کیا آپ نے کبھی کسی کو کہا ہے، "اوہ، آپ اس علاقے کے کسی شخص کی طرح نہیں لگتے..."؟ یا کیا آپ نے کبھی کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہے کہ "تم کالے ہونے کے باوجود بہت خوبصورت ہو"؟ ہو سکتا ہے آپ نے کہا ہو، "آپ بہت گورے لگ رہے ہیں" کیونکہ آپ انگریزی اچھی بولتے ہیں۔ جب آپ یہ باتیں سنتے ہیں تو شاید آپ ہنستے ہوں، لیکن کیا آپ کے دل میں کہیں ہلکی سی بے چینی، تھوڑی سی چوٹ نہیں آتی؟ یہ وہ چیزیں ہیں جو ہم اسے سمجھے بغیر کرتے ہیں، جو ہماری بات سننے والے کے دل میں غصہ، اداسی اور عدم تحفظ پیدا کرتی ہیں، جسے ہم ''(مائکرو ایگریس ION )'' کہتے ہیں۔
یہ واقعی ایک پیچیدہ موضوع ہے۔ کیونکہ زیادہ تر لوگ جو یہ کام کرتے ہیں ان کا مطلب دوسروں کو تکلیف دینا نہیں ہوتا۔ لیکن جو نقصان وہ کرتے ہیں وہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی کے سائیکالوجی کے پروفیسر ڈیرل ونگ سو کے مطابق، "ہم سب لاشعوری طور پر نسل، جنس اور جنسی رجحان جیسی چیزوں کے بارے میں کچھ تعصبات رکھتے ہیں۔ اس لیے ہم سب میں ایسے طریقوں سے کام کرنے کی صلاحیت ہے جس سے دوسروں کو تکلیف پہنچے اور ان کے خلاف امتیازی سلوک ہو۔"
مائکرو ایگریشن بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ لطیف، حتیٰ کہ غیر ارادی، ایذا رسانی ہے جو کسی کی نسل، مذہب، ذات، جنس، معذوری، یا کسی اقلیتی گروہ کو جس سے وہ تعلق رکھتا ہے، الفاظ، رویے، یا ہمارے اردگرد کے ماحول کو نشانہ بناتا ہے۔ اگرچہ یہ براہ راست توہین کی طرح واضح نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ دوسرے شخص کو پیغام بھیجتا ہے کہ "آپ ہماری طرح نہیں ہیں، آپ مختلف ہیں،" "آپ کمتر ہیں۔"
یہ اتنے عام ہیں کہ شاید آپ کو بھی ایسے ہی تجربات ہوئے ہوں گے۔ اور ہو سکتا ہے کہ آپ نے احساس کیے بغیر بھی ایسا کچھ کیا ہو۔ ان مثالوں پر غور کریں۔
| کیا کہا جاتا ہے (مثال) | پوشیدہ معنی مضمر (اس طرح دل کو درد ہوتا ہے) |
|---|---|
| "آپ کی انگریزی/سنہالا بہت اچھی ہے!" (خاص طور پر کسی دوسری نسل کے لیے) | "میں نے سوچا کہ آپ کی نسل/علاقے کے لوگ اتنی اچھی زبان نہیں بول سکتے۔ آپ اس حوالے سے خاص ہیں۔" اس کا مطلب ہے کہ اس شخص کا گروہ کمتر ہے۔ |
| "نہیں نہیں، تم واقعی کہاں سے ہو؟" (کسی سے ان کی شکل کی وجہ سے پوچھنا) | اس سے یہ تاثر ملتا ہے کہ "آپ سری لنکن کی طرح نہیں لگتے۔ آپ باہر کے ہیں، آپ کا یہاں سے تعلق نہیں ہے۔" |
| "اگرچہ آپ ایک لڑکی ہیں، آپ کو بہت سی 'تکنیکی' چیزیں معلوم ہیں!" | "خواتین عموماً تکنیکی چیزوں میں اچھی نہیں ہوتیں۔ آپ اس معاملے میں مختلف ہیں۔" اس سے خواتین کی صلاحیتوں کے بارے میں ایک دقیانوسی تصور کو تقویت ملتی ہے۔ |
| "ہم سب انسان ہیں، کون سی نسل؟" | اگرچہ یہ ایک اچھی چیز کی طرح لگتا ہے، یہ کہہ رہا ہے، "میں یہ قبول نہیں کرتا کہ آپ کو آپ کی نسل/مذہب کی وجہ سے مختلف، خاص تجربات اور مسائل ہیں۔" |
اگر آپ کے ساتھ ایسا کچھ ہوا تو آپ کیا کریں گے؟
جب ایسا کچھ ہوتا ہے تو دماغ میں آنے والا درد، غصہ اور تکلیف بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس وقت ، آپ کو سب سے پہلے اپنی ذہنی تندرستی کے بارے میں سوچنا چاہیے۔
1. اپنے جذبات کو سمجھیں: اداس یا ناراض ہونا ٹھیک ہے۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔ ان جذبات کو بند نہ کریں۔
2. بھروسہ مند لوگوں سے بات کریں: ان دوستوں سے بات کریں جو آپ سے ملتی جلتی چیزوں سے گزر چکے ہیں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ "میں صرف ایک ہوں"، تو یہ جان کر تسلی ہو سکتی ہے کہ دوسرے لوگ بھی اسی چیز سے گزر رہے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
3. فوری طور پر جواب دیں (صرف ضرورت پڑنے پر): بعض اوقات، صرف اس شخص کو جو کہا گیا تھا اسے واپس بھیجنا انہیں ''غیر مسلح'' کر سکتا ہے اور انہیں یہ سمجھا سکتا ہے کہ یہ کتنا تکلیف دہ ہے۔
- اگر کوئی کہے، "تم تمل ہو، لیکن تم سنہالی اچھی بولتے ہو،" تو آپ مسکرا کر کہہ سکتے ہیں، "تم بھی سنہالی ہو، لیکن تم سنہالی اچھی بولتے ہو۔" تب وہ شخص اس بیان کی عجیب بات کو سمجھے گا۔
4. سیاق و سباق کے بارے میں سوچیں: اگر آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں وہ کوئی ہے جس کی آپ کو پرواہ ہے اور آپ اس کے بارے میں بات کرنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں، اس کے بارے میں بعد میں بات کریں۔ یہ کہنا مشکل ہو سکتا ہے، "جب آپ نے یہ کہا تو مجھے تھوڑا سا دکھ ہوا،" لیکن یہ آپ کے جذبات کا اظہار کرے گا۔
5. خاموش رہنا غلط نہیں: اگر ہم ہر وقت ہر بات کا جواب دینے کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ ہمیں مزید افسردہ کر سکتا ہے۔ لہٰذا، اگر آپ اپنی ذہنی سکون کے لیے اس وقت خاموش رہنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ یہ آپ کی طرف سے کمزوری نہیں ہے۔ آپ اس کے بارے میں بعد میں سوچ سکتے ہیں اور اگر ضرورت ہو تو بعد میں بات کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم چیز اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کرنا ہے۔ آپ کو ہر لڑائی میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ کسی اور کے ساتھ ایسا ہوتا ہوا دیکھتے ہیں تو کیا ہوگا؟
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کسی اور کو اس طرح سے تنگ کیا جا رہا ہے، تو ایک اچھے اتحادی بنیں۔
- شکار کی مدد کریں: اس شخص کے پاس جائیں اور پوچھیں، "کیا تم ٹھیک ہو؟" (کیا تم ٹھیک ہو؟) یہ اس شخص کو بتانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، "جو انہوں نے کہا وہ درست نہیں ہے۔"
- شکار کے لیے نہ بولیں، ان کے ساتھ بات کریں: اس شخص کے لیے یہ کہہ کر بات کرنے کی کوشش نہ کریں کہ "یہ شخص ضرور ایسا ہی سوچ رہا ہوگا۔" یہ `( Microaggression )` کی ایک اور شکل ہو سکتی ہے۔ اس کے بجائے، یہ کہہ کر اپنے لیے بات کریں، "میرے خیال میں آپ نے جو کچھ کہا اس سے ان کے جذبات مجروح ہوئے ہوں گے۔"
اگر آپ کو جانے بغیر ایسا کچھ ہوتا ہے تو کیا ہوگا؟
یہ قبول کرنا مشکل ترین چیز ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ سوچتے ہیں، "میں ایسا کبھی نہیں کروں گا۔" لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ ہم سب کی پرورش ایک ایسے معاشرے میں ہوئی ہے جہاں ہمیں یہ سوچنے کی شرط لگائی گئی ہے کہ ہم کافی اچھے نہیں ہیں۔ یہ آپ کو برا شخص نہیں بناتا صرف اس وجہ سے کہ آپ نے ایسا کچھ کیا۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ اس معاشرے کا حصہ ہیں۔
اگر کوئی آپ سے کہے، "جو آپ نے کہا اس سے میرے جذبات کو ٹھیس پہنچی"، تو فوراً دفاعی انداز میں مت بنیں۔
- یہ کہہ کر اپنے آپ کو درست کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، "اوہ، میرا یہ مطلب نہیں تھا،" ایک لمحے کے لیے رکیں۔
- سنو۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ وہ شخص کیسا محسوس کر رہا ہے۔
- معافی مانگو۔ "مجھے افسوس ہے کہ آپ نے ایسا محسوس کیا" کہنے کے بجائے، یہ کہہ کر مخلصانہ معذرت کریں، "مجھے افسوس ہے کہ میں نے جو کہا اس سے آپ کے جذبات مجروح ہوئے۔ میرا یہ مطلب نہیں تھا۔ میں مستقبل میں اس کے بارے میں زیادہ محتاط رہوں گا۔"
- اگر وہ شخص بات کرنے پر راضی ہے تو اس سے پوچھیں کہ مستقبل میں ایسی ہی غلطیاں کرنے سے بچنے کے لیے اسے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک سیکھنے کا عمل ہے۔
ہم سب غلطیاں کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ غلطی کو قبول کریں، اس سے سیکھیں، اور ایک بہتر، زیادہ عزت دار انسان بننے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اس بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں تو دماغی صحت کے مشیر یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- مائیکرو ایگریشن تشدد کا ایک لطیف، غیر ارادی عمل ہے جو کسی کو گہرا نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ حقیقی اور سنجیدہ ہے۔
- اگر آپ کے ساتھ ایسا کچھ ہوتا ہے، تو اپنی ذہنی تندرستی کو ترجیح دیں ۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ آپ کو ہمیشہ جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ کسی اور کے ساتھ ایسا ہوتا دیکھیں تو خاموش نہ رہیں۔ایک معاون دوست بنیں۔
- اگر نادانستہ آپ کے ساتھ ایسا کچھ ہو جائے تو دفاعی نہ بنیں، اسے تسلیم کریں، خلوص دل سے معافی مانگیں، اور اس سے سبق حاصل کریں۔
- خود کو تعلیم دینا اور دوسروں کو اس بارے میں آگاہ کرنا ایک اچھے معاشرے کی تعمیر کے لیے ضروری ہے جو سب کا احترام کرے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔