کیا آپ بہت زیادہ ادویات لے رہے ہیں؟ آپ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اسے کم کر سکتے ہیں! (دوائیوں میں کمی)

ہم میں سے بہت سے لوگ ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول، یا ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے حالات کے لیے روزانہ ایک یا زیادہ دوائیں لیتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں، "کیا میں کبھی ان دوائیوں کو ختم کر سکوں گا؟" سچ تو یہ ہے کہ یہ کوئی خواب نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے اور مدد سے، اور آپ کے طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں، آپ اس قابل ہو سکتے ہیں کہ آپ جو دوائیں لیتے ہیں اسے کم کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ وقت کے ساتھ ساتھ اسے مکمل طور پر لینا بند کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم ایسا کرنے میں آپ کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

1. صحت مند غذا کو آسان بنائیں

دل سے صحت مند غذا بہت آسان ہے، پھر بھی ہم اسے بہت مشکل بنا دیتے ہیں۔

• سیر شدہ چکنائی والے کھانے کو کم کریں (مثلاً تلی ہوئی غذائیں، پراسیس شدہ گوشت)
• پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
• ان چیزوں سے دور رہیں جن میں بہتر شکر ہو (جیسے میٹھے مشروبات، کیک، بسکٹ)۔
• ایسی غذائیں شامل کریں جن میں صحت مند چکنائی ہو، جیسے گری دار میوے، فائبر سے بھرپور غذائیں، اور مچھلی ۔

یہ آسان لگتا ہے، ہے نا؟ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ان چیزوں کو کھانے کے لیے آپ کو پہلے انہیں گھر میں رکھنا ہوگا۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے باورچی خانے کی الماری میں، آپ کے فرج میں، کام پر آپ کے ڈیسک دراز میں، اور آپ کی کار میں کیا ہے۔ کیا وہاں ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے صحت کے اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر رہی ہیں؟ یا ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو روک رہی ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، اب وقت آگیا ہے کہ اس کے بارے میں سوچنا شروع کریں اور جو چیزیں آپ گھر لاتے ہیں اسے تبدیل کریں۔

2. اسٹور سے مصنوعات خریدتے وقت لیبل پڑھنے کی عادت ڈالیں۔

پیکٹ، ڈبے، یا ڈبے میں آنے والا کوئی بھی کھانا خریدتے وقت، اس کی پشت پر موجود نیوٹریشن فیکٹس لیبل کو پڑھنے کی عادت ڈالیں۔ اکثر، اس قسم کے تیار شدہ کھانے میں ہماری سوچ سے کہیں زیادہ نمک (سوڈیم) ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ ساسیجز یا نوڈلز کے پیکٹ میں کتنا نمک ہوتا ہے جو آپ روزانہ کھاتے ہیں۔ لیکن اکثر، اسٹور میں انہی کھانوں کے لیے کم سوڈیم کے اختیارات ہوتے ہیں۔ اس چھوٹی سی تبدیلی کے ساتھ ساتھ نمک کی مقدار کو کم کرنا جو آپ اپنے کھانے میں شامل کرتے ہیں، آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کم کر دیں گے تو آپ کا بلڈ پریشر ایک ماہ کی طرح کچھ ہی عرصے میں کنٹرول میں آنا شروع ہو جائے گا۔

3. جسم میں سب سے اہم پٹھوں کو مضبوط بنانا

کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا ہے؟ وہ آپ کا دل ہے۔. کسی دوسرے پٹھوں کی طرح، آپ کو اپنے دل کو کچھ کام دے کر مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی ورزش کرنا۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ جم میں کرتے ہو۔ آپ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔

• ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے پالتو کتے کے ساتھ تھوڑی سی چہل قدمی کر سکیں۔
• آپ گھر کا کام کرتے ہوئے تھوڑا سا گانا اور ڈانس کر سکتے ہیں۔
• آپ اسے آن لائن یوگا ویڈیو دیکھ کر آزما سکتے ہیں۔
• آپ دھول بھری موٹر سائیکل کو گیراج میں لے جا سکتے ہیں اور تھوڑی سی سواری کے لیے جا سکتے ہیں۔

آپ جو بھی کرتے ہیں، آپ اپنے دل کو مضبوط کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی انسولین مزاحمت کم ہوجاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کے خلیوں کے لیے شوگر جذب کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس سے آپ کو ذیابیطس کے لیے درکار ادویات کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ اپنی خوراک اور ورزش کو اس طرح کنٹرول کریں گے تو آپ کا اضافی وزن بھی کم ہو جائے گا۔ تھوڑا وزن کم کرنا بھی آپ کی دوائیوں کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوگا ۔

4. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے اگر آپ اپنی دوائیوں کو کم کرنے کا سوچ رہے ہیں تو آپ کو اس بارے میں بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو مکمل طور پر رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن ایک حد رکھیں۔ عام طور پر، یہ مناسب ہے کہ اپنے آپ کو روزانہ ایک معیاری مشروب خواتین کے لیے اور دو مردوں کے لیے محدود رکھیں۔

5. اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی مشق کریں۔

تناؤ بہت سی بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا ایک خفیہ معاون ہے۔ اس لیے دماغ کو پرسکون رکھنا دوا کی طرح ہے۔

• چپ چاپ بیٹھو۔ سانس لینا۔ دہرائیں: ہر روز 15-20 منٹ تک، کسی پرسکون جگہ پر بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، اور گہرا سانس لیں۔ آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ یہ سادہ سی چیز آپ کو آپ کے بلڈ پریشر سے بڑا آرام دے گی۔
• اپنے وقت کا انتظام کریں: ہر چیز کو 'ہاں' کہنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں یا آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو 'میں یہ نہیں کر سکتا' کہنے سے نہ گھبرائیں۔
• تناؤ کے محرکات کی شناخت کریں: شناخت کریں کہ کون سی چیزیں آپ کو تکلیف دیتی ہیں اور آپ کو پریشان کرتی ہیں، اور جتنا ممکن ہو ان سے دور رہیں۔

6. تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔

یہ وہ چیز ہے جو آپ کو بالکل کرنا چاہیے۔ سگریٹ اور تمباکو کی دیگر تمام اقسام سے مکمل طور پر دور رہیں۔اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنا آپ کے بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا جو تمباکو نوشی کرتے ہیں (سیکنڈ ہینڈ سموک) آپ کی صحت کے لیے اتنا ہی برا ہے۔

7. اپنے ڈاکٹر سے ان سب پر بات کریں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں کرنا شروع کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی کوششوں کی حمایت کر سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جیسے جیسے آپ کی صحت بہتر ہوتی ہے (بلڈ پریشر، شوگر لیول)، وہ فیصلہ کرے گا کہ آیا، کتنی اور کب آپ اپنی دوائیوں کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر، اگر ضروری ہو تو، آپ کو اس سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کسی دوسرے ماہر، جیسے غذائی ماہر سے رجوع کر سکتا ہے۔

ان تبدیلیوں کے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کماتے ہیں اور آپ کا جسم اس کا جواب کیسے دیتا ہے۔ لیکن عام طور پر، 3 سے 6 ماہ کے اندر، آپ کو اپنے بلڈ پریشر، وزن، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح میں مثبت تبدیلی نظر آنی چاہیے۔ آپ بھی بہتر اور زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔ ادویات میں کمی، طرز زندگی، ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول، ذیابیطس، صحت مند کھانا، ورزش