⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
نیوروپلاسٹیٹی ہماری زندگیوں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
تصور کریں کہ کسی نے فالج یا فالج جیسی حالت کی وجہ سے بولنے کی صلاحیت کھو دی ہے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ دماغ کا ایک اور حصہ جو کہ خراب نہیں ہوتا بولنے کا کام سنبھال لیتا ہے۔ آہستہ آہستہ، بحالی کے ساتھ، شخص دوبارہ بولنے کے لئے دماغ کے دوسرے حصے کا استعمال کرسکتا ہے. یہ نیوروپلاسٹیٹی کی ایک بہترین مثال ہے۔ اسی طرح، سماعت سے محروم شخص کو دیکھنے یا سونگھنے کی بہت تیز حس ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ نقصان کی تلافی کے لیے دوسرے حواس کے کام کو بڑھاتا ہے۔ ہمارے پاس ہونے والا ہر تجربہ، ہر تعامل ہمارے دماغ میں نیوران کے درمیان نیورل نیٹ ورک کو دوبارہ تعمیر اور دوبارہ منظم کرنے کا سبب بنتا ہے۔"یہ ہر وقت ہو رہا ہے۔ یہ آپ کے ہر تجربے میں ہو رہا ہے، یہاں تک کہ جب آپ خواب دیکھتے ہیں۔ آپ مسلسل اپنے دماغ کے 100 بلین نیورونز، اور ان کے درمیان کھربوں کنکشنز (Synapses) کو نئی شکل دے رہے ہیں،" ڈاکٹر روڈی ٹینسی کہتے ہیں، میساچوسٹس جنرل ہسپتال میں دماغی صحت کے مرکز کے ڈائریکٹر۔ابتدائی طور پر جب دماغ کسی نئی چیز کو اپناتا ہے تو صرف اس کے افعال میں تبدیلی آتی ہے۔ ہم اسے فنکشنل پلاسٹکٹی کہتے ہیں۔ لیکن جب آپ ایک ہی کام بار بار کرتے ہیں تو دماغ کی جسمانی ساخت تبدیل ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ ہم اسے ساختی پلاسٹکٹی کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کرکٹ کھیلتے وقت اپنے بیٹنگ کے موقف کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ کے دونوں ہاتھ ہیں، لیکن اب آپ انہیں ایک نئے، بہتر طریقے سے استعمال کر رہے ہیں۔ اسی وقت، آپ کے دماغ کے نیوران جو اس عمل سے متعلق ہیں، نئے طریقوں سے ایک ساتھ فائر کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ جیسا کہ آپ مشق کرتے رہتے ہیں، ان نیورانز کے درمیان نئے اور مضبوط کنکشن (Synapses) بنتے ہیں۔ یہی سیکھنا ہے۔
کچھ اہم طریقے جن میں نیوروپلاسٹیٹی کام کرتی ہے۔
بہت سے مختلف طریقے ہیں جن میں دماغ نیوروپلاسٹیٹی کے تصور کے اندر تبدیل ہوتا ہے۔ آئیے ان میں سے چند ایک کو دیکھتے ہیں۔- نئے اعصابی خلیات کی تشکیل (نیوروجنسیس):ایک بالغ کا دماغ بچے کے مقابلے میں بہت کم نئے نیوران پیدا کرتا ہے، لیکن ماہرین کا خیال ہے کہ یہ عمل اب بھی ہپپوکیمپس میں ہوتا ہے، دماغ کا ایک حصہ جو یادداشت اور سیکھنے جیسی چیزوں کے لیے اہم ہے۔
- ڈینڈریٹک برانچنگ: جب عصبی خلیات کو نقصان پہنچتا ہے، تو قریبی صحت مند عصبی خلیے خلا کو پُر کرنے میں مدد کے لیے نئی شاخیں (ڈینڈرائٹس) اگاتے ہیں۔ یہ تباہ شدہ علاقے میں کام کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- Synaptogenesis: جب ایک ہی عمل کو دہرایا جاتا ہے، تو متعلقہ عصبی خلیے ایک ساتھ آگ لگتے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ، ان کے درمیان نئے کنکشن (Synapses) بنتے ہیں۔ یہ بچپن میں بہت تیزی سے ہوتا ہے۔
- Synaptic Strengthening: جیسے جیسے آپ کسی نئی چیز کی مشق کرتے رہتے ہیں، اس سے منسلک اعصابی رابطے (Synapses) مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔ یہ نیوران کے درمیان مواصلت کو زیادہ موثر بناتا ہے۔
- Synaptic Pruning: تصور کریں کہ آپ نے سیکھی ہوئی چیز کا استعمال نہیں کیا ہے۔ پھر اس سے متعلق جو عصبی رابطے بنائے گئے تھے وہ کمزور اور غائب ہو سکتے ہیں۔ یہ واقعی کوئی بری چیز نہیں ہے۔ یہ ایسا ہے جیسے دماغ غیر ضروری چیزوں کو ہٹا کر خود کو "صاف" کرتا ہے۔ یہ دماغ کو زیادہ موثر بناتا ہے۔
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Neuroplasticity کے اصول: دماغ کی تربیت کیسے کی جائے؟
اگر ہمارے تجربات کے نتیجے میں ہمارا دماغ بدل جاتا ہے تو کیا ہم دماغ کو مزید فائدہ مند تجربات فراہم کرکے اس عمل کو بڑھا سکتے ہیں؟ کیا ہم اس علم کو دماغ کو مزید نقصان سے باز آنے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں؟ جی ہاں ان خیالات کی بنیاد پر، محققین جیفری اے کلیم اور تھریسا اے جونز نے نیوروپلاسٹیٹی کے 10 اصول متعارف کرائے تھے۔ وہ بتاتے ہیں کہ کس طرح سیکھنے سے دماغ کو نقصان سے ٹھیک ہونے میں مدد ملتی ہے۔| اصول | اس کا کیا مطلب ہے؟ |
|---|---|
| اسے استعمال کریں یا کھو دیں۔ | اگر آپ کسی ہنر کا استعمال جاری نہیں رکھتے ہیں تو اس سے وابستہ دماغی رابطے کمزور اور غائب ہو جاتے ہیں۔ |
| اسے استعمال کریں اور اسے بہتر بنائیں | جیسے جیسے آپ کسی ہنر کی مشق کرتے رہتے ہیں، اس سے جڑے دماغی رابطے مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔ |
| خاصیت | آپ کو خاص طور پر اس مہارت کے لیے مشق کرنی چاہیے جس کو آپ بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، توازن کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو توازن کے لیے خاص طور پر مشقیں کرنی چاہئیں۔ |
| تکرار کے معاملات | دماغ میں مستقل تبدیلیاں پیدا کرنے کے لیے نئی مہارتوں کو بار بار تربیت دینا ضروری ہے۔ |
| شدت کے معاملات | آپ جتنی شدت سے تربیت کریں گے (زیادہ دیر تک، زیادہ توجہ کے ساتھ)، دماغ میں ساختی تبدیلیوں کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ |
| وقت کے معاملات | دماغی نقصان کے بعد، بحالی جلد شروع کی جاتی ہے، بہتر نتائج. |
| سالینس کے معاملات | دماغ اس کو بہتر طور پر سمجھتا ہے جب آپ کوئی ایسی چیز سیکھتے ہیں جو آپ کے لیے ذاتی طور پر اہم ہے اور جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ |
| عمر کے معاملات | اگرچہ ہماری عمر کے ساتھ دماغ تبدیل ہوتا ہے، لیکن یہ اتنی تیزی سے یا اتنی تیزی سے نہیں بدلتا جتنا کہ ہم چھوٹے تھے۔ |
| منتقلی | ایک مہارت کو تیار کرنے سے دوسری اسی طرح کی مہارتوں کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ |
| مداخلت | بعض اوقات کچھ نیا سیکھنا بعد میں کچھ سیکھنے کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے (خاص طور پر اگر آپ نے پہلی چیز غلط طریقے سے سیکھی ہو)۔ |
دماغی صحت اور نیوروپلاسٹیٹی کو بہتر بنانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
ڈاکٹر ٹینسی ان لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں جو اپنے دماغ کو صحت مند رکھنا چاہتے ہیں اور نیوروپلاسٹیٹی نامی اس صلاحیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں "شیلڈ" پلان پر عمل کریں۔- S - نیند: ہر رات 7-8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔ نیند یادوں کو مضبوط کرنے اور دماغ سے ناپسندیدہ زہریلے مادوں کو دور کرنے کے لیے ضروری ہے (مثلاً تختیاں جو ڈیمنشیا کا سبب بن سکتی ہیں)۔
- H - تناؤ کو ہینڈل کریں : اپنے تناؤ کو سنبھالنے کا طریقہ تلاش کریں۔ یہ مراقبہ، ورزش، کوئی شوق، یا کتاب پڑھنا ہو سکتا ہے۔ طویل تناؤ دماغ میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
- میں - دوسروں کے ساتھ تعامل: مضبوط سماجی تعلقات کو برقرار رکھیں، جیسے اچھے دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ بات چیت اور سماجی تعلقات۔ یہ دماغی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔
- E - ورزش: فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش میں مشغول رہیں (5 دن، 30 منٹ فی دن)۔ ورزش نئے اعصابی خلیوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے۔
- L - نئی چیزیں سیکھیں: نئی چیزیں سیکھیں اور اس پر عمل کریں، نئی مہارتیں، جو آپ کو چیلنج کرتی ہیں۔ یہ آپ کے دماغ میں Synapses کو مضبوط کرتا ہے۔
- D - غذا : سبزیوں، پھلوں، پھلیوں، سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور سرخ گوشت (جیسے بحیرہ روم کی خوراک) سے بھرپور غذا دماغ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
"امید دماغ کی سوزش کو کم کرنے اور نیوروپلاسٹیٹی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ہے،" ڈاکٹر ٹینسی کہتے ہیں۔دماغی تکلیف دہ چوٹ یا فالج کے بعد بحالی کے عمل میں مدد کے لیے نیوروپلاسٹیٹی بڑھ جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، یہ صلاحیت فالج کے پہلے دو سے تین ماہ میں اپنے عروج پر ہوتی ہے۔ لہذا، اس وقت کے دوران مناسب بحالی کا علاج حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور صحیح رہنمائی حاصل کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نیوروپلاسٹیٹی ہمارے دماغ کی زندگی بھر تبدیل کرنے، سیکھنے اور اپنانے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔
- یہ صلاحیت ہی ہمیں نئی چیزیں سیکھنے اور دماغی نقصان (مثلاً فالج) سے کسی حد تک ٹھیک ہونے کی اجازت دیتی ہے۔
- جب ہم کسی چیز پر بار بار مشق کرتے ہیں تو دماغی افعال میں تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ اس کی ساخت میں مستقل تبدیلیاں بن جاتی ہیں۔
- آپ بھی کافی نیند لینے، تناؤ پر قابو پانے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے، نئی چیزیں سیکھنے اور صحت مند غذا کھا کر اپنے دماغ کی نیوروپلاسٹیٹی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
- اگر آپ یا آپ کے کسی جاننے والے کو دماغ سے متعلق کوئی بیماری ہے تو اس کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور صحیح مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.