کیا ورزش چھاتی کے کینسر کا جدید ترین 'علاج' ہے؟ (چھاتی کے کینسر کے لیے ورزش)

یہ جاننے کے بعد کہ آپ کو چھاتی کا کینسر ہے، اور علاج شروع کرنے کے بعد، آپ کو تھکاوٹ اور تکلیف کے پیش نظر، ورزش کرنے کے بارے میں سوچنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ بہت عام بات ہے۔ لیکن، آج ہم جس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں اسے سننے کے بعد، ہو سکتا ہے کہ آپ کا ورزش کو دیکھنے کا انداز بالکل بدل جائے۔ کیا ہوگا اگر ہم اسے چھاتی کے کینسر کا جدید ترین 'علاج' سمجھیں؟ آئیے دیکھتے ہیں کیوں۔

کیا ورزش واقعی آپ کی عمر بڑھاتی ہے؟

اس پر تحقیق کے بہت مثبت نتائج سامنے آئے ہیں۔ مثال کے طور پر، 2021 میں کی گئی ایک بڑی تحقیق سے پتا چلا کہ چھاتی کے کینسر کی تشخیص سے پہلے یا بعد میں، جو خواتین ہفتے میں کم از کم 2.5 گھنٹے ورزش کرتی ہیں ، ان میں کینسر کے دوبارہ آنے کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے (ڈاکٹر اسے ''دوبارہ ہونا'' کہتے ہیں) اور اس وجہ سے کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں موت کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے۔

اس کہانی کی تصدیق اس طرح کے کئی دیگر مطالعات سے بھی ہوئی ہے۔ تاہم بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ یقینی طور پر کہنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا صرف ورزش ہی اس فائدے کے لیے ذمہ دار ہے، یا ورزش کرنے والوں کے طرز زندگی میں دیگر اچھی عادتیں (جیسے اچھی خوراک) بھی اثر انداز ہوتی ہیں۔ تاہم، یہ واضح ہے کہ ورزش کے بہت بڑے فوائد ہیں۔

کیا ورزش علاج کے ضمنی اثرات میں مدد کرتی ہے؟

یہ بہت سے لوگوں کے لئے سب سے اہم چیز ہے۔ محققین کو 100% یقین ہے کہ ورزش چھاتی کے کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

• تھکاوٹ: انتہائی تھکاوٹ جو کیموتھراپی جیسے علاج کے ساتھ آتی ہے۔ورزش تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• تناؤ اور اضطراب: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ پرسکون ہوجاتا ہے اور آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوجاتی ہے۔
• جوڑوں کا درد: یہ کچھ علاج کی وجہ سے جوڑوں کے درد کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ورزش آپ کے معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔ یہ آپ کو روزمرہ کے کام کرنے کی طاقت دیتا ہے جیسے گھر کا کام کرنا، گروسری لے جانا، اور چھوٹے بچے کو لے جانا۔ اس کے علاوہ، کینسر سے صحت یاب ہونے والے لوگوں میں عمر بڑھنے کے آثار (جیسے ہڈیوں کا گرنا ) پہلے ظاہر ہو سکتے ہیں۔ ورزش اس حالت پر قابو پانے، آپ کی ہڈیوں کی حفاظت اور آپ کے جسم کو کمزور ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ورزش اتنی اچھی کیوں ہے؟ اس کے پیچھے سائنس کیا ہے؟

ٹھیک ہے، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم کے اندر کیا ہوتا ہے؟ اس کی کئی وجوہات ہیں۔

1. ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرنا: چھاتی کے کینسر کی کچھ اقسام انسولین اور ایسٹروجن نامی ہارمونز سے متاثر ہوتی ہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم میں ان ہارمونز کی سطح کنٹرول ہوتی ہے۔

2. وزن کنٹرول: ورزش آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے سے کینسر کے دوبارہ آنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

3. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا: ایک حالیہ دریافت یہ ہے کہ ورزش ہمارے جسم کے دفاعی نظام کو مضبوط کرتی ہے۔ ایک مضبوط مدافعتی نظام کینسر کے خلیوں سے لڑنے کی زیادہ صلاحیت رکھتا ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

اس کا ایک بھی جواب دینا مشکل ہے۔ یہ آپ کی جسمانی صحت، علاج کی قسم، اور آپ کی پسند کی ورزش کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ تاہم، ایک عام سفارش ہے.

امریکن کینسر سوسائٹی جیسی تنظیمیں فی ہفتہ کم از کم 2.5 گھنٹے (150 منٹ) اعتدال پسند ورزش کی سفارش کرتی ہیں، جیسے تیز چلنا۔ اس کے علاوہ، ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں کرنا اچھا خیال ہے۔

نیچے دی گئی جدول میں ورزش شروع کرنے سے پہلے سوچنے کے لیے کچھ چیزیں شامل ہیں۔

آخر میں، آپ جو کر سکتے ہیں کریں. علاج آپ کو کچھ دنوں میں بہت تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ ان دنوں بہت زیادہ ورزش نہیں کر سکتے تو کم از کم تھوڑا سا چلنے کی کوشش کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ نتائج کے بارے میں سوچنے کی بجائے دن میں کم از کم 30 منٹ متحرک رہنے کا ہدف مقرر کریں۔