کیا ہمیں جنوری کے پورے مہینے کے لیے شراب سے پاک رہنا چاہیے؟ آئیے 'خشک جنوری' کی بات کرتے ہیں!

جب نیا سال شروع ہوتا ہے تو ہم سب نئی امیدوں کے ساتھ نئی قراردادیں کرتے ہیں۔ "اس بار میں یقینی طور پر ورزش کروں گا،" "میں چکنائی والی غذاؤں میں کمی کروں گا،" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ اسی طرح صحت کی ایک نئی عادت جو دنیا بھر میں بہت سے لوگوں میں مقبول ہو رہی ہے وہ ہے ' Dry January '۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ جنوری کے پورے مہینے تک شراب سے مکمل پرہیز کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ہمارے جسم کو 'ری سیٹ' دینے اور شراب کے ساتھ اپنے تعلق پر نظر ثانی کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔

یہ 'خشک جنوری' کا تصور کیسے شروع ہوا؟

یہ کہانی 2011 میں انگلینڈ سے شروع ہوتی ہے۔ ایملی رابنسن نامی خاتون نے ایک ماہ تک شراب پینا چھوڑ دیا کیونکہ وہ ہاف میراتھن کی تربیت لے رہی تھی۔ اس کے اچھے نتائج کے ساتھ، 'الکحل چینج یو کے' نامی تنظیم نے اسے ایک سرکاری پروگرام کے طور پر شروع کیا۔ آج، انگلینڈ اور امریکہ جیسے ممالک میں لاکھوں لوگ اس 'ڈرائی جنوری' چیلنج کا مقابلہ کر رہے ہیں۔

ایک شخص جس نے اس چیلنج کو قبول کیا وہ کم ایونز ہیں۔ وہ 15 سال سے یہ کام کر رہی ہے۔ اس نے اسے اپنے جم کے دوستوں کے ساتھ اس وقت شروع کیا جب وہ 20 کی دہائی میں تھی کیونکہ اسے بار بار ہینگ اوور ہونے لگا تھا۔

کم کا کہنا ہے کہ "یہ اس سے زیادہ آسان تھا جتنا میں نے سوچا تھا کہ یہ ہو گا، اور میں نے واقعی اس سے لطف اٹھایا۔" پہلے تو اس کے لیے سب سے بڑا مسئلہ شراب نہ پینے سے نہیں بلکہ معاشرے کا دباؤ تھا۔ "میں نے محسوس کیا کہ میرے کچھ دوست مجھے ایسا کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، لیکن اب میں صرف ہنس کر اس پر قابو پاتی ہوں،" وہ کہتی ہیں۔

کم کے مطابق، اب 39، فوائد بے شمار ہیں۔ وہ کنٹرول سے باہر کم کھاتی ہے، بہتر سوتی ہے، زیادہ توانائی رکھتی ہے، پانی کی کمی نہیں ہوتی، اور وہ جو کھاتی ہے اس کے بارے میں زیادہ خیال رکھتی ہے۔ "میں ہمیشہ بہت اچھا محسوس کرتی ہوں۔ مزید یہ کہ یہ میرے پیسے بچاتا ہے،" وہ خوشی سے کہتی ہیں۔

کیا ایک ماہ تک شراب سے پاک رہنے کے واقعی صحت کے فوائد ہیں؟

"بالکل،" ریاستہائے متحدہ میں الکحل کے استعمال اور شراب نوشی کے قومی ادارے کے ڈائریکٹر ڈاکٹر جارج کوب کہتے ہیں۔ ان کے مطابق تحقیق سے ایک ماہ تک شراب سے پرہیز کرنے کے فوائد ثابت ہوئے ہیں۔

• انسولین مزاحمت کو کم کرنا: ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔
• بلڈ پریشر کنٹرول: ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے یہ بہت اچھی خبر ہے۔
• وزن میں کمی۔
• کینسر سے متعلق نمو کے عوامل کی سطح میں کمی۔

ہم سب جانتے ہیں کہ طویل المدت الکحل کا استعمال فالج، امراض قلب، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، جگر کی بیماری اور مختلف کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ صرف یہی نہیں بلکہ شراب ہماری نیند، دماغی صحت، فیصلہ سازی، ڈرائیونگ اور سماجی تعلقات پر بھی منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔

ڈاکٹر کوب کہتے ہیں کہ 'ڈرائی جنوری' جیسے پروگرام یہ ظاہر کرتے ہیں کہ لوگ اب اپنی صحت کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں۔ وہ کہتے ہیں "لوگ اب یہ سمجھ رہے ہیں کہ شراب ان کی صحت کے بہت سے مسائل کی جڑ ہے۔"

شراب کے بغیر سماجی زندگی؟

الکحل ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک ناگزیر حصہ بن گیا ہے، خاص طور پر جب ہم دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہوتے ہیں یا کسی پارٹی میں جاتے ہیں۔ لیکن یہ بدل رہا ہے۔ 'ماک ٹیلز' (نان الکوحل ڈرنکس) اور نان الکوحل بارز ('ڈرائی بار ') کی مانگ بہت بڑھ گئی ہے۔

کرس مارشل ایسی ہی ایک شراب سے پاک بار کے مالک ہیں۔ وہ خود بھی جوانی میں شرابی تھا اور اس سے صحت یاب ہوا۔ "میں نے دیکھا کہ بہت سارے لوگ اکٹھے ہونا اور باتیں کرنا اور مزہ کرنا چاہتے ہیں، نہ کہ صرف پینا،" کرس کہتے ہیں۔

"میرے بار میں، لوگ ایک دوسرے کو سنتے ہیں اور بہت سوچ سمجھ کر بات کرتے ہیں۔ یہاں کوئی چیخنا یا نظر انداز کرنا نہیں ہے جیسا کہ ایسی جگہ ہے جہاں شراب ہے۔" اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم شراب کے بغیر بھی سماجی زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

'خشک جنوری' چیلنج کو کیسے کامیاب بنایا جائے؟

ایک مہینے تک پرسکون رہنا کچھ لوگوں کے لیے ایک چیلنج ہو سکتا ہے، اس لیے اس سفر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

ایک بہت اہم انتباہ!

'خشک جنوری' عام طور پر شراب پینے والوں کے لیے اپنی صحت کے بارے میں سوچنے کا اچھا وقت ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ ایسی چیز ہے جس پر ہمیں یقینی طور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کو ہاتھ ملانا، بہت زیادہ پسینہ آنا، فٹ بیٹھنا، فریب، شدید بے چینی، یا ڈپریشن جیسی علامات ہیں، تو شراب چھوڑنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ ڈاکٹر کی نگرانی میں آہستہ آہستہ اپنے آپ کو الکحل سے چھٹکارا دلانا ضروری ہے۔

آخر میں، ڈاکٹر کوب کا یہ قول یاد رکھیں، "اگر آپ شراب کے بغیر ایک ماہ کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کا جسم آپ کو کچھ بتانے کی کوشش کر رہا ہے۔"