حاملہ ہونے سے پہلے کی دیکھ بھال: وہ چیزیں جو آپ کو بچہ پیدا کرنے سے پہلے جاننا ضروری ہیں۔

کیا آپ اور آپ کا ساتھی اپنے خاندان میں ایک نیا رکن شامل کرنے کا سوچ رہے ہیں؟ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی صحت کے بارے میں پہلے سے کہیں زیادہ سوچیں۔ آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے، ہم اپنے جسم اور اپنے گھر کے ماحول کو زہریلے مادوں سے پاک بنا کر اپنے آنے والے بچے کو سب سے بڑا تحفہ دے سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچنا بہت زیادہ ہو سکتا ہے، لیکن پریشان نہ ہوں۔ آئیے سادہ، اہم ترین چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

حمل سے پہلے کی دیکھ بھال: سب سے اہم چیزیں کیا ہیں؟

آسان الفاظ میں، اچھی غذائیت، اچھی عام صحت، اور ورزش حمل کی تیاری میں سب سے اہم عناصر ہیں۔

شروع کرنے سے پہلے سب سے بہتر کام اپنے ڈاکٹر سے ملنا اور مشورہ لینا ہے۔ ہم اسے 'حمل سے پہلے کا دورہ' کہتے ہیں۔ وہاں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ہر چیز پر کھل کر بات کرنی چاہیے، بشمول آپ کی خوراک، طرز زندگی، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، وٹامنز، اور خاندانی طبی تاریخ۔ وہ آپ کو واضح مشورہ دے گا کہ آپ کو کن ویکسین کی ضرورت ہے اور آپ کو کن تبدیلیوں کی ضرورت ہے۔

وہ خواتین جو اچھی طرح سے غذائیت نہیں رکھتی ہیں، یعنی جو کافی نہیں کھاتی ہیں، ان کے ماحول میں زہریلے مادوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

فولک ایسڈ کی اہمیت

یہ وہ چیز ہے جسے آپ کو یقینی طور پر یاد رکھنا چاہئے۔ آپ کو اپنی خوراک میں فولک ایسڈ نامی وٹامن ضرور شامل کرنا چاہیے۔ ہری سبزیاں جیسے پھلیاں، مٹر، نارنجی اور پالک میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ فولک ایسڈ آپ کے بچے کو سنگین پیدائشی نقائص جیسے اسپائنا بیفیڈا سے بچانے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے پہلے چند ہفتوں کے دوران بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں نشوونما پا سکتا ہے (جب آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ آپ حاملہ ہیں)۔

صرف کھانے سے فولک ایسڈ کی صحیح مقدار حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اسی لیے ڈاکٹرز تجویز کرتے ہیں کہ بچہ پیدا کرنے کی عمر کی تمام خواتین حاملہ ہونے سے پہلے اور حمل کے پہلے 3 ماہ کے دوران روزانہ ایک گولی لیں جس میں 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ ہوتا ہے ۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ضروری مشورہ لیں۔

کیا آپ کو اس پانی کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے جو آپ پیتے ہیں؟

ہمارے گھروں میں جو نل کا پانی آتا ہے وہ عام طور پر محفوظ ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے گھر میں پانی کے بہت پرانے پائپ ہیں تو ان میں سیسہ ہو سکتا ہے۔ کچھ پرانے پیتل کے نل بھی پانی میں سیسہ ڈال سکتے ہیں۔

حمل کے دوران جسم میں سیسے کی زیادہ مقدار اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش، کم وزن والے بچے اور بچوں میں نشوونما میں تاخیر کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ اپنے مقامی ہیلتھ آفیسر کے دفتر یا واٹر سپلائی بورڈ سے اس بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے پانی میں سیسہ یا دیگر آلودگی شامل ہیں، تو اچھے معیار کے واٹر فلٹر کو لگانا ایک اچھا حل ہے۔

مچھلی کھانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

مچھلی کھاتے وقت جن چیزوں سے بہت سے لوگ ڈرتے ہیں ان میں سے ایک پارے کا مواد ہے۔ مرکری بچے کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لیکن اس خوف کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مچھلی کھانا مکمل طور پر بند کر دیں۔ مچھلی ایک اچھی غذا ہے جس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، چکنائی کم ہوتی ہے، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو بچے کے دماغ اور بینائی کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

تو ہمیں کیا کرنا چاہیے؟ یہ بہت آسان ہے۔ ہمیں ایسی مچھلیوں کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں پارے کی مقدار کم ہو اور ان مچھلیوں سے دور رہیں جن میں پارے کی مقدار زیادہ ہو۔

کیڑے مار ادویات سے محتاط رہیں

اس میں کوئی شک نہیں کہ کیڑے مار ادویات کے استعمال سے زرخیزی، اسقاط حمل اور پیدائشی نقائص میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ حمل کے پہلے تین مہینوں کے دوران، جب بچے کا اعصابی نظام تیزی سے نشوونما کر رہا ہوتا ہے، اپنے آپ کو کیڑے مار ادویات سے بچانا خاص طور پر اہم ہے۔

• گھر اور باغ میں: کیڑوں پر قابو پانے کے لیے کیمیکل کے بجائے قدرتی طریقے استعمال کریں۔
• آپ کی پلیٹ میں کیا جاتا ہے: اگر ممکن ہو تو نامیاتی سبزیاں اور پھل خریدیں۔ اس سے کیڑے مار ادویات کی باقیات سے آپ کی نمائش کم ہو سکتی ہے۔ اگر نامیاتی ہر چیز خریدنا مشکل ہو تو کھانے سے پہلے چھیل لیں، دھو لیں اور صاف کریں۔

گھر میں چیزوں اور دیگر چیزوں کی صفائی کے بارے میں سوچیں۔

صفائی کی مصنوعات

کچھ گھریلو صفائی کی مصنوعات میں نقصان دہ کیمیکلز (سالوینٹس) ہوسکتے ہیں اگر ضرورت سے زیادہ مقدار کا سامنا ہو۔ قدرتی کلینر کا انتخاب کریں جو سخت خوشبو، کلورین یا امونیا سے پاک ہوں۔ اس سے بھی بہتر، گھریلو مصنوعات کا استعمال کریں۔

• بیکنگ سوڈا: تیل والے علاقوں کو صاف کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ کچن کے سنک اور باتھ روم کے سنک۔
• سرکہ: کھڑکیوں، کاؤنٹرز وغیرہ کو صاف کرنے کے لیے پانی میں ملایا جا سکتا ہے۔

پلاسٹک اور ڈرائی کلیننگ

کچھ پلاسٹک کے برتنوں اور لپیٹوں میں phthalates نامی کیمیکل ہوتے ہیں۔ گرم ہونے پر یہ کھانے میں رس سکتے ہیں۔ اس لیے کھانا گرم کرنے کے لیے پلاسٹک کے برتنوں کا استعمال نہ کریں ۔ اس کے بجائے شیشے کے برتن استعمال کریں۔ مائکروویو میں کھانے کو ڈھانپنے کے لیے پلاسٹک کی لپیٹ کے بجائے کاغذی تولیہ استعمال کریں۔

ڈرائی کلیننگ کپڑوں سے محتاط رہیں۔ کیمیکل 'Perchloroethylene' سب سے زیادہ عام ہے۔ اگر ممکن ہو تو ایسے کپڑوں کا انتخاب کریں جنہیں ڈرائی کلین کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ اگر کسی کپڑے کو خشک صاف کرنا ضروری ہے، تو اسے گھر لانے سے پہلے کسی اچھی ہوادار جگہ پر لٹکا دیں اور اسے گھر کے اندر لانے سے پہلے اس کی بو کو مکمل طور پر بخارات بننے دیں۔

یہ باتیں مستقبل کے باپوں پر بھی لاگو ہوتی ہیں!

یہ صحت مند سفر ایسی چیز نہیں ہے جس پر آپ کو اکیلے جانا چاہیے۔ آپ کے ساتھی کا صحت مند ہونا بھی بہت ضروری ہے۔

زہریلے مادوں جیسے کیڑے مار ادویات، کیمیائی کھادوں، سیسہ اور مرکری کا مسلسل استعمال مردوں میں سپرم کی مقدار اور معیار کو کم کر سکتا ہے ۔ یہ بیوی کے حمل کے دوران اسقاط حمل کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

لہذا، اپنے ساتھی کو، جو مستقبل میں والد کی توقع کر رہا ہے، کو بھی ان تجاویز پر عمل کرنے کی یاد دلائیں۔ اس کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ حاملہ ہونے سے پہلے ڈاکٹر کو بھی دکھائے اور اپنی صحت کا خیال رکھے۔