ماورائی مراقبہ کیا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

آج کل، ہماری زندگی ایک دوڑنے کی دوڑ کی طرح ہے، ہے نا؟ ان سب کے ساتھ، دفتری کام، گھر کے کام، بچوں کی پڑھائی، امتحانات... ایسے وقت آتے ہیں جب ہمارے ذہنوں کو لگتا ہے کہ ان کے پاس ایک لمحہ بھی آزادی نہیں ہے۔ یہاں تک کہ جب ہم رات کو سوتے ہیں تو ہمارے ذہن میں ہزار چیزیں گھومتی ہیں۔ آج ہم ایک ایسے طریقہ کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جس کی مدد سے ہم ان خیالات سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں جو ہمیں مسلسل پریشان کرتے ہیں اور ہمارے ذہنوں کو حقیقی سکون اور راحت فراہم کرتے ہیں۔ وہ ہے ماورائی مراقبہ (TM)۔

سادہ لفظوں میں، ماورائی مراقبہ (TM) کیا ہے؟

ماورائی مراقبہ ایک بہت ہی آسان، قدرتی مراقبہ کی تکنیک ہے جو ہمیں ان خیالات کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے جو ہمیں مسلسل پریشان کرتے ہیں اور مختلف سمتوں میں گھومتے رہتے ہیں، اور ہمارے ذہنوں کو گہری راحت کی حالت میں لے آتے ہیں۔ کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ یہ بالکل دوسرے مراقبہ کی طرح ہے۔ لیکن یہاں تھوڑا سا فرق ہے۔

تصور کریں کہ آپ کا دماغ ایک مصروف سڑک کی طرح ہے۔ مسلسل ہارن بجا رہے ہیں، کاریں آگے پیچھے جارہی ہیں، اور یہ بہت مصروف ہے۔ TM اس مصروف سڑک سے ہٹ کر آرام کرنے کے لیے ایک پرسکون، خوبصورت پارک میں جانے جیسا ہے۔ اس کا مطلب ہے عام خیالات کی سطح کو عبور کرنا اور ذہن کو 'خالص شعور' کی حالت میں لے جانا جہاں یہ مکمل طور پر ساکن اور گہرا سکون ہے۔

اس حالت میں آپ کا دماغ بالکل پرسکون اور پر سکون ہوتا ہے۔ کوئی ذہنی پابندیاں نہیں ہیں۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دماغ گہری نیند سے بھی زیادہ گہری آرام کی حالت میں ہے۔

TM اور Mindfulness مراقبہ میں کیا فرق ہے؟

یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ الجھ جاتے ہیں۔ TM اور Mindfulness مراقبہ کی دو تکنیکیں ہیں۔ اگرچہ دونوں کا مقصد دماغ کو ٹھیک کرنا ہے، لیکن دونوں طریقے قدرے مختلف ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔

TM کے فوائد کیا ہیں؟

متعدد مطالعات نے باقاعدگی سے ٹی ایم مراقبہ کی مشق کرنے کے صحت کے فوائد کی تصدیق کی ہے۔

تناؤ، اضطراب اور افسردگی میں کمی

یہ بنیادی فائدہ ہے۔ TM دماغ کو جو گہرا سکون فراہم کرتا ہے وہ ہمارے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے۔ اس سے دن بھر جمع ہونے والے ذہنی دباؤ، تناؤ اور بے چینی کو کم کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔ TM کو فوجی اہلکاروں میں پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسی شدید حالتوں کے علاج میں بھی موثر ثابت کیا گیا ہے۔

بلڈ پریشر کنٹرول

زیادہ تناؤ ہائی بلڈ پریشر کی ایک بڑی وجہ ہے۔ TM تناؤ کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ TM، غذا اور ورزش کی طرح، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

آرام دہ نیند لینا

کیا آپ اپنے آپ کو رات کے وقت بستر پر لیٹتے ہوئے، سو نہیں پاتے، دفتری مسائل یا گھر کے مسائل سے پریشان ہوتے ہیں؟ ٹی ایم کی مشق کرنے والے اس پریشانی سے نجات پا سکتے ہیں۔ دماغ پرسکون ہو تو بے خوابی کا مسئلہ حل ہو جاتا ہے۔ جب آپ دن میں دو بار TM کرتے ہیں، تو آپ پریشان کیے بغیر رات کی اچھی نیند حاصل کر سکتے ہیں۔

بہتر تخلیقی صلاحیت اور توجہ

جب دماغ آزاد ہو تو آپ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں۔ اس سے ہاتھ میں موجود کام پر توجہ مرکوز کرنے کی آپ کی صلاحیت، آپ کی مسئلہ حل کرنے کی مہارت، اور آپ کی تخلیقی صلاحیتوں میں بہتری آتی ہے۔

آپ TM کی مشق کیسے کرتے ہیں؟

یہ سب سے اہم حصہ ہے۔TM ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ YouTube دیکھ کر یا کتاب پڑھ کر خود سیکھ سکتے ہیں۔ اسے ایک خاص تربیت یافتہ اور تصدیق شدہ ٹی ایم ٹیچر کے تحت سیکھنے کی ضرورت ہے۔

تربیتی پروگرام عام طور پر چند دنوں تک رہتا ہے۔ یہاں کیا ہوتا ہے:

1. پہلی ملاقات: یہ استاد کے ساتھ ون آن ون بات چیت ہے۔ یہاں، استاد آپ کو ایک منتر (منت RA ) دیتا ہے جو آپ کے لیے مخصوص ہے۔ آپ کو کہا جاتا ہے کہ اس منتر کو خفیہ رکھیں۔

2. گروپ سیشنز: اگلے چند دنوں میں، استاد ایک چھوٹے گروپ کے ساتھ دوبارہ ملیں گے۔ یہاں، مراقبہ کا صحیح طریقہ اور ہونے والے تجربات کی مزید وضاحت کی جائے گی۔ آپ کوئی بھی سوال پوچھ سکتے ہیں۔

3. مشق: سیکھنے کے بعد، آپ کو یہ مراقبہ دن میں دو بار، تقریباً 15-20 منٹ تک کرنا چاہیے۔ یہ عام طور پر صبح ناشتے سے پہلے اور شام کو کام کے بعد رات کے کھانے سے پہلے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. فالو اپ: ٹریننگ ختم ہونے کے تقریباً 10 دن بعد آپ اپنی پیشرفت پر بات کرنے کے لیے استاد سے دوبارہ ملیں گے۔

یہ مراقبہ کرتے وقت، آپ کو بس ایک آرام دہ جگہ، کرسی پر بیٹھنا ہے، آنکھیں بند کرنا ہے، اور خاموشی اور آسانی کے ساتھ آپ کو موصول ہونے والے منتر پر غور کرنا ہے۔ آپ کو اس پر توجہ مرکوز کرنے یا اپنے آپ کو مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ عام طور پر سانس لیتے ہوئے منتر کو اپنے دماغ میں بہنے دیں۔

کیا اس میں کوئی خطرہ ہے؟

مراقبہ عام طور پر بہت محفوظ ہے، لیکن چند چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

غیر معمولی معاملات میں، مراقبہ ان لوگوں میں علامات کو خراب کر سکتا ہے جن کی دماغی صحت کی کچھ حالتیں ہیں، اس لیے طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

ایک اور بات یہ ہے کہ TM طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ یعنی، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا کسی اور حالت کے لیے ڈاکٹر کی طرف سے دوا تجویز کی جاتی ہے، تو یہ نہ سوچیں کہ "مجھے دوا کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ میں ابھی مراقبہ کر رہا ہوں۔" اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ علاج کو روکنے یا ٹیسٹ ملتوی کرنے کی وجہ کے طور پر اسے کبھی بھی استعمال نہ کریں۔ TM آپ کے طبی علاج میں صرف ایک اضافہ ہے، جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔