⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. صحت مند غذا کو آسان بنائیں
دل سے صحت مند غذا بہت آسان ہے، پھر بھی ہم اسے بہت مشکل بنا دیتے ہیں۔- سیر شدہ چکنائی والے کھانے کو کم کریں (مثلاً تلی ہوئی غذائیں، پراسیس شدہ گوشت)
- پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- ان چیزوں سے دور رہیں جن میں بہتر شکر ہو (جیسے میٹھے مشروبات، کیک، بسکٹ)۔
- ایسی غذائیں شامل کریں جن میں صحت مند چکنائی ہو، جیسے گری دار میوے، فائبر سے بھرپور غذائیں، اور مچھلی ۔
2. اسٹور سے مصنوعات خریدتے وقت لیبل پڑھنے کی عادت ڈالیں۔
پیکٹ، ڈبے، یا ڈبے میں آنے والا کوئی بھی کھانا خریدتے وقت، اس کی پشت پر موجود نیوٹریشن فیکٹس لیبل کو پڑھنے کی عادت ڈالیں۔ اکثر، اس قسم کے تیار شدہ کھانے میں ہماری سوچ سے کہیں زیادہ نمک (سوڈیم) ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ ساسیجز یا نوڈلز کے پیکٹ میں کتنا نمک ہوتا ہے جو آپ روزانہ کھاتے ہیں۔ لیکن اکثر، اسٹور میں انہی کھانوں کے لیے کم سوڈیم کے اختیارات ہوتے ہیں۔ اس چھوٹی سی تبدیلی کے ساتھ ساتھ نمک کی مقدار کو کم کرنا جو آپ اپنے کھانے میں شامل کرتے ہیں، آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کم کر دیں گے تو آپ کا بلڈ پریشر ایک ماہ کی طرح کچھ ہی عرصے میں کنٹرول میں آنا شروع ہو جائے گا۔
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. جسم میں سب سے اہم پٹھوں کو مضبوط بنانا
کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا ہے؟ وہ آپ کا دل ہے۔. کسی دوسرے پٹھوں کی طرح، آپ کو اپنے دل کو کچھ کام دے کر مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی ورزش کرنا۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ جم میں کرتے ہو۔ آپ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔- ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے پالتو کتے کے ساتھ تھوڑی سی چہل قدمی کر سکیں۔
- آپ گھر کا کام کرتے ہوئے تھوڑا سا گانا اور ڈانس کر سکتے ہیں۔
- آپ اسے آن لائن یوگا ویڈیو دیکھ کر آزما سکتے ہیں۔
- آپ دھول بھری موٹر سائیکل کو گیراج میں لے جا سکتے ہیں اور تھوڑی سی سواری کے لیے جا سکتے ہیں۔
ہفتے میں کم از کم 5 دن دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ہفتے میں 150 منٹ ہے۔جب آپ اپنی خوراک اور ورزش کو اس طرح کنٹرول کریں گے تو آپ کا اضافی وزن بھی کم ہو جائے گا۔ تھوڑا وزن کم کرنا بھی آپ کی دوائیوں کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوگا ۔
4. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے اگر آپ اپنی دوائیوں کو کم کرنے کا سوچ رہے ہیں تو آپ کو اس بارے میں بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو مکمل طور پر رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن ایک حد رکھیں۔ عام طور پر، یہ مناسب ہے کہ اپنے آپ کو روزانہ ایک معیاری مشروب خواتین کے لیے اور دو مردوں کے لیے محدود رکھیں۔5. اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی مشق کریں۔
تناؤ بہت سی بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا ایک خفیہ معاون ہے۔ اس لیے دماغ کو پرسکون رکھنا دوا کی طرح ہے۔- چپ چاپ بیٹھو۔ سانس لینا۔ دہرائیں: ہر روز 15-20 منٹ تک، کسی پرسکون جگہ پر بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، اور گہرا سانس لیں۔ آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ یہ سادہ سی چیز آپ کو آپ کے بلڈ پریشر سے بڑا آرام دے گی۔
- اپنے وقت کا انتظام کریں: ہر چیز کو 'ہاں' کہنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں یا آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو 'میں یہ نہیں کر سکتا' کہنے سے نہ گھبرائیں۔
- تناؤ کے محرکات کی شناخت کریں: شناخت کریں کہ کون سی چیزیں آپ کو تکلیف دیتی ہیں اور آپ کو پریشان کرتی ہیں، اور جتنا ممکن ہو ان سے دور رہیں۔
6. تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔
یہ وہ چیز ہے جو آپ کو بالکل کرنا چاہیے۔ سگریٹ اور تمباکو کی دیگر تمام اقسام سے مکمل طور پر دور رہیں۔اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنا آپ کے بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا جو تمباکو نوشی کرتے ہیں (سیکنڈ ہینڈ سموک) آپ کی صحت کے لیے اتنا ہی برا ہے۔7. اپنے ڈاکٹر سے ان سب پر بات کریں۔
یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں کرنا شروع کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی کوششوں کی حمایت کر سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جیسے جیسے آپ کی صحت بہتر ہوتی ہے (بلڈ پریشر، شوگر لیول)، وہ فیصلہ کرے گا کہ آیا، کتنی اور کب آپ اپنی دوائیوں کو کم کر سکتے ہیں۔انتباہ: کسی بھی وجہ سے اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر خوراک کو کم نہ کریں، خوراک کو تبدیل نہ کریں، یا اپنی دوا لینا بند کریں۔ ایسا کرنا بہت خطرناک ہو سکتا ہے۔آپ کا ڈاکٹر، اگر ضروری ہو تو، آپ کو اس سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کسی دوسرے ماہر، جیسے غذائی ماہر سے رجوع کر سکتا ہے۔
| طرز زندگی میں تبدیلی | اہم فوائد |
|---|---|
| صحت مند غذا | کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور وزن کنٹرول۔ |
| باقاعدگی سے ورزش کرنا | کم بلڈ پریشر، بلڈ شوگر لیول اور وزن۔ دل کو تقویت دیتا ہے۔ |
| نمک کو کم کرنا (سوڈیم) | بلڈ پریشر کو جلد کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| تناؤ کا انتظام | بلڈ پریشر میں کمی، ذہنی تندرستی میں اضافہ۔ |
| تمباکو نوشی کا خاتمہ | دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ بہت کم۔ |
ان تبدیلیوں کے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟
یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کماتے ہیں اور آپ کا جسم اس کا جواب کیسے دیتا ہے۔ لیکن عام طور پر، 3 سے 6 ماہ کے اندر، آپ کو اپنے بلڈ پریشر، وزن، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح میں مثبت تبدیلی نظر آنی چاہیے۔ آپ بھی بہتر اور زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔ٹیک ہوم پیغام
- بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور ذیابیطس جیسی پرانی بیماریوں کی ادویات صحت مند طرز زندگی اپنا کر کم کی جا سکتی ہیں۔
- خوراک اور ورزش میں چھوٹی، قابل انتظام تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں۔
- تناؤ پر قابو پانا اور تمباکو نوشی چھوڑنا آپ کی صحت پر زبردست اثر ڈالتا ہے۔
- صبر کرو۔ ان چیزوں کو نتائج ظاہر کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔
- سب سے اہم بات: اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر کبھی بھی اپنی دوائیوں کی خوراک یا وقت تبدیل نہ کریں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.