کیا آپ اپنے جسم کے اندر سے آنے والے سگنل سنتے ہیں؟ آئیے اس انٹرسیپشن کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی نہیں سوچتے، "اوہ، کاش مجھے معلوم ہوتا کہ میں پہلے ہی تھکا ہوا ہوں" یا "مجھے یہ احساس تک نہیں تھا کہ میں اس بھوکا ہوں جب تک میں یہ بھوکا نہ ہوں"؟ اس خاص صلاحیت کے بارے میں آج ہم بات کر رہے ہیں آپ کے جسم کے اندر سے آنے والے ان چھوٹے سگنلز کو پہچاننا۔ یہ ہمارے جسم کے اندر ایک خفیہ زبان کی طرح ہے۔ طبی اصطلاح میں اسے انٹرو سیپشن کہتے ہیں۔

یہ Interoception کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، انٹرو سیپشن وہ طریقہ ہے جس سے آپ کا دماغ محسوس کرتا ہے، سمجھتا ہے اور آپ کے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے اس کا جواب دیتا ہے۔ اسے ہمارے جسم کی 'چھٹی حس' سمجھیں۔ یہ وہی ہے جو ہمیں بتاتا ہے جب ہم بھوکے، پیاسے، خوفزدہ ہوتے ہیں، یا گہری سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ ہمارے جسم کے اندر ایک GPS سسٹم کی طرح ہے جو ہمیں جسمانی اور ذہنی طور پر متوازن رہنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے دماغ کے ہمارے باقی جسموں کے ساتھ بات چیت کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ انٹرو سیپشن وہ عمل ہے جس کے ذریعے دماغ سمجھتا ہے کہ ہمارے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے۔

انٹرو سیپشن کی دو اہم اقسام ہیں۔

آئیے Interocept ION نامی اس صلاحیت کو دو اہم حصوں میں توڑتے ہیں۔ ہر ایک میں یکساں صلاحیتیں نہیں ہوتیں، یہ ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں۔

ہر کوئی مختلف ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے جسم کے اشاروں کو اچھی طرح محسوس کرتے ہوں، لیکن ان کا مطلب سمجھنے میں دشواری ہو۔ یا شاید آپ کے پاس دونوں ہیں، یا شاید آپ کے پاس دونوں ہیں۔

انٹرو سیپشن کا عمل کیسے ہوتا ہے؟

یہ پیچیدہ عمل تین اہم مراحل میں ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کو پانی کی پیاس کیسے لگتی ہے۔

1. مرحلہ 1: آپ کے جسم کو کچھ محسوس ہوتا ہے ۔

تصور کریں کہ آپ کا منہ تھوڑا سا خشک ہو رہا ہے۔ آپ کے جسم میں ایک اعصابی خلیہ اس تبدیلی کا پتہ لگاتا ہے اور اس معلومات کو آپ کے دماغ کو پیغام کے طور پر بھیجتا ہے۔

2. مرحلہ 2: آپ کا دماغ اس حکم کو سمجھتا ہے۔

تھیلامس دماغ کا وہ حصہ ہے جو اس پیغام کو ڈی کوڈ کرتا ہے، یعنی اسے سمجھتا ہے۔ اس مقام پر، یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ پانی کے پیاسے ہیں۔

3. مرحلہ 3: آپ اس پر عمل کرتے ہیں۔

آپ جان بوجھ کر اس پیغام پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ تم پانی کی بوتل لے لو اور پانی پی لو۔

ہمارے جسم ان پیغامات کو بھیجنے کے لیے تیز رفتار راستے (اعصاب، مثلاً ریڑھ کی ہڈی ، وگس اعصاب) اور سست راستے (ہارمونز جو خون کے ذریعے سفر کرتے ہیں) استعمال کرتے ہیں۔

مداخلت کی خرابی کی وجوہات کیا ہیں؟

ہمارا مصروف طرز زندگی، مسلسل اسکرین کا وقت، زیادہ تناؤ ، ماضی کے صدمے ، اور دائمی بیماری، یہ سب یہ پہچاننے کی ہماری صلاحیت کو کم کر سکتے ہیں کہ ہمارے جسم ہمیں کیا کہہ رہے ہیں۔

دوسری طرف، کچھ لوگ ان اشاروں سے زیادہ واقف ہیں۔ وہ انہیں اتنی شدت سے محسوس کرتے ہیں کہ وہ ان سے مغلوب ہو سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں میں عام ہے جن میں آٹزم ، اضطراب ، یا ڈپریشن جیسے حالات ہیں۔

خراب انٹرو سیپشن کی علامات

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی انٹرو سیپشن مہارتوں کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے، تو دیکھیں کہ آیا آپ میں یہ خصوصیات ہیں یا نہیں۔

• پیشاب کرنے کی ضرورت کا احساس صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ واقعی دباؤ میں ہوں۔
• درد کو بہت آسانی سے محسوس کرنا، یا اسے محسوس نہ کرنا جب تک کہ یہ شدید نہ ہو۔
• کبھی کبھار بھوک یا پیاس محسوس کرنا۔
• کھانے کے بعد پیٹ بھرا محسوس نہیں ہوتا۔
• اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری۔
• ہر وقت اضطراب میں مبتلا رہتے ہیں۔

انٹرو سیپشن اور نیورو ڈائیورجینس کے درمیان تعلق

Neurodiverse کا مطلب ہے کہ آپ کا دماغ دوسرے لوگوں کے دماغوں سے مختلف طریقے سے کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کے ساتھ آپ کے تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔

• آٹزم اور انٹرو سیپشن: آٹزم کے شکار افراد میں انٹرو سیپشن مکمل طور پر تیار یا فعال نہیں ہوسکتا ہے۔ اگرچہ اس کی صحیح وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہوسکی ہے، لیکن یہ ان کے لیے اپنے جذبات کو سمجھنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس سے ان کے جذبات کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

• ADHD اور انٹرو سیپشن: اگر آپ کو ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ہے، تو ہو سکتا ہے آپ 'سننے' میں بہت اچھے ہوں جو آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے۔ لیکن آپ ہمیشہ اس کا جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو پیٹ میں درد ہے کیونکہ آپ نے کچھ عرصے سے کھانا نہیں کھایا ہے، لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ فوراً نہ کھائیں۔

انٹرو سیپشن کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

جب آپ غور سے سنتے ہیں کہ آپ کا جسم کیا کہہ رہا ہے، تو آپ اپنی بہتر دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔

ذرا تصور کریں، اگر آپ تناؤ کی ابتدائی علامات کو پہچان لیتے ہیں، جیسے اپنے جبڑے کو دبانا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، تو آپ اس کے مزید خراب ہونے سے پہلے آرام کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بھوک، درد، اور تھکاوٹ جیسی چیزوں کو جلد پہچاننا آپ کو نیند، بھوک، اور یہاں تک کہ دائمی بیماریوں کا بھی بہتر انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

انٹرو سیپشن مشقیں۔

ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ جسمانی ذہن سازی ہے، جو کوئی بھی ایسی سرگرمی ہے جو اس بات پر مرکوز ہوتی ہے کہ آپ کا جسم اس وقت کیسا محسوس کر رہا ہے۔

یہاں کچھ دوسری سرگرمیاں ہیں جو اس مہارت کو فروغ دینے میں مدد کریں گی۔

• گہری سانس لینے کی مشقیں۔
• مراقبہ
• یوگا
• تائی چی

اپنے آپ سے سوالات پوچھنا جیسے "کیا میں بھوکا ہوں؟" اور "کیا میرا جسم تناؤ کا شکار ہے؟" دن بھر اس تعلق کو وقت کے ساتھ مضبوط کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ معالج جنہوں نے اس علاقے میں خصوصی تربیت حاصل کی ہے آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں خدشات ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔