کیا آپ کا بچہ ہے؟ پھر آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے! (حمل کے دوران ورزش)

جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ ہے قبل از پیدائش کے وٹامنز اور کافی نیند لینا، لیکن کچھ اور بھی ہے جو اس سے بھی زیادہ اہم ہے۔ یہ ایک اچھا ورزش پروگرام ہے جو آپ کی صحت کے لیے صحیح ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، کیا مجھے اس وقت کے دوران بھی ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟" ہاں، بالکل۔ آج، ہم اس کی وجہ کے بارے میں تفصیل سے بات کریں گے۔

حمل کے دوران ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟

حمل کے دوران ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، آپ زیادہ تروتازہ اور توانا محسوس کریں گے۔ سارا دن تھکے ہوئے اور سست رہنے سے کتنا بہتر ہے؟ اس کے علاوہ، یہ غیر حاملہ عورت کی طرح آپ کی قلبی صحت کو اعلیٰ سطح پر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ حمل کے دوران جسمانی طور پر متحرک رہنے سے غیر مطلوبہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، یہ حملاتی ذیابیطس اور پری لیمپسیا (ایک ایسی حالت جو حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے) جیسے حالات کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

یہاں ایک اور اچھی خبر ہے: آپ اس کے نتائج ڈیلیوری روم میں بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جو مائیں جسمانی طور پر تندرست ہوتی ہیں ان کے لیے اپنے بچوں کو باہر نکالنے میں آسانی ہوتی ہے ۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے جاننے کی چیزیں

حمل کے دوران ورزش ہر ایک کے لیے یکساں نہیں ہوتی، اور بعض صورتوں میں، ورزش کرنا غیر محفوظ ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو قبل از وقت مشقت کا خطرہ ہے، شدید خون کی کمی ہے، دل کی دشواری ہے، یا ذیابیطس پر قابو نہیں پایا جاتا ہے، تو ورزش مناسب نہیں ہوسکتی ہے۔ تمام صحت کے مسائل ورزش میں رکاوٹ نہیں ہیں، لیکن آپ کو طبی نگرانی میں ورزش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو اجازت دیتا ہے، تو آپ محفوظ مشقیں کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی، تیراکی، ہلکا وزن اٹھانا، اور کھینچنا۔ لیکن اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔ آپ کو بھی معمول سے زیادہ آرام کرنا چاہیے۔

اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی...

آپ سے پہلے۔اگر آپ ورزش کرنے والے نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ آپ ابھی شروع کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو بہت آہستہ سے شروع کرنا ہوگا۔ لمبی دوری کی دوڑ کی مشق شروع کرنے کا یہ اچھا وقت نہیں ہے۔

ورزش کی عادت ڈالنے کا ایک بہترین طریقہ پیدل چلنا ہے۔ ایک اچھا مقصد دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلنا ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کر رہے ہیں...

اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ہی باقاعدگی سے ورزش کر رہے تھے، تو شاید آپ کو رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ کو اپنے جسم کی تبدیلیوں میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنا ہوں گی۔ اس کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

محفوظ طریقے سے ورزش کیسے کریں؟

آپ کے دل کی دھڑکن میں تھوڑا سا اضافہ آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ لیکن کتنا؟ بہترین پیمانہ "ٹاک ٹیسٹ" ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اگر آپ ورزش کے دوران، ٹھوکر کھائے بغیر عام طور پر بات کر سکتے ہیں، تو یہ شرح اچھی ہے۔

اگر آپ کر سکتے ہیں تو، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے تیار کردہ کم اثر والی یا واٹر ایروبکس کلاس میں شامل ہوں۔ یا اسٹیشنری بائیک چلانا بھی بہت اچھا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، اسے زیادہ نہ کریں ۔ ورزش کے دوران ہر 20 منٹ میں مختصر وقفہ لینا عقلمندی ہے۔

زیادہ تر حاملہ خواتین بغیر کسی پریشانی کے ورزش کر سکتی ہیں۔ تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ ورزش کب بند کرنی ہے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ورزش بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ اگر ضروری ہو تو ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

حمل کے دوران اپنے بدلتے ہوئے جسم کے مطابق ڈھال لیں۔

حمل کے دوران، آپ کا جسم Relaxin نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ بالکل وہی کرتا ہے جو اس کا نام تجویز کرتا ہے۔ یہ آپ کے شرونیی حصے میں لگیمنٹس کو ڈھیلا کرکے، بچے کے لیے باہر آنا آسان بناتا ہے۔ یہ بچے کی پیدائش میں بہت بڑی مدد ہے۔

لیکن اس کے ضمنی اثر کے طور پر آپ کے جوڑوں کا استحکام کم ہو جاتا ہے ۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو موچ آنے یا اپنے آپ کو زیادہ آسانی سے زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

اس لیے ایسی مشقوں سے پرہیز کریں جن میں اچانک چھلانگ لگانا، اٹھانا یا تیزی سے سمت تبدیل کرنا شامل ہے۔ یاد رکھیں، آپ کو اپنے جوڑوں میں لگاموں کو زیادہ کھینچنے اور پھاڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جس سے چوٹ لگتی ہے۔

کیا ہمیں بچے کی پیدائش تک ان کھیلوں کو ایک طرف رکھنا چاہئے؟

حمل کے دوران کچھ کھیل اور سرگرمیاں بالکل موزوں نہیں ہوتیں۔

مثال کے طور پر، ڈاؤنہل اسکیئنگ، سکوبا ڈائیونگ، اور فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے کھیلوں سے رابطہ کریں۔ یہ بہت خطرناک ہو سکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ سخت گرنے، پیٹ میں کسی بھی قسم کی چوٹ، اونچائی کی بیماری، اور پانی کے اندر ہائی پریشر جیسی چیزوں سے بچنا ہے۔

لہذا، بچے کی پیدائش کے بعد تک تیز رفتار سرگرمیاں ملتوی کریں۔ بچے کی پیدائش کے بعد آپ ہمیشہ کھیل کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں اور ایک دن اپنے چھوٹے بچے کے ساتھ کھیل سکتے ہیں۔