کیا آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے؟ (ہائی کولیسٹرول) آئیے صرف اس پر بات کرتے ہیں کہ اسے کیسے کنٹرول کیا جائے۔

ہم سب نے لفظ "کولیسٹرول" سنا ہے، ٹھیک ہے؟ کچھ لوگ اس سے تھوڑا ڈرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ معمول ہے۔ درحقیقت، کولیسٹرول ایک ایسی چیز ہے جس کی ہمارے جسم کو ضرورت ہے۔ لیکن یہ تب ہی ہوتا ہے جب یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے کہ مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ ہم ہائی کولیسٹرول کی کوئی علامت ظاہر نہیں کرتے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ایک "خاموش دشمن" کی طرح کام کرتا ہے اور دل کی بیماری جیسے سنگین حالات کی راہ ہموار کر سکتا ہے۔ تو آئیے آج اس کولیسٹرول کے بارے میں جانیں۔

کولیسٹرول کیا ہے؟ اچھا اور برا کولیسٹرول؟

سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ایک قسم کی چربی ہے جو ہمارے خون میں پائی جاتی ہے۔ اس کی دو اہم اقسام ہیں۔

1. LDL (Low-density Lipoprotein): اسے ہم "خراب کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ ہماری خون کی نالیوں کو پائپ سمجھیں۔ یہ LDL کولیسٹرول جو کرتا ہے وہ ان پائپوں کے اندر گندگی کی طرح جمع ہوتا ہے، آہستہ آہستہ خون کے بہنے کا راستہ روکتا ہے۔ اسے ہم 'ایتھروسکلروسیس' کہتے ہیں۔

2. HDL (High-density Lipoprotein): یہ ہمارا ہیرو ہے، "اچھا کولیسٹرول۔" HDL خراب کولیسٹرول کو اٹھاتا ہے جو آپ کی شریانوں میں پھنس جاتا ہے اور اسے جگر تک لے جاتا ہے۔ جگر اسے آپ کے جسم سے نکال دیتا ہے۔ یہ کچرا اٹھانے والے کی طرح ہے۔

ان دونوں کے علاوہ ہمارے خون میں چکنائی کی ایک اور قسم ہے جسے ٹرائیگلیسرائیڈز کہتے ہیں۔ ان سطحوں میں اضافہ بھی دل کے لیے اچھا نہیں ہے۔

ہمارا جگر ہماری ضرورت کے مطابق کولیسٹرول پیدا کرتا ہے۔ لیکن ہم ان کھانوں سے اضافی کولیسٹرول حاصل کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں، خاص طور پر جانوروں کی مصنوعات (دودھ، انڈے، گوشت) اور پراسیس شدہ کھانوں سے۔ یہ ڈونٹس، منجمد پیزا، بسکٹ، ساسیجز اور کچھ بیکری مصنوعات میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے؟

یہاں اہم بات ہے۔ ہائی کولیسٹرول کی کوئی علامت نہیں ہوتی۔ آپ اپنے جسم میں خطرناک حد تک کولیسٹرول کی سطح کو محسوس کیے بغیر بھی لے سکتے ہیں۔ اس لیے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو جاننا ضروری ہے۔

یہ جاننے کا واحد طریقہ خون کا ٹیسٹ کرانا ہے۔ اسے لپڈ پروفائل ٹیسٹ کہا جاتا ہے۔

یہ امتحان کس کو لینا چاہیے؟

• 20 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کے لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ہر 5 سال میں کم از کم ایک بار یہ ٹیسٹ کرایا جائے۔
• بچوں کو بھی ہائی کولیسٹرول ہو سکتا ہے۔ 9 سے 11 سال کی عمر کے درمیان ان کے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرانا ضروری ہے، خاص طور پر اگر خاندان میں کسی کو (ماں، باپ، دادا دادی) کو چھوٹی عمر میں ہی دل کا دورہ پڑا ہو یا فالج ہوا ہو۔

یہ خون کا ٹیسٹ آپ کے کل کولیسٹرول، LDL، HDL، اور Triglycerides کی سطح کو ظاہر کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی عمر، بلڈ پریشر، اور آیا آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ ساتھ ان اقدار کو دیکھے گا، یہ تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے اور کون سا علاج مناسب ہے۔

ہائی کولیسٹرول کی وجوہات کیا ہیں؟

ہمارے طرز زندگی اور عادات کی بہت سی چیزیں اس پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ آئیے اہم وجوہات پر نظر ڈالتے ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو کیسے بدلیں؟

بہت سے لوگ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ دوا لینے سے زیادہ اہم ہے۔ اس کو تین حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: خوراک، ورزش اور وزن کنٹرول۔

1. آئیے صحیح کھاتے ہیں!

• سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس کو کم کریں: چکنائی والے گوشت، ہیم، ساسیجز، مکھن، پنیر، فل کریم دودھ، ناریل کے تیل، پام آئل اور مارجرین کا بیکری مصنوعات میں زیادہ استعمال کم کریں ۔ اگر فوڈ پیکج "جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ" کہتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ اس میں ٹرانس فیٹ ہے۔
• اپنی خوراک میں اچھی چکنائی (غیر سیر شدہ چکنائی) شامل کریں: اپنی خوراک میں ایوکاڈو، زیتون کا تیل، کینولا کا تیل، گری دار میوے جیسے مونگ پھلی، بادام اور کاجو اور تیل والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل شامل کریں۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: زیادہ سارا اناج جیسے جئی، جو، بھورے چاول، پھلیاں، چنے، دال، پھل اور سبزیاں (خاص طور پر پتوں والی سبزیاں) کھائیں۔ فائبر جسم میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتا ہے۔
• شوگر کو کم کریں: چینی میں زیادہ غذائیں، جیسے میٹھے مشروبات، کیک اور بسکٹ، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ ان سے حتی الامکان پرہیز کریں۔

2. آئیے ورزش کریں!

دن میں کم از کم 30 منٹ ، ہفتے میں 5 دن ورزش کرنے کا ہدف مقرر کریں۔ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔

• تیز چلنا
• سائیکلنگ
• باغ میں کام کرنا
• تیراکی

ورزش خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتی ہے، اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھاتی ہے، اور دل کو مضبوط کرتی ہے۔

3. آئیے اپنے وزن کو کنٹرول کریں!

اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ وزن کم کرنے سے LDL، ٹوٹل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صرف کھانا چھوڑنے اور ایک ساتھ وزن کم کرنے کے بجائے پائیدار، طویل مدتی تبدیلیاں کرنا زیادہ اہم ہے۔

ادویات کی کب ضرورت ہے؟

کچھ معاملات میں، طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی نہیں ہو سکتی ہیں۔ خاص طور پر ہائی کولیسٹرول کے معاملات میں جو خاندانوں میں چلتا ہے اور ان لوگوں کے لیے جو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیں سٹیٹنز ہیں۔ مثالوں میں Atorvastatin (Lipitor)، Rosuvastatin (Crestor)، اور Simvastatin (Zocor) شامل ہیں۔ یہ جگر میں کولیسٹرول کی پیداوار کو روکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، دوسری دوائیں ہیں جیسے Fibrates، Niacin، اور Ezetimibe۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے مناسب ترین دوا اور خوراک کا تعین کرے گا۔

ادویات کے ضمنی اثرات

کسی بھی دوا کی طرح، اس کے بھی معمولی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ عام پٹھوں میں درد ہے۔ اگر آپ دوا شروع کرنے کے بعد پٹھوں میں درد محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر بتائیں۔

اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سٹیٹن لیتے وقت انگور کا رس پینے سے گریز کریں ، کیونکہ یہ دوا کی تاثیر کو متاثر کر سکتا ہے۔