آپ کو اپنی زندگی کے واقعات کیسے یاد ہیں؟ آئیے 'Episodic Memory' کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ کی 16ویں سالگرہ پر کیا ہوا؟ یا ایک لطیفہ جو آپ کو کسی دوست نے اسکول میں سنایا تھا؟ شاید آپ نے کل رات کے کھانے میں کیا کھایا تھا؟ ہماری زندگی میں ان منفرد، ذاتی واقعات کو یاد رکھنے کی صلاحیت وہی ہے جسے ہم 'ایپی سوڈک میموری ' کہتے ہیں۔ یہ ہمارے دماغ کے اندر ایک ذاتی ڈائری کی طرح ہے۔ آئیے اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

ایپیسوڈک میموری اور میموری کی دیگر اقسام

ایپیسوڈک میموری طویل مدتی میموری کی ایک قسم ہے۔ یہ وہ یادداشت ہے جو ہماری زندگی میں ہونے والے واقعات کی تمام تفصیلات کو یاد رکھنے میں ہماری مدد کرتی ہے، بشمول وہ کہاں اور کب ہوئے، اور کون ملوث تھا۔

لیکن جب یادداشت کی بات آتی ہے تو اس کی دوسری قسمیں بھی ہوتی ہیں۔ آئیے دو اہم اقسام کے درمیان فرق کو دیکھیں۔

اس کے علاوہ میموری کی دوسری قسمیں ہیں:

• جذباتی یادداشت: جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، یہ ہمارے جذبات سے متعلق ایک یادداشت ہے۔ یہ ہمیں ان احساسات کو یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے جب ہم کسی جگہ، شخص یا چیز کو دیکھتے ہیں، جیسے خوشی یا غم۔
• طریقہ کار کی یادداشت : اس طرح ہم خود بخود یاد رکھتے ہیں کہ کچھ کیسے کرنا ہے۔ مثال کے طور پر موٹر سائیکل چلانا، کار چلانا۔ ہم یہ نہیں سوچتے کہ اسے قدم بہ قدم کیسے کرنا ہے، کیا ہم؟ یہ خود بخود ہوتا ہے۔
• مختصر مدت کی یادداشت: اسے 'ورکنگ میموری' بھی کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کو مختصر مدت کے لیے معلومات کو یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے کسی کا فون نمبر سننا اور اسے یاد رکھنا جب تک کہ آپ اسے اپنے فون میں ٹائپ نہ کر لیں۔

یہ یادیں ہمارے دماغ میں کیسے بنتی ہیں؟

دماغ کے کئی حصے ہماری زندگی میں کسی واقعے کو یادداشت کے طور پر محفوظ کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔

• ہپپوکیمپس : یہ ہمارے دماغ میں میموری کا مرکزی مرکز ہے۔ یہ حصہ مختصر مدت کی یادوں کو طویل مدتی یادوں میں ذخیرہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ واقعات کی ترتیب کو یاد رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔
• Amygdala: یہ ہمارے دماغ کے 'جذباتی کنٹرول سینٹر' کی طرح ہے۔ یہ حصہ اداسی، خوشی، خوف اور غصے جیسے مضبوط جذبات سے وابستہ یادوں کو ہمارے دماغ میں دیر تک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے ہم آسانی سے وہ دن نہیں بھولتے جب ہم بہت خوش تھے یا وہ دن جب ہم بہت خوفزدہ تھے۔
• Prefrontal Cortex: یہ ہمارے دماغ کے 'ایگزیکٹیو آفیسر' کی طرح ہے۔ یہ حصہ منصوبہ بندی کرنے، فیصلے کرنے اور یادیں بازیافت کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

میموری بنانے کے چار مراحل

دماغ کئی مراحل میں یادداشت بناتا ہے۔

1. انکوڈنگ: تصور کریں کہ آپ ایک واقعہ کا سامنا کر رہے ہیں۔ اس وقت، جو چیزیں آپ دیکھتے ہیں، جو چیزیں آپ سنتے ہیں، آپ جو سونگھتے ہیں، آپ کے احساسات... یہ سب کچھ دماغ 'ڈیٹا' کے طور پر جمع کرتا ہے۔ جیسے کیمرے سے تصویر کھینچنا۔

2. تفصیل: اس میں جذبات یا دیگر چیزوں کو شامل کرکے یادداشت کو مضبوط کرنے کا عمل۔ مثال کے طور پر، کسی ایسے شخص کا نام کہنا جو آپ ابھی ملے ہیں اسے یاد رکھنے کے لیے آپ کے ذہن میں کئی بار۔

3. استحکام : یہ تب ہوتا ہے جب دماغ قلیل مدتی میموری لیتا ہے اور اسے طویل مدتی اسٹوریج میں رکھتا ہے۔ اس عمل میں دن یا ہفتے لگ سکتے ہیں۔

4. بازیافت: یہ تب ہوتا ہے جب ہم شعوری طور پر کسی واقعہ کو یاد کرتے ہیں۔ میموری کو کتنی اچھی طرح سے بازیافت کیا جا سکتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ ابتدائی طور پر معلومات کو دماغ میں کتنی کامیابی سے محفوظ کیا گیا تھا۔

ایپیسوڈک میموری کا نقصان

عمر کے ساتھ ساتھ چیزوں کو بھول جانا ہمارے لیے معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنی زندگی میں معمول سے زیادہ اہم واقعات بھول رہے ہیں، تو اس کی صحت کی کوئی وجہ ہوسکتی ہے۔

ذیل میں یادداشت کی کمی کی چند وجوہات ہیں۔

کس طرح تناؤ اور صدمے یادداشت کو متاثر کرتے ہیں۔

شدید تناؤ اور تکلیف دہ واقعات ہماری یادداشت کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔

• مضبوط جذبات: بعض اوقات، ایک انتہائی خطرناک یا تکلیف دہ واقعے سے پیدا ہونے والے شدید جذبات اس واقعے کی کچھ تفصیلات ہمارے ذہنوں میں ہمیشہ کے لیے رہنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
• یادداشت کا نقصان: اس کے علاوہ، بعض اوقات جب کوئی صدمہ برداشت کرنے کے لیے بہت شدید ہوتا ہے، تو دماغ اس واقعے کو میموری سے مکمل طور پر مٹا کر ایک حفاظتی طریقہ کار کے طور پر کام کرتا ہے۔ اسے 'dissociative amnesia' بھی کہا جاتا ہے۔
• PTSD: پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) میں مبتلا افراد کو بھی ایپیسوڈک میموری کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

ہم اپنی یادداشت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

اچھی یادداشت کو برقرار رکھنے کے لیے ہم کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔

• دھیان دیں: اگر آپ کچھ یاد رکھنا چاہتے ہیں تو اس وقت کسی اور چیز کے بارے میں سوچے بغیر واقعہ پر توجہ دیں ۔ یہ آپ کے دماغ کو مزید معلومات ذخیرہ کرنے کی اجازت دے گا۔
• ورزش: باقاعدہ ورزش، خاص طور پر ایروبک ورزش جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، دماغی صحت اور یادداشت کے لیے بہت اچھی ہے۔
• ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کریں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی تکنیکیں جو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں میموری کو ذخیرہ کرنے اور بازیافت کو بہتر کرتی ہیں۔
• اپنے دماغ کی ورزش کریں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کے دماغ کو چیلنج کرتی ہیں، جیسے سوڈوکو اور کراس ورڈ پزل۔
• یاد دلانا: جب آپ کسی واقعہ کے ہونے کے بعد اس کی تفصیلات کا ذہنی طور پر جائزہ لیتے ہیں تو وہ یادداشت مضبوط ہو جاتی ہے۔
• لکھیں: مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب ہم کمپیوٹر پر ٹائپ کرتے ہیں تو ہم چیزوں کو ہاتھ سے لکھتے وقت بہتر طور پر یاد رکھتے ہیں۔
• غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں: رنگین پھلوں، سبزیوں، چائے اور کوکو میں پائے جانے والے ایک غذائیت Flavanols دماغ میں خون کی روانی کو بہتر بناتے ہیں اور یادداشت کو بہتر بناتے ہیں۔
• کافی نیند حاصل کریں: جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو واضح طور پر سوچنا مشکل ہوتا ہے۔ جب ہم سو رہے ہوتے ہیں تو دماغ یادوں کو ترتیب دیتا اور ذخیرہ کرتا ہے۔ اس لیے دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔
• وٹامن کی کمی سے بچیں: جن لوگوں میں وٹامن B1 یا B12 کی کمی ہوتی ہے انہیں یادداشت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ دیکھنے کے لیے خون کا ایک سادہ ٹیسٹ کر سکتا ہے کہ آیا آپ میں وٹامن کی کمی ہے اور اگر ضروری ہو تو مناسب سپلیمنٹ تجویز کریں۔