مثبت سوچ سے زندگی کیسے جیتی جائے؟

تصور کریں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا آپ وزن کم کرنے اور ورزش شروع کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ واقعی یہ کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن پھر آپ ایک چھوٹی سی غلطی کرتے ہیں اور آپ جیسے ہیں، "اوہ، میں یہ نہیں کر سکتا..."؟ اس وقت، آپ اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ آپ کے پورے سفر کو بدل سکتے ہیں۔ یہ یا تو آپ کو حوصلہ دے سکتا ہے یا مکمل طور پر آپ کی حوصلہ شکنی کر سکتا ہے۔

اپنے آپ سے بات کرنے کے طریقے کی طاقت۔

آئیے اس پر کی گئی ایک تحقیق کے بارے میں تھوڑی بات کرتے ہیں۔ واٹر پولو کے ایک گروپ کو مشق کرنے کے لیے ایک نیا ہنر دیا گیا۔ ایک گروہ کو کہا گیا کہ وہ یہ کرتے وقت اپنے آپ سے مثبت باتیں کہیں۔ اس کا مطلب ہے "میں یہ کر سکتا ہوں" اور "میں اچھا ہوں" جیسی چیزیں۔ دوسرے گروپ نے بغیر کچھ کہے عام طور پر مشق کی۔

نتائج حیرت انگیز تھے۔ جن کھلاڑیوں نے اپنے دماغ کو مثبت خیالات کھلائے ان میں دوسروں کے مقابلے میں نمایاں بہتری آئی۔ ان کے ذہنوں میں ناپسندیدہ خیالات بھی کم تھے۔ اس نے انہیں اس بات پر پوری توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دی کہ وہ کیا سیکھ رہے ہیں۔

تو جب آپ اپنے آپ کو برے، منفی خیالات میں مبتلا پاتے ہیں، تو آپ اپنے ذہن کو ایک مثبت، مثبت سمت کی طرف کیسے لے جاتے ہیں؟ آئیے ایسا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے کچھ طریقے دیکھتے ہیں۔

کیا آپ اپنے آپ سے دوست کی طرح بات کرتے ہیں؟

اپنے بہترین دوست کا تصور کریں، چلیں اس کا نام 'کاسون' ہے، بہت پریشان ہے کہ کچھ غلط ہو گیا۔ کیا تم اسے ڈانٹتے ہو؟ کیا آپ اسے یہ کہہ کر اور بھی دکھ دیتے ہیں کہ "آپ یہ بھی ٹھیک نہیں کر سکتے"؟ نہیں، ٹھیک ہے؟ آپ کیا کرتے ہیں یہ کہہ کر اسے یقین دلاتے ہیں، "یہ ٹھیک ہے، یار، ایسا ہی ہے۔ چلو دوبارہ کوشش کرتے ہیں،" ٹھیک ہے؟

لیکن جب ہم خود سے بات کرتے ہیں تو ہم اکثر اس کے برعکس کرتے ہیں۔ جب کوئی چھوٹی بات ہو جاتی ہے تو ہم خود کو قصوروار ٹھہراتے ہیں۔ ہم سوچتے ہیں جیسے چیزیں، "میں یہ کبھی نہیں کر سکتا،" "میں بہت سست ہوں۔" اگر آپ کے سر کے اندر کی آواز کسی ایسے شخص کی طرح ہے جس کے ارد گرد آپ کبھی نہیں رہنا چاہتے ہیں، تو اس آواز کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔

اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو قصوروار ٹھہراتے ہوئے پائیں، سوچیں: "اگر میرا سب سے اچھا دوست اس وقت میرے ساتھ ہوتا، تو میں اسے کس قسم کی باتیں کہتا؟" اسی طرح، اپنے آپ سے نرمی اور مہربانی سے بات کریں، جیسے آپ کسی سے محبت کرتے ہیں .

اپنی کامیابی کو لکھیں! یہ بہت بڑی طاقت ہے۔

جب ہم مایوسی کا شکار ہوتے ہیں، تو ان تمام اچھی چیزوں کو بھول جانا آسان ہوتا ہے جنہیں حاصل کرنے کے لیے ہم نے بہت محنت کی ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کا تصور کریں۔ اگر آپ کا ایک دن تھوڑا سا وزن بڑھ جاتا ہے، تو آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، میں نے اتنی دیر تک جو محنت کی ہے وہ سب ضائع ہو گئی ہے۔"

لیکن اگر آپ اپنی کامیابی کو لکھتے ہیں، یعنی آپ نے جو ترقی کی ہے، کہیں نہ کہیں آپ کے پاس اپنی کوششوں کا ٹھوس ثبوت موجود ہے۔

اپنے وزن پر نظر رکھنا اچھا ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہو سکتا، خاص طور پر اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وزن کم کرنا ہے۔

لہذا، کچھ اور چیزیں لکھنے کی عادت ڈالیں۔ مثال کے طور پر:

• آپ نے روزانہ کتنی ورزش کی؟
• کیا تم نے ناشتہ نہیں کیا؟
• کیا آپ جم گئے تھے؟
• جتنی بار آپ نے بسکٹ کے بجائے پھل کھانے کا انتخاب کیا۔

جب آپ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کو لکھتے ہیں، جب آپ کے ذہن میں کوئی برا خیال آتا ہے اور آپ اپنے آپ کو سبوتاژ کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ اس کتاب کو لے کر اسے دیکھ سکتے ہیں۔ پھر آپ دیکھیں گے، "میں نے کتنے اچھے کام کیے ہیں؟" آپ ان سب کے بارے میں خوش ہو سکتے ہیں۔

'غلطیاں' صرف سیکھنے کے لیے 'فیڈ بیک' ہیں!

آپ نے شاید یہ کہاوت سنی ہو گی، "کوئی ناکامی نہیں، صرف تاثرات ۔" اس کا مطلب یہ ہے کہ جب کوئی چیز آپ کے مطابق نہ ہو تو اس پر غور کرنے کے بجائے اسے معروضی اور جذبات کے بغیر دیکھیں۔

آئیے ایک مثال دیکھیں: آپ کا وزن تقریباً ایک کلو بڑھ گیا ہے۔

• ناکامی کا جواب: "اوہ میرے خدا، یہ ہفتہ ایک آفت ہے۔ میں کبھی پتلی نہیں ہوں گی۔"
• مثبت تاثرات کا جواب: "ہمم... میرا وزن تھوڑا بڑھ گیا ہے۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ کل رات کے کھانے میں میں نے سویا ساس جو کھایا تھا وہ بہت نمکین تھا۔ مجھے اگلے ہفتے اس سے بچنا پڑے گا۔"

کیا آپ فرق سمجھتے ہیں؟ پہلا آپ کی حوصلہ شکنی کرتا ہے۔ دوسرا آپ کو اپنی غلطی سے سیکھنے پر مجبور کرتا ہے۔

اس تصور کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، آئیے ماہر نفسیات Carol S. Dweck کی طرف سے متعارف کرائے گئے دو ذہنوں کو دیکھتے ہیں۔

دوسری ذہنیت ہمیشہ وہ ہوتی ہے جو امید پیدا کرتی ہے۔ جب آپ اپنے مقصد سے 'غلطیوں' کا خیال نکال دیتے ہیں، تو آپ کے پاس صرف کامیابی اور سیکھنا رہ جاتا ہے۔