کیا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح سرحد پر ہے؟ آئیے prediabetes کے بارے میں بات کرتے ہیں!

حال ہی میں آپ کے خون کے ٹیسٹ کی رپورٹ میں، کیا ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ " آپ کی شوگر تھوڑی زیادہ ہے، ابھی تک ذیابیطس نہیں ہے، لیکن یہ بارڈر لائن لیول پر ہے"؟ یا آپ نے کبھی ایسا کچھ سنا ہے؟ دراصل، یہ 'بارڈر لائن' حالت ہے جسے ہم طبی طور پر ' پری ذیابیطس ' کہتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹے انتباہی نشان کی طرح ہے جو ذیابیطس کے بڑے مسئلے سے پہلے آتا ہے۔ تو آئیے آج ہر چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

پری ذیابیطس کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں 'پری ذیابیطس' ایک درمیانی مرحلہ ہے جہاں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح معمول سے زیادہ ہے، لیکن اتنی زیادہ نہیں ہے کہ اسے ذیابیطس کہا جائے۔ یہ ٹریفک لائٹ پر پیلی روشنی کی طرح ہے۔ یہ رکنے کے لیے سرخ بتی نہیں ہے، اور یہ جانے کے لیے سبز روشنی نہیں ہے۔ لیکن یہ ایک انتباہ ہے کہ یہ سرخ ہونے والا ہے۔

تقریباً ہر کوئی جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہوتا ہے وہ ایک مرحلے سے گزرتا ہے جسے 'پریڈیابیٹس' کہتے ہیں۔ لیکن خوفناک بات یہ ہے کہ اس حالت میں مبتلا 80 فیصد سے زیادہ لوگ یہ بھی نہیں جانتے کہ انہیں یہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اکثر کوئی علامات پیدا نہیں کرتا ہے۔

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ پہلے سے ذیابیطس کے مرض کو پہچانتے ہیں اور کارروائی کرتے ہیں تو آپ ٹائپ 2 ذیابیطس کی نشوونما کو روک سکتے ہیں یا اس میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ آپ سنگین پیچیدگیوں سے بھی بچ سکتے ہیں جیسے دل کی بیماری، خون کی شریانوں کے مسائل، اور اپنی آنکھوں اور گردوں کو پہنچنے والے نقصان سے۔ آپ کا ڈاکٹر اس حالت کو Impaired Glucose Tolerance (IGT) یا Impaired Fasting Glucose (IFG) بھی کہہ سکتا ہے۔

کیا پری ذیابیطس کی علامات بھی ہوتی ہیں؟

اگرچہ زیادہ تر لوگوں میں کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں، لیکن بعض اوقات آپ کو ان چیزوں کا تجربہ ہو سکتا ہے جیسے:

• معمول سے زیادہ پیاس لگ رہی ہے۔
• کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت ۔
• میرا نقطہ نظر تھوڑا سا دھندلا محسوس ہوتا ہے ۔
• معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• بغلوں یا گردن کی جلد سیاہ اور موٹی ہو گئی ہے۔
• انہی علاقوں میں جلد کے بہت چھوٹے ٹیگ بن چکے ہیں۔

خواتین کے لیے مخصوص خصوصیات

بعض اوقات خواتین اس حالت کے ساتھ دیگر علامات کا بھی تجربہ کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• بار بار خمیر کے انفیکشن یا پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs)۔
• بے قاعدہ ماہواری یا بھاری خون بہنا۔
• جنسی عمل میں دلچسپی میں کمی۔
• حاملہ ہونے میں دشواری۔

ہمیں پری ذیابیطس کیوں ہوتا ہے؟

اس کی بنیادی وجہ ایک حالت ہے جسے `انسولین ریزسٹنس` کہا جاتا ہے۔ اب دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔

ہم جو کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس ( نشاستہ دار )، ہمارے خون میں شکر (گلوکوز) شامل کرتے ہیں۔ اس شوگر کو ہمارے جسم کے خلیات کے ذریعے توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لیے، ’انسولین‘ نامی ہارمون کی ضرورت ہوتی ہے۔ ’انسولین‘ ایک چابی کی طرح ہے جو خلیات کے دروازے کھولتی ہے اور شوگر کو اندر جانے دیتی ہے۔

’انسولین ریزسٹنس‘ کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ ہمارا جسم ’انسولین‘ پیدا کرتا ہے، لیکن ہمارے خلیے اس ’انسولین‘ کا صحیح جواب نہیں دیتے۔ یہ ایسا ہے جیسے چابی دروازہ نہیں کھول سکتی۔ پھر کیا ہوتا ہے؟ شوگر خلیات میں داخل نہیں ہو سکتی اور خون میں جمع ہو جاتی ہے۔ جب خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے تو اس طرح ’پری ذیابیطس‘ ہوتا ہے۔

کئی چیزیں ہیں جو اس 'انسولین مزاحمت' کی حالت کا سبب بن سکتی ہیں:

• نسل در نسل جینیاتی اثرات۔
• زیادہ جسمانی وزن ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں چربی کا جمع ہونا۔
• طویل مدتی تناؤ ۔
• ناکافی نیند ۔
• ورزش نہیں کرنا۔
• پروسیسرڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور چکنائی والی اشیاء کا زیادہ استعمال۔
• ہارمون سے متعلق کچھ حالات جیسے PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)۔

آپ کو بالکل کیسے پتہ چلے گا کہ کیا آپ کو پری ذیابیطس ہے؟

اس کی تصدیق کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر خون کے کئی ٹیسٹ تجویز کرے گا۔ یہ جدول ان ٹیسٹوں اور ان کے نتائج کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

اس صورتحال سے نکلنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ پری ذیابیطس ایک الٹ جانے والی حالت ہے۔ اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

1. صحت مند غذا

اس کے لیے کوئی مخصوص "غذا" نہیں ہے۔ لیکن اپنی زندگی میں ان سادہ تبدیلیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں:

• سفید آٹے سے بنی غذائیں جیسے روٹی، چاول اور نوڈلز کھانے کے بجائے ہول اناج سے بنی غذائیں جیسے براؤن رائس، بکواہیٹ، جئی اور براؤن رائس کھانے کی کوشش کریں۔
• میٹھے مشروبات اور پھلوں کے جوس کی بجائے پانی، چائے اور کافی (بغیر چینی) پیئے۔
• سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت) اور پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیج کے بجائے مچھلی، چکن، گری دار میوے اور پھلیاں کھائیں۔
• ڈیپ فرائی کے بجائے کھانے کو پکائیں/روسٹ کریں یا ابالیں۔
• حصہ کا سائز تھوڑا کم کریں اور اس میں سبزیاں اور پھل زیادہ ڈالیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ ایسا کرنے کے لیے آپ کے خون میں شکر کا استعمال کرتے ہیں۔ لہذا ورزش آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کم کرتی ہے. ہفتے میں کم از کم 150 منٹتیز چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی کی طرح کچھ کریں (مثلاً، دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن)۔

3. جسمانی وزن کو کنٹرول کرنا

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کے جسمانی وزن کا صرف 5% - 10% کم کرنے سے آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ 50% سے زیادہ کم ہو سکتا ہے۔

4. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اور شراب نوشی کو کنٹرول کریں۔

تمباکو نوشی انسولین کے خلاف مزاحمت کو خراب کرتی ہے۔ لہذا اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کے لیے مدد لیں۔ اپنے الکحل کی مقدار کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔

5. طبی مشورے پر عمل کرنا

کچھ لوگوں کے لیے، طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کا ڈاکٹر میٹفارمین (گلوکوفیج) جیسی دوا شروع کرنے کی سفارش کر سکتا ہے۔ کبھی بھی خود سے دوا لینا شروع یا بند نہ کریں۔ کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

پری ذیابیطس، ذیابیطس، شوگر لیول، انسولین مزاحمت، بلڈ شوگر، HbA1c، ذیابیطس کی علامات