کیا آپ کی گردن پر بھی 'ڈبل ٹھوڑی' ہے؟ (ڈبل چن) آئیے بات کرتے ہیں کہ اس سے کیسے نجات حاصل کی جائے!

ہم سب کے پاس ایسا وقت ہوتا ہے جب ہم آئینے میں دیکھتے ہیں یا اپنے دوستوں کے ساتھ سیلفی لیتے ہیں اور اپنی خامیاں تلاش کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ کبھی کبھی ہم خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں جب ہم ایسے نظر آتے ہیں۔ ایک عام چیز جس کے بارے میں بہت سے لوگ پریشان ہیں وہ ہے چربی کی اضافی تہہ جو گردن کے علاقے میں بنتی ہے۔ ہم اسے ' ڈبل چن ' بھی کہتے ہیں۔ شاید یہی وجہ ہے کہ آپ بھی کچھ پریشان محسوس کر رہے ہیں۔ تو آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

'ڈبل ٹھوڑی' بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'ڈبل چن' چربی کی ایک اضافی تہہ ہے جو ہماری ٹھوڑی کے نیچے، گردن کے گرد جمع ہوتی ہے۔ یہ گردن کو بڑا بنا سکتا ہے، اور بعض اوقات ہمیں اپنی اصل عمر سے تھوڑا بڑا دکھائی دیتا ہے۔ یہ اضافی چربی ہمارے جبڑے کی شکل کو بھی بدل سکتی ہے، بعض اوقات اسے غائب بھی کر دیتی ہے۔

تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ایسا کیوں ہو رہا ہے۔ اس کی کئی بنیادی وجوہات ہیں۔

• وزن میں اضافہ: ڈبل ٹھوڑی کی بنیادی اور سب سے عام وجہ زیادہ وزن ہے، جو کہ موٹاپا ہے۔ اگرچہ دوہری ٹھوڑی صحت کے لیے کوئی بڑا خطرہ نہیں ہے، لیکن اس کا سبب بننے والا موٹاپا کئی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، موٹاپا ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور دل کی بیماری جیسے حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

• جینیات: بعض اوقات، یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن نارمل ہے، تب بھی آپ دوہری ٹھوڑی تیار کر سکتے ہیں۔ یہ جینیات کی وجہ سے ہے۔ کچھ لوگ جینیاتی طور پر مضبوط جبڑے کی لکیر کے حامل ہوتے ہیں، جب کہ دوسروں میں چربی جمع کرنے کا رجحان ہوتا ہے، جس سے جبڑے کی لکیر کم نمایاں ہوتی ہے۔

• پٹھوں کی کثافت میں کمی: یہ حالت ایک پتلے شخص میں بھی ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کے مسلز کی کثافت کم ہو جاتی ہے اور چربی کا فیصد بڑھ جاتا ہے۔

اس 'ڈبل چن' سے نجات کے کیا طریقے ہیں؟

اگر آپ کو دوہری ٹھوڑی ہونے کی فکر ہے اور آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے، اس حالت کو کم کرنے یا ختم کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

قدرتی طریقے

'ڈبل ٹھوڑی' کا قدرتی حل تلاش کرنے کا مطلب ہے اسے بغیر کسی طبی مداخلت کے کم کرنے کی کوشش کرنا۔

• خوراک اور ورزش: ان لوگوں کے لیے بہترین اور پہلا قدم جن کا وزن زیادہ ہے۔یہ مناسب خوراک اور ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکے۔ اس میں وقت لگتا ہے اور بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کے بعد اس وزن کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔

• مخصوص مشقیں: اس حالت کو مخصوص مشقیں کرکے بھی کنٹرول کیا جاسکتا ہے جو گردن اور جبڑے کے علاقے میں پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ ہم ذیل میں اس کے بارے میں بات کریں گے۔

طبی علاج اور سرجری

بعض اوقات، خاص طور پر اگر آپ کی جینیات کی وجہ سے دوہری ٹھوڑی ہوتی ہے یا اگر آپ کا وزن عام ہے، یا اگر آپ فوری نتائج چاہتے ہیں، تو آپ طبی علاج کروا سکتے ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی علاج کروانے سے پہلے کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

ذیل میں کچھ اہم علاج اس وقت دستیاب ہیں۔

ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے کے لیے آسان مشقیں۔

وزن کم کرنے کے علاوہ، آپ ان آسان مشقوں سے اپنی گردن اور جبڑے کے پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ یہ دن میں 10-20 بار کرنے کی کوشش کریں۔

1. ٹھوڑی سے چھت تک پھیلی ہوئی ہے۔

اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔ اب اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں اور چھت کو دیکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے نچلے جبڑے کو آگے کی طرف، چھت کی طرف دھکیلیں۔ تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.

2. شیر کی دھاڑ

جتنا ممکن ہو اپنا منہ کھولیں۔ اب جہاں تک ہو سکے اپنی زبان باہر رکھیں۔ جیسے شیر گرج رہا ہو۔ اس پوزیشن کو تقریباً 10 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر معمول پر آجائیں۔

3. گال جھاڑنا

یہ وہ چیز ہے جو ہم اکثر کرتے ہیں جب ہم اپنے دانت صاف کرتے ہیں اور اپنے منہ کو کللا کرتے ہیں۔ ہمارے منہ میں تھوڑا سا پانی کے ساتھ یا اس کے بغیر، اپنے منہ کو ہوا سے بھریں اور تقریباً 5-10 منٹ تک اپنے گالوں کے دونوں اطراف میں ہوا اڑا دیں۔

ان میں سے کوئی بھی علاج یا مشق شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اس بات کا تعین کرنا دانشمندی ہے کہ آپ کے لیے کون سا طریقہ بہترین ہے۔