جب ہم پتلون، سکرٹ، یا جینز خریدتے ہیں، تو ہم اکثر کمر کے سائز کو دیکھتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی کمر کا سائز صرف کپڑوں کا نہیں ہے؟ یہ دراصل آپ کی مجموعی صحت کا ایک بہت قیمتی، اہم اشارہ ہے۔ یہ سادہ پیمائش آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری جیسے سنگین حالات پیدا ہونے کے خطرے کا تعین کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
آپ اپنی کمر کے سائز کو درست طریقے سے کیسے ماپتے ہیں؟
اس کام کے لیے آپ کو صرف ایک باقاعدہ ٹیپ پیمائش کی ضرورت ہے۔ یہ بہت آسان ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے بالکل کیسے کرنا ہے۔
1. صحیح جگہ تلاش کریں: سب سے پہلے، اپنے کولہے کی ہڈی پر سب سے اونچا مقام تلاش کریں۔ اکثر، یہ آپ کے پیٹ کے بٹن کے بالکل اوپر ہوتا ہے۔
2. ٹیپ رکھیں: اب ماپنے والی ٹیپ کو کولہے کی ہڈی کے اوپر رکھیں، اور اسے اپنے جسم کے گرد سیدھا ہپ کی سطح پر پکڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹیپ بھی پیچھے سے سیدھا ہے۔
3. سب سے اہم: ٹیپ کو زیادہ تنگ نہ کریں ۔ اور اسے زیادہ تنگ یا زیادہ تنگ نہ کریں۔ اسے جلد کے خلاف آرام دہ پوزیشن میں رکھیں۔ پیمائش کرتے وقت اپنی سانس نہ روکیں اور نہ ہی پیٹ میں چوسیں ۔ بس آرام سے رہو۔
4. پیمائش کریں: ایک گہرا سانس لیں، مکمل طور پر باہر نکالیں، اور ٹیپ پر نمبر پڑھیں۔ یہ آپ کی کمر کی اصل پیمائش ہے۔
کمر کا سائز اتنا اہم کیوں ہے؟
سیدھے الفاظ میں، آپ کی کمر کا سائز اس بات کا پیمانہ ہے کہ آپ کے پیٹ میں کتنی چربی ہے۔ یہ پیٹ کی چربی، خاص طور پر visceral fat کہلانے والی قسم، سب سے زیادہ خطرناک ہے۔
Visceral Fat کیا ہے؟ یہ چربی کی گہری تہہ ہے جو آپ کے پیٹ کے اندر اہم اعضاء کو گھیر لیتی ہے، جیسے آپ کا جگر اور لبلبہ۔ اس قسم کی چربی صرف وہاں نہیں ہے۔ یہ آپ کے خون کے دھارے میں ہارمونز اور کیمیکلز جاری کرتا ہے جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ یہ مسلسل سوزش دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی کئی دائمی بیماریوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔
جیسے جیسے یہ Visceral Fat بڑھتا ہے، جسم میں شوگر کو کنٹرول کرنے والے ہارمون انسولین کے لیے جسم کا ردعمل کم ہو جاتا ہے۔ ہم اسے انسولین مزاحمت کہتے ہیں۔ یہ حالت بعد میں ذیابیطس کی نشوونما کی بنیادی وجہ ہے۔
مزید برآں، پیٹ کی زیادہ چربی ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ کولیسٹرول لیول اور فیٹی لیور کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے، یہ سب دل کی بیماری کا خطرہ بہت زیادہ بڑھاتے ہیں۔
تو، ایک صحت مند کمر کا سائز کیا ہے؟
یہ آپ کی جنس، قد، باڈی فریم، عمر اور نسل کے لحاظ سے کچھ مختلف ہو سکتا ہے۔ تاہم دنیا بھر میں صحت کی بڑی تنظیموں نے اس بارے میں عمومی سفارشات دی ہیں۔ ہم جیسے جنوبی ایشیائی باشندوں کے لیے مخصوص سفارشات ہیں۔
| صحت کی سفارش | خواتین کے لیے (زیادہ خطرہ) | مردوں کے لیے (زیادہ خطرہ) |
|---|---|---|
| عمومی سفارشات | اگر یہ 35 انچ سے زیادہ ہے۔ | اگر یہ 40 انچ سے زیادہ ہے۔ |
| جنوبی ایشیائیوں کے لیے - (ہماری سب سے موزوں تجویز) | اگر یہ 31.5 انچ (80 سینٹی میٹر) سے زیادہ ہے | اگر یہ 35.5 انچ (90 سینٹی میٹر) سے زیادہ ہے |
کیا کمر کے فریم کی پیمائش کرنے کے دوسرے طریقے ہیں؟
جی ہاں، کئی اور طریقے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے خطرے کی واضح تصویر دے سکتے ہیں۔
1. کمر سے کولہے کا تناسب
آپ یہاں کیا کرتے ہیں آپ کے کولہے کے سائز کے سلسلے میں آپ کی کمر کے سائز کو دیکھنا ہے۔
- پیمائش کرنے کا طریقہ: اپنی کمر کے سب سے چھوٹے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں۔ پھر اپنے کولہوں کے چوڑے حصے کی پیمائش کریں (جہاں آپ کے کولہوں سب سے زیادہ پھیلتے ہیں)۔ اب اپنی کمر کی پیمائش کو اپنے کولہے کی پیمائش سے تقسیم کریں۔
- خطرہ: اگر یہ تناسب خواتین کے لیے 0.85 سے زیادہ اور مردوں کے لیے 0.90 سے زیادہ ہے تو یہ پیٹ کی زیادہ چربی کی علامت ہے۔
2. کمر سے اونچائی کا تناسب
بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ سب سے درست اور عالمی طور پر قابل اطلاق طریقہ ہے۔
- بنیادی اصول: آپ کی کمر کا طواف آپ کی اونچائی کے نصف سے کم ہونا چاہیے۔
- پیمائش کرنے کا طریقہ: اپنی کمر کا فریم انچ میں ناپیں۔ اپنی اونچائی کو بھی انچ میں ناپیں۔ اب اپنی کمر کی پیمائش کو اپنی اونچائی سے تقسیم کریں۔ اگر جواب 0.5 سے زیادہ ہے، تو آپ کو صحت کے مسائل کا خطرہ ہے۔
ٹیپ کے بغیر ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ!
آپ سٹرنگ کے ٹکڑے سے بھی ایسا کر سکتے ہیں۔ تار کا ایک ٹکڑا ناپیں اور کاٹیں جو آپ کی اونچائی کے برابر ہو۔ اب تار کو بالکل آدھے حصے میں فولڈ کریں۔ پھر تہہ شدہ تار کو اپنی کمر کے گرد لپیٹ لیں۔ اگر آپ اسے پوری طرح اپنی کمر کے گرد نہیں لپیٹ سکتے تو آپ کی کمر آپ کی اونچائی کے نصف سے زیادہ ہے۔ یہ خطرے کی علامت ہے۔
کمر کے سائز اور BMI کے درمیان کیا تعلق ہے؟
جب ہم وزن کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم اکثر باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے بارے میں سنتے ہیں۔ یہ دیکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔ لیکن BMI میں اس کی خرابیاں ہیں۔ یہ آپ کو نہیں بتاتا کہ آپ کے جسم کی چربی کہاں ہے۔
تصور کریں کہ کسی کا BMI صحت مند ہے (25 سے کم) لیکن کمر بڑی ہے۔ انہیں دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ بعض اوقات، کمر کا سائز آپ کے صحت کے خطرے کی BMI سے بہتر تصویر پیش کرتا ہے۔ اس لیے ڈاکٹر دونوں پیمائشیں استعمال کرتے ہیں۔
کمر کا سائز کیسے کم کیا جائے؟
بہت سے لوگ یہاں ایک بڑی غلطی کرتے ہیں۔ یہ صرف پیٹ کی ورزشیں کر کے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے (کرنچز، سیٹ اپ)۔
اہم: آپ اپنے جسم کے صرف ایک حصے سے چربی کو کم نہیں کر سکتے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ پیٹ کی کتنی ہی ورزش کرتے ہیں، اس سے آپ کے پیٹ پر چربی کی تہہ کم نہیں ہوگی۔ وہ مشقیں صرف آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گی۔
اپنی کمر کے ارد گرد انچ کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پورے جسم کا وزن کم کرنا ہوگا ۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ:
1. متوازن غذا: کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ میٹھے مشروبات، چکنائی والی فاسٹ فوڈز، اور زیادہ چینی والی غذاؤں کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
2. باقاعدہ ورزش: ورزش کرنے سے کیلوریز جلائیں۔ ہفتے میں کم از کم 5 دن، دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی، دوڑنا، تیراکی، یا سائیکل چلانے جیسی ورزشیں کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے ڈائٹ پلان اور ورزش کے پروگرام کے بارے میں بات کرنا بہتر ہے جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کی کمر کا سائز صرف کپڑوں کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ کہتا ہے۔
- پیٹ میں اضافی چکنائی خصوصاً اعضاء کے اردگرد موجود ویسرل چربی بہت سی سنگین بیماریوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
- اپنی کمر کی پیمائش کرتے وقت، درست طریقے سے پیمائش کریں۔ اپنی سانس نہ روکیں یا اپنے پیٹ کو اندر نہ کھینچیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں پیمائش کریں۔
- انگوٹھے کے ایک سادہ اصول کے طور پر، اگر آپ کی کمر کا سائز آپ کی اونچائی کے نصف سے کم ہے، تو یہ ایک صحت مند علامت ہے۔
- اپنی کمر کی لکیر کو کم کرنے کے لیے، صرف پیٹ کی مشقیں کرنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش کے ذریعے اپنے پورے جسم کا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔