کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں؟ اپنی توانائی کو 10 منٹ میں بڑھانے کے 10 طریقے (انرجی بوسٹرز)

کیا آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد اپنے دفتر کی کرسی پر بیٹھتے ہوئے نیند آتی ہے؟ یا اہم کام کرتے ہوئے یا پڑھائی کرتے ہوئے اچانک آپ کو تھکاوٹ اور بے جان محسوس ہوا ہے؟ اس طرح کے اوقات میں، ہم میں سے بہت سے لوگ دکان پر بھاگنے اور بسکٹ، چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا، یا ایک کپ کافی یا انرجی ڈرنک پینے کے عادی ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ اس وقت تھوڑا سا فروغ محسوس کر سکتا ہے، یہ صرف ایک مختصر وقت تک رہتا ہے۔ جب شوگر اور کیفین سے عارضی اضافہ ختم ہوجاتا ہے، تو آپ پہلے سے بھی زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے لگتے ہیں۔

عارضی حلوں کے بجائے، ہم صحیح معنوں میں کیسے متاثر ہو سکتے ہیں؟

ہمیں واقعی جس چیز کی ضرورت ہے وہ عارضی فروغ نہیں ہے، بلکہ ایک فروغ ہے جو دن بھر جاری رہتا ہے۔ آج ہم اس پھیکے، تھکے ہوئے احساس کو دور کرنے اور آپ کو تروتازہ محسوس کرنے کے 10 آسان طریقے بتا رہے ہیں۔ ان میں سے کچھ چیزیں کرنے میں آپ کو 10 منٹ سے بھی کم وقت لگے گا۔

1. ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں!

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ناشتہ کرتے ہیں وہ اسے چھوڑنے والوں کے مقابلے میں کم تناؤ اور تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ میٹھی ٹریٹ یا پیسٹری کے بجائے، زیادہ فائبر والا کھانا، جیسے دلیا، آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ دیر تک برقرار رکھے گا۔ اس سے آپ کو بھوک کی تکلیف سے بچنے میں بھی مدد ملے گی جوں جوں دن بڑھتا ہے۔ بھوک تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ ہے ۔

2. کیا ہم یوگا پوز آزمائیں؟

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یوگا تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یوگا میں، ہم مختلف جسمانی کرنسیوں اور گہری سانس لینے کی مشقیں استعمال کرتے ہیں۔ یہ ایک مشق اور مراقبہ دونوں ہے۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو سکون کا شاندار احساس دیتا ہے۔

3. اپنے دل کے مواد کے مطابق گانا گاؤ!

اپنا پسندیدہ گانا لگانا اور اسے اپنے دل کے مواد کے مطابق گانا نہ صرف آپ کے دماغ کو خوش کرتا ہے بلکہ یہ آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔ لہذا، جب آپ گھر پر ہوں، اپنے ہیئر برش کو بطور مائکروفون استعمال کریں اور اپنا پسندیدہ گانا لگائیں اور اسے بلند آواز میں گائیں۔ لیکن اگر آپ دفتر میں ایسا کرتے ہیں تو دوسرے آپ کو حیرت سے دیکھیں گے۔ لہذا، آپ اسے گاڑی کی طرح اوقات میں آزما سکتے ہیں۔

4. ایک گلاس پانی پیئے۔

جسم میں پانی کی کمی یا پانی کی کمی تھکاوٹ اور سستی محسوس کرنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ آپ کو "ایک دن میں 8 گلاس پانی" کے اصول پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن یہ یقینی بنانے کے لیے دن بھر پانی پینا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کے مطابق پانی ملے۔ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی اور آپ کے پیشاب کا رنگ ہلکا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں۔ ہر چند گھنٹے بعد اٹھیں اور ایک گلاس پانی پی لیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا چہل قدمی بھی آپ کو بیدار رہنے میں مدد دے گی۔

5. کچھ گری دار میوے کھاؤ.

مٹھی بھر مونگ پھلی یا بادام کھائیں، جو میگنیشیم اور فولیٹ نامی غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ دونوں غذائی اجزاء ہمارے جسم میں توانائی پیدا کرنے اور خلیوں کی پیداوار کے لیے ضروری ہیں۔ جب جسم میں ان کی کمی ہو تو ہم ہر وقت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔

6. دار چینی کو سونگھیں۔

کچھ لوگ کہتے ہیں کہ دار چینی کی چھال کی تھوڑی سی سانس لینے سے تھکاوٹ کو کم کرنے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس دار چینی ہاتھ میں نہیں ہے تو، آپ کے بیگ میں ایک چٹکی پیپرمنٹ ٹھیک ہے۔ پودینہ کی میٹھی خوشبو کچھ لوگوں کو تھکاوٹ کو دور کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ خوشبو کس طرح توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے، لیکن یہ کوشش کرنا آسان ہے۔

نقل و حرکت اور ماحول بھی ضروری ہے!

کھانے پینے کی طرح، آپ کی سرگرمیاں اور ماحول آپ کی توانائی کی سطح کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔

7. تھوڑا سا گھومنا، گھومنا پھرنا۔

ورزش ایک قدرتی توانائی بڑھانے والا ہے۔ کیونکہ جب بھی آپ ورزش کرتے ہیں، آکسیجن سے بھرپور خون آپ کے دل، پٹھوں اور دماغ میں تیزی سے بہتا ہے۔ روزانہ صرف 10 منٹ کی ورزش کرنے کی عادت ڈالنا آپ کی توانائی کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہیں گھومیں۔ جب آپ فون پر ہوں تو کم از کم گھوم پھریں۔

8. سورج کی روشنی میں نکلیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دھوپ والے دن باہر چلنے کے صرف چند منٹ آپ کے مزاج، یادداشت اور نئی چیزیں سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ باہر نکلنا آپ کی خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ باہر بالکل نہیں جا سکتے تو کم از کم پردے کھول کر اپنے کمرے میں کچھ روشنی ڈال دیں۔

9. ناشتہ کریں۔

اگر آپ کو نیند آتی ہے تو ایک چھوٹا سا ناشتہ کھائیں جو آپ کو دن کے باقی حصوں میں کافی توانائی فراہم کرے گا۔ پروٹین اور آہستہ جلنے والے کاربوہائیڈریٹ کا مجموعہ بہترین ہے۔ مثال کے طور پر، آپ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کیلا، یا تازہ پھل کے ساتھ دہی جیسی کوئی چیز لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کریں گے، بغیر کسی اچانک بڑھنے اور کمی کے۔

10. اپنے آپ کو خوش کن دوستوں سے گھیر لیں۔

جذبات ناقابل یقین حد تک متعدی ہیں۔ جب آپ ایسے لوگوں کے ارد گرد ہوتے ہیں جو ہمیشہ منفی رہتے ہیں اور ہر چیز کے بارے میں شکایت کرتے ہیں، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کی توانائی ختم ہو رہی ہے۔ لیکن جو لوگ ہمیشہ خوش اور پرجوش رہتے ہیں وہ واقعی آپ کو اوپر اٹھا سکتے ہیں۔اگر آپ نے یہ آسان طریقے آزمائے ہیں اور پھر بھی غیر واضح تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو یہ صحت کے کسی اور مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا، مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ توانائی، تھکاوٹ، نیند، توانائی بڑھانے والے، تندرستی، غذائیت