کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے سب کچھ 'بہت زیادہ' ہے؟ کیا ہم حسی اوورلوڈ کے بارے میں بات کریں؟

کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟ تصور کریں کہ آپ کسی شاپنگ مال میں ہیں، کسی ہجوم سے بھری بس میں، یا کسی شادی میں۔ اچانک، آپ کے ارد گرد شور، مختلف رنگوں کی روشنیاں، لوگ باتیں کرتے، مختلف بو... یہ سب آپ کے سر کے لیے بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔ یہ بہت غیر آرام دہ ہے، بہت زبردست، آپ کی خواہش ہے کہ آپ یہاں سے نکل جائیں۔ اسی کو ہم صرف "حسی اوورلوڈ " کہتے ہیں۔ یہ صرف "شور کو پسند نہیں کرنا" سے زیادہ ہے۔ آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

یہ نام نہاد حسی اوورلوڈ بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، حسی اوورلوڈ اس وقت ہوتا ہے جب ہمارے پانچ حواس - آنکھیں، کان، ناک، زبان اور جلد - اس معلومات کی مقدار سے مغلوب ہو جاتے ہیں جو ہمارے دماغ کو ایک ساتھ مل رہی ہے۔ ہمارا دماغ کمپیوٹر کے پروسیسر کی طرح ہے۔ جس طرح ایک کمپیوٹر 'ہینگ' ہو سکتا ہے جب آپ ایک ساتھ بہت سارے پروگرام کھولتے ہیں، اسی طرح ہمارا دماغ 'اوورلوڈ' ہو سکتا ہے جب وہ ایک ساتھ بہت زیادہ حسی ان پٹ وصول کرتے ہیں۔

اس وقت، ہمارا دماغ سوچتا ہے، "یہ ایک بڑا خطرہ ہے." لہذا ہم اپنے جسموں کو اس کا سامنا کرنے، اس سے بھاگنے، یا جگہ پر جمنے کے لیے تیار کرتے ہیں ( لڑائی، پرواز، یا منجمد )۔ یہی وجہ ہے کہ ہم بہت زیادہ خوف، اضطراب اور عدم تحفظ کا احساس کرتے ہیں۔

یہ صرف شور یا باہر کے شور سے زیادہ حساس ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اتنا شدید تجربہ ہے کہ آپ کا دماغ عارضی طور پر بند ہو جاتا ہے۔

یہاں کچھ ایسے حالات ہیں جہاں کبھی کبھی یہ صورت حال ہو سکتی ہے:

حسی اوورلوڈ کی علامات کیا ہیں؟

یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے، لیکن کچھ عام خصوصیات ہیں جو دیکھی جا سکتی ہیں.

• انتہائی بے چینی اور پرسکون ہونے میں ناکامی (اضطراب)۔
• چڑچڑاپن محسوس کرنا۔
• ماحول سے فرار ہونے کی شدید خواہش، وہاں سے بھاگنے کی.
• اپنے کانوں اور آنکھوں کو ڈھانپنے کا احساس۔
• دماغ کو ایک جگہ پر رکھنے میں ناکامی، بے چینی۔
• جسمانی تکلیف: سانس لینے کی شرح میں اضافہ، دل کی دھڑکن میں اضافہ، پسینہ آنا۔
• چھوٹے بچوں میں: جب چھوٹے بچے یہ محسوس کرتے ہیں، تو وہ نہیں سمجھ سکتے کہ یہ کیا ہے۔ تو وہ زور سے روتے ہیں، فرش پر لڑھکتے ہیں، اور چیختے ہیں۔ بعض اوقات والدین اسے غصہ سمجھ کر غلطی کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ دراصل اس چیز کا ردعمل ہے جو ان کا دماغ سنبھال نہیں سکتا۔

سب سے عام حالات کیا ہیں جو حسی اوورلوڈ کا سبب بنتے ہیں؟

اگرچہ کوئی بھی حسی اوورلوڈ کا تجربہ کر سکتا ہے، لیکن یہ صحت کی مخصوص حالتوں والے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔

• آٹزم: آٹزم سپیکٹرم پر بچوں اور بڑوں میں مختلف حسی پروسیسنگ کی صلاحیتیں ہوتی ہیں، اس لیے عام ماحولیاتی محرکات، جیسے شور اور روشنی، بھی ان کے لیے زبردست ہو سکتی ہے۔
• ADHD ( توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر): ADHD والے لوگوں کو توجہ دینے میں دشواری ہوتی ہے۔ جب بہت سے محرکات ایک ساتھ آتے ہیں، تو دماغ کو تمام معلومات پر کارروائی کرنے اور سمجھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ حسی اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔
• پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD): کوئی شخص جس نے کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہو، جیسے کہ کوئی سنگین حادثہ یا جنگ، آوازوں کی وجہ سے حسی اوورلوڈ کا تجربہ کر سکتا ہے (مثلاً، ایک پٹاخے) یا ایسی جگہیں جو انہیں واقعہ کی یاد دلاتی ہیں۔
• جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD): جو لوگ مستقل، غیر معقول خوف اور پریشانی کا سامنا کرتے ہیں ان کے لیے عام طور پر محفوظ بھیڑ والی جگہوں سے بھی نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔
• دیگر حالات: اس کے علاوہ، یہ حساسیت ان لوگوں میں بھی زیادہ عام ہے جن میں Fibromyalgia، Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)، اور Multiple Sclerosis (MS) شامل ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ، آپ حسی اوورلوڈ کا تجربہ کر سکتے ہیں یہاں تک کہ ان میں سے کسی بھی شرط کے بغیر۔ یہ عام بات ہے۔

اس صورت حال کا انتظام کیسے کریں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ اس کا انتظام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

1. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: اگر آپ کو مستقل بنیادوں پر اس قسم کے مسائل کا سامنا ہے، تو سب سے پہلا اور سب سے اہم کام اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔ وہ آپ کو دماغی صحت کے وسائل سے رجوع کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو علاج کے بارے میں بات کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ وہ اضطراب مخالف ادویات یا اینٹی ڈپریسنٹ کی سفارش بھی کر سکتے ہیں۔

2. محرکات کی شناخت کریں اور ان سے بچیں: آپ کو محرکات کی طرف توجہ دیں۔ کیا یہ شور ہے؟ ہجوم۔ مضبوط بو؟ ایک بار جب آپ ان محرکات کی شناخت کر لیتے ہیں، تو آپ ان سے حتی الامکان بچ سکتے ہیں یا ان کے لیے پہلے سے تیاری کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی دوست کی سالگرہ کی تقریب میں جا رہے ہیں، تو شور مچانے والے ریستوراں کے بجائے کہیں پُرسکون، جیسے گھر کے پچھواڑے میں جانے کا مشورہ دیں۔

3. خود کی دیکھ بھال: یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنا خیال رکھیں۔

• اچھی طرح سوئے۔
• غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں اور وقت پر پانی پییں۔
• مراقبہ، ذہن سازی، اور گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کی مشق کریں۔ جب آپ پریشانی محسوس کر رہے ہوں تو یہ آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. تھراپی: کسی مشیر کو دیکھنا آپ کو اپنی پریشانی کو سنبھالنے اور اس طرح کے مشکل حالات سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

حسی اوورلوڈ والے کسی کی مدد کیسے کریں؟

اگر آپ کے خاندان کے کسی فرد یا دوست کو اس قسم کی مشکل درپیش ہے تو آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں۔

• اسے غیر آرام دہ علاقے سے دور رکھیں۔ مثال کے طور پر، اگر یہ بہت زیادہ شور ہے، تو اسے کسی پرسکون جگہ پر لے جائیں۔
• آپ پرسکون رہیں۔ اگر آپ گھبرا جاتے ہیں، تو وہ اور بھی زیادہ گھبرا سکتا ہے۔ وہ آپ کے سکون کو بھی محسوس کرے گا۔
• شائستگی سے پوچھیں، "آپ کیا چاہتے ہیں؟"انہیں تھوڑی دیر کے لیے تنہا رہنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، یا انہیں آپ کو گلے لگانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، وہ اس وقت بات کرنے کے قابل بھی نہیں ہوسکتے ہیں۔
• فیصلہ نہ کرو۔ ایسی باتیں نہ کہو، "اس میں پریشان ہونے والی کیا بات ہے؟" ان کے تجربے کو سمجھیں اور ان کی حمایت کریں۔