زندگی بعض اوقات چیلنجنگ ہو سکتی ہے۔ کتنی چیزیں ہوسکتی ہیں جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے؟ ان مشکل وقتوں کے دوران ذہن میں آنے والے بہت سے جذبات سے نمٹنا آسان نہیں ہے۔ لیکن اچھی خبر ہے۔ جب ہم قابو سے باہر، مغلوب اور مایوس محسوس کرتے ہیں، تو کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہم خود کو مہربان بننے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ جب ہم اپنے آپ کو معاف کرنا شروع کر دیتے ہیں اور اپنے آپ سے مہربانی کے ساتھ پیش آتے ہیں، تو ان مشکل جذبات کا ہماری ذہنی صحت پر کوئی خاص اثر پڑنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
اپنے آپ پر مہربان ہونے کا واقعی کیا مطلب ہے؟
"اپنے آپ پر مہربان ہو" تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے۔ لیکن یہ ایک بہت سادہ، طاقتور چیز ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ اپنے آپ کے ساتھ وہی سلوک کر رہا ہے جس طرح آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ سلوک کرتے ہیں۔ کیا آپ اپنے دوست کو ڈانٹتے ہیں جب اسے کوئی مسئلہ ہو؟ نہیں، آپ ایسا نہیں کرتے۔ آپ ان سے نرمی سے بات کریں اور انہیں بہتر محسوس کریں۔ اسی کو ہم خود رحمی کہتے ہیں، جب آپ اپنے ساتھ ایسا کرتے ہیں۔
اگر آپ کو مستقل طور پر اپنے آپ میں غلطی تلاش کرنے اور ہر چیز کو منفی طور پر دیکھنے کی عادت ہے تو، اپنے آپ پر مہربانی کرنے کے بارے میں سوچنا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ جب آپ اسے عادت بنانے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ عجیب محسوس ہوسکتا ہے اور جیسے کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہیں۔ لیکن جب آپ کو یاد ہوتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ مہربان ہونا کیسا محسوس ہوتا ہے، تو اپنے آپ پر مہربانی کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
اس کی چار اہم خصوصیات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| مہربان ہونے کی خصوصیت | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| اپنے آپ سے نرمی سے بات کرنا | اپنے آپ پر الزام لگانے یا خود پر تنقید کرنے کے بجائے پیار اور سمجھ سے بات کریں۔ "مجھے پرواہ نہیں ہے" کہنے کے بجائے سوچیں، "یہ ٹھیک ہے، یہ مشکل ہے، میں کوشش کر رہا ہوں۔" |
| اس درد کو سمجھنا سب کے لیے عام ہے۔ | یہ سمجھنا کہ اداسی، درد اور غلطیاں صرف آپ کے ساتھ ہوتی ہیں، بلکہ ایسی چیز ہے جس کا تجربہ ہر ایک انسان کے طور پر کرتا ہے۔ یہ سوچنے کے بجائے کہ "یہ میرے ساتھ کیوں ہو رہا ہے؟"، قبول کریں کہ "یہ زندگی کا ایک حصہ ہے۔" |
| جذبات کو واضح طور پر دیکھنا | یہ ان احساسات کو دیکھنے کے بارے میں ہے جو آپ کے پاس آتے ہیں، جیسے اداسی یا غصہ، جیسا کہ وہ ہیں، انہیں دبائے بغیر یا انہیں اپنے ہونے سے بڑا محسوس کیے بغیر۔ یہ ان کو ویسا ہی دیکھنے کے بارے میں ہے، یہ کہتے ہوئے، "ٹھیک ہے، میں ابھی اداس/ ناراض ہوں۔" |
| حقیقت پسندانہ توقعات رکھنا | ہر وقت 100% کامل رہنے کی کوشش کیے بغیر، اس بارے میں حقیقت پسند بنیں کہ کسی بھی وقت آپ سے کیا توقع کی جا سکتی ہے۔ |
اپنے ساتھ مہربان ہونے کی مشق کرنے کے کچھ آسان طریقے
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیسے شامل کر سکتے ہیں۔ یہ آسان چیزیں ہیں جو آپ آج ہی کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
1. اپنے مشکل احساسات کا سامنا کریں۔
اپنے احساسات کے ساتھ تنہا رہنا مشکل ہے، اور یہ کبھی کبھی غیر فطری محسوس کر سکتا ہے۔ جب ہم غمگین یا غصے میں ہوتے ہیں تو ہم اکثر ان سے بچنے کے لیے سوشل میڈیا ، ٹی وی یا دیگر سرگرمیاں استعمال کرتے ہیں۔ لیکن اپنے مشکل احساسات سے بچنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں اور ان کا سامنا کرنے کی کوشش کریں۔ ان احساسات کے پاس دراصل ہمیں بہت کچھ سکھانے کے لیے ہے۔ جب آپ ان پر "برا احساس" کا لیبل لگانا بند کردیں گے تو آپ سمجھ جائیں گے۔
2. اپنی پسند کی چیزیں کریں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کتنا ہی قصوروار ٹھہراتے ہیں، ایسی سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنے آپ پر مہربانی کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان چھوٹی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ پہلے ہی اپنے آپ کو سنبھالنے کے لیے کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ کوئی اچھا گانا سن رہا ہو، کوئی کتاب پڑھ رہا ہو، ناچ رہا ہو، کسی قریبی دوست کو فون کر رہا ہو، اپنے خاندان کے ساتھ کیرم کھیل رہا ہو، یا ادرک کی چائے کا ایک اچھا کپ بنا رہا ہو۔ اسے مراقبہ کی طرح کچھ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو خوشی ملے اور اسے اکثر کرنے کی کوشش کریں۔
3. ان چیزوں کو ترجیح دیں جن کی آپ قدر کرتے ہیں۔
COVID-19 وبائی مرض کے ساتھ ہماری زندگی بہت بدل گئی ہے۔ کچھ نے اپنی ملازمتیں کھو دی ہیں، کچھ نے اپنے پیاروں کو کھو دیا ہے۔ اس طرح کے چیلنجز اور سانحات کے بعد زندگی کی اقدار کو دیکھنے کا انداز بدل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے لیے اپنے خاندان کی مالی مدد کرنا اہم ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ اپنی ملازمت کھو دیتے ہیں تو آپ ایسا نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ ذہنی طور پر مضبوط ہو سکتے ہیں، محبت کرنے والے بن سکتے ہیں اور ان کی حمایت کر سکتے ہیں۔ یہ بھی ایک بڑی مہربانی اور خود کی دیکھ بھال ہے جو اپنے لیے کرنا ہے۔
4. موجودہ لمحے میں رہیں (خود کو گراؤنڈ کریں)
جب آپ خوفزدہ، فکر مند، یا جگہ سے باہر محسوس کرتے ہیں، تو اپنے پیروں کو دیکھیں۔ محسوس کریں کہ وہ کس طرح زمین پر مضبوطی سے لگائے گئے ہیں، اور محسوس کریں کہ آپ کو زمین سے ملنے والی حمایت کا احساس ہے۔ اپنی توجہ موجودہ لمحے کی طرف مبذول کروائیں۔ تب آپ اپنے دماغ میں چلنے والے غیر ضروری خیالات سے آزاد ہوں گے، اور آپ کا دماغ صاف اور پرسکون محسوس ہوگا۔
اپنے خیالات سے لڑنے کے بجائے، آپ کا جسم کہاں ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے دماغ کو بہت سکون مل سکتا ہے۔
5. اپنے پانچ حواس کو متاثر کریں۔
ہماری جدید زندگی زیادہ تر پڑھنے، سوچنے اور کام کرنے جیسی چیزوں پر مرکوز ہے۔ لیکن خوشی چھوٹی چھوٹی جگہوں میں چھپی ہوتی ہے۔ اپنے پسندیدہ پرفیوم کی خوشبو، مزیدار کھانے کا ذائقہ، یا خوبصورت غروب آفتاب کے نظارے سے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی زندگی میں دیگر مسائل ہیں، اپنے آپ کو ان چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہونے کا تحفہ دینا نہ بھولیں۔ یہ آپ کے اپنے آپ کو اور دنیا کو دیکھنے کا انداز بدل سکتا ہے۔
6. اپنے آپ کو گلے لگائیں۔
جسمانی لمس اور پیار بڑی راحت اور توانائی بخشتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اکیلے ہیں، تب بھی آپ اس احساس کو حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو گلے لگائیں، یا اپنا ہاتھ اپنے اوپر چلائیں۔ تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ اس طرح کی جسمانی سرگرمیاں ہمارے جسم میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرتی ہیں ۔
7. جو کچھ آپ کے پاس ہے اس سے خوش رہیں (شکر گزاری کی مشق کریں)
آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے ہر روز چند لمحے نکالنا اور اس پر خوش رہنا آپ کی زندگی میں بہت زیادہ خوشی کا اضافہ کر سکتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو منفی خیالات سے ہٹانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہ کچھ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ صبح کے وقت ایک گرم کافی کا کپ، ایک خوبصورت طلوع آفتاب، یا یہ سوچ، "میرے پاس زندہ رہنے کے لیے ایک دن اور ہے۔ "
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا اور خود پر تنقید کرنا صرف آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچانے والا ہے۔ تو اپنا سب سے اچھا دوست بننا سیکھیں۔
- درد ، اداسی اور غلطیاں زندگی کا حصہ ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں جو ان کا سامنا کرتے ہیں۔
- اپنے آپ پر مہربان ہونا شروع کرنے کے لیے آپ کو بڑی چیزیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ چھوٹا کام کرکے شروع کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس سے خوش رہ کر۔
- جب مشکل جذبات پیدا ہوں تو ان سے بھاگنے کے بجائے ان کے ساتھ ایک لمحہ گزاریں اور انہیں سمجھنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ اب بھی اپنے طور پر ان احساسات سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اعتماد کے ساتھ اپنے احساسات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.