کیا آپ بھی رات کو سونے کے وقت اپنی ٹانگوں میں عجیب سی تکلیف محسوس کرتے ہیں، یا جب آپ آرام کر رہے ہوتے ہیں، جیسے چیونٹیاں ادھر ادھر بھاگ رہی ہوں، یا کوئی آپ کو اندر سے کھینچ رہا ہو؟ کیا آپ کو بھی اپنی ٹانگوں کو حرکت دینے کی غیر متزلزل خواہش ہے؟ جب آپ ٹانگ کو حرکت دیتے ہیں تو کیا تھوڑی دیر کے لیے تکلیف کم ہوجاتی ہے اور پھر دوبارہ شروع ہوجاتی ہے؟ کیا یہ آپ کی نیند کا بڑا مسئلہ ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اعصابی حالت ہو سکتی ہے جو بہت سے لوگوں میں عام ہے۔ ہم اسے بے چین ٹانگوں کا سنڈروم کہتے ہیں، یا مختصراً RLS ۔
یہ کوئی خطرناک بیماری نہیں ہے لیکن یہ زندگی میں بڑی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ ایک چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر اچھی رات کی نیند لینا۔ ڈاکٹر اس کی صحیح وجہ تلاش کرنے میں کامیاب نہیں ہو سکے ہیں اور نہ ہی اس کا کوئی علاج ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو ان علامات کو بڑھاتی یا متحرک کرتی ہیں۔ اگر ہم یہ جان لیں کہ وہ چیزیں کیا ہیں اور ان سے حتی الامکان دور رہیں تو ہم اس تکلیف پر کافی حد تک قابو پا سکتے ہیں۔
RLS علامات کے لیے عام محرکات
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا چیز RLS کو خراب کر سکتی ہے۔ یہ چیزیں سب پر یکساں اثر نہیں کرتیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس ان میں سے صرف ایک یا دو چیزیں ہوں۔ تو اس سے آگاہ رہیں اور کچھ تحقیق کریں کہ آیا یہ چیزیں آپ کی زندگی پر اثر انداز ہو رہی ہیں۔
| محرکات جو علامات میں اضافہ کرتے ہیں۔ | آپ کیا کر سکتے ہیں |
|---|---|
| کچھ ادویات | کچھ دوائیں جو آپ لیتے ہیں، جیسے اینٹی ہسٹامائنز، متلی کو روکنے والی دوائیں، کچھ اینٹی ڈپریسنٹس، اور کچھ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں (بیٹا بلاکرز)، اس حالت کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ دوا شروع کرنے کے بعد آپ کو زیادہ پریشانی ہو رہی ہے تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔ |
| اسی پوزیشن میں رہنا | یہ علامات اس وقت پیدا ہو سکتی ہیں جب آپ ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر تک رہیں، جیسے کہ لمبی بس کی سواری، ٹرین کی سواری، فلم تھیٹر میں فلم دیکھتے ہوئے، یا جب آپ کی ٹانگ کاسٹ میں ہو۔ جب بھی ممکن ہو ایک وقفہ لیں، تھوڑا سا چہل قدمی کریں، اور اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ |
| نیند کی کمی | معمول سے زیادہ دیر میں بستر پر جانا اور صبح جلدی اٹھنا RLS کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے بستر پر جانے اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھنے کی عادت بنائیں۔ رات کی اچھی نیند اس کے لیے بہترین دوا ہے۔ |
| شراب | اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ شراب پینے سے آپ کو برا لگتا ہے تو اس سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ شراب پینے سے پرہیز کریں خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب۔ |
| کیفین | کافی، کولا مشروبات اور چائے کی مقدار کو کم کریں جو آپ پیتے ہیں، خاص طور پر دوپہر اور شام میں۔ چاکلیٹ، کچھ انرجی ڈرنکس، اور یہاں تک کہ ٹھنڈے ادویات میں بھی کیفین ہو سکتی ہے۔ اس لیے جب آپ اسٹور سے کوئی چیز خریدیں تو لیبل پڑھیں۔ |
| تمباکو نوشی | اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ تمباکو نوشی آپ کے RLS کی علامات کو مزید خراب کر رہی ہے، تو چھوڑنے کی کوشش کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ |
طرز زندگی میں تبدیلیوں سے نجات
ادویات لینا، اپنی عادات کا خیال رکھنا، اور ہمارے روزمرہ طرز زندگی کے بعض پہلوؤں کا خیال رکھنا بھی اس حالت پر قابو پانے میں بہت مدد کر سکتا ہے۔
مشقوں کا صحیح نمونہ
باقاعدہ ، اعتدال پسند ورزش آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، سونے سے پہلے تھوڑی سی چہل قدمی کرنا یا ہلکی سی اسٹریچنگ کرنا ایک اچھا خیال ہے۔
لیکن یہ یاد رکھیں: اس وقت تک ورزش کرنا جب تک کہ آپ واقعی تھک نہ جائیں اور پسینہ نہ آئے بعض اوقات علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔لہذا، یہ ضروری ہے کہ ایک نرم ورزش کا معمول منتخب کریں جو آپ کے جسم کے مطابق ہو۔
تناؤ کا انتظام
ہم جانتے ہیں کہ تناؤ بہت سی بیماریوں میں معاون عنصر ہے۔ RLS کوئی استثنا نہیں ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی ٹانگیں ان دنوں زیادہ بے چین ہو جاتی ہیں جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ تو آرام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
- ایک گہرا سانس لیں، اسے تھوڑی دیر کے لیے روکے رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
- مراقبہ کی مشق کریں۔
- یوگا یا تائی چی جیسی مشقیں آزمائیں۔
درجہ حرارت، لباس اور خوراک
- درجہ حرارت: کچھ لوگ گرم، مرطوب موسم میں علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ دوسرے سردی سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ اس لیے انتہائی درجہ حرارت سے پرہیز کریں۔ جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو، گرم نہانا، اپنے پیروں کو ٹھنڈے پانی میں بھگو دینا، یا آئس پیک یا گرم پانی کا تھیلا لگانے سے عارضی راحت مل سکتی ہے۔
- کپڑے: کچھ کپڑے اور تنگ لباس اسے زیادہ تکلیف دہ بنا سکتے ہیں۔ ڈھیلے اور آرام دہ لباس پہننے کی کوشش کریں، جیسے سوتی، خاص طور پر سوتے وقت۔ آپ کو فرق محسوس ہو سکتا ہے۔
- ریفائنڈ شوگر : کچھ لوگ کہتے ہیں کہ سوڈا، کیک اور کوکیز جیسے پراسیسڈ فوڈز میں موجود چینی RLS کی علامات کو خراب کر سکتی ہے۔ اپنی غذا سے میٹھے کھانے کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ اس سے مدد ملتی ہے۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر، ان چیزوں کو آزمانے کے باوجود، آپ کی ٹانگوں کے درد بدستور خراب ہوتے رہتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، خاص طور پر آپ کی نیند کو بری طرح متاثر کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔ بعض اوقات، RLS دیگر صحت کی حالتوں، جیسے آئرن کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر اس کے لیے ٹیسٹ کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو مناسب علاج تجویز کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں، یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ نے تصور کیا ہو۔ یہ ایک حقیقی صحت کی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس لیے مدد طلب کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) ایک اعصابی حالت ہے جس کی خصوصیات ٹانگوں میں تکلیف اور انہیں مسلسل حرکت دینے کی شدید خواہش ہے۔
- اگرچہ صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن محرکات کی شناخت اور ان سے بچنے سے اہم راحت مل سکتی ہے۔
- کچھ دوائیں جو آپ لیتے ہیں، نیند کی کمی، الکحل، تمباکو نوشی، کیفین، تناؤ اور بعض غذائیں اس حالت کو بڑھا سکتی ہیں۔
- اگر آپ کو شک ہے کہ یہ حالت آپ کو تجویز کردہ دوا سے بڑھ رہی ہے، تو طبی مشورے کے بغیر اسے لینا بند نہ کریں۔ فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے اعتدال پسند ورزش، اچھی نیند اور تناؤ میں کمی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- اگر یہ تکلیف آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہے، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔