کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، 'اوہ، میں صرف اتنا پتلا کیوں ہوں؟'؟ جب دوسرے دوست آپ کی عمر تھوڑی موٹے ہوں اور آپ سے بہتر جسم رکھتے ہوں تو ایسا محسوس کرنا واقعی معمول کی بات ہے۔ کبھی کبھی، آپ کو تھوڑا سا اداس محسوس ہوتا ہے، ہے نا؟ آپ سوچ سکتے ہیں، 'میں اس جیسا اکیلا ہوں، جب کہ باقی سب اچھا کھا پی رہے ہیں اور شکل میں ہیں۔' لیکن کیا واقعی سب کو ایک جیسا ہونا چاہیے؟ کیا ہم اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کریں؟
کچھ بچے دوسروں سے پتلے کیوں ہوتے ہیں؟
اب آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ، یا آپ جیسے دوسرے بچے، آپ کے دوستوں سے تھوڑا پتلے کیوں ہو سکتے ہیں۔ اس کی صرف ایک وجہ نہیں، کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ٹھیک ہے، آئیے ان میں سے چند کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
- آپ کی عمر سے چھوٹی: تصور کریں کہ آپ اپنی عمر کے دوسروں سے کچھ چھوٹے ہیں۔ تو، آپ کے جسمانی وزن کو بھی اس کے لیے ایڈجسٹ کرنا چاہیے، ٹھیک ہے؟ یہ ایسا ہے جیسے ایک چھوٹے درخت کی اتنی شاخیں نہیں ہو سکتیں جتنی ایک بڑے درخت کی۔ جب آپ چھوٹے ہوتے ہیں تو جسم کا وزن کم ہونا معمول کی بات ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غیر صحت مند ہیں۔ یہ صرف آپ کے جسم کی شکل ہے۔
- چھوٹے فریم: ایک اور چیز یہ ہے کہ کچھ لوگوں کا فریم چھوٹا ہوتا ہے، یعنی ہڈیوں کا چھوٹا ڈھانچہ۔ جب ہم اس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم کہتے ہیں کہ وہ ' چھوٹے ' ہیں۔ ایسے لوگوں کی کلائیاں عموماً چھوٹی ہوتی ہیں۔ کیا آپ کو یاد ہے، کبھی کبھی جب آپ گھڑی رکھتے ہیں تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ ڈھیلی ہے، یا انگوٹھی بھی تھوڑی ڈھیلی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کے تھوڑے پتلے نظر آنے کی ایک وجہ یہ بھی ہو سکتی ہے۔ یہ کوئی ایسی چیز بھی ہو سکتی ہے جو جینز سے آتی ہے۔ کچھ لوگ اسے "چھوٹی ہڈی" بھی کہتے ہیں۔
- ابھی بلوغت تک نہیں پہنچنا (`(بلوغت)`): کیا آپ جانتے ہیں کہ جب بچے بڑے ہوتے ہیں، خاص طور پر بلوغت کے دوران، ان کے جسم میں بہت سی بڑی تبدیلیاں آتی ہیں۔ وہ اچانک لمبے ہو جاتے ہیں، لڑکوں کی آوازیں گہری ہو جاتی ہیں، داڑھی بڑھنے لگتی ہے، اور لڑکیوں کے جسم بدل جاتے ہیں۔ اس دوران ان کے جسم کی نشوونما ہوتی ہے اور ان کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ اس کی وجہ ان کے جسم میں ہارمونز کی تبدیلی ہے۔ لہذا اگر آپ ابھی بلوغت کو نہیں پہنچے ہیں، یا اگر آپ نے ابھی بلوغت کا آغاز کیا ہے، تو اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں تھوڑے پتلے ہیں جو بلوغت سے تھوڑی دیر پہلے گزر چکے ہیں۔ تھوڑی دیر میں آپ کے جسم میں بھی تبدیلیاں آنا شروع ہو جائیں گی۔
- والدین کے جینز : بہت سی چیزیں جیسے کہ ہماری شکل، قد، وزن، جلد کا رنگ اور بالوں کا رنگ ان جینز سے طے ہوتا ہے جو ہمیں اپنے والدین سے وراثت میں ملتا ہے۔یعنی جینز سے۔ یہ جین بلیو پرنٹس کی طرح ہیں جو ہم اپنے جسم کو بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کے والدین یا قریبی خاندان کے افراد چھوٹے اور پتلے ہیں، تو آپ کے ایسے ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ یہ ایک خاندانی خصلت کی طرح ہے۔ لہذا اگر آپ پتلی ہیں، تو شاید یہ صرف آپ کا خاندان ہے.
- شروع سے ہی پتلا ہونا : کچھ بچے بچپن سے یعنی پیدا ہونے کے وقت سے ہی پتلے ہوتے ہیں۔ چاہے وہ کتنا ہی کھائیں، ان کی جسمانی شکل وہی رہتی ہے۔ یہاں تک کہ جب وہ بڑے ہو جاتے ہیں، تو وہ پتلا پن وہی رہتا ہے۔ اس کا تعلق ان کے جسم کے میٹابولزم (`(میٹابولزم)` سے ہو سکتا ہے، جو کہ کھانا ہضم کرنے اور توانائی پیدا کرنے کے لیے استعمال ہونے کا طریقہ ہے۔ ایسے لوگوں کے لیے وزن بڑھانا تھوڑا مشکل ہوتا ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں، یہ جسم کا قدرتی حصہ بھی ہے۔
اگر کوئی میرے پتلے پن کا مذاق اڑائے تو میں کیا کروں؟
اوہ، یہ واقعی تکلیف دہ ہے، ہے نا؟ جب کوئی آپ کے جسم کی شکل، آپ کے دبلے پن کا مذاق اڑاتا ہے، آپ کو 'اسٹک' یا 'الاٹا مولیٰ' جیسے ناموں سے پکارتا ہے، تو واقعی تکلیف ہوتی ہے۔ یہ کبھی بھی اچھی چیز نہیں ہے، اور ایسا کرنا کسی کے لیے بھی اچھا نہیں ہے۔ آپ کا اس طرح مذاق اڑانا آپ کے خود اعتمادی کو بھی کم کر سکتا ہے۔
اگر آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے، تو اکیلے تکلیف نہ سہیں ۔ اگر ہو سکے تو اس کے بارے میں کسی قابل بھروسہ بالغ سے بات کریں ۔ یہ آپ کی ماں، والد، ایک اسکول ٹیچر، یا آپ پر بھروسہ کرنے والا کوئی اور ہوسکتا ہے۔ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور ہو سکتا ہے ان بچوں کو بھی خبردار کریں جو آپ کو چھیڑ رہے ہیں۔
اس کے علاوہ، جب کوئی مذاق کرتا ہے، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کہتے ہیں۔ ان کی توہین نہ کریں اور نہ ہی دوبارہ لڑائی میں پڑیں ۔ ایسا کرنے سے مسئلہ مزید بڑھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ سکون سے لیکن مضبوطی سے کہہ سکتے ہیں، 'میں بھی ایسا ہی ہوں۔ ہر کوئی ایک جیسا نہیں ہوتا۔ آپ کا مجھے یہ کہنا اچھا نہیں لگتا۔' ہو سکتا ہے کہ یہ انہیں دوبارہ آپ کا مذاق اڑانے سے باز رکھے۔
"یاد رکھیں، اگر آپ کے دوست ہیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کو سمجھتے ہیں، تو آپ خود کو مضبوط اور کم تنہا محسوس کریں گے۔ ان دوستوں سے اپنے مسائل کے بارے میں بات کریں۔"
ایک اور بات یہ ہے کہ جو بچے آپ کو چھیڑتے ہیں وہ ایسا کر رہے ہوں گے کیونکہ وہ خود سے خوش نہیں ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ کسی اور مسئلے سے نبرد آزما ہوں، یا ہوسکتا ہے کہ وہ صرف اپنے وزن کے بارے میں کم محسوس کررہے ہوں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں دوبارہ چھیڑ دیں۔ لیکن انہیں یاد دلانا اچھا ہے کہ جسم کی مختلف اقسام ہونا معمول کی بات ہے۔ اگر آپ پرسکون رہ سکتے ہیں اور ان کے لطیفوں کو نظر انداز کر سکتے ہیں، تو وہ سمجھ جائیں گے کہ آپ انہیں تکلیف نہیں دیں گے۔ پھر وہ شاید رک جائیں گے۔
مجھے وزن کم کرنے کے بارے میں اور کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
آئیے اب وزن کم کرنے کے بارے میں جاننے کے لیے کچھ اور اہم باتیں دیکھتے ہیں۔
کیا بڑا ہونے کے لیے کچھ کھانا اچھا ہے؟
کچھ لوگ سوچتے ہیں، 'چونکہ میں پتلا ہوں، میں جتنا چاہوں کھا سکتا ہوں، خاص طور پر میٹھا، تیل والا اور جنک فوڈ، اور میرا وزن جلد بڑھ جائے گا۔' لیکن یہ واقعی ایک اچھا خیال نہیں ہے۔ ایک ساتھ بہت زیادہ کیلوریز کھانے سے آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کو بھر سکتا ہے اور پیٹ خراب کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لیے ضروری غذائیت فراہم نہیں کرتا ہے۔ یہ صرف خالی کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ طویل مدت میں، یہ آپ کے دیگر صحت کے مسائل، جیسے ذیابیطس mellitus کے پیدا ہونے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ واقعی سوچتے ہیں، 'میں بہت پتلی ہوں، مجھے نہیں معلوم کہ میری نشوونما میں کوئی مسئلہ ہے،' یا اگر آپ واقعی اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پہلے اپنے والدین سے اس کے بارے میں کھل کر بات کریں ۔ وہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو ڈاکٹر، ماہر اطفال سے ملنے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا، چیک کرے گا کہ آیا آپ کا وزن آپ کے قد کے لحاظ سے صحت مند ہے، اور اگر آپ کی نشوونما نارمل ہے۔ وہ ایسا کرنے کے لیے گروتھ چارٹس جیسی چیزوں کا استعمال کرتے ہیں۔
بعض اوقات، صحت کے مسئلے کی وجہ سے بچے کو وزن بڑھانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- اگر بچہ ٹھیک طرح سے بڑھ نہیں رہا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ اس کا قد اور وزن بھی آہستہ آہستہ بڑھ رہا ہے۔
- اگر آپ کا وزن اچانک کم ہوجاتا ہے۔
- اگر آپ کو اکثر پیٹ میں درد رہتا ہے۔
- اگر آپ کو بھوک لگی ہے۔
- اگر آپ کو بار بار پیٹ کی خرابی ہوتی ہے (جیسے اسہال)۔
- اگر آپ ہمیشہ تھکے ہوئے اور بے جان محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے ۔ اس وقت، ڈاکٹر چیک کرے گا کہ وجہ کیا ہے. بعض اوقات، کچھ ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، خون کا ٹیسٹ (`(بلڈ ٹیسٹ)`، پاخانہ کا ٹیسٹ (`(سٹول ٹیسٹ)`)۔ یہ تھائرائیڈ کا مسئلہ بھی ہو سکتا ہے (`(Thyroid Problem)`)۔ اس لیے بہتر ہے کہ ڈرے بغیر ڈاکٹر سے ملیں اور مشورہ لیں۔
کیا صحت مند وزن حاصل کرنے کے طریقے ہیں؟
ہاں، اگر کوئی ڈاکٹر واقعی آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو کچھ وزن بڑھانے کی ضرورت ہے، تو اسے کرنے کے صحت مند طریقے ہیں ۔ اس پر ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صرف بہت ساری میٹھی اور تیل والی غذائیں کھائیں۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ متوازن غذا کھائیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں پروٹین (`(پروٹینز)`) ہو – گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، گری دار میوے، کاربوہائیڈریٹس (`(کاربوہائیڈریٹس)`) سے – چاول، روٹی، آلو، اناج، چکنائی (`(چربی)`) سے – اچھے تیل، گری دار میوے، اور وٹامنز (`Mins) (`Min) اور مائنز (Min) سے - سبزیوں، پھلوں وغیرہ سے)۔
- شاید ڈاکٹر آپ کو بتائے گا۔آپ ماہر غذائیت یا غذائی ماہر سے بھی ملاقات کر سکتے ہیں۔ وہ کھانے کا منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
- کھانوں کی تعداد میں تھوڑا اضافہ کرنا، یعنی تین اہم کھانوں کے علاوہ دو یا تین غذائیت سے بھرپور اسنیکس کا استعمال بھی مدد کر سکتا ہے۔ لیکن وہ نمکین بھی غذائیت سے بھرپور ہونے چاہئیں - جیسے پھل کا ایک ٹکڑا، ایک دہی، اور کچھ گری دار میوے۔
ورزش کے بارے میں کیا خیال ہے؟
بہترین مشورہ یہ ہے کہ ہر بچہ، چاہے آپ دبلا ہو یا موٹا، اسے صحت بخش غذا کھانی چاہیے، کافی نیند لینا چاہیے (دن میں کم از کم 8-10 گھنٹے)، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہیے ۔ کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرتے ہیں، لیکن یہ کہنا بالکل غلط ہے کہ آپ کو صرف اس لیے ورزش نہیں کرنی چاہیے کہ آپ پتلے ہیں!
درحقیقت، ورزش کرنے سے آپ کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں، آپ کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں، آپ کو اچھی توانائی ملتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ کی بھوک بھی بڑھ سکتی ہے ۔ آپ دوڑ سکتے ہیں، چھلانگ لگا سکتے ہیں، کھیل سکتے ہیں، تیر سکتے ہیں، موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں، اپنی پسند کا کوئی بھی کھیل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔
تو، ہم نے اس کہانی سے کیا سیکھا؟ خلاصہ میں...
ٹھیک ہے، آئیے ہر وہ چیز ڈال دیں جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے تھوڑا سا ایک ساتھ۔ یہ ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزیں ہیں.
سادہ لفظوں میں، ہر کوئی ایک جیسا نہیں ہوتا ۔ لوگ مختلف ہیں۔ تمام اونچائیوں، تمام وزنوں، تمام جسمانی شکلوں کے لوگ ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پتلے ہیں، تو اس کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں - آپ کا قد، آپ کی جسمانی قسم، آپ کی عمر (خاص طور پر اگر آپ ابھی نوعمر نہیں ہیں)، اور وہ جین جو آپ کو اپنے والدین سے وراثت میں ملے ہیں۔ یہ چیزیں اکثر نارمل ہوتی ہیں۔
- پتلا ہونے کی وجہ سے آپ کا مذاق اڑانے والے کو نہ کہنا آسان ہے، لیکن یہ تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لیکن اس پر غور کرنے کے بجائے کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کریں۔ پرسکون لیکن اعتماد کے ساتھ جواب دینے کی مشق کریں۔
- غیر صحت بخش طریقے سے بیک وقت بہت زیادہ کھانا کھا کر وزن بڑھانے کی کوشش نہ کریں ۔ یہ آپ کے جسم کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچائے گا۔
- اگر آپ کو اپنے وزن یا بڑھوتری کے بارے میں کوئی حقیقی خدشات یا سوالات ہیں، تو یقینی طور پر اپنے والدین سے بات کریں اور طبی مشورہ لیں ۔ صرف ایک ڈاکٹر آپ کو یقینی طور پر بتا سکتا ہے کہ آیا آپ کو کوئی مسئلہ ہے یا یہ نارمل ہے۔
- سب سے اہم چیز صحت مند رہنا ہے ۔ اچھی، متوازن غذا کھانا، کافی پانی پینا، کافی نیند لینا، اور روزانہ ورزش کرنا وہ چیزیں ہیں جو واقعی اہم ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا جسم کیسا نظر آتا ہے، اگر آپ صحت مند ہیں، اگر آپ خوش ہیں، تو یہی اہم ہے۔
- اپنے آپ سے خوش رہیں ۔ آپ کا جسم آپ کے لیے منفرد ہے۔ اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔ آپ جس طرح ہیں اسی طرح کے قابل ہیں!
لہذا، مجھے امید ہے کہ اس کہانی نے آپ کے وزن اور وزن کم کرنے کے بارے میں کچھ سوالات کا جواب دیا ہے۔ یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں، اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ سب کا دن اچھا گزرے!
وزن میں کمی، وزن میں اضافہ، بچوں کی صحت، غذائیت، بلوغت، جسمانی صحت، طبی مشورہ
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔