Shifokor sizga DEHB ( diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi ) tashxisini qo'yganda, ular kerakli dori-darmonlarni buyuradilar. Xulq-atvor terapiyasi ham bu holatni boshqarishda juda muhim vositadir. Ammo bularning barchasi bilan siz: "Tabiiy yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yana bir narsa yo'qmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Biz bu haqda internetda, do'stlarimizdan eshitamiz. Shunday qilib, bugun keling, bu narsalar aslida nima qilishi, nima ishlamasligi va sizga nima zararli bo'lishi mumkinligi haqida gaplashaylik.
Esingizda bo'lsin, yangi biror narsa boshlashdan oldin, qanchalik "tabiiy" ko'rinmasin, shifokoringiz bilan gaplashish yaxshi fikr.
Ikkita asosiy davolash usulini unutmang!
Boshqa biron bir narsa haqida gapirishdan oldin, buni yodda tutish muhimdir: DEHB uchun ikkita asosiy, tibbiy jihatdan tasdiqlangan va eng samarali davolash usuli mavjud.
1. Retsept bo'yicha beriladigan dorilar: Bu kattalardagi DEHB alomatlarini davolashning asosiy usuli hisoblanadi. Ushbu dorilar miyada diqqat va impulslarni boshqarishga yordam beradigan kimyoviy moddalarni (neyrotransmitterlarni) muvozanatlash orqali ishlaydi.
2. Xulq-atvor terapiyasi: Bu ham juda muhimdir. Bu orqali siz kundalik hayotingizni boshqarish, ishingizni tashkil qilish va impulslaringizni boshqarish kabi ko'p narsalar uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni mashq qilishingiz mumkin.
Hozir biz gaplashayotgan boshqa barcha narsalar shunchaki ushbu asosiy davolash usullariga "qo'shimcha" qo'llanilishi mumkin bo'lgan narsadir. Ular hech qachon asosiy davolashning o'rnini bosa olmaydi.
Jismoniy mashqlar chindan ham farq qiladimi?
Ha, rostdan ham! Jismoniy mashqlar tabletka emas, lekin agar siz uni kundalik hayotingizga qo'shsangiz, umumiy diqqatni jamlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga taxminan 30 daqiqa aerobika mashqlari qilish DEHB alomatlarini kamaytirishi va bolalarda kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
Kattalar bo'yicha ko'p tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar motivatsiya va impulslarni nazorat qilish kabi narsalarni yaxshilaydi. Shuningdek, u xavotir, tushkunlik va stress kabi his-tuyg'ularni nazorat qilishga yordam beradi. Shunday qilib, kun davomida biroz terlash uchun yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi harakatga keltiradigan narsa qilish juda yaxshi.
Ratsioningizni o'zgartirishning biron bir foydasi bormi?
Bu ko'p odamlar so'raydigan savol. Siz "Shakarni kamaytirish DEHBga yordam beradimi?", "Bu ovqatlarni iste'mol qilish vaziyatni yomonlashtiradimi?" kabi gaplarni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Lekin haqiqat shundaki, shakarni kamaytirish yoki ayrim ovqatlarni chiqarib tashlash DEHB alomatlariga yordam berishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar yo'q.
Biroq, agar siz ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning ahvolingizni yomonlashtirayotganini his qilsangiz (masalan, sun'iy ranglar yoki lazzatlar qo'shilgan oziq-ovqatlar), siz bu ovqatlarni bir muddat chiqarib tashlashga harakat qilib ko'rishingiz va farqni sezganingizni ko'rishingiz mumkin.
Biroq, DEHB bilan kasallangan odam uchun, boshqa har qanday odam uchun bo'lgani kabi, eng yaxshi parhez muvozanatli ovqatlanishdir . Ya'ni, ko'p miqdorda yangi sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsillar (baliq, tovuq go'shti, tuxum, yong'oqlar), butun donli mahsulotlar va to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan parhez.
Qo'shimchalar va boshqa usullar haqida haqiqat yoki yolg'on
Internetda va jamiyatda ko'plab qo'shimchalar va usullar haqida gap ketmoqda. Keling, fan ular haqida nima deyishini ko'rib chiqaylik.
| Davolash usuli / moddasi | Ilmiy jihatdan nimani anglatadi? | Ayniqsa eslab qoling |
|---|---|---|
| Za'faron | Kichik, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kapsula shaklida qabul qilinganda, bolalarda DEHB alomatlari uchun ozgina foyda keltirishi mumkin. Biroq, buni davolash usuli sifatida ko'rib chiqish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. | Dozani oshirib yuborish ba'zi sog'liq muammolariga zararli bo'lishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashmasdan foydalanmang. |
| Kofein | Kattalar uchun oz miqdorda qabul qilish xotira va diqqatni jamlashga yordam beradi. Biroq, juda ko'p qabul qilish teskari ta'sirga (diqqat davomiyligining ortishi, bezovtalik) olib kelishi mumkin. | Nojo'ya ta'sirlari oshqozon buzilishi, bosh og'rig'i va g'alati hislarni o'z ichiga olishi mumkin. DEHB dorilari bilan birga qabul qilinganda, o'zingizni nazorat qila olmaydigan his qilishingiz mumkin. |
| Baliq yog'i Omega-3 va Omega-6 | Bu borada turli xil natijalar mavjud. Ba'zi tadqiqotlarda bu alomatlarga ozgina yordam berishi aytilgan, boshqalari esa bu hech qanday farq qilmasligini ta'kidlamoqda. | Yurak salomatligi kabi boshqa foydali tomonlari borligi sababli, shifokoringiz sizga undan foydalanishga ruxsat berishi mumkin. |
| Minerallar Rux, temir, magniy | Faqat tanangizda ushbu minerallarning yetishmasligi (etishmasligi) bo'lsa , ularni qabul qilganingizda biroz yaxshilanishni ko'rishingiz mumkin. Agar sizda yetishmovchilik bo'lmasa, ularni qabul qilish yordam bermaydi. | Shunchaki taxmin qilib, ichmang. Qon tahlilini topshirib, yetishmovchiligingiz bor-yo'qligini aniqlang va faqat shifokor tavsiya qilgan taqdirdagina qabul qiling. |
| Melatonin | Melatonin - bu sizga uxlashga yordam beradigan gormon. Uni qabul qilish sizga yaxshiroq uxlashga yordam berishi mumkin, ammo uning ADHD alomatlarini (masalan, diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi) bevosita davolashiga oid hech qanday dalil yo'q. | Ba'zi DEHB dorilari uxlab qolishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda, shifokoringiz tavsiya qilganidek, bu foydali bo'lishi mumkin. |
| Biofeedback yoki Neyrofeedback | Bu miya faoliyatini qayta tiklash usuli. Miya to'lqinlarini kuzatish va miya DEHBga yordam beradigan tarzda ishlayotganida sizga ijobiy fikr bildirish uchun bosh terisiga elektrodlar joylashtiriladi. Bu DEHBni davolash usuli ekanligini isbotlovchi yetarli dalillar hali yo'q. | Bu hali ham tadqiqotga asoslangan usul va qimmatga tushishi mumkin. |
| Efir moylari | Lavanda, vetiver va sadr daraxti kabi yog'lar DEHBga yordam beradi degan mish-mishlar mavjud bo'lsa-da, buni isbotlovchi ilmiy dalillar yo'q. | Bularni ongni tinchlantirish uchun atir sifatida ishlatish mumkin, lekin ulardan davo bo'lishini kutmang. |
| CBD yog'i | Garchi u kannabis o'simligidan olingan bo'lsa-da, unda psixoaktiv modda bo'lgan THC mavjud emas. 30 nafar kattalar ishtirok etgan kichik bir tadqiqot DEHB alomatlarida ozgina yaxshilanishni ko'rsatdi, ammo bu uni davolash vositasi sifatida isbotlash uchun yetarli emas. | Ularning huquqiy maqomi va sofligi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ular bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. |
| Boshqa o'tlar | Fransuz dengiz qarag'ayi po'stlog'i, Ginkgo biloba va Avliyo Ioann worti kabi o'tlar bo'yicha tadqiqotlar olib borildi, ammo ularning barchasi platsebo kabi katta farq qilmasligini ko'rsatdi. | O'simlik deb ataladigan hamma narsa ham xavfsiz emas. Ularning ba'zilari boshqa dorilar bilan birga nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. |
Aqliy-tana amaliyotlari
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga kabi jismoniy mashqlar usullari diqqatsizlik, impulsivlik va giperaktivlik kabi asosiy DEHB alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Biroq, meditatsiya DEHBga bevosita yordam berishi haqidagi dalillar hali ham juda zaif.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB uchun yagona asosiy va tasdiqlangan davolash usullari shifokor tomonidan tayinlangan dorilar va xulq-atvor terapiyasi hisoblanadi.
- Har kuni jismoniy mashqlar qilish va muvozanatli, sog'lom ovqatlanish umumiy sog'liqqa yordam beradi, shuningdek, DEHB alomatlarini bilvosita boshqarishi mumkin.
- Internetda yoki jamiyatda reklama qilinadigan ko'plab qo'shimchalar, o'tlar va boshqa usullar hali DEHB uchun samarali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ba'zilari hatto zararli bo'lishi mumkin.
- Eng muhimi: Sizga qanchalik "tabiiy" yoki "yaxshi" tuyulishidan qat'i nazar, har qanday yangi davolash yoki qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing va ularning roziligini oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing