کیا ہم واقعی ان جذبات کو سمجھ سکتے ہیں جو ہم محسوس کرتے ہیں؟

کچھ دن آپ بہت خوش محسوس کر سکتے ہیں۔ دوسرے دنوں میں، آپ چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض اور غمگین محسوس کر سکتے ہیں۔ کبھی کبھی، آپ بلا وجہ خوفزدہ اور پریشان محسوس کر سکتے ہیں۔ ہم ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں؟ ہم ان کو ' جذبات ' کہتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ یہ جذبات کیا ہیں، یہ ہماری زندگی کے لیے کتنے اہم ہیں، اور انہیں صحیح طریقے سے کیسے کنٹرول کیا جائے۔

جذبات واقعی کیا ہیں؟

اگرچہ ہم اکثر الفاظ 'جذبات'، 'احساسات'، اور 'موڈ' کو ایک دوسرے کے ساتھ بدلتے ہیں، لیکن ان کے درمیان ٹھیک ٹھیک فرق موجود ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ایک جذبات ایک پیچیدہ ردعمل ہے جو ہمارے پاس کسی ایسے واقعے کا ہے جو ہماری زندگی کے لیے اہم ہے۔ یعنی، یہ اس بات کا مجموعہ ہے کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں، ہمارا جسم اس پر کیسے ردعمل ظاہر کرتا ہے (مثال کے طور پر، جب ہم ڈرتے ہیں تو ہمارا دل تیزی سے دھڑکتا ہے) اور اس وقت ہمارا برتاؤ کیسا ہوتا ہے۔

ایک احساس وہ ہے جو ہمارے ذہن میں اس احساس کے بعد باقی رہتا ہے۔ موڈ ایک ذہنی حالت ہے جو تھوڑی دیر تک رہتی ہے، لیکن جذبات کی طرح شدید نہیں ہوتی۔ مثال کے طور پر، ایک موڈ ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے کہ سارا دن تھوڑا سا غصہ ہو۔

تو ہمیں یہ احساسات کیوں ہیں؟

• اپنی حفاظت کریں: خوف ہمیں خطرناک چیزوں سے دور رہنے پر مجبور کرتا ہے۔ بیزاری ہمیں خراب کھانا نہ کھانے پر مجبور کرتی ہے۔
• دوسروں کے ساتھ بات چیت کریں: جب ہم مسکراتے ہیں تو دوسرے سمجھتے ہیں کہ ہم خوش ہیں۔ جب ہم اداس چہرہ بنا رہے ہوتے ہیں، تو کوئی پوچھ سکتا ہے کہ کیا ہمیں مدد کی ضرورت ہے۔
• دوسروں کو متاثر کریں: جب بچہ روتا ہے تو ماں اس بچے پر خصوصی توجہ دیتی ہے۔ یہ بھی جذبات کے ذریعے رابطے کی ایک شکل ہے۔

جذباتی تندرستی کیا ہے؟

ہمارے جذبات ہماری روزمرہ کی زندگیوں، خاندان اور دوستوں کے ساتھ ہمارے تعلقات پر بہت زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔ لہذا ان جذبات کو اچھی طرح سمجھنے اور ان کا مناسب طریقے سے انتظام کرنے کی صلاحیت کو ہم جذباتی ذہانت (EQ) کہتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، ایک اچھا ڈرائیور جانتا ہے کہ کب رفتار بڑھانی ہے، کب سست کرنی ہے اور کہاں مڑنا ہے۔ اس کے علاوہ، اچھی جذباتی بہبود والا شخص جانتا ہے کہ اپنے جذبات سے کیسے نمٹنا ہے۔ یہ ہماری ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی صحت کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ اس جذباتی بہبود کو کیسے بہتر بناتے ہیں؟ یہاں کچھ آسان طریقے ہیں۔

1. لچک پیدا کریں۔

اس سے مراد جب کوئی مسئلہ ہوتا ہے تو جلدی سے واپس اچھالنے کی صلاحیت۔ یہ صلاحیت آپ کو منفی خیالات پر قابو پانے اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔

2. سماجی روابط کو مضبوط بنائیں

ہم سب سماجی مخلوق ہیں۔ ہمارے لیے تنہا رہنا مشکل ہے۔ لہذا، خاندان، پڑوسیوں، اور کام کے ساتھیوں کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھنا ہماری ذہنی تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے۔ جب ہم افسردہ ہو رہے ہوں تو کسی سے بات کرنے کے لیے ہونا ایک بہت بڑی راحت ہے۔

3. اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔

ہم میں سے بہت سے لوگ کام کی ذمہ داریوں کی وجہ سے نیند کو بہت کم اہمیت دیتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، نیند ہماری ذہنی تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہمارے دماغ کا کام کم ہو جاتا ہے، ہمیں سوچنے میں دشواری ہوتی ہے اور ہمیں آسانی سے غصہ آتا ہے۔ جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو آپ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں اور توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

4. نقصان کا مقابلہ کرنا سیکھیں۔

زندگی میں، ہم اپنے پیاروں کو کھو سکتے ہیں، ہم اپنی ملازمتیں کھو سکتے ہیں۔ ان چیزوں کو برداشت کرنا بہت مشکل ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، اپنے آپ کو غم اور رونے کا وقت دیں۔ یہ عام بات ہے۔ اپنے قریبی لوگوں سے مدد حاصل کریں۔ بعض اوقات، اگر اکیلے ان چیزوں کو برداشت کرنا مشکل ہو، تو آپ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور اگر ضروری ہو تو مشاورت حاصل کر سکتے ہیں۔

5. ذہن سازی کی مشق کریں۔

آپ نے شاید یہ پہلے سنا ہوگا۔ ذہن سازی کا مطلب ہے موجودہ لمحے میں مکمل طور پر موجود ہونا، ماضی کی فکر نہ کرنا اور نہ ہی مستقبل کی فکر کرنا۔ ذہن سازی کی مشق کرنا، جیسے کہ ہمارا سانس لینے کا طریقہ، کھانے کا ذائقہ جو ہم کھاتے ہیں، یا اپنے اردگرد کی آوازیں، ہمیں ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

6. تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ لیکن اگر یہ جاری رہے (دائمی تناؤ) تو یہ جسم اور دماغ دونوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کریں۔ ورزش کرنا، کسی مشغلے میں مشغول ہونا، اور مراقبہ جیسی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔

جذبات کی بنیادی اقسام کیا ہیں جو ہم محسوس کرتے ہیں؟

ماہرین نفسیات کے مطابق جذبات کی چھ بنیادی اقسام ہیں جن کا ہم تجربہ کرتے ہیں۔ تقریباً ہر دوسرے جذبات ان بنیادی جذبات میں سے ایک یا زیادہ سے مل کر بنتے ہیں۔

آئیے زندگی سے کچھ مثالیں دیکھتے ہیں؟

• مثال 1: تصور کریں کہ آپ سڑک پر گاڑی چلا رہے ہیں اور ایک کتا اچانک سڑک پر کود پڑتا ہے۔ آپ بریک لگاتے ہیں اور ایک ہی وقت میں حیرت اور خوف محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟
• مثال 2: اس خوشی کے بارے میں سوچیں جو آپ محسوس کرتے ہیں جب آپ کا بچہ امتحان پاس کرتا ہے یا جب آپ کو کام پر ترقی ملتی ہے۔ یہ احساس کتنا خوشگوار ہے؟
• مثال 3: اگر آپ غیر ارادی طور پر کسی دوست کے جذبات کو ٹھیس پہنچاتے ہیں، تو آپ کو اس کا برا لگتا ہے ۔، شاید شرمندہ یا قصوروار محسوس کر رہے ہیں۔

یہ مثالیں ظاہر کرتی ہیں کہ یہ جذبات ہماری زندگی کے ہر واقعے سے کیسے جڑے ہوئے ہیں۔