کیا آپ بھی چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں؟ (اضطراب) آئیے جانتے ہیں کہ اس کا آپ کے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔

کیا آپ اکثر چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی بہت زیادہ سوچتے ہیں؟ کیا "اگر ایسا ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟"، "میں حیران ہوں کہ وہ کیا سوچ رہا تھا،" "کیا ہوگا اگر میں یہ کام صحیح طریقے سے نہیں کر سکتا..." آپ کے دماغ میں چلتے رہتے ہیں؟ آپ سوچ سکتے ہیں، "اگر میں صرف اس کے بارے میں سوچوں اور اس کے بارے میں فکر کروں، تو میں کچھ برا ہونے سے روک سکوں گا۔" لیکن سچ یہ ہے کہ بہت زیادہ سوچنا یا بہت زیادہ فکر کرنا آپ کے جسم پر ناقابل تصور اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ جب یہ پریشانی حد سے زیادہ ہو جاتی ہے، تو یہ پریشانی میں بدل سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کو جسمانی طور پر بیمار بھی کر سکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ سوچنے کا کیا مطلب ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'فکر کرنا' کسی مسئلے یا صورتحال کے بارے میں بے چینی اور غیر ضروری پریشانی کا احساس ہے۔ جب یہ ضرورت سے زیادہ ہو جائے تو آپ کا دماغ اور جسم دونوں مسلسل کام کرنے لگتے ہیں۔ آپ کے دماغ میں صرف ایک ہی خیال چل رہا ہے کہ "کیا ہوگا؟"

جب آپ ضرورت سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں، تو آپ دن کے وقت بھی بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، بعض اوقات گھبراہٹ میں بھی۔ بہت سے لوگ جو مسلسل پریشان رہتے ہیں کہتے ہیں کہ انہیں صرف یہ احساس ہے کہ "کچھ برا ہونے والا ہے۔" یہ غیر حقیقی خوف ان کی پریشانی میں اضافہ ہی کرتا ہے۔ یہ لوگ، جو اپنے اردگرد اور دوسروں کی تنقید کے لیے انتہائی حساس ہوتے ہیں، وہ کسی بھی چیز کو اور کسی کو بھی اپنے لیے خطرہ کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔

اکثر، جو لوگ اس طرح حد سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں وہ اپنی پریشانی دور کرنے کے لیے غلط چیزوں کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ان کے زیادہ کھانے، سگریٹ نوشی، الکحل اور منشیات کے استعمال جیسی چیزوں کے عادی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

کیا یہ پریشانی کی حالت ہو سکتی ہے؟

اضطراب دراصل تناؤ کا ایک عام ردعمل ہے۔ تاہم، اگر یہ اضطراب برقرار رہتا ہے، تو یہ کسی طبی حالت کا نتیجہ ہو سکتا ہے جیسے کہ جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر، پینک ڈس آرڈر، یا سماجی اضطراب۔

تصور کریں کہ آپ کا کوئی اہم امتحان یا نوکری کا انٹرویو آنے والا ہے۔ اس وقت تھوڑا سا گھبراہٹ اور خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ درحقیقت، بعض اوقات یہ چھوٹی سی فکر اچھی ہوتی ہے۔ یہ آپ کو آنے والے ایونٹ کے لیے بہتر تیاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نوکری کے انٹرویو کے لیے جا رہے ہیں، جب آپ تھوڑا سا گھبراتے ہیں، تو آپ پوزیشن اور کمپنی کی اچھی طرح تحقیق کرتے ہیں۔ پھر آپ اس کا سامنا زیادہ پیشہ ورانہ انداز میں کر سکتے ہیں ۔دے سکتے ہیں۔

تاہم، وہ لوگ جو ضرورت سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں تناؤ والے حالات پر بہت جلد اور بہت پرتشدد ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ صورت حال کے بارے میں سوچنا بھی انہیں بہت زیادہ تناؤ اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ پریشانی اس وقت نقصان دہ ہو جاتی ہے جب یہ اتنی غیر معقول ہو جاتی ہے کہ آپ حقیقت کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے اور نہ ہی واضح طور پر سوچ سکتے ہیں۔

"لڑائی یا پرواز کا جواب"

ہمارے جسم میں تناؤ کا جواب دینے کا ایک شاندار طریقہ کار ہے۔ اسے ہم "فائٹ یا فلائٹ ریسپانس" کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں یہ ایک خودکار عمل ہے جو جسم کو خطرے کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔

ذرا تصور کریں، جب ہمارے آباؤ اجداد جنگل میں تھے، اچانک ان کا سامنا ایک شیر سے ہوا۔ اس وقت، ان کا جسم فوری طور پر خود کو تیار کر لیتا، یا تو جانور سے لڑنے کے لیے یا جتنی جلدی ممکن ہو بھاگنے کے لیے۔ اس کے لیے ضروری توانائی فراہم کرنے کے لیے جسم ''ایڈرینالین'' جیسے ہارمونز کا اخراج کرے گا اور پورے جسم کو چوکس کر دے گا۔

اگرچہ ہم ان دنوں شیروں کا سامنا نہیں کرتے ہیں، لیکن "خطرات" کی بہت سی دوسری اقسام ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک باس جو ہمیں دفتر میں مسلسل ڈانٹتا ہے، صبح و شام ٹریفک جام، فون جو مسلسل بجتا رہتا ہے، یہاں تک کہ گھر میں چھوٹی موٹی بحث بھی ہمارے جسم کے لیے خطرہ سمجھی جا سکتی ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی مسلسل تناؤ کا شکار رہتا ہے، تو یہ ''فائٹ یا فلائٹ'' ردعمل ہر وقت شروع ہو جائے گا۔

کیا مسلسل پریشانی آپ کو بیمار کر سکتی ہے؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. دائمی پریشانی اور تناؤ صحت کے متعدد مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ مسئلہ اس ''فائٹ یا فلائٹ'' کے روزانہ ایکٹیویشن سے شروع ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔

یہ ردعمل جسم کے اعصابی نظام کو تناؤ کے ہارمون جیسے کورٹیسول کو جاری کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ ہارمونز خون میں شکر کی سطح اور ٹرائگلیسرائیڈز کو بڑھاتے ہیں، جو جسم کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔ تاہم، جب ہم اس اضافی توانائی کو جسمانی سرگرمیوں جیسے دوڑنے کے لیے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو وہ ہارمونز جسم پر منفی اثرات مرتب کرنے لگتے ہیں۔

نیچے دی گئی جدول میں کچھ فوری جسمانی علامات کی فہرست دی گئی ہے جو اس کے نتیجے میں ہو سکتی ہیں۔

اگر یہ حالت علاج کے بغیر جاری رہتی ہے، تو یہ صحت کے مزید سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے طرز زندگی میں چند آسان تبدیلیاں کر کے اس حالت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

اس صورت حال سے نکلنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اپنے دماغ، جسم اور روح کے درمیان توازن بحال کرنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔

• اپنے ڈاکٹر سے ملیں: سب سے پہلے آپ کو اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے مکمل جسمانی معائنہ کرے گا کہ آپ کی پریشانی کسی اور طبی حالت کی وجہ سے تو نہیں ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی پریشانی پر قابو پانے میں مدد کے لیے دوائیں تجویز کر سکتا ہے جیسے کہ اینٹی اینزائیٹی یا اینٹی ڈپریسنٹس۔

• روزانہ ورزش کریں: اپنے ڈاکٹر کی منظوری سے روزانہ ورزش کا پروگرام شروع کریں۔ اعتدال پسند ورزش کے دوران جسم میں پیدا ہونے والے کیمیکلز مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بنانے کے لیے انتہائی فائدہ مند ہوتے ہیں۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے جسم کو تربیت دینے کے لیے ورزش بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔

• ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں: جب تناؤ اور فکر مند ہوں تو کچھ لوگ کم کھاتے ہیں، کچھ زیادہ کھاتے ہیں، اور دوسرے غیر صحت بخش غذا کھاتے ہیں۔ جب آپ پریشانی محسوس کر رہے ہوں تو فریج تک پہنچنے سے پہلے اپنی صحت کے بارے میں دو بار سوچیں۔

• اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کریں: چائے اور کافی میں پائی جانے والی کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے۔ یہ ایڈرینالائن کے اخراج کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ زیادہ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

• اپنی پریشانیوں کا خیال رکھیں: آپ کے ذہن میں موجود ہر پریشانی یا خوف کے بارے میں سوچنے کے لیے دن میں 15 منٹ نکالیں۔ لیکن جب 15 منٹ ختم ہوجائیں تو اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ آپ ان خیالات کو چھوڑ دیں گے۔ کچھ لوگ اپنی کلائی پر ربڑ کا بینڈ پہنتے ہیں اور جب وہ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو اسے "ٹک" کرتے ہیں، خیال کو چھوڑنے کی یاد دہانی کے طور پر۔

• آرام کرنا سیکھیں: مراقبہ، گہرا سانس لینا، پرسکون موسیقی سننا، یوگا، اور تائی چی جیسی سرگرمیاں جسم کے ''لڑائی یا پرواز'' کے ردعمل کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جب باقاعدگی سے مشق کی جائے تو یہ تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• اچھے سماجی تعلقات برقرار رکھیں: تنہائی اور سماجی تنہائی تناؤ پر قابو پانا مشکل بنا دیتی ہے۔ وہ لوگ جو اچھے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ان کی بیماریاں کم ہوتی ہیں اور وہ لمبی عمر پاتے ہیں۔

• کسی پیشہ ور مشیر سے بات کریں: نفسیاتی مشاورت آپ کو ان سوچوں کی نشاندہی کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو اتنی پریشانی کا باعث بن رہے ہیں اور اس سے نمٹنے کی مناسب حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں۔ مشیر آپ کی مدد کرنے کے طریقے تجویز کر سکتا ہے۔ لیکن، آپ وہ ہیں جسے بدلنا ہے۔ علاج تبھی کامیاب ہوگا جب آپ بہتر ہونے کے لیے سخت محنت کریں گے۔