قبل از پیدائش غذائیت اور تندرستی: حمل کے دوران کھانے، پینے اور ورزش کے بارے میں حقائق اور خرافات

اگر آپ ماں بننے والی ہیں، تو آپ نے شاید 'یہ کرو، یہ مت کرو' کے بارے میں ایک ہزار باتیں سنی ہوں گی، ٹھیک ہے؟ زیادہ تر لوگ مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر کھانے اور ورزش کے بارے میں۔ ان میں سے کچھ باتیں سچ ہیں، لیکن کچھ مکمل خرافات ہیں۔ تو آئیے آج اس بارے میں تفصیل سے بات کرتے ہیں اور آپ کے ذہن میں موجود بہت سے سوالات کے جوابات تلاش کرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے کہ آیا ان میں سے کوئی بھی چیز آپ کے لیے صحیح ہے۔

کیا یہ کہاوت 'دو لوگوں کو کھانے کی ضرورت ہے' درست ہے؟

ہم سب نے یہ کہاوت سنی ہے، "اب آپ ایک نہیں ہیں، آپ دو ہیں۔ لہذا آپ کو دو کے لیے کھانے کی ضرورت ہے۔" لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟ نہیں، ڈاکٹروں کے مطابق، آپ کو ایک دن میں صرف 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور یہ حمل کے دوسرے سہ ماہی سے ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ 300 کیلوریز کتنی چھوٹی ہیں۔ یہ ایک باقاعدہ کیلے اور ایک کپ دہی کے سائز کے بارے میں ہے۔ دوسری صورت میں، دو لوگوں کو کھانا کھلانے کے لئے کھانے کے پہاڑوں کو ڈھیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایسا کرنے سے آپ کا غیر ضروری وزن ہی بڑھے گا۔

وٹامن لینا اتنا اہم کیوں ہے؟

حمل کے دوران، آپ کے جسم کو بعض وٹامنز اور معدنیات کی معمول سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ فولک ایسڈ اور آئرن دو سب سے اہم ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس وقت کے لیے ایک خاص قبل از پیدائش وٹامن سپلیمنٹ دے گا۔ اسے صحیح طریقے سے لینا بہت ضروری ہے۔

• فولک ایسڈ : یہ غیر پیدائشی بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر، یہ پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جسے نیورل ٹیوب ڈیفیکٹ کہتے ہیں، جیسے اسپائنا بائفڈا ۔
• آئرن : اس دوران آپ کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے، اس لیے آپ کو برقرار رکھنے کے لیے اضافی آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری صورت میں، آپ کو تھکاوٹ ، سانس کی قلت ، اور خون کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

کیا میں حمل کے دوران ورزش شروع کر سکتا ہوں؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں، "اوہ، ابھی ورزش شروع کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے کہ آپ کے ہاں بچہ پیدا ہو رہا ہے۔" یہ ایک مکمل افسانہ ہے۔ درحقیقت، یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے ورزش نہیں کی ہے، تو حمل کے دوران سادہ مشقیں شروع کرنا اچھا خیال ہے، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔ تاہم، یہ نئے، زیادہ اثر والے کھیل شروع کرنے کا اچھا وقت نہیں ہے (مثلاً، ساکر، ان لائن اسکیٹنگ) جن میں گرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن تیز چلنا اور تیراکی جیسی چیزیں کرنا شروع کرنا ٹھیک ہے۔ ڈاکٹر کا مشورہ ہے کہ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ اس سے آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے۔

• آپ کو رات کی اچھی نیند آسکتی ہے۔
• حمل کے دوران حمل ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• جسم اور دماغ کو اچھا فروغ ملتا ہے۔

ورزش کرتے وقت ان اصولوں کو ضرور یاد رکھیں۔

ورزش کرنا اچھی بات ہے لیکن اسے بہت احتیاط سے کرنا چاہیے۔ یہاں ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں. اس کو واضح طور پر سمجھنے کے لیے آئیے اس جدول کو دیکھیں۔

پانی اور دیگر مشروبات

دن بھر پانی کی کمی سے بچنا بہت ضروری ہے، نہ کہ صرف ورزش کے دوران۔ ایک دن میں 6-8 گلاس پانی پینا ایک اچھا خیال ہے۔ لیکن میٹھے مشروبات سے جتنا ممکن ہو دور رہیں۔ زیادہ تر وقت، ہم یہ نہیں سوچتے کہ اسٹور سے خریدے گئے پھلوں کے مشروبات، میٹھی چائے، اور کافی مشروبات جیسے `Frappuccinos` میں کتنی چینی اور غیر ضروری کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس لیے سب سے بہتر یہ ہے کہ خالص پانی پیا جائے۔

اپنے جسم کے توازن کا بھی خیال رکھیں۔

جیسے جیسے آپ کا بچہ آپ کے رحم میں بڑھتا ہے، آپ کے جسم کی کشش ثقل کا مرکز بدل جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کے جسم کا توازن بدل جاتا ہے۔ لہذا ایک ہی وقت میں اس کی عادت ڈالنا مشکل ہوسکتا ہے۔ موٹر سائیکل چلانے جیسا کچھ کرتے وقت بھی، آپ کو اسے زیادہ آہستہ اور احتیاط سے کرنا ہوگا۔ اس لیے چلتے وقت، سیڑھیاں چڑھتے اور نیچے جاتے وقت کچھ زیادہ محتاط رہیں۔ حمل کی غذائیت، حمل کی ورزش، قبل از پیدائش غذائیت، قبل از پیدائش کی تندرستی، فولک ایسڈ، حمل کے دوران خوراک، بچے کی توقع کے وقت