ہم سب لفظ 'سوزش' جانتے ہیں، ٹھیک ہے؟ تصور کریں کہ جب آپ کو مچھر کاٹتا ہے، یا جب آپ کو ایک چھوٹا سا زخم لگتا ہے جو انفیکشن کا شکار ہو جاتا ہے، تو وہ جگہ سرخ، سوجن اور گرم ہو جاتی ہے۔ اسی کو ہم سوزش کہتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس قسم کی سوزش ہمارے جسم کے اندر بھی ہو سکتی ہے، ایسے طریقوں سے جسے ہم نہیں دیکھ سکتے؟ تازہ ترین طبی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جسم کے اندر ہونے والی دائمی سوزش اور آج معاشرے میں سب سے زیادہ عام ذیابیطس کی دو اقسام (ٹائپ 2 ذیابیطس) کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اس حالت پر قابو پانے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
جسم کے اندر ہونے والی یہ سوزش دراصل کیا ہے؟
ٹائپ 2 ذیابیطس والے شخص میں، جسم یا تو ہارمون انسولین کی کافی مقدار پیدا نہیں کرتا ہے۔ یا، جسم اس انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کرسکتا جو وہ پیدا کرتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، انسولین ہمارے لبلبے میں پیدا ہونے والی ایک کلید ہے جو خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے۔
لہذا، بہت سے عوامل ہیں جو اس انسولین کے عمل کو متاثر کرتے ہیں. ان میں سب سے اہم چیز جسم میں غیر ضروری موٹاپا ہے، خاص طور پر وہ چربی جو معدے اور پیٹ کے اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔ اب محققین نے پایا ہے کہ ان چربی کے خلیات کے ذریعہ جاری ہونے والے کچھ کیمیکلز ہمارے جسم میں دائمی، کم درجے کی سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹی آگ کی طرح ہے جو جلتی ہے اور پھر مر جاتی ہے۔ یہ سوزش بعد میں ذیابیطس جیسی کئی بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔
یہ اندرونی سوزش، اس سوجن کی طرح جو کیڑے کے کاٹنے پر ہوتی ہے، باہر سے نظر نہیں آتی۔ تاہم، یہ خاموشی سے جسم کے انسولین کے کام کو نقصان پہنچاتا ہے۔
سوزش کیمیکلز اور ذیابیطس
محققین کئی دہائیوں سے جانتے ہیں کہ ذیابیطس کے شکار افراد کے جسم میں سوزش کے نشانات صحت مند لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، ذیابیطس کے مریضوں میں سوزش کیمیکلز کی اعلی سطح ہوتی ہے جسے سائٹوکائنز کہتے ہیں۔
تو، جسمانی تعلیم کی کمی اور موٹاپا ان سائٹوکائن کی سطح کو کیسے بڑھاتا ہے اور ذیابیطس کی راہ ہموار کرتا ہے؟
محققین نے پایا ہے کہ یہ سائٹوکائنز زیادہ تر چربی کے بافتوں میں پائی جاتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسموں میں اضافی چربی، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں، یہ اشتعال انگیز کیمیکلز پیدا ہوتے رہتے ہیں۔ یہ انسولین کے عمل میں مداخلت کرتا ہے۔ ہم اس حالت کو انسولین مزاحمت کہتے ہیں۔
یہاں ایک بہت ہی خطرناک شیطانی چکر چل رہا ہے۔
1. اضافی چکنائی جسم میں سوزش کو بڑھاتی ہے۔
2. جیسے جیسے سوزش بڑھتی ہے، جسم کے خلیے انسولین کے لیے کم حساس ہو جاتے ہیں (انسولین ریزسٹنس)۔
3. جیسے جیسے انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے، جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔
4. جیسا کہ یہ سلسلہ جاری رہتا ہے، خون میں شکر کی سطح بتدریج بڑھتی جاتی ہے، بالآخر بے قابو سطح تک پہنچ جاتی ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بنتی ہے۔
اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ جذباتی تناؤ بھی جسم میں اشتعال انگیز کیمیکلز کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے اس سفر کے دوران اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔
ورزش اس سوزش کا مقابلہ کیسے کر سکتی ہے؟
یہ ثابت ہوا ہے کہ ذیابیطس کا خطرہ رکھنے والا شخص ہفتے میں کئی دن روزانہ 30 منٹ تیز چہل قدمی جیسی آسان ورزشیں کرکے ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ اس کے رازوں میں سے ایک ورزش کی سوزش کی خصوصیات ہیں۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بہت سے کیمیکل جاری کرتا ہے جو سوزش سے لڑتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کے خلیات، خاص طور پر پٹھوں کے خلیوں کی انسولین کے لیے حساسیت کو بھی ڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کے خلیوں کے لیے آپ کے خون میں موجود شکر کو توانائی کے طور پر استعمال کرنا آسان بناتا ہے۔ یہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو فینسی جم آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ یہ نتائج روزانہ چہل قدمی کی طرح آسان چیز سے حاصل کر سکتے ہیں۔
کیا ہمیں سوزش سے بچنے والی خوراک اپنانی چاہیے؟
جو غذائیں ہم کھاتے ہیں ان کا جسم میں سوزش کو بڑھانے یا کم کرنے پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ذیابیطس کو روکنا مشکل ہے اکیلے اینٹی سوزش والی غذائیں کھا کر اور وزن کم نہ کر کے۔ یہ تب ہی ہوتا ہے جب وزن میں کمی اور ورزش ایک ساتھ آتی ہے کہ ایک طاقتور اینٹی سوزش اثر ہوتا ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ کون سی غذائیں سوزش کو کم اور بڑھاتی ہیں۔
| کھانے کی قسم | مثالیں |
|---|---|
| 👍 وہ غذائیں جو جسم میں سوزش کو کم کرتی ہیں (اینٹی انفلامیٹری) | |
| صحت مند تیل | زیتون کا تیل، کینولا کا تیل، فلیکسیڈ کا تیل، اور اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کا تیل۔ |
| پھل اور گری دار میوے | ایوکاڈو، اخروٹ۔ |
| سبزیاں اور پھل | گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے ٹماٹر، نارنگی، پالک، اور بہت سی دوسری سبزیاں اور پھل۔ |
| 👎 وہ غذائیں جو جسم میں سوزش کو بڑھاتی ہیں اور اسے کم کرنا چاہیے (پرو-انفلامیٹری) | |
| غیر صحت بخش چربی | ٹرانس فیٹی ایسڈ پر مشتمل خوراک (زیادہ تر بیکری کی مصنوعات، گہری تلی ہوئی فاسٹ فوڈز)، مارجرین، سبزیوں کو مختصر کرنا۔ |
| سرخ گوشت | گوشت کا بہت زیادہ استعمال جیسے گائے کا گوشت اور سور کا گوشت۔ |
| مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات | پنیر، کریم، مکمل چکنائی والا دودھ اور دہی کا زیادہ استعمال۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- ٹائپ 2 ذیابیطس اور جسم میں سوزش کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔
- اضافی چربی، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، اس دائمی سوزش کی ایک بڑی وجہ ہے۔
- جسم میں سوزش اور انسولین کی مزاحمت ایک شیطانی چکر ہیں جو ایک دوسرے کو تقویت دیتے ہیں۔
- صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، روزانہ ورزش کرنے، اور سوزش کو کم کرنے والے کھانے (تازہ پھل، سبزیاں، صحت مند تیل) کھانے سے اس حالت کو کنٹرول اور روکا جا سکتا ہے۔
- اگر آپ کو ذیابیطس یا اس مضمون میں دی گئی معلومات کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو براہ کرم اس کے بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں اور مشورہ لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔