کیا ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کو اب ADHD ہے؟ (بالغ ADHD) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو بھی کوئی کام کرنے میں دشواری ہوتی ہے؟ کیا آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کو منظم کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، وقت پر کام کرنا، اور کیا آپ کو چیزوں کو بھولنا مشکل لگتا ہے، یا کیا آپ کو کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل لگتا ہے، یا کیا آپ کو دماغ کی دوڑ لگتی ہے؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ سست یا غیر ذمہ دار ہیں۔ لیکن اس کی اصل وجہ کچھ ایسی ہو سکتی ہے جس کے بارے میں آپ نہیں سوچتے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

ADHD بالکل کیا ہے؟

ماضی میں، ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ایک بیماری ہے جو صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ یہ حالت اکثر بچپن سے جوانی تک رہتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ADHD ایک ایسی حالت ہے جو ہمارے دماغ کے ہمارے خیالات اور اعمال کو منظم کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کے کردار کی کمزوری یا سستی کی علامت نہیں ہے۔

اگر آپ کو بالغ کے طور پر ADHD کی نئی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کو اس طرح کی چیزوں کا تجربہ ہو سکتا ہے۔

یہ علامات آپ کی خاندانی زندگی، دوستوں کے ساتھ تعلقات اور کام میں بھی مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔ یہ طویل مدتی احساسات کا باعث بن سکتا ہے جیسے:

• مایوسی: سوچنا، "میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ کیا میں کچھ ٹھیک نہیں کر سکتا؟"
• قصور: آپ نے جو کچھ کیا یا کہا اس پر ندامت محسوس کرنا ۔
• شرم : اپنے بارے میں، اپنی کوتاہیوں کے بارے میں شرمندہ اور کمتر محسوس کرنا۔

تشخیص کے بعد آپ کیا محسوس کریں گے؟

جب کوئی ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو ADHD ہے، تو آپ بہت سی چیزیں سوچ سکتے ہیں۔ آپ حیران ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ یہ کہہ کر انکار کرنا چاہیں گے کہ "میرے پاس نہیں ہے۔"

ایک ہی وقت میں، کچھ لوگ راحت کا بڑا احساس محسوس کرتے ہیں۔ جب انہیں احساس ہوتا ہے، "اوہ... اسی لیے میری زندگی اتنے عرصے سے اتنی مشکل رہی ہے۔ یہ ان تمام مسائل کی وجہ ہے،" وہ آزادی کا احساس محسوس کر سکتے ہیں۔

لیکن کبھی کبھی آپ غمگین اور ناراض محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "ایک ڈاکٹر یہ کیوں نہیں دریافت کر سکتا تھا جب میں چھوٹا تھا؟ اگر وہ ہوتے تو میری زندگی کتنی مختلف ہوتی؟" یہ عام بات ہے۔

ڈاکٹر مکمل طور پر ADHD کا علاج نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ادویات، تھراپی، اور طرز عمل کے انتظام کے طریقے ان علامات کے ساتھ زندگی گزارنا بہت آسان بنا سکتے ہیں۔

آپ اس صورت حال کے ساتھ اچھی طرح کیسے رہتے ہیں؟

خود پر الزام اور شرمندگی کو چھوڑ دو۔

جب آپ کو ADHD ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے آپ پر شرمندگی محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ آپ بالغ ہونے کے ناطے روزمرہ کے کاموں اور تعلقات کو سنبھال نہیں سکتے۔ ہوسکتا ہے کہ خاندان، دوست اور کام پر موجود لوگوں کو لگتا ہے کہ آپ "سست،" "غیر ذمہ دار" یا "بدتمیز" ہیں۔

ان احساسات سے چھٹکارا پانے کے لیے، ADHD دماغی عارضہ ہے، کردار کی خرابی نہیں۔آپ کو پہلے اسے سمجھنا اور قبول کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس بیماری کے بارے میں مزید جانیں اور یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ پھر آپ ان شعبوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں جن کی آپ کو بہتری کی ضرورت ہے اور ان کے حل تلاش کر سکتے ہیں۔

علاج اور مدد حاصل کریں۔

بالغوں میں ADHD کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دواؤں اور تھراپی دونوں کا مجموعہ استعمال کیا جائے۔

تھراپی

ایک معالج/مشیر آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ یہ بیماری اور یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ وہ اکثر ایک طریقہ استعمال کرتے ہیں جسے Cognitive Behavioral Therapy (CBT) کہا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو ماضی پر غور کرنے کی بجائے حال میں اپنے خیالات اور طرز عمل کی شناخت اور ان کا نظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ADHD کے ساتھ کام کرنے والے تمام ذہنی صحت کے مشیر اس شعبے میں تربیت یافتہ نہیں ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ کسی ایسے شخص کو تلاش کیا جائے جس نے ADHD میں خصوصی تربیت حاصل کی ہو۔

علاج

آپ کا ڈاکٹر، اکثر ایک نفسیاتی ماہر، ایسی دوائیں تجویز کرے گا جو آپ کے دماغی افعال کو متاثر کر سکتی ہیں اور آپ کے ADHD علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ محرکات اکثر آزمائی جانے والی پہلی دوائیں ہوتی ہیں۔ صحیح دوا، خوراک، اور اسے لینے کا وقت تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے رابطے میں رہیں اور اس کی ہدایات پر عمل کریں۔

محرک ادویات سب کے لیے کام نہیں کرتیں۔ اگر وہ کافی مدد نہیں کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دیگر غیر محرک ادویات تجویز کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو ڈپریشن یا اضطراب جیسے حالات ہیں، تو وہ ان کے لیے دوائیں بھی تجویز کر سکتے ہیں۔

ADHD کوچنگ اور سپورٹ گروپس

اگر آپ کو زیادہ منظم اور نتیجہ خیز کام کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو، آپ ADHD کوچ کی مدد لے سکتے ہیں۔ وہ آپ کے اہداف کی نشاندہی کریں گے اور آپ کو ذہنی طاقت اور حکمت عملی فراہم کریں گے جو آپ کو ان کے حصول کے لیے درکار ہیں۔

اس کے علاوہ، اگر آپ ایسے سپورٹ گروپس تلاش کر سکتے ہیں جہاں آپ جیسے ADHD والے لوگ اکٹھے ہو سکتے ہیں تو یہ ایک بہت بڑی مدد ہو سکتی ہے۔ آپ کے چیلنجوں کو سمجھنے والے لوگوں سے بات کرنے سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔