کیا آپ کے پاس بھی کولیسٹرول کے بارے میں سوالات ہیں؟ آئیے ہر چیز کے بارے میں آسانی سے بات کرتے ہیں!

آپ نے شاید 'کولیسٹرول' کا لفظ بہت سنا ہوگا جب آپ کلینک جاتے ہیں یا جب گھر میں کوئی بالغ بات کرتا ہے، ٹھیک ہے؟ کچھ لوگ اس سے بہت ڈرتے ہیں، جبکہ دوسرے اسے واقعی سمجھ نہیں پاتے۔ کولیسٹرول بالکل کیا ہے؟ ہمیں اس کی اتنی فکر کیوں کرنی چاہیے؟ آج یہ سب کچھ اس طرح سمجھ لیں، جیسے ہم کسی دوست سے بات کر رہے ہوں۔

کولیسٹرول بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ایک مومی، چکنائی والا مادہ ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسموں میں پیدا ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر ہمارے جگر کی طرف سے بنایا جاتا ہے. ہم جو کچھ کھاتے ہیں ان سے کولیسٹرول بھی حاصل ہوتا ہے۔ درحقیقت، کولیسٹرول جسم کے معمول کے کام کے لیے ضروری ہے۔

ہمارے جسم کو گھر سمجھو۔ کولیسٹرول ایک خاص مارٹر کی طرح ہے جو اس گھر کی دیواریں بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ ہمارے جسم کا ہر خلیہ اپنی جھلیوں میں کولیسٹرول پر مشتمل ہوتا ہے، بشمول ہمارے دماغ، اعصاب، عضلات، جلد، جگر، آنتیں اور یہاں تک کہ دل کے خلیات۔ لہذا، کولیسٹرول جسم کے لئے ضروری ہے.

تو ہمیں کولیسٹرول سے اتنا ڈرنا کیوں چاہیے؟

کسی بھی چیز کی طرح مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب جسم میں کولیسٹرول بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو امراض قلب جیسی بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔

جیسے پانی کا پائپ وقت کے ساتھ گندگی اور زنگ سے بھر جاتا ہے، جب کولیسٹرول بڑھتا ہے تو یہ شریانوں کی دیواروں میں بننا شروع ہو جاتا ہے جو ہمارے دل تک خون لے جاتی ہیں۔ طب میں، کولیسٹرول اس طرح شریانوں میں بنتا ہے، جسے ہم ایتھروسکلروسیس کہتے ہیں۔ جب شریانیں اس طرح بند ہوجاتی ہیں تو دل تک پہنچنے والے خون اور آکسیجن کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ اس سے خطرناک حالات جیسے سینے میں درد، دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

"اچھے" اور "خراب" کولیسٹرول میں کیا فرق ہے؟

اگر آپ کولیسٹرول کی رپورٹ دیکھیں تو آپ دیکھیں گے کہ اس کی دو قسمیں ہیں: LDL اور HDL۔ دونوں کے درمیان فرق کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔

• LDL (Low-density Lipoprotein) کولیسٹرول: اسے ہم "خراب" کولیسٹرول کہتے ہیں۔ سڑک پر کوڑا پھینکنے والے کی طرح، یہ LDL کولیسٹرول ہی خون کی نالیوں کی دیواروں پر جمع ہوتا ہے اور انہیں بند کر دیتا ہے۔ ایل ڈی ایل کی سطح جتنی زیادہ ہوگی دل کی بیماری کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

• HDL (High-density Lipoprotein) کولیسٹرول: اسے ہم "اچھا" کولیسٹرول کہتے ہیں۔ کوڑے کے ٹرک کی طرح، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول خون کی نالیوں میں جمع ہونے والے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو ہٹاتا ہے اور اسے واپس جگر تک لے جاتا ہے۔ لہذا ایچ ڈی ایل کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، ہمارے لیے اتنا ہی بہتر ہے۔

کولیسٹرول کی سطح کیسی ہونی چاہیے؟

ڈاکٹر آپ کے کل کولیسٹرول کی سطح کو 200 mg/dL سے کم رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لیکن آپ صرف ایک نمبر کی بنیاد پر فیصلے نہیں کر سکتے۔ آپ کو پوری تصویر کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔

• ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول: 100 ملی گرام/ڈی ایل سے کم بہت اچھا ہے۔ 130-159 کے درمیان بارڈر لائن زیادہ ہے۔ 190 سے اوپر دل کی بیماری، فالج اور دیگر بیماریوں کے لیے بہت زیادہ خطرہ ہے۔
• ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول: یہ جتنا زیادہ ہوگا، اتنا ہی بہتر ہے۔ 60 mg/dL یا اس سے زیادہ بہت اچھا ہے۔ 40 سے کم کوئی بھی چیز دل کی بیماری کے لیے خطرہ ہے۔
• Triglycerides: یہ خون میں چربی کی ایک اور قسم ہے۔ ان کو 150 mg/dL سے کم رکھنا بہتر ہے۔ اگر وہ 200 سے اوپر ہیں، تو علاج ضروری ہوسکتا ہے.

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بہت آگے جا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ہم کر سکتے ہیں:

• اچھی خوراک:
• تیل، چکنائی اور کولیسٹرول والی غذائیں (مثلاً سرخ گوشت، ساسیجز، پیزا، مکھن، زیادہ چکنائی والی ڈیری فوڈز) کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• چکن جیسی چیزوں سے جلد کو ہٹا دیں اور اسے کھائیں۔
• کھانا بھوننے کے بجائے ابال کر، برائل کرکے، گرل کرکے یا بھاپ میں پکائیں۔
• اپنی غذا میں بہت سارے پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں شامل کریں۔
• روٹی اور چاول کھاتے وقت، سارا اناج (مثلاً گندم کے چاول، اُڑد کی دال، آٹا) سے بنی ہوئی چیزوں کا انتخاب کریں۔

• ورزش:
• دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے اور آپ کی سانس لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی جیسی چیزیں بہت اچھی ہیں۔
• اہم: اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کون سی مشقیں آپ کے لیے موزوں اور محفوظ ہیں۔

• دوسری چیزیں:
• اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنے کی کوشش کریں ۔
• اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو فوراً بند کر دیں۔ تمباکو نوشی "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔
• اگر آپ کے پاس اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ کوئی دوائیں ہیں، تو انہیں بالکل تجویز کردہ، صحیح وقت پر، اور صحیح خوراک میں لیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کون سی دوائیں استعمال کی جاتی ہیں؟

اگر طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول نہیں کرتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوا تجویز کر سکتا ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی ادویات میں سے کچھ یہ ہیں:

• سٹیٹنز کی اقسام
• Ezetimibe
• PCSK9 روکنے والے
• بائل ایسڈ ریزن
• نیاسین
• فائبرٹس

کس عمر میں آپ کو اپنے کولیسٹرول کی جانچ شروع کرنی چاہئے؟

شریانوں میں کولیسٹرول کا جمع ہونا (ایتھروسکلروسیس) ایک ایسی چیز ہے جو بتدریج کئی سالوں میں ہوتی ہے، اس لیے چھوٹی عمر میں اپنے کولیسٹرول کی سطح پر توجہ دینا ضروری ہے۔

عام طور پر یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ 9 سے 11 سال کی عمر کے درمیان ایک بار اپنے کولیسٹرول کی جانچ کرائیں، اور پھر 17 سے 21 سال کی عمر کے درمیان۔ اپنے کولیسٹرول کو پہلے سے بھی چیک کروا لینا دانشمندی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے خاندان میں کسی کو چھوٹی عمر میں دل کی بیماری ہو گئی ہو، یا اگر آپ کی خاندانی تاریخ میں ہائی کولیسٹرول ہے ۔