آئیے اپنے 'مستقبل کے نفس' سے بات کریں اور ابھی صحت مند ہو جائیں؟ (مستقبل کی خود تسلسل)

کیا آپ اپنے پسندیدہ کھانے، پینے اور آرام کو آج کے لیے قربان کرتے ہوئے یہ سوچتے ہیں کہ 20 یا 30 سالوں میں کیا ہوگا؟ یہ واقعی مشکل ہے، ہے نا؟ ہم سب آج کے بارے میں سوچنا پسند کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ حیرت کی بات ہے کہ صرف اپنے مستقبل کے بارے میں سوچنا آپ کی صحت کی عادات کو آج بہتر بنا سکتا ہے؟ یہ کسی قسم کا جادو نہیں ہے بلکہ نفسیات پر مبنی ایک بہت ہی دلچسپ تصور ہے۔ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

ہمارے لیے اپنے مستقبل کے بارے میں سوچنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

یہ بڑا عجیب سوال ہے۔ درحقیقت، ہمارے دماغ اپنے مستقبل کو ایسے دیکھتے ہیں جیسے وہ کوئی اور ہوں۔ یہ بات یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے پروفیسر ہال ہرش فیلڈ کی ایک تحقیق میں واضح ہوئی۔ اس نے ایک خصوصی اسکین (`fMRI` - فنکشنل میگنیٹک ریزوننس امیجنگ) کا استعمال کیا جو دماغی سرگرمیوں کی پیمائش کر سکتا ہے اور لوگوں سے کہا کہ وہ اب سے 10 سال بعد اپنی زندگیوں کے بارے میں سوچیں۔

اسی کو نفسیات 'مستقبل کے خود تسلسل' کی کمی کا نام دیتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ آپ مستقبل میں 'آپ' سے جذباتی طور پر کم جڑے ہوئے، کم قریب محسوس کرتے ہیں۔ کیونکہ وہ 'مستقبل میں' ایک الگ شخص کی طرح محسوس ہوتا ہے، ہم اس شخص کے لیے اپنی موجودہ خوشی قربان کرنے کو محسوس نہیں کرتے۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ دوست کے بجائے کسی اجنبی کی مدد کرنے کے بارے میں دو بار سوچیں گے، کیا آپ نہیں؟ یہاں یہی ہو رہا ہے۔

اپنے 'مستقبل کے نفس' سے جڑنے کے کیا فائدے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو اب آپ مستقبل کے بارے میں سوچنے کے چیلنج کو سمجھتے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر ہم اس رکاوٹ کو دور کر سکیں اور اپنے مستقبل کے ساتھ ایک مضبوط تعلق قائم کر سکیں؟ فوائد واقعی بہت زیادہ ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے مستقبل کے بارے میں سوچتے ہیں اور اسے واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں وہ آج صحت مند اور دانشمندانہ فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

پروفیسر ہرش فیلڈ کا کہنا ہے کہ "اگر میں اپنے مستقبل کے ساتھ ایک جذباتی تعلق، ایک قربت محسوس کرتا ہوں، تو میرے لیے آج ایسی چیزیں کرنا کوئی بڑی بات نہیں ہے جو مستقبل میں اس شخص کو فائدہ پہنچائے۔"

عملی فوائد کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں جو یہ رشتہ ہماری زندگیوں میں لاتا ہے۔

یہ تصور ان لوگوں کے لیے خاص طور پر مددگار ہے جو اپنے جسم سے مطمئن نہیں ہیں۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ اپنے جسم کے بارے میں فکر مند ہیں لیکن ان کے مستقبل کے ساتھ اچھے تعلقات ہیں ان میں صحت مند عادات اپنانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جیسے کہ متوازن غذا کھانا اور ورزش کرنا۔

آپ اپنے 'مستقبل کے نفس' سے کیسے جڑتے ہیں؟

یہ اچھی خبر ہے! آپ کے مستقبل کے خود کے ساتھ آپ کا رشتہ کوئی پتھر پر سیٹ نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جسے ہم ترقی اور مضبوط کر سکتے ہیں۔ آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں دو آسان، تحقیقی حمایت یافتہ طریقے ہیں۔

1. اپنے آپ کو خطوط لکھیں۔

یہ تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک بہت طاقتور طریقہ ہے۔ تصور کریں کہ آپ اب سے 20 سال بعد اپنے آپ کو خط لکھ رہے ہیں۔ آپ کی امیدیں، خواب، آپ کے خیال میں اس وقت تک آپ کس قسم کے انسان ہوں گے، آپ اس 'مستقبل میں' کو کیا مشورہ دیں گے... یہ سب لکھ لیں۔ پھر، اپنے آپ کو اب سے 20 سال پہلے کے 'آپ' کے طور پر سوچیں، اور آج اپنے آپ کو جواب لکھیں۔ یہ کچھ ایسا ہو سکتا ہے، "آج آپ کی قربانیوں کے لیے آپ کا شکریہ، اسی لیے میں آج صحت مند ہوں۔"

جو آنے والے دنوں میں اس طرح خطوط کا تبادلہ کرتے ہیں۔ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ان میں ورزش کرنے کا امکان 43 فیصد زیادہ تھا۔ اس کا مطلب ہے کہ انہوں نے ہر ہفتے اوسطاً 25 اضافی منٹ کی ورزش کی۔

2. اپنی عمر کے ساتھ ساتھ اپنی تصویر دیکھیں۔

یہ آج کا سب سے آسان اور مقبول طریقہ ہے۔ اپنے فون پر 'FaceApp' یا 'Oldify' جیسی ایپ استعمال کریں اور دیکھیں کہ جب آپ بڑے ہوں گے تو آپ کیسا نظر آئے گا۔ جب آپ اس تصویر کو دیکھتے ہیں، تو آپ صرف سوچتے ہیں، "اوہ، یہ میں ہوں۔ اگر یہ شخص صحت مند رہنا چاہتا ہے، تو مجھے آج ہی سے اپنی صحت کا خیال رکھنا شروع کرنا چاہیے۔"

ایک تحقیق میں، جب نوجوانوں کو دکھایا گیا کہ وہ اس طرح کی ایپ کا استعمال کرتے ہوئے بوڑھے کیسے نظر آتے ہیں، تو کھانے کا انتخاب کرنے پر وہ ڈونٹ کے مقابلے صحت مند قسم کی روٹی (پوری گندم کی روٹی) کا انتخاب کرتے ہیں ۔ اس طرح کا بصری اشارہ دیکھنے سے خیال کو تقویت ملتی ہے۔

یہ طریقے کب تک چلتے ہیں؟ یقین سے کہنا واقعی مشکل ہے۔ زیادہ تر امکان ہے، یہ قلیل مدتی اثرات ہیں۔ لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کی کوئی چھوٹی چیز آپ کو اچھی عادت شروع کرنے کے لیے ایک بڑا دھکا دے گی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ جم کے لیے سائن اپ کریں یا شام کی سیر کرنا شروع کردیں۔ یہ آغاز سب سے اہم چیز ہے۔ آپ ان مشقوں کو باقاعدگی سے آزما سکتے ہیں۔

بالآخر، یہ سب کچھ اس بارے میں ہے کہ ہماری ذہنیت میں ایک چھوٹی سی تبدیلی ہماری زندگی پر کس طرح بڑا مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ لہذا، آج سے، اپنے مستقبل کے نفس سے تھوڑی بات کریں، اس کے بارے میں سوچیں۔ آج آپ جو صحت کے فیصلے کریں گے ان کے لیے یہ ایک بڑی طاقت ہوگی۔