کیا ہمیں بچہ پیدا کرنے سے پہلے تیاری کرنی چاہیے؟ (حمل سے پہلے کی دیکھ بھال)

زیادہ تر خواتین جانتی ہیں کہ انہیں حمل کے دوران اپنی صحت کا زیادہ خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو یہ آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے بہتر ہے کہ آپ حاملہ ہونے سے تقریباً 6 ماہ قبل کچھ تبدیلیاں کرنا شروع کر دیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو صحت مند حمل اور ایک صحت مند بچے کی اچھی بنیاد رکھنے میں مدد کرے گا۔

تو، آئیے دیکھتے ہیں کہ اس چیک لسٹ میں کیا ہے جو آپ کو بچے کے لیے اپنے جسم کو تیار کرتے وقت مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کو اب سگریٹ نوشی چھوڑنی ہوگی۔

سگریٹ نوشی آپ کے اور آپ کے ساتھی کے بچے کے حاملہ ہونے کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔ خاص طور پر، سگریٹ نوشی کرنے والے مردوں کے سپرم کی تعداد کم ہو سکتی ہے اور ان کے سپرم کی صحت مند شکل میں تبدیلی ہو سکتی ہے۔

حمل کے دوران سگریٹ نوشی کرنے والی خواتین میں اسقاط حمل کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ان کا قبل از وقت بچہ پیدا ہونے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے (مدد سے پہلے) یا پیدائش کا وزن کم ہوتا ہے۔ یہ بچے کے لیے صحت کے دیگر سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ تمباکو کے استعمال سے اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

اگرچہ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ "ای سگریٹ کم زہریلے ہیں،" ان میں اب بھی نیکوٹین موجود ہے۔ یہ نکوٹین بڑھتے ہوئے بچے کے دماغ اور پھیپھڑوں کو صحیح طریقے سے نشوونما کرنے سے روکتی ہے۔ اس لیے آپ کو ای سگریٹ کا استعمال مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے۔ یاد رکھیں، اس عادت کو مکمل طور پر چھوڑنے میں کچھ وقت لگتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ جلد از جلد اسے چھوڑنا شروع کر دیں۔

آئیے اپنے وزن کا بھی خیال رکھیں۔

بہت زیادہ وزن (موٹاپا) یا بہت کم وزن دونوں ہی حاملہ ہونا مشکل بنا سکتے ہیں۔ آپ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے قد کے لحاظ سے جتنا زیادہ صحت مند وزن تک پہنچیں گے، حمل کے دوران آپ کو پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوگا، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر۔

اس کے علاوہ، صحت مند وزن برقرار رکھنے سے آپ کے بچے کی قبل از وقت پیدائش، ریڑھ کی ہڈی میں خرابی ، یا رحم میں بہت زیادہ بڑھنے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

اپنے BMI (باڈی ماس انڈیکس) کو جانیں۔ روزانہ ورزش کرنے سے آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، ایسی غذا اپنائیں جس میں زیادہ سبزیاں، پھل، دبلے پتلے گوشت، مچھلی، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج شامل ہو۔ اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔

یہ وٹامنز ضروری ہیں۔

ڈاکٹر کہتے تھے کہ آپ کو حاملہ ہونے کے بعد فولک ایسڈ لینا شروع کر دینا چاہیے۔ لیکن اب، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرنے سے پہلے ہی آپ کو 400 مائیکرو گرام (mcg) فولک ایسڈ پر مشتمل قبل از پیدائش وٹامن لینا شروع کر دیں ۔ یہ ایک بہت اہم غذائیت ہے کیونکہ یہ ترقی پذیر بچے کے اعصابی نظام اور ریڑھ کی ہڈی میں سنگین پیدائشی نقائص (`نیرل ٹیوب ڈیفیکٹس`) کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بھی چیک کریں کہ آیا آپ جو وٹامن لیتے ہیں اس میں DHA موجود ہے۔ یہ اومیگا -3 کی ایک قسم ہے۔ حمل کے بعد بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ حمل کے دوران، آپ کو روزانہ تقریباً 200 ملی گرام ڈی ایچ اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ وٹامن اس پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن تمام نہیں. اس لیے، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو DHA الگ سے لینا چاہیے۔

اس کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اگر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کم ہے تو یہ کسی حد تک آپ کے بچے کو حاملہ کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

خاندانی بیماریوں کے بارے میں جاننے کی اہمیت

کیا آپ کے یا آپ کے ساتھی کے خاندان میں کبھی کسی کے بچے میں پیدائشی نقص، طبی حالت جیسے ذیابیطس، دوروں کی خرابی، یا نشوونما کے مسائل پیدا ہوئے ہیں؟ یہ معلوم کرنے اور اپنے ڈاکٹر کو بتانے کا بہترین وقت ہے۔ کیونکہ اس معلومات سے آپ کے ڈاکٹر کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو کن ٹیسٹوں کی ضرورت ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کے خاندان میں کسی کو تھیلیسیمیا جیسی بیماری ہے، جو ہمارے ملک میں عام ہے، تو خون کا ٹیسٹ اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ اس بیماری کے کیریئر ہیں۔ اس طرح، آپ پہلے سے جان سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کو وراثت میں اس بیماری کا خطرہ ہے۔

منشیات اور شراب سے مکمل طور پر دور رہیں۔

جب آپ بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہوتے ہیں تو کوکین اور میتھمفیٹامین جیسی غیر قانونی ادویات میں موجود کیمیکل بہت نقصان دہ ہوتے ہیں۔ ماریجوانا کا بھی یہی حال ہے، جو کچھ ممالک میں قانونی ہے۔

زیادہ الکحل کا استعمال (ہفتے میں 4 سے زیادہ مشروبات یا ہر ہفتے 8 سے زیادہ مشروبات) آپ کی زرخیزی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اگرچہ اس بات پر کوئی واضح اتفاق رائے نہیں ہے کہ آیا کبھی کبھار بیئر یا دو کا کوئی اثر ہوگا، ماہرین کا کہنا ہے کہ حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران الکحل سے مکمل پرہیز کرنا سب سے محفوظ ہے ۔ بڑھتے ہوئے بچے کے لیے الکحل کی کوئی محفوظ مقدار نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ پہلے چند ہفتوں میں حاملہ ہیں۔

آئیے کیفین کو بھی کنٹرول کریں۔

ایک دن میں 500 ملی گرام سے زیادہ کیفین پینا (جو کہ 3-4 کپ سے زیادہ باقاعدہ کافی ہے) آپ کی حاملہ ہونے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ حاملہ ہونے تک کے ہفتوں میں ایک دن میں دو سے زیادہ کیفین والے مشروبات پینے والی خواتین اور ان کے ساتھیوں کو اسقاط حمل کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، بہتر ہے کہ آپ کافی اور چائے کی مقدار کو جتنا ممکن ہو محدود رکھیں۔

سب سے اہم: اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود طبی حالات ہیں (مثلاً ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، تھائیرائیڈ) تو اپنے ڈاکٹر کو یہ بتانا یقینی بنائیں کہ آپ بچہ پیدا کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کے حالات کے بارے میں جتنا زیادہ جانتا ہے، حمل سے پہلے ان کا اتنا ہی بہتر انتظام کیا جا سکتا ہے اور ان سے آپ کے بچے پر اثر انداز ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات (بشمول ڈاکٹر کی تجویز کردہ اور فارمیسی سے خریدی گئی) اور وٹامنز کے بارے میں مطلع کرنا چاہیے۔ ان میں سے کچھ بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو محفوظ متبادل فراہم کر سکے گا۔