کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کچھ لوگ بغیر کسی بڑی بیماری یا تکلیف کے 100 سال تک خوشی سے کیسے جیتے ہیں؟ یہ صرف قسمت کی بات نہیں ہے۔ یہ ان کے طرز زندگی کی وجہ سے ہے۔ آج ہم دنیا کے چند حیرت انگیز مقامات کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جہاں لوگ سب سے طویل، خوشگوار اور صحت مند زندگی گزارتے ہیں۔ انہیں 'بلیو زونز' کہا جاتا ہے۔
یہ 'بلیو زون' کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں،
'بلیو زون' دنیا کے جغرافیائی علاقے ہیں جہاں لوگ زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں اور کسی بھی جگہ سے زیادہ صحت مند ہوتے ہیں۔ ان کی شناخت محققین کی ایک ٹیم نے کی ہے۔ مثال کے طور پر، اٹلی میں سارڈینیا، جاپان میں اوکیناوا، اور کوسٹا ریکا میں نکویا جیسے علاقے ان 'بلیو زونز' سے تعلق رکھتے ہیں۔ محققین نے جب یہ جاننے کی کوشش کی کہ ان لوگوں کا راز کیا ہے تو انہیں معلوم ہوا کہ یہ کوئی ایک چیز نہیں بلکہ کئی عوامل کا مجموعہ ہے۔ ان کے طرز زندگی میں کچھ عام عادات یہ ہیں۔
| طرز زندگی کا عنصر | سادہ وضاحت |
|---|
| قدرتی حرکت | جم جانے اور ورزش کرنے کے بجائے یہ لوگ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں (باغبانی، چہل قدمی) کے ذریعے متحرک رہتے ہیں۔ |
| مناسب خوراک | وہ بہت کم گوشت کھاتے ہیں۔ وہ زیادہ تر سبزیاں، پھل، گری دار میوے اور اناج کھاتے ہیں (پلانٹ پر مبنی خوراک)۔ وہ اس وقت تک نہیں کھاتے جب تک وہ پیٹ بھر نہ جائیں، جب وہ 80 فیصد بھر جاتے ہیں تو وہ کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔ |
| کم تناؤ | تناؤ کو کم کرنے کے ان کے اپنے طریقے ہیں۔ کچھ دن میں جھپکی لیتے ہیں، کچھ نماز پڑھتے ہیں، اور کچھ دوستوں کے ساتھ تفریح کرتے ہیں۔ |
| زندگی کا ایک مقصد | صبح اٹھنے کی وجہ اور زندگی کا کوئی مقصد ہونا ان کی ذہنی صحت کے لیے بہت بڑا فروغ ہے۔ |
| مضبوط سماجی روابط | وہ خاندان، رشتہ داروں، اور کمیونٹی کے ساتھ بہت مضبوط تعلقات کو برقرار رکھتے ہیں. یہ ان کے لیے ذہنی اور جسمانی طور پر بہت بڑی طاقت ہے۔ |
'لائف اسٹائل میڈیسن' کیا ہے؟
اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ ہماری روزمرہ کی عادات صحت مند زندگی کو کس قدر متاثر کرتی ہیں۔ طب کی ایک شاخ جو اس تصور کی بنیاد پر پیدا ہوئی اسے
'لائف اسٹائل میڈیسن' کہا جاتا ہے۔ سادہ لفظوں میں، یہ
ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول جیسی غیر متعدی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لیے دواؤں کے ساتھ ساتھ ہمارے طرز زندگی کو بنیادی 'دوا' کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ ہم اس کے 6 اہم ستونوں کے بارے میں بات کریں گے:
- مکمل غذا، پودوں سے بھرپور غذا: سبزیاں ، پھل، پھلیاں اور اناج زیادہ کھانا۔
- ورزش: روزانہ متحرک رہنا۔
- نیند: کافی ہو رہی ہے، اچھی نیند۔
- تناؤ کا انتظام : اپنے دماغ کو پر سکون رکھنے کے طریقوں پر عمل کرنا۔
- سماجی تعلق : خاندان اور دوستوں کے ساتھ اچھے تعلقات کو برقرار رکھنا۔
- مادے کے غلط استعمال سے بچنا: تمباکو نوشی اور الکحل جیسی چیزوں سے دور رہنا۔
ڈاکٹرز بھی اس پر خصوصی تربیت حاصل کرتے ہیں!
یہاں تازہ ترین اور اہم ترین خبریں ہیں۔ 'بلیو زونز' تنظیم جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی اور امریکن کالج آف لائف اسٹائل میڈیسن (ACLM) نے افواج میں شمولیت اختیار کی ہے۔ یہ دونوں مل کر دنیا بھر کے ڈاکٹروں اور صحت کے پیشہ ور افراد کو
ان 'بلیو زونز' اور 'لائف اسٹائل میڈیسن' کے رازوں میں خصوصی تربیت اور سرٹیفیکیشن فراہم کریں گے۔ تصور کریں، یہ کتنا اچھا ہوگا اگر آپ کا ڈاکٹر نہ صرف آپ کو دوا دے بلکہ آپ کو یہ بھی مشورہ دے کہ آپ کے طرز زندگی کے مطابق کھانے کے لیے کس طرح صحیح غذا، ورزش اور تناؤ کو کم کیا جائے؟ اس پروگرام کا مقصد یہی ہے۔ اس پر تبصرہ کرنے والے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ ایک ’سپر کمبی نیشن‘ ہے۔ کیونکہ اگر آپ بحیثیت ڈاکٹر بھی کسی مریض کو اچھی عادات کے بارے میں بتاتے ہیں تو ایسا کرنا مشکل ہے اگر وہ معاشرہ اور ماحول جس میں وہ مریض رہتا ہے اس کا ساتھ نہ دیں۔ لیکن اس 'بلیو زون' کے تصور کے ذریعے پوری کمیونٹی، پورے معاشرے کو صحت مند زندگی کی طرف گامزن کیا جا سکتا ہے۔
کیا طرز زندگی جینز سے زیادہ طاقتور ہے؟
ہم میں سے بہت سے لوگ سوچتے ہیں، "ہماری نسل میں ہر ایک کو ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر ہے، لہذا میں ان کی نشوونما کو بھی نہیں روک سکتا۔" اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے جینز کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔ لیکن تازہ ترین تحقیق نے جو کچھ پایا ہے وہ آپ کو حیران کر سکتا ہے۔ ایک حالیہ تجزیہ پایا:
- منفی جینیاتی خطرہ ہونے سے موت کا خطرہ صرف 21 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
- تاہم، غیر صحت مند طرز زندگی (جیسے کہ ناقص خوراک اور ورزش کی کمی) کو برقرار رکھنے سے موت کا خطرہ 78 فیصد بڑھ جاتا ہے!
- سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اگر آپ صحت مند طرز زندگی (اچھی نیند، اچھی خوراک، ورزش) کی پیروی کرتے ہیں تو آپ اپنے جینیاتی خطرے کو تقریباً 62 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔
اس کا کیا مطلب ہے؟ اگرچہ ہم اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتے لیکن ہمارا طرز زندگی ہمارے ہاتھ میں ہے۔ اسے تبدیل کرنے سے، ہمارے پاس بیماریوں سے دور رہنے اور صحت مند رہنے کا بہت اچھا موقع ہے۔
لہذا، اس نئے پروگرام کے تحت ڈاکٹروں کو یہ علم فراہم کرکے، وہ ادویات تجویز کرنے کے علاوہ مریضوں کو زندگی بدل دینے والے مشورے بھی فراہم کر سکیں گے۔ اس سے ہمارے پورے معاشرے کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ پہلے ہی دنیا بھر میں تقریباً 5000 ڈاکٹروں کو اس 'لائف اسٹائل میڈیسن' کی تربیت دی جا چکی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'بلیو زونز' دنیا کے وہ علاقے ہیں جہاں لوگ سب سے طویل اور خوشگوار زندگی گزارتے ہیں۔ ان کا راز ان کا سادہ، فطری طرز زندگی ہے۔
- 'لائف اسٹائل میڈیسن ' بیماری کی روک تھام اور علاج کے لیے روزمرہ کی عادات، جیسے کھانے، پینے، ورزش، نیند اور ذہنی تندرستی کا استعمال ہے۔
- آپ کے طرز زندگی کے انتخاب آپ کی صحت اور عمر کو آپ کے جینز سے زیادہ متاثر کر سکتے ہیں، لہذا اسے "موروثی بیماری" کے طور پر مسترد نہ کریں۔
- اپنی صحت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر طرز زندگی میں تبدیلیاں جو غیر متعدی بیماریوں ( ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ) کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ آپ کو بہترین مشورہ دے سکے گا۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔