کیا آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کا کولیسٹرول لیول کیا ہے؟ (کولیسٹرول کا تناسب)

کیا آپ نے کبھی خون کے ٹیسٹ کی رپورٹ کو دیکھا اور سوچا کہ "یہ کیا ہے؟" آپ نے اپنے ڈاکٹر کو "اچھے کولیسٹرول" اور "خراب کولیسٹرول" کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہوگا۔ یہ تھوڑا سا الجھا ہوا لگ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ بہت آسان ہے۔ آج، ہم کولیسٹرول کی کہانی میں غوطہ لگانے جا رہے ہیں اور اس بارے میں بات کریں گے کہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنا کتنا ضروری ہے۔

سب سے پہلے، کولیسٹرول کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ہمارے خون میں پایا جانے والا چکنائی یا تیل جیسا مادہ ہے۔ یہ بنیادی طور پر ہمارے جگر کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ کچھ کھانے میں بھی پایا جاتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کولیسٹرول ایک بری چیز ہے۔ لیکن یہ حقیقت نہیں ہے۔ کولیسٹرول بہت سے اہم کاموں کے لیے ضروری ہے، جیسے کہ ہمارے جسم کے ہر خلیے کی ساخت بنانا، ہارمونز پیدا کرنا، اعصاب کی حفاظت کرنا، اور ہاضمے میں مدد کرنا۔

'اچھے' اور 'خراب' کولیسٹرول کے بارے میں حقیقت

آپ کے خون کی رپورٹ میں کولیسٹرول کی دو اہم اقسام کا ذکر ہوگا۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ دونوں میں کیا فرق ہے۔ میں اس کی وضاحت ایک جدول میں کروں گا تاکہ آپ آسانی سے سمجھ سکیں۔

تو کل کولیسٹرول کیا ہے؟

آپ کی رپورٹ پر "کل کولیسٹرول" کی قدر بنیادی طور پر آپ کے ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کی قدروں پر مشتمل ہے۔ لیکن یہاں ایک اہم بات ہے۔ کبھی کبھی آپ کی کل کولیسٹرول کی قدر زیادہ ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کا 'اچھا' HDL لیول بہت زیادہ ہے۔ اس صورت میں، یہ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، اگر 'خراب' ایل ڈی ایل کی سطح میں اضافے کی وجہ سے آپ کی کل کولیسٹرول کی قدر زیادہ ہے، تو یہ ایک خطرناک صورتحال ہے۔ لہٰذا، یہ بہت ضروری ہے کہ جب آپ قدریں دیکھیں تو گھبرائیں نہیں، بلکہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ ان کو ٹھیک سے سمجھ سکیں۔

کولیسٹرول کا تناسب کیا ہے؟

یہ ایک سادہ حساب ہے جس کا اندازہ آپ خود کر سکتے ہیں۔

آپ کے کولیسٹرول کا تناسب = کل کولیسٹرول ویلیو ÷ HDL ('اچھا' کولیسٹرول) قدر

مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ کے کولیسٹرول کی کل قیمت 200 ہے اور آپ کی ایچ ڈی ایل کی قیمت 50 ہے۔

پھر آپ کا تناسب 200 ÷ 50 = 4 ہوگا۔ یہ 4:1 کا تناسب ہے۔

عام طور پر اس تناسب کو 3.5:1 سے نیچے رکھنا بہتر سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ ڈاکٹر علاج کی منصوبہ بندی کرتے وقت اس تناسب سے زیادہ LDL پر توجہ دیتے ہیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی اقدار سب سے زیادہ اہم ہیں اور ان کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

کیا ٹرائگلیسرائڈز بھی اس کہانی سے متعلق ہیں؟

ہاں، بالکل۔ ٹرائگلیسرائڈز ہمارے خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک اور قسم ہے۔ کولیسٹرول کی طرح، یہ ہمارے جسم کے ذریعہ تیار ہوتے ہیں اور ان کھانے سے بھی آتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ خاص طور پر،

• سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس چکنائی والی غذائیں (جیسے چکنائی والی غذائیں، بیکری کی مصنوعات، فاسٹ فوڈ)
• میٹھے کھانے اور مشروبات
• سادہ کاربوہائیڈریٹس (مثلاً روٹی، آٹے کی مصنوعات)
• ہم روزانہ جلنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔

اس طرح کی چیزیں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ بلند سطح ایک اور عنصر ہے جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اس صورتحال کو بہت اچھی طرح کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے تین اہم طریقے ہیں۔

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ایروبک ورزش، خاص طور پر چہل قدمی، دوڑنا، تیراکی، اور سائیکلنگ، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن، "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ ورزش بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

2. ایک صحت مند غذا

یہ سب سے اہم چیز ہے۔

• کم کرنے کی چیزیں: بہت زیادہ تیل، ناریل کے تیل، پراسیس شدہ گوشت، بیکری کی مصنوعات، ٹرانس چربی، چینی، اور میٹھی غذاؤں پر مشتمل مارجرین سے بنی کھانوں کو محدود کریں۔
• آپ کی خوراک میں مزید شامل کرنے کی چیزیں: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی (جیسے سالمن، میکریل، ٹونا)، ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے (جیسے کاجو، بادام)، حل پذیر ریشوں سے بھرپور غذائیں جیسے جئی، سبزیاں اور پھل۔

3. طبی مشورے پر دوا لینا

کچھ معاملات میں، صرف خوراک اور ورزش سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر سٹیٹن جیسی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ یہ ادویات LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہیں، جس سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

اگر آپ کا کولیسٹرول لیول زیادہ ہے تو اسے کنٹرول کرنے میں کچھ وقت اور محنت درکار ہوگی۔ آپ کو کم از کم تین ماہ تک طرز زندگی میں تبدیلیاں لانی ہوں گی اور اگر ضروری ہو تو دوا لیں۔ لیکن اس کوشش کا نتیجہ، جس کا مطلب ہے ایک صحت مند دل اور دل کے دورے اور فالج جیسی سنگین بیماریوں سے پاک زندگی، آپ کو ملنے والا سب سے قیمتی تحفہ ہوگا۔ اگر آپ کو سینے میں درد (اینجائنا) جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر جب آپ ورزش کر رہے ہوں اور آرام سے آرام محسوس ہو تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔ ہنگامی حالت میں، قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔