کیا جلد کے لیے سپلیمنٹس واقعی ضروری ہیں؟

ہم سب صحت مند، چمکدار اور خوبصورت جلد حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہماری جلد سورج کی روشنی، آلودگی اور بہت کچھ کی وجہ سے خراب ہو جاتی ہے۔ آپ نے دیکھا ہو گا کہ اب بہت سے لوگ جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف وٹامنز اور سپلیمنٹس استعمال کر رہے ہیں۔ اس کے پیچھے خیال یہ ہے کہ جلد کو اندر سے پرورش دے کر اس کی حفاظت کی جائے، بالکل اسی طرح جیسے اسے باہر سے لگانا۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیا سچ ہے، کیا ہمیں واقعی ان چیزوں کی ضرورت ہے، اور کیا آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ انہیں استعمال کرنے جا رہے ہیں۔

یہ کون سے غذائی اجزاء ہیں جو جلد کے لیے اچھے ہیں؟

درحقیقت بعض وٹامنز اور غذائی اجزاء جنہیں اینٹی آکسیڈنٹ کہتے ہیں ہماری جلد کو صحت مند اور چمکدار رکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ اینٹی آکسیڈنٹس ان محافظوں کی طرح ہیں جو ہمارے جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں ۔ ہمارے ملک کے سپاہیوں کی طرح وہ ہمارے سیلوں کی حفاظت کرتے ہیں۔ وہ خاص طور پر سورج سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو کم کر سکتے ہیں۔

تصور کریں، جب آپ ساحل سمندر پر جاتے ہیں اور واقعی دھوپ میں جلتے ہیں، تو آپ کی جلد تھوڑی سرخ ہو جاتی ہے اور ایسا لگتا ہے کہ یہ جل گئی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ جلد کے خلیوں کو اس طرح کے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ جلد کے لیے بنیادی طور پر کون سے غذائی اجزاء اہم ہیں۔

تو کیا مجھے اس کے لیے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟

یہاں سب سے اہم سوال ہے۔ یہ سچ ہے کہ مذکورہ بالا تمام غذائی اجزاء آپ کی جلد کے لیے اچھے ہیں۔ لیکن کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فارمیسی جائیں اور ان وٹامنز کی ہر بوتل خرید کر پی لیں؟ نہیں، ہرگز نہیں۔

یاد رکھیں، ہمارے جسم کو گولیاں اور کیپسول کھلانے کے لیے نہیں بنایا گیا ہے، بلکہ قدرتی غذاؤں سے پرورش پانے کے لیے بنایا گیا ہے۔ جب ہم یہ غذائی اجزاء جڑی بوٹیوں، پھلوں، سبزیوں اور گری دار میوے سے حاصل کرتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے اوپر بات کی ہے، تو ہمیں نہ صرف وہ وٹامن، بلکہ سینکڑوں دیگر قیمتی غذائی اجزاء بھی مل رہے ہیں، جیسے کہ فائبر۔ یہ ایک مکمل پیکج کی طرح ہے۔

تو سپلیمنٹس کس کے لیے ہیں؟ کچھ خاص معاملات میں، ڈاکٹر ایک سپلیمنٹ تجویز کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• اگر آپ کے پاس غذائیت کی کمی ہے: اگر خون کے ٹیسٹ جیسی کوئی چیز اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ آپ میں کسی خاص وٹامن کی واضح کمی ہے۔
• کچھ طبی حالات میں: کچھ بیماریاں جسم کو غذائی اجزاء کو صحیح طریقے سے جذب کرنے سے روکتی ہیں۔
• حمل کے دوران : اسی لیے حاملہ ماؤں کو فولک ایسڈ اور آئرن جیسے سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
• ویگنز: کچھ غذائی اجزاء، جیسے وٹامن بی 12، پودوں پر مبنی کھانوں میں کم ہوتے ہیں۔

اس طرح کی خاص وجوہات کی بنا پر، صرف ڈاکٹر کی سفارش پر سپلیمنٹس لینا بہتر ہے۔

سپلیمنٹس لینے میں ممکنہ خطرات ہیں جیسا کہ سوچا جاتا ہے!

اگر آپ سوچتے ہیں کہ "وٹامنز جسم کے لیے اچھے ہیں، تو تھوڑا بہت لینا ٹھیک ہے"، یہ ایک بہت خطرناک غلط فہمی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، بہت زیادہ پانی پینا بھی اچھا نہیں ہے۔ اس کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ ہر وٹامن اور معدنیات کے لیے، ایک محفوظ بالائی حد ہوتی ہے جسے ہمارا جسم روزانہ برداشت کر سکتا ہے۔

چربی میں گھلنشیل وٹامنز پر خصوصی توجہ دیں۔

وٹامنز کو بنیادی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: پانی میں گھلنشیل (وٹامنز C اور B) اور چربی میں گھلنشیل (وٹامن A, D, E, K)۔ پانی میں گھلنشیل وٹامنز پیشاب میں خارج ہوتے ہیں۔ تاہم، چربی میں حل پذیر وٹامنز جسم میں محفوظ ہوتے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ سپلیمنٹس جیسے وٹامن A اور E لیتے ہیں تو وہ جگر جیسے اعضاء میں جمع ہو سکتے ہیں اور جسم سے آسانی سے خارج ہونے کے بجائے زہریلے بن سکتے ہیں۔

• بہت زیادہ وٹامن اے لینے سے سر درد ، الٹی، بال گرنا اور جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ یہ حاملہ خواتین کے لیے بہت خطرناک ہے۔
• وٹامن ای کا زیادہ استعمال خون کے جمنے کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے۔
• سیلینیم جیسے معدنیات کا زیادہ استعمال سنگین حالات کا باعث بن سکتا ہے جیسے بالوں کا گرنا، ناخن ٹوٹنا اور اعصابی نظام کو نقصان۔

تو ہمیں بالکل کیا کرنا چاہئے؟

جلد کی صحت کے بارے میں سوچنا اچھی بات ہے۔ آئیے اس کے لیے بہترین اور محفوظ ترین طریقے سے چلتے ہیں۔

1. خوراک کو ترجیح دیں: روزانہ کم از کم 5 مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیاں اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور مچھلی جیسی چیزیں کھائیں۔

2. طبی مشورہ حاصل کریں: اگر آپ کو اپنی جلد کے بارے میں کوئی تشویش ہے، یا شک ہے کہ آپ میں غذائیت کی کمی ہے، تو براہ کرم اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے ملیں۔

3. ٹیسٹ کروائیں: اگر ضروری ہو تو، آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ جیسی چیزوں کا حکم دے گا۔

4. صرف اس صورت میں لیں جب تجویز کیا گیا ہو: صرف اس صورت میں ایک سپلیمنٹ لیں جب آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے، خوراک میں اور اس کی تجویز کردہ مدت کے لیے تجویز کرے۔

کیا اندازہ لگانے اور سپلیمنٹس لینے اور جسم کو نقصان پہنچانے سے زیادہ اس طریقہ پر عمل کرنا زیادہ عقلمندی نہیں ہے؟