کیا یہ آواز واقف ہے؟ آپ کی میز پر اہم کاموں کا ڈھیر لگا ہوا ہے، پھر بھی ایسا لگتا ہے کہ آپ شروع نہیں کر سکتے۔ آپ کسی اسائنمنٹ کو مکمل کرنے یا دفتری رپورٹ لکھنے کے لیے بیٹھتے ہیں، لیکن آپ کا دماغ چکرا جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہو، آپ نے اپنا فون اٹھایا ہے، سوشل میڈیا پر ایک گھنٹہ ضائع کیا ہے، یا اس کے بجائے اپنے گھر کو صاف کرنا شروع کر دیا ہے۔ دن کے اختتام تک، سب سے اہم کام اچھوتا رہتا ہے۔ اگر تاخیر آپ کو روک رہی ہے، تو یہ معلومات آپ کے لیے گیم چینجر ثابت ہو سکتی ہیں۔
'باڈی ڈبلنگ' کیا ہے؟
'باڈی ڈبلنگ' کی اصطلاح شاید آپ کے لیے نئی ہو، لیکن یہ تصور بہت آسان ہے۔ جوہر میں، 'باڈی ڈبلنگ' کا مطلب ہے کہ جب آپ کام کر رہے ہوں تو کسی کو آپ کے قریب بیٹھنا، چاہے وہ اصل کام میں آپ کی مدد نہ کر رہا ہو۔ کسی دوسرے شخص کی محض موجودگی آپ کو زمین پر رہنے میں مدد دے سکتی ہے، بھٹکنے یا مشغول ہونے کی خواہش کو کم کرتی ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں جیسے جم جانا۔ جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو ورزش کو چھوڑنا اکثر آسان ہوتا ہے، لیکن اگر آپ کا کوئی دوست آپ کے ساتھ شامل ہوتا ہے، تو آپ کے جانے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ حوصلہ افزائی محسوس نہ کر رہے ہوں۔ جب کوئی اور قریب ہوتا ہے، تو جوابدہی کا ایک لطیف احساس ہوتا ہے جو خلفشار کی حوصلہ شکنی کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو (ADHD) کے ساتھ ہیں - توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ، یا ایسے افراد جو توجہ اور جذبے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
یہ طریقہ اصل میں کیسے کام کرتا ہے؟
جب آپ اکیلے ہوتے ہیں، تو آپ کا اپنے ماحول پر مکمل کنٹرول ہوتا ہے، جس کی وجہ سے بھٹکنا آسان ہوجاتا ہے۔ لیکن اگر کوئی دوست، خاندانی رکن، یا ساتھی موجود ہو تو متحرک تبدیلیاں آتی ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کام کر رہے ہیں جب آپ کا دوست قریب ہی کوئی کتاب پڑھ رہا ہے۔ جب بھی آپ اپنے فون کو روکنے اور چیک کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں، لاشعوری بیداری کہ کوئی دیکھ رہا ہے آپ کو اپنے کام پر واپس لانے کے لیے ایک نرم اینکر کا کام کرتا ہے۔
اپنے ساتھ 'باڈی ڈبل' رکھنے سے کئی فائدے ہوتے ہیں:
- اگر آپ کسی کام کے دوران مایوس یا پھنس جاتے ہیں تو وہ آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- وہ آہستگی سے آپ کو بریک لینے، کھانے، یا آپ کی ملاقاتوں میں شرکت کی یاد دہانی کر سکتے ہیں۔
- یہ آپ کے کام کے دوران تنہائی اور تنہائی کے احساسات کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے ۔
- اگر آپ کو اس کی ضرورت ہے، تو وہ آپ کی پیشرفت پر رائے دے سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے 'باڈی ڈبل' کو آپ کے کام میں آپ کی مدد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ان کی موجودگی آپ کو اپنی توجہ برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہے۔
کیا آپ کے 'باڈی ڈبل' کو بھی یہی کام کرنا ہوگا؟
ہرگز نہیں۔ آپ غلطی سے سوچ سکتے ہیں کہ انہیں بالکل وہی کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کر رہے ہیں، لیکن وہ ایسا نہیں کرتے۔ آپ کا 'باڈی ڈبل' آسانی سے کتاب پڑھ سکتا ہے، بنا سکتا ہے یا اپنے لیپ ٹاپ پر کام کر سکتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ وہ کچھ ایسا کرتے ہیں جس سے آپ کا دھیان نہ ہٹے۔
اگر آپ ADHD والے بچے کے والدین ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے سے ہی اسے سمجھے بغیر ایسا کر رہے ہوں۔ جب آپ کا بچہ اپنا ہوم ورک کر رہا ہو، پیپر پڑھ رہا ہو یا کچن کا کام کر رہا ہو تو آپ قریب ہی بیٹھ سکتے ہیں۔ آپ کی سادہ موجودگی وہ مدد فراہم کرتی ہے جس کی انہیں توجہ مرکوز رہنے کی ضرورت ہے۔
'باڈی ڈبلنگ' کی اہم اقسام
آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، 'باڈی ڈبلنگ' کو استعمال کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔
| قسم | یہ کیسے کام کرتا ہے۔ |
|---|---|
| ذاتی طور پر جسم کو دوگنا کرنا | یہ سب سے روایتی طریقہ ہے۔ جب آپ کام کرتے ہیں تو ایک دوست یا کنبہ کا رکن اسی کمرے میں بیٹھتا ہے۔ |
| ورچوئل باڈی ڈبلنگ | اگر ذاتی طور پر ممکن نہ ہو تو مدد کے لیے ٹیکنالوجی کا استعمال کریں:
|
اس سے اور کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
جسم کو دوگنا کرنا صرف ADHD والے لوگوں کے لئے نہیں ہے۔ یہ تجربہ کرنے والے کسی کی مدد کر سکتا ہے:
- زیادہ تناؤ یا اضطراب : کسی کے قریب ہونے کی حفاظت دماغ کو سکون دے سکتی ہے۔
- ڈپریشن : یہ اندرونی ڈرائیو کم ہونے پر کام شروع کرنے کے لیے درکار بیرونی محرک فراہم کر سکتا ہے۔
- تنہائی یا تنہائی۔
- آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر یا دیگر نیوروڈیورجینٹ حالات۔
- طلباء یا پیشہ ور افراد جو بڑے منصوبوں یا امتحانات سے نمٹ رہے ہیں۔
صحیح 'باڈی ڈبل' کا انتخاب کیسے کریں
کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو:
* غیر مشغول: کوئی ایسا شخص جو مداخلت نہیں کرتا ہے یا سوال نہیں کرتا ہے، لیکن خاموش رہنے میں آرام دہ ہے۔
* قابل اعتماد: کوئی ایسا شخص جو آپ کے وقت کا احترام کرتا ہو اور مستقل مزاج ہو۔
* غیر فیصلہ کن: کوئی ایسا شخص جو توجہ مرکوز کرنے کی جدوجہد کو سمجھتا ہے اور تنقید کے بغیر آپ کی حمایت کرتا ہے۔
یہ طریقہ آزمائیں اور فرق دیکھیں۔ یہ صرف وہ حل ہوسکتا ہے جسے آپ تاخیر پر قابو پانے کے لیے تلاش کر رہے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- باڈی ڈبلنگ ایک سادہ لیکن موثر تکنیک ہے جس سے آپ کام کرتے وقت کسی کو موجود رکھ کر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
- یہ ADHD، بے چینی، ڈپریشن، اور عام تاخیر کے لیے مددگار ہے۔
- آپ اسے ذاتی طور پر یا عملی طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کا باڈی ڈبل قابل اعتماد، غیر فیصلہ کن ہے، اور آپ کی توجہ کا احترام کرتا ہے۔
- اگر آپ کی توجہ یا دماغی صحت کے خدشات آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو براہ کرم رہنمائی کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔
جسمانی دوگنا، ADHD، توجہ، تاخیر، دماغی صحت، کارکردگی، بے چینی، ڈپریشن
