کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے؟ آئیے اس 'باڈی ڈبلنگ' طریقہ کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟ آپ کی میز پر بہت ساری اہم چیزیں ہیں، لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ ان کے ارد گرد اپنا دماغ نہیں لگا سکتے۔ چاہے آپ کوئی اسائنمنٹ شروع کر رہے ہوں یا دفتر میں رپورٹ لکھ رہے ہوں، آپ کا دماغ دوسری چیزوں کی طرف بھٹکتا رہتا ہے۔ آپ صرف اپنا فون اٹھائیں، سوشل میڈیا پر ایک گھنٹہ گزاریں، یا گھر میں کچھ اور کرنا شروع کریں۔ آخر میں، سب سے اہم چیز جو آپ کو کرنا تھی اسے ایک طرف دھکیل دیا جاتا ہے۔ کیا تاخیر آپ کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے؟ پھر میں جو کہنے والا ہوں وہ آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔

یہ 'باڈی ڈبلنگ' کیا ہے؟

'باڈی ڈبلنگ' کی اصطلاح شاید آپ کے لیے نئی ہو، لیکن اس کے پیچھے کا تصور بہت آسان ہے۔ سیدھے الفاظ میں، 'باڈی ڈبلنگ' اس وقت ہوتی ہے جب آپ کچھ کر رہے ہوتے ہیں، بغیر کسی اور کے آپ کی مدد کیے، بلکہ صرف آپ کے لیے موجود ہوتے ہیں۔ ہوتا یہ ہے کہ کسی اور کا آپ کو دیکھنے کا احساس، ہمارے دماغ کو دوسری چیزوں کی طرف بھٹکنے سے روکتا ہے اور ہم ہاتھ میں موجود کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

تصور کریں، جب آپ اکیلے کے بجائے کسی دوست کے ساتھ جم جاتے ہیں، یہاں تک کہ ان دنوں جب آپ کو لگتا ہے کہ "میں آج جانے میں بہت سست ہوں"، آپ یقینی طور پر اس دوست کی وجہ سے جائیں گے، ٹھیک ہے؟ اس کے ساتھ بھی یہی بات ہے۔ جب ہمارے پاس کوئی قریب ہوتا ہے، تو ہم تاخیر اور دیگر کام کرنے میں تھوڑا کم خوف اور ذمہ دار محسوس کرتے ہیں۔ یہ طریقہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جن میں ADHD - توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر جیسے حالات ہیں ۔

یہ نظام اصل میں کیسے کام کرتا ہے؟

جب ہم اکیلے ہوتے ہیں تو ہمارا اپنے دماغ پر مکمل کنٹرول ہوتا ہے۔ اس لیے اگر ہم کام کرتے ہوئے مشغول ہوجائیں تو ہمیں روکنے والا کوئی نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کا کوئی دوست، خاندان کا رکن، یا دفتر کا ساتھی آپ کے ساتھ ہے، تو صورت حال مختلف ہے۔ ذرا تصور کریں، آپ کام کر رہے ہیں، اور آپ کا دوست ایک کتاب پڑھ رہا ہے۔ جب آپ اپنے کام کو روکنے اور فون کو ٹکرانے کا محسوس کرتے ہیں، تو یہ چھوٹا سا احساس، "کیا وہ میری طرف نہیں دیکھ رہا ہے؟" آپ کو کام پر واپس لاتا ہے۔

اگر یہ 'باڈی ڈبل' کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کی طرح ایک ہی گھر میں رہتا ہے تو اس کے اور بھی فائدے ہیں۔

• اگر آپ پھنسے ہوئے ہیں اور مایوس ہیں، اپنا کام کرنے سے قاصر ہیں، تو وہ آپ کو پرسکون کر سکتا ہے۔
• یہ آپ کو کھانے، پینے، یا آپ کے کام کے دوران ملاقات کے لیے وقت پر ہونے کی یاد دلا سکتا ہے۔
• یہ کام کی وجہ سے پیدا ہونے والی تنہائی اور تنہائی کو دور کرنے میں بہت مددگار ہے۔
• اگر آپ چاہیں تو وہ آپ کو آپ کے کام پر رائے بھی دے سکتا ہے۔

کیا آپ کے 'باڈی ڈبل' کو وہی کام کرنا ہوگا جو آپ کرتے ہیں؟

ہرگز نہیں۔ جب آپ 'باڈی ڈبلنگ' کا نام سنتے ہیں، تو کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ وہی کام کریں جو آپ کرتے ہیں۔ لیکن یہ ایک غلط فہمی ہے۔ آپ کا 'باڈی ڈبل' خاموشی سے کتاب پڑھ سکتا ہے، بنا سکتا ہے، یا اپنے لیپ ٹاپ پر اپنی جگہ پر کام کر سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ کچھ ایسا کرتے ہیں جس سے آپ کا دھیان نہ ہٹے۔

اگر آپ ADHD والے بچے کے والدین ہیں، تو آپ شاید پہلے ہی اس کا احساس کیے بغیر یہ کر چکے ہیں۔ آپ اپنے بچے کے پاس بیٹھ سکتے ہیں جب وہ ہوم ورک کر رہا ہو، اخبار پڑھ رہا ہو، یا کچن میں تھوڑا سا کام کر رہا ہو۔ آپ کی اکیلے موجودگی آپ کے بچے کی توجہ مرکوز رہنے کی ترغیب دینے کا بہترین طریقہ ہو سکتی ہے۔

'باڈی ڈبلنگ' کی اہم اقسام

آپ کی ضروریات کے مطابق 'باڈی ڈبلنگ' کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ وہ طریقہ منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔

اس طریقہ سے اور کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

'باڈی ڈبلنگ' صرف ADHD والے لوگوں کے لیے نہیں ہے۔ مندرجہ ذیل شرائط کے ساتھ کوئی بھی اس سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

• شدید تناؤ یا اضطراب میں مبتلا افراد کے لیے، جب کوئی قریب ہوتا ہے تو تحفظ کا احساس ذہن کو پرسکون کرتا ہے۔
• ڈپریشن میں مبتلا افراد کے لیے۔ ڈپریشن کام شروع کرنے کی حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے۔ آس پاس کسی کا ہونا اس محرک کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
• ان لوگوں کے لیے جو تنہا یا تنہائی میں رہتے ہیں۔
• دیگر اعصابی حالات جیسے آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈرنیوروڈیورجینٹ حالات کے ساتھ ان لوگوں کے لئے.
• کسی بھی طالب علم یا پیشہ ور کے لیے جو کسی اہم امتحان کے لیے پڑھ رہے ہیں یا کسی بڑے پروجیکٹ کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

ایک اچھے 'باڈی ڈبل' کا انتخاب کیسے کریں؟

اس کے لیے، آپ دفتر میں کسی دوست، خاندان کے کسی رکن، یا کسی ایسے شخص سے مدد مانگ سکتے ہیں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔ وہ آپ کی مدد کر کے زیادہ خوش ہوں گے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ کسی سے یہ مدد مانگیں، ان خوبیوں کے بارے میں سوچیں جو ایک اچھے 'باڈی ڈبل' میں ہونے چاہئیں۔

اس طریقہ کو آزمائیں اور خود ہی دیکھیں کہ یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔ یہ آپ کی تاخیر کی عادت کا بہترین حل ہوسکتا ہے۔

جسمانی دوگنا، ADHD، توجہ، تاخیر، دماغی صحت، کارکردگی، بے چینی، ڈپریشن