کیا ڈپریشن اور پریشانی موروثی ہے؟ (ڈپریشن اور پریشانی)

اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ، یا پریشانی ہے، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ میرے، کیا مجھے بھی یہ ملے گا؟" یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک حقیقی خوف اور مسئلہ ہے۔ تو آئیے آج اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کیا یہ ذہنی کیفیات واقعی موروثی ہیں، جینز کا کیا اثر ہوتا ہے اور اس خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں۔

تحقیق کیا کہتی ہے؟

جیسا کہ ڈاکٹروں نے اس پر تحقیق کی، انھوں نے پایا کہ ڈپریشن اور پریشانی کے کچھ جینیاتی تعلق ہیں۔ انہوں نے یہ تلاش کرنے کا ایک بہترین طریقہ جڑواں بچوں کا مطالعہ کرنا ہے۔

تصور کریں، دو ایک جیسے جڑواں بچے ہیں۔ ان کے جین 100% ایک جیسے ہیں۔ اگر ہم جڑواں بچوں کی دوسری قسم (برادرانہ جڑواں) کو لیں تو ان کے جینز صرف 50 فیصد ایک جیسے ہوتے ہیں، بالکل عام بہن بھائیوں کی طرح۔ تحقیق میں ایک چیز جو دیکھنے میں آئی ہے وہ یہ ہے کہ اگر ایک جیسے جڑواں بچوں میں سے ایک ڈپریشن یا اضطراب پیدا کرتا ہے تو دوسرے میں بھی اس کے بڑھنے کے امکانات دوسری قسم کے جڑواں بچوں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ اس سے ہمیں پتہ چلتا ہے کہ ان حالات پر جینیاتی اثر ہے۔

یہ امکان ہے کہ دونوں والدین کی طرف سے مختلف جینوں کے امتزاج کی وجہ سے ان حالات میں کسی شخص کا خطرہ یا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لیکن ڈاکٹر ابھی تک یہ بتانے سے قاصر ہیں کہ کون سے جین مل کر ایسا کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوئی بیماری صرف جین کی وجہ سے نہیں ہوتی ہے ۔ آپ جس ماحول میں رہتے ہیں، آپ کا طرز زندگی اور آپ کو درپیش تجربات بھی اس میں بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ چونکہ ایک خاندان کے لوگ ان چیزوں کو بانٹتے ہیں، اس لیے بعض اوقات یہ الگ کرنا اور پہچاننا مشکل ہوتا ہے کہ بیماری کی وجہ جینز ہیں یا یہ دوسری چیزیں۔ تو یہ جینیاتی خطرے اور زندگی میں دیگر چیزوں کا مجموعہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالات ہیں...

اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہے، تو عمر ایک چھوٹا اشارہ ہے کہ یہ جینیاتی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی 20 سال کی عمر سے پہلے ڈپریشن یا اضطراب پیدا کرتا ہے، تو اس بات کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں کہ اس خاندان کے دیگر افراد بھی یہ حالت پیدا کریں گے۔ سیدھے الفاظ میں، جتنی کم عمر میں یہ حالت پیدا ہوتی ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ یہ نسلوں میں منتقل ہوجائے۔

اس کا یہ مطلب نہیں کہ اگر کوئی اسے بڑی عمر میں تیار کرتا ہے تو یہ موروثی نہیں ہے۔ تاہم، زیادہ تر وقت، اس قسم کے نئے کیسز 20 سال کی عمر کے بعد ہوتے ہیں، جن کا تعلق زندگی میں ہونے والے تکلیف دہ واقعات، ضرورت سے زیادہ تناؤ وغیرہ سے ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگر خاندان کے کسی قریبی رکن ، جیسے ماں، باپ، بھائی، یا بہن، کو یہ حالت ہے، تو آپ کو بھی زیادہ خطرہ ہے۔ یہ خطرہ اس سے زیادہ ہے اگر آپ کا کوئی دور کا رشتہ دار ہو۔

آپ کو کن علامات پر دھیان دینا چاہئے؟

چاہے خاندان میں کسی کو یہ حالات ہوں یا نہ ہوں، ہم سب کے لیے ڈپریشن اور پریشانی کی علامات سے آگاہ ہونا ضروری ہے تاکہ ہم ان حالات کو جلد پہچان سکیں اور مدد حاصل کر سکیں۔

ہم سب کبھی کبھی اداس اور خوفزدہ ہوتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن جب یہ ایک طبی حالت بن جاتی ہے، تو یہ اس سے بہت آگے جاتی ہے۔

ڈپریشن کی تشخیص کے لیے، یہ علامات ایک وقت میں کم از کم دو ہفتوں تک موجود رہیں۔ پریشانی کی علامات بہت ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔

اس بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن یا پریشانی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتانا ضروری ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے آپ اپنے ڈاکٹر کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ کے بارے میں بتائیں گے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی صحت کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے گی۔

افسردگی اور اضطراب کو 100٪ وقت سے روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ تاہم، بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور اپنا خیال رکھ سکتے ہیں۔ یہ عادتیں سب کے لیے اچھی ہیں۔ خاص طور پر اگر اس قسم کی خاندانی تاریخ ہے، تو یہ چیزیں حالت کو مزید خراب ہونے سے روکنے میں بہت آگے جا سکتی ہیں۔

خطرے کو کم کرنے کے لیے عملی تجاویز

اگر آپ کو ان حالات کا خطرہ ہے، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو ان کے ساتھ ساتھ کسی بھی سنگین بیماری سے بچانے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. مشاورت پر غور کریں۔

اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو کوئی مسئلہ نہ ہو، جلد ہی کسی اچھے مشیر سے ملیں۔ پھر آپ وہ ہنر سیکھ سکتے ہیں جن کی آپ کو ایسے حالات کو سنبھالنے کی ضرورت ہے جو ڈپریشن یا اضطراب کو جنم دے سکتے ہیں۔ انہیں اپنی خاندانی تاریخ کے بارے میں بتائیں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے کسی اچھے کے حوالے سے پوچھیں۔

2. اپنی غذائیت کا خیال رکھیں

ایک اچھی، صحت مند غذا آپ کے جسم اور دماغ کے لیے اہم ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار مل رہی ہے:

• اومیگا تھری فیٹی ایسڈز : مچھلی میں پائے جاتے ہیں جیسے سامن، ٹونا، میکریل، ہیرنگ ، فلاسی سیڈ اور کدو کے بیج، یہ دماغی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
• بی وٹامنز : ڈپریشن ان لوگوں میں عام ہے جن میں بی وٹامنز کی کمی ہے۔ ہری سبزیاں، پھلیاں، دال، سارا اناج ، گری دار میوے، پھل، گوشت اور انڈے جیسی غذاؤں میں وٹامن بی ہوتا ہے۔
• وٹامن ڈی:وٹامن ڈی کی کم سطح اور افسردگی کے درمیان تعلق ہے۔ جسم صبح کے وقت سورج کی روشنی میں خود کو بے نقاب کرکے وٹامن ڈی بنا سکتا ہے۔

3. غیر ضروری چینی کو محدود کریں۔

وہ غذائیں جن میں قدرتی طور پر چینی ہوتی ہے، جیسے پھل، آپ کے جسم کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن اضافی شکر کے ساتھ کھانے اور مشروبات کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔

4. ورزش کو عادت بنائیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ تناؤ کو دور کرنے، موڈ اور توانائی کو بڑھانے اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی کریں، دوڑیں، یا کوئی ایسی ورزش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

5. کافی نیند حاصل کریں۔

پریشانی اور ڈپریشن رات کو اچھی نیند لینا مشکل بنا سکتا ہے۔ ایک بالغ کو فی رات اوسطاً 7-8 گھنٹے اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

6. الکحل اور کیفین کو کم کریں۔

الکحل اور ضرورت سے زیادہ کیفین (چائے، کافی) کے استعمال کو کم کرنے سے گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

7. صحت مند تعلقات برقرار رکھیں

آپ کی زندگی کے لوگ، دوست اور خاندان، آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر بڑا اثر ڈالتے ہیں۔ اچھے تعلقات کو ترجیح دیں جو آپ کی حوصلہ افزائی اور مدد کریں۔