بچے کی توقع کرنا زندگی کا ایک بہت ہی خاص اور خوبصورت وقت ہے، ہے نا؟ اس وقت کے دوران، جب آپ کے جسم کے اندر تھوڑی سی زندگی شکل اختیار کر رہی ہوتی ہے، آپ کے لیے بہترین غذائیت فراہم کرتی ہے اور وہ بچہ پہلی ترجیح ہے۔ "کیا مجھے ابھی دو کھانے کی ضرورت ہے؟"، "میں کیا کھاؤں؟"، "میں بالکل کیا کھاؤں؟"، وغیرہ۔ شاید آپ کے ذہن میں بہت سے سوالات ہیں۔ پریشان نہ ہوں، یہ بہت عام ہے۔ آج، ہم حمل کے دوران آپ کی خوراک کے بارے میں سادہ اور ایمانداری سے بات کریں گے تاکہ اس سفر میں آپ کی مدد کی جا سکے۔
صحت مند بچے کے لیے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے کے مقابلے میں ایک دن میں تقریباً 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے (اور اگر آپ جڑواں بچے پیدا کر رہے ہیں تو 600 زیادہ)۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔ آپ اپنے ہر کھانے سے زیادہ سے زیادہ غذائیت حاصل کرنا چاہتے ہیں، اپنے اور آپ کے بچے دونوں کے لیے۔
آپ کو ابتدائی چند مہینوں میں الٹی اور صبح کی بیماری کے ساتھ وقت پر کھانا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن ہر ممکن حد تک متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں۔ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ قبل از پیدائش کے وٹامنز لینا بھی بہت ضروری ہے۔
ٹھیک ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ اس دوران آپ کو اپنی خوراک میں کون سے ضروری غذائی اجزاء شامل کرنے چاہئیں، اور کون سی غذائیں ان پر مشتمل ہوں۔
| ضروری غذائی اجزاء | یہ کیوں ضروری ہے؟ | اسے ان کھانوں سے حاصل کریں۔ |
|---|---|---|
| فولک ایسڈ | بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ ایک مثال ایک شرط ہے جسے Spina Bifida کہا جاتا ہے۔ | گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک اور کیلے، دال، چنے، پھلیاں، سنگترہ، اور ڈاکٹر کے تجویز کردہ وٹامنز۔ |
| لوہا | اس دوران آپ کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے۔ اس سے بچے کو اس کی ضرورت کے مطابق آکسیجن فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آئرن کی کمی تھکاوٹ اور خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ | گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، سویا، پالک، دال، کشمش، کھجور۔ وٹامن سی (لیموں، نارنجی) والی کسی چیز کے ساتھ آئرن لینا بہتر ہے تاکہ اسے بہتر طریقے سے جذب کیا جا سکے۔ |
| کیلشیم | اپنے بچے کے لیے مضبوط دانت اور ہڈیاں بنانا ضروری ہے۔ اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنا بھی ضروری ہے۔ بصورت دیگر، کیلشیم آپ کی ہڈیوں سے لیا جائے گا اور آپ کو بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس ہو سکتا ہے۔ | دودھ، دہی، پنیر، چھلکے والی چھوٹی مچھلی (چڑیاں)، کلیم، تل کے بیج اور کیکڑے۔ |
| پروٹین | یہ بچے کے تمام اعضاء، پٹھوں اور بافتوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ | انڈے، گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، دال، چنے، سبز پھلیاں، سویا |
| DHA (Omega-3) | بچے کے دماغ اور بینائی کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ | تیل والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، اور میکریل (ہفتے میں تقریباً دو بار) اور کچھ قسم کے انڈے۔ |
| فائبر | قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران عام ہے۔ | براؤن چاول، بکواہیٹ، جئی، سارا اناج کی روٹی، سبزیاں، پھل (خاص طور پر کیلے، پپیتا)۔ |
یہ بھی یاد رکھیں کہ کافی پانی پینا بہت ضروری ہے۔ دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔
آئیے تھوڑی دیر کے لیے ان کھانوں سے دور رہیں، کیا ہم؟
اگرچہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اور آپ کے بچے کے لیے اچھی ہیں، لیکن ایسی چیزیں بھی ہیں جن سے آپ کو یقینی طور پر اس وقت پرہیز کرنا چاہیے۔ ان میں سے کچھ آپ کے بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔
- شراب: یہ کوئی نہیں ہے۔ الکحل بچے کی نشوونما کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے، قبل از وقت پیدائش اور پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتا ہے۔
- کیفین کو محدود کریں:کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں کیفین ہوتی ہے۔ بہتر ہے کہ اپنی کافی کی مقدار کو دن میں ایک سے دو کپ تک محدود رکھیں۔ بہت زیادہ پینا کم پیدائشی وزن کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
- مرکری میں زیادہ مچھلی: شارک، ٹائل فش اور ٹائل فش جیسی بڑی سمندری مچھلیوں میں پارا زیادہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے بچے کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس کے بجائے مچھلی کھائیں جیسے سالمن، میکریل اور کیکڑے۔
- غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور پنیر: کچھ نرم پنیر (جیسے فیٹا اور بری) اور غیر پیسٹورائزڈ دودھ سے بنی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ ان میں Listeria نامی بیکٹیریا ہو سکتا ہے، جو آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لیبل کو چیک کریں اور صرف وہ پروڈکٹس استعمال کریں جو کہ "پاسچرائزڈ" ہوں۔
- کچا یا کم پکا ہوا گوشت، مچھلی اور انڈے: کچے سشی، کم پکا ہوا گوشت (درمیانے نایاب سٹیک) اور کچے انڈے (جو کچھ چٹنیوں میں پائے جاتے ہیں) سے پرہیز کریں۔ ان میں نقصان دہ بیکٹیریا ہو سکتے ہیں۔
جب آپ کو بھوک نہ لگنا اور الٹی جیسی پریشانی ہو تو آپ کیا کریں؟
حمل ہمیشہ ایک خوبصورت وقت نہیں ہوتا ہے۔ ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کھانا بھی نہیں چاہتے ہیں۔
- صبح کی بیماری کے لیے: صبح سونے سے پہلے کچھ خشک کھائیں، جیسے کریم کریکر بسکٹ یا دو۔ ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے کے بجائے پورے دن میں کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔ ادرک کی چائے پینے سے بھی کچھ لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ تیل، مسالیدار اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔
- قبض: فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں (پھل، سبزیاں، چوکر چاول)۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔ اس سے اسے کافی حد تک کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر یہ مشکل ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- دل کی جلن: بڑا کھانا کھانے کے بجائے تھوڑی مقدار میں کھانا کھائیں۔ مسالیدار اور تیل والے کھانے کو کم کریں۔ کچھ لوگوں کو کھانے سے کچھ دیر پہلے ایک گلاس دودھ پینے سے سکون ملتا ہے۔
حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لیے کبھی غذا نہ کھائیں۔ یہ آپ کو اور آپ کے بچے کو صحت مند رہنے کے لیے درکار غذائی اجزاء سے محروم کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے وزن کے بڑھنے کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو بات کرنے کے لیے بہترین شخص آپ کا ڈاکٹر ہے۔
حمل کی خواہش اور پیکا
حمل کے دوران خواہشات، یا خواہشات کا ہونا معمول کی بات ہے۔ آم، اچار اور آئس کریم جیسی چیزوں کی خواہش کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن اگر یہ صحت مند غذا کے راستے میں آ رہا ہے، تو آپ کو اسے تھوڑا سا کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
تاہم، بعض اوقات چیزیں کھانے کے قابل نہیں ہوتی ہیں، مثال کے طور پر ، مٹی، مٹی، چاک کی چھڑیاں، راکھ، برف کے کیوب۔آپ کو اس طرح کی چیزیں کھانے کی ضرورت سے زیادہ خواہش ہوسکتی ہے۔ ہم اس حالت کو Pica کہتے ہیں۔ یہ اکثر غذائیت کی کمی جیسے آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو اس طرح کی عجیب و غریب چیزوں کا شوق ہے تو انہیں مت کھائیں۔ وہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کو اس بارے میں فوراً بتائیں۔ اگر آپ غلطی سے کوئی زہریلی چیز کھا لیتے ہیں، تو آپ مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزن انفارمیشن سینٹر کو بھی کال کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنی خوراک کو رنگین اور متنوع بنائیں۔ سبزیاں، پھل، اناج، پروٹین اور دودھ کی مصنوعات کا متوازن غذا کھائیں۔
- اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ وٹامنز (خاص طور پر فولک ایسڈ اور آئرن پر مشتمل) لینے کو کبھی نہ چھوڑیں۔
- الکحل، تمباکو نوشی اور غیر صحت بخش کھانوں سے مکمل پرہیز کریں۔
- کافی پانی پیئے۔ دن بھر ہائیڈریٹ رہیں۔
- اگر آپ کو اپنی خوراک، وزن، یا صحت کے کسی دوسرے مسئلے کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔