اپنے دماغ کو جوان رکھنے کے لیے ان آسان عادات پر عمل کریں (دماغی صحت)

ہمارے جسم کا سب سے حیرت انگیز عضو دماغ ہے۔ ذرا سوچیں، یہ آپ کے دماغ کی چیزوں کو خوبصورتی سے الفاظ میں ترجمہ کرتا ہے، پیاز کاٹنے سے لے کر بھاگنے تک کی ہر حرکت کو کنٹرول کرتا ہے، بچپن کی خوبصورت یادوں کو محفوظ کرتا ہے، یہ سب آپ کا دماغ کرتا ہے۔ لیکن اکثر ہم اس دماغ کی قدر کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے، کیا ہم؟ بہت سے لوگ 60-70 سال کی عمر میں اپنے دماغ کی صحت کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں، جب ان کی یادداشت آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہے اور وہ بھولنے لگتے ہیں۔ لیکن درحقیقت ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اپنے دماغ کو چھوٹی عمر سے ہی صحت مند رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

دل صحت مند ہے تو دماغ بھی صحت مند ہے!

اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ ہے اپنی قلبی صحت کا خیال رکھنا۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے بات کرنا اور مشورہ لینا ضروری ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اگر خون ہمارے دل اور خون کی نالیوں کے ذریعے اچھی طرح سے بہتا ہے، تو ہمارے دماغ کو بھی خون کا بہاؤ اچھا ملے گا۔

اس کے بارے میں سوچیں، دماغ کے خلیات خون سے ضروری غذائی اجزاء اور آکسیجن حاصل کرتے ہیں۔ لہٰذا ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، سگریٹ نوشی اور ذیابیطس جیسے حالات دماغ میں خون کے بہاؤ میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ یہ دماغی خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور عمر کے ساتھ آنے والی نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کے بڑھنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

بعض اوقات، خون کی نالیوں کی دیواروں میں چربی کے ذخائر جمع ہو جاتے ہیں اور وہ موٹی ہو جاتی ہیں۔ اسے طبی طور پر '' ایتھروسکلروسیس' ' کہا جاتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو خون کی نالیاں تنگ ہو جاتی ہیں اور دماغ تک کافی خون نہیں لے جا سکتیں۔ اگر یہ حالت شدید ہو جاتی ہے تو، خون کی نالی کے اندر خون کا جمنا بن سکتا ہے، جس سے دماغ کے کسی حصے میں خون کا بہاؤ مکمل طور پر بند ہو جاتا ہے۔ اسے 'اسکیمک اسٹروک' کہا جاتا ہے۔ اس سے دماغ کو عارضی یا مستقل نقصان پہنچ سکتا ہے۔

ایک صحت مند، فعال طرز زندگی آپ کو ان میں سے بہت سے مسائل سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سویڈن میں ہونے والی ایک بڑی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو خواتین صحت مند غذا کھاتی ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں، سگریٹ نوشی نہیں کرتیں، شراب نوشی کو محدود کرتی ہیں، اور اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو 25 سے کم رکھتی ہیں، ان میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں بہت کم ہوتا ہے جو نہیں کرتے۔

اچھی نیند دماغ کے لیے ضروری ہے۔

آپ کے دماغ کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ایک اور کلید 7-9 گھنٹے کی اچھی رات کی نیند لینا ہے۔ نیند دماغ کو بحال کرنے، اسے ٹھیک کرنے اور دماغی صحت کو بحال کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب ہم سوتے ہیں تو ہم دماغ میں جمع ہونے والے 'بیٹا امائلائیڈز' جیسے زہریلے مادوں کو نکال دیتے ہیں۔ یہ زہریلے مادے الزائمر کی وجہ ہیں۔اور دیگر ڈیمنشیا. تو اب آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ رات کی اچھی نیند لینا کتنا ضروری ہے۔

یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جو آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

ورزش دماغ کے لیے بہترین سرمایہ کاری ہے۔

دن میں 30 منٹ پیدل چلنا، ڈانس کلاس لینا یا تیراکی کرنا آپ کے جسم کو صحت مند رکھے گا اور آپ کی علمی صحت کو بہتر بنائے گا۔

ورزش دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتی ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ورزش سے ہپپوکیمپس کا سائز بڑھ سکتا ہے، دماغ کا وہ حصہ جو یادداشت کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ علاقہ قدرتی طور پر ہماری عمر کے ساتھ سکڑتا جاتا ہے۔

اٹلی سے ہونے والی ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دماغ کے بہترین کام کرنے کے لیے وزن اٹھانے والی ورزش ضروری ہے۔ جب ہم ایسا کرتے ہیں، تو ہمارا دماغ نئے، صحت مند خلیات پیدا کرنے کے لیے سگنل وصول کرتا ہے۔

دماغ دوست کھانے اور مشروبات

اپنے دماغ کو زندگی بھر صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا، سیر شدہ چکنائی میں کم، اور ہری سبزیاں (جیسے پالک اور کیلے) اور سارا اناج سے بھرپور غذا کی پیروی کرنی چاہیے۔

دماغ کے لیے یہ اچھی خوراک کیا ہے؟

• مچھلی : تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز۔
• پھل اور سبزیاں: خاص طور پر بیر اور سبز پتوں والی سبزیاں۔
• گری دار میوے: مونگ پھلی، کاجو، بادام وغیرہ۔
• زیتون کا تیل ، ایوکاڈو
• سرخ گوشت کو محدود کریں۔

ہم اس خوراک کو بحیرہ روم کی خوراک بھی کہتے ہیں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ وہ لوگ جو 'مائنڈ ڈائیٹ' (بحیرہ روم اور ڈی اے ایس ایچ کی خوراک کا مجموعہ) کی پیروی کرتے ہیں، جو خاص طور پر دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، ان میں 'الزائمر' کی بیماری ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

آپ کی خوراک میں ایک اور مزیدار اضافہ ڈارک چاکلیٹ ہے۔ کوکو میں موجود flavanols یادداشت اور دماغی افعال کو بہتر بنانے کے لیے پائے گئے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ فی دن کافی پینے کی مقدار کے بارے میں محتاط رہیں. کافی آپ کی توجہ کو بہتر بنا سکتی ہے اگر صحیح مقدار میں کھائی جائے۔ تاہم، دو کپ سے زیادہ کافی پینے کے منفی اثرات پڑ سکتے ہیں اور رات کو آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ صبح کے وقت ایک یا دو کپ کافی پینا اور دوپہر 2 بجے کے بعد کیفین سے پاک مشروبات پر جانا بہتر ہے۔

اکیلے نہ ہوں، اپنے دوستوں میں شامل ہوں۔

ٹی وی دیکھنے اور اکیلے فیس بک پر سکرول کرنے کے بجائے اپنے دوستوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں۔ ایسا کیوں ہے؟ جب آپ کسی دوست سے بات کرتے ہیں، تو آپ ان کی باتوں کو سنتے ہیں، جواب کے بارے میں سوچتے ہیں، اور واپس بات کرتے ہیں... یہ سب کچھ ایک ساتھ دماغ کے مختلف حصوں میں خون کی گردش کا سبب بنتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ سماجی ہونا بھی دماغ کے لیے ایک اچھی ورزش ہے۔

اس کے علاوہ، جب آپ دوستوں کے ساتھ ہوتے ہیں، تو آپ کو ڈپریشن جیسے حالات میں مبتلا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ڈپریشن ایک ایسی چیز ہے جو دماغ کے کام کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ اگر کوئی شخص ڈپریشن یا پریشانی کا شکار ہے تو اس کا دماغ ہمیشہ غیر ضروری چیزوں کے بارے میں سوچنے میں مصروف رہتا ہے، اس لیے وہ کچھ نیا سیکھنے پر 100 فیصد توجہ نہیں دے سکتا۔

اپنے دماغ کو چیلنج کریں، نئی چیزیں سیکھیں۔

اپنی پوری زندگی میں نئی ​​چیزیں سیکھنا آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ چاہے وہ نئی ڈش بنانا سیکھنا ہو، موسیقی کا آلہ بجانا سیکھنا ہو، یا کسی ایسے شہر میں چہل قدمی کرنا ہو جہاں آپ کبھی نہیں گئے ہوں۔

جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں تو دماغ کے خلیات کے درمیان نئے رابطے (نیورل سرکٹس) بنتے ہیں، جیسے کہ نئی سڑکیں۔ جیسے جیسے یہ "سڑکیں" بڑھتی ہیں، دماغ ایک قسم کا "بیک اپ سسٹم" تیار کرتا ہے۔ پھر، دماغ عمر کے ساتھ آنے والی اعصابی بیماریوں کے اثرات سے کم حساس ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، حقیقی دنیا کا ہنر سیکھنا آپ کے دماغ کے لیے آن لائن "برین گیمز" کھیلنے سے زیادہ بہتر ہے۔ کیونکہ آن لائن گیمز صرف اس گیم سے متعلق مہارتوں کو بہتر بناتے ہیں۔ لیکن جب آپ حقیقی دنیا کا ہنر سیکھتے ہیں، تو یہ روزمرہ کی زندگی میں بھی کارآمد ہو جاتا ہے۔