سارا دن تھکا ہوا؟ آئیے بحالی یوگا کی کوشش کریں، جو دماغ اور جسم کو شفا دیتا ہے؟

آپ کو جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ کے احساس سے ضرور واقف ہوں گے جب آپ دن بھر دفتر سے گھر آتے ہیں اور ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ کبھی کبھی، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی تھکے ہوئے ہیں، جب آپ رات کو سوتے ہیں تو آپ سو نہیں سکتے۔ آپ کا سر چیزوں کے ساتھ دوڑ رہا ہے۔ آج ہم ایک بہت ہی آسان طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جو اس طرح کے اوقات میں ہمارے دماغ اور جسم کو بہت راحت اور سکون فراہم کر سکتا ہے۔ وہ بحالی یوگا ہے۔

بحالی یوگا بالکل کیا ہے؟

جب لوگ یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ ایک بہت مشکل ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں جس میں جسم کو موڑنا شامل ہے۔ لیکن بحالی یوگا بالکل مختلف ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس میں، ہم جسم پر کوئی دباؤ یا دباؤ ڈالے بغیر دماغ اور جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہاں، ہم محنت اور پسینہ نہیں کر رہے ہیں. اس کے بجائے، ہم اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یعنی اسے ٹھیک کرنا۔

تصور کریں، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ ایک بہت ہلکے، نرم تکیے پر لیٹے ہوئے ہیں۔ بحالی یوگا میں ایسا ہی ہوتا ہے۔ اس میں ہم اپنے جسم کو اچھا سہارا دینے کے لیے تکیے، کمبل اور بولسٹر جیسی چیزوں کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کے بعد، ہمارے پٹھے بغیر کسی دباؤ کے مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں۔

آپ اپنی پسند کے مطابق اس کی مشق کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ہفتے میں تین دن ایسا کرتے ہیں۔ دوسرے رات کو سونے سے پہلے ہر روز چند منٹ کے لیے ایک یا دو پوز کرتے ہیں۔ آپ جب بھی دباؤ محسوس کرتے ہیں تو یہ کر سکتے ہیں۔

کیا یہ پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے؟

نہیں، بحالی یوگا کا بنیادی مقصد پٹھوں کو مضبوط کرنا نہیں ہے۔ تاہم، وقت کے ساتھ، آپ کے جسم کی لچک آہستہ آہستہ بڑھ جائے گی. آپ کے منتخب کردہ آسنوں پر منحصر ہے، آپ اس میں شامل پٹھوں میں بہت ہلکی کھنچاؤ محسوس کریں گے۔

ٹھیک ہے، تو ہم یہ کیسے کرتے ہیں؟

ذیل میں کچھ انتہائی نرم پوز ہیں جو بحالی یوگا کے لیے موزوں ہیں۔ ایسا کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ضروری اشیاء ہیں، جیسے تکیے اور فولڈ کمبل۔ اس کے لیے آپ گھر میں صوفے کا کشن بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

بحالی یوگا کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

اس سادہ یوگا مشق کے بہت سے فوائد ہیں۔ سب سے اہم یہ ہے کہ یہ ہمارے جسم کے آرام دہ ردعمل کو متحرک کرتا ہے ۔

سیدھے الفاظ میں ہمارے اعصابی نظام کے دو حصے ہیں۔ ایک "لڑائی یا پرواز" ردعمل ہے جو کشیدگی کے دوران چالو ہوتا ہے. اس سے ہمارے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ دوسرا "آرام اور ہضم" کا ردعمل ہے۔ اسے 'پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام' کہا جاتا ہے۔

بحالی یوگا پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم پر تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرتا ہے۔

اس کے چند فوائد یہ ہیں:

• بلڈ پریشر اور دل کی شرح کنٹرول.
• تناؤ اور اضطراب میں کمی۔
• اچھی رات کی نیند لینا۔
• دائمی درد میں مبتلا افراد کے لیے امداد فراہم کرنا۔ مثال کے طور پر، یہ کمر درد، درد شقیقہ اور گٹھیا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ ڈپریشن جیسے حالات کی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

آپ کو ان چیزوں کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا!

بحالی یوگا ورزش کی ایک بہت ہی نرم، محفوظ شکل ہے۔ تاہم، چند چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

مزید برآں، اگر آپ کو درج ذیل میں سے کوئی طبی حالت ہے، تو آپ کو الٹا کرتے وقت خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے۔ ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

• گلوکوما کی حالت
• کنجسٹو دل کی ناکامی۔
• گردے کی خرابی۔
• بے قابو ہائی بلڈ پریشر
• جگر کی بیماری (جگر کی ناکامی یا سروسس)

اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں، جیسے گھٹنے، کولہے، یا کمر کے مسائل، تو یہ یوگا مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کو آپ کے لیے سب سے محفوظ اور موزوں ترین طریقہ بتائے گا ۔