کیا آپ کو اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے کولیسٹرول کی ڈائری رکھنی چاہیے؟

کیا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے خون کے ٹیسٹ کے نتائج کو دیکھا اور کہا، "آپ کا کولیسٹرول تھوڑا سا زیادہ ہے، ہمیں اسے کنٹرول میں رکھنے کی ضرورت ہے؟" جب وہ یہ کہتا ہے، تو تھوڑا سا خوف زدہ اور بے چین ہونا معمول کی بات ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "اب میں کیا کروں؟" لیکن پریشان نہ ہوں، یہ ایسی چیز ہے جس کا انتظام کیا جا سکتا ہے۔ آج، ہم ایک بہت ہی آسان، لیکن بہت مفید طریقہ کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو اس سفر میں آپ کی مدد اور حوصلہ افزائی کرے گا۔ یعنی کولیسٹرول کی ڈائری رکھنا۔

کولیسٹرول ڈائری کیا ہے؟

یہ سن کر آپ سوچیں گے کہ یہ وہی ڈائری ہے جو ہم اپنے پاس رکھتے تھے۔ دراصل ایسا ہے، لیکن ہم یہ اپنے دل کی صحت کے لیے لکھ رہے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ڈائری ایک ایسی کتاب ہے جہاں آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح، اس کے لیے آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں ایک جگہ لکھتے ہیں۔

تصور کریں، آپ ہر تین ماہ بعد اپنے خون کا ٹیسٹ کرواتے ہیں۔ آپ ہر بار رپورٹ اپنے ساتھ ڈاکٹر کے پاس لے جاتے ہیں۔ لیکن آپ شاید پرانی رپورٹ گھر پر کہیں چھوڑ دیں۔ پھر یہ دیکھنا مشکل ہے کہ آیا آپ کا کولیسٹرول لیول کم ہوا، بڑھ گیا، یا کنٹرول میں ہے، ہے نا؟ یہ ڈائری اس مسئلے کا بہترین حل ہے۔ یہ ایک بہترین دوست کی طرح ہے جو آپ کے اور آپ کے ڈاکٹر کے کام کو بہت آسان بناتا ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈائری رکھنا اتنا ضروری کیوں ہے؟

یہ صرف ایک کتاب میں کچھ نمبر لکھنے سے کہیں زیادہ ہے۔ اس کے فوائد دیکھیں۔

• آپ کو ایک زبردست حوصلہ ملے گا: اگر آپ اپنی خوراک کو کنٹرول کرنے اور ورزش کرنے کے تین ماہ بعد اپنا خون چیک کریں اور دیکھیں کہ آپ کا برا کولیسٹرول (LDL) لیول کم ہو گیا ہے تو آپ کتنی خوشی محسوس کریں گے؟ یہ خوشی آپ کو یہ اچھا کام جاری رکھنے کے لیے بڑی طاقت دے گی۔
• یہ واضح ہے کہ کیا کام کر رہا ہے: جب آپ اپنی ڈائری میں یہ ریکارڈ کرتے ہیں کہ آپ نے اس مہینے تیل والے کھانے میں کمی کی اور دن میں 30 منٹ پیدل چلتے ہیں، تو آپ نتائج کا موازنہ اگلی رپورٹ کے ساتھ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کی کوششیں کامیاب ہوئیں۔
• ڈاکٹر کے لیے فیصلہ کرنا آسان ہے: دوا لینے کے بعد آپ کا کولیسٹرول کتنا کم ہوا؟ صرف اپنی خوراک کو کنٹرول کر کے اسے بغیر دوا کے کم کرنا کتنا ممکن تھا؟ جب آپ کے پاس یہ سب کچھ آپ کی ڈائری میں ہوتا ہے، تو ڈاکٹر کے لیے یہ فیصلہ کرنے میں بہت مدد ملتی ہے کہ آپ کو دوا کی کیا خوراک دینی ہے اور کیا مشورہ دینا ہے۔
• آپ اپنی صحت پر قابو پالیں: اداس محسوس کرنے کے بجائے، "اوہ، میرا کولیسٹرول زیادہ ہے،" آپ کو لگتا ہے کہ آپ کنٹرول میں ہیں۔ یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔

آپ اس ڈائری کو کس طرح تخلیق اور استعمال کرتے ہیں؟

آپ کو اس پر بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک باقاعدہ سی آر بک یا ایک پرانی ڈائری یہ کام کرے گی۔ سب سے اہم چیز اسے منظم رکھنا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کا مقصد دیا ہو۔ مثال کے طور پر، 'اپنا کل کولیسٹرول 200 سے کم رکھیں' یا 'اپنے LDL کو 100 سے کم رکھیں'۔ ان مقاصد کو کتاب کے پہلے صفحہ پر بڑے حروف میں لکھیں۔

اس کے بعد، کتاب کے صفحات کو نیچے دیے گئے جدول کی طرح حصوں میں تقسیم کریں۔ ہر بار جب آپ کا خون کا ٹیسٹ (Lipid Profile) ہوتا ہے، تو اس رپورٹ کی اقدار کو اس ٹیبل میں مناسب جگہوں پر لکھیں۔

"خصوصی نوٹس" کالم سب سے قیمتی جگہ ہے۔

آپ رپورٹ میں دوسرے کالم لکھ سکتے ہیں۔ لیکن یہ "خصوصی نوٹس" کالم آپ کی ڈائری کا سب سے قیمتی حصہ ہے۔ وہاں آپ چیزیں لکھ سکتے ہیں جیسے:

• "میں نے اس مہینے ہر صبح جئی کھائی ہے۔"
• "میں نے شکر والی چائے پینا چھوڑ دی۔"
• "میں دوائی لینے کے بعد تھوڑا سخت محسوس کرتا ہوں۔" (اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو بتانا چاہیے۔)
• "میں ورزش نہیں کر پا رہا ہوں کیونکہ میں ان دنوں بہت مصروف ہوں۔"

جب آپ ان نوٹوں کا اپنے کولیسٹرول کی سطح سے موازنہ کریں گے، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں کا بھی کتنا اثر ہو سکتا ہے۔

اپنے ہدف کی سطح پر پہنچنے کے بعد بھی اس ڈائری کو رکھنا بند نہ کریں۔ اس سے آپ کو صحت مند طرز زندگی کی طرف اپنی پیشرفت پر نظر رکھنے میں مدد ملے گی۔ ہمیشہ یاد رکھیں، یہ وہ کام نہیں ہے جو آپ اکیلے کرتے ہیں۔ یہ ایک سفر ہے جسے آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ لیتے ہیں۔ لہذا ہر کلینک کے دورے پر اس ڈائری کو اپنے ساتھ لے جانا نہ بھولیں۔