Kechasi uxlab qolmasdan yotishga yotganingizda tebranasizmi? Yoki bir muncha vaqt o'tgach uyg'onasizmi? Bu ko'p odamlar uchun katta muammo. Shunday qilib, bugun keling, g'arb shifokori tomonidan buyurilgan dorilarga qo'shimcha ravishda, ushbu uyqu muammolariga yordam beradigan muqobil davolash usullari haqida gaplashaylik.
Bu muqobil davolash usullari qanday?
Sodda qilib aytganda, biz G'arb tibbiyotida keng qo'llanilmaydigan terapiyalarni "muqobil" yoki "qo'shimcha" deb ataymiz. Bularga parhez o'zgarishlari, jismoniy mashqlar, aqliy tayyorgarlik va turmush tarzini o'zgartirish kiradi. Misollar akupunktura, yoga, meditatsiya, massaj va o'simliklar bilan davolash kiradi.
"Qo'shimcha" so'zi bu davolash usullari shifokor tomonidan buyurilgan dorilar bilan birgalikda qo'llanilishini anglatadi. Biroq, "muqobil" deganda ba'zi odamlar retsept bo'yicha beriladigan dorilar o'rniga ularni ishlatishlari tushuniladi. Lekin esda tutingki, biror narsa qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
Uyquga yordam beradigan qo'shimchalar
Ba'zi odamlar uyqusizlikni davolash uchun o'simlik va gormonal qo'shimchalardan foydalanadilar. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
O'simlik vositalari
Bular tabiiy bo'lsa-da, ularning ta'siri odamdan odamga farq qilishi mumkin va ular bo'yicha hali ko'p tadqiqotlar olib borilishi kerak.
| O'simlikning nomi | Tavsif va qo'llanilishi |
|---|---|
| Valerian | Ildiz ishlatiladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sizga osonroq uxlab qolishga va uzoqroq uxlashingizga yordam beradi. Biroq, uning xavfsizligi va samaradorligini batafsilroq o'rganish kerak. |
| Moychechak va ehtiros gullari | Bular yengil uyqu vositalari hisoblanadi. Ular qisqa muddatda uyqu muammolariga yordam berishi mumkin. Biroq, ularning uzoq muddatli foydalanish uchun xavfsizligi hali klinik jihatdan isbotlanmagan. |
| Boshqa o'tlar | Xmel, ginseng va limon melissasi ham uyqu uchun foydali deyiladi. Germaniya kabi mamlakatlarda hukumat valeriana va xmel kabi o'tlarni uyqu muammolari uchun ishlatishni tasdiqlagan. Biroq, bu borada hali ham ilmiy tadqiqotlar kam. |
Eng muhimi, bu o'simlik qo'shimchalari siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan bunday narsalarni qabul qilmang.
Melatonin nima?
Melatonin miyamizdagi epifiz bezi tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormondir. Sodda qilib aytganda, melatonin tanamizning sirkadiyalik ritmini tartibga soladi, bu bizning uyqu va uyg'oqligimizni boshqaradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin qo'shimchalari uyqu muammolari, ayniqsa, parvoz vaqtining kechikishidan kelib chiqadigan muammolar uchun foydali bo'lishi mumkin. Yon ta'siri minimal ekanligi haqida xabar berilgan bo'lsa-da, uzoq muddatli foydalanishning ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hali ham zarur.
Akupunktur uyquga yordam beradimi?
Akupunktura - bu an'anaviy xitoy tibbiyotining bir turi bo'lib, u tanadagi ma'lum nuqtalarga juda ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Ba'zan bu oz miqdordagi elektr stimulyatsiyasi yoki o'tlarni yoqishdan kelib chiqadigan issiqlik bilan birlashtiriladi. Bu tananing funktsiyalariga ta'sir qilishi mumkin deb ishoniladi.
Bir nechta kichik tadqiqotlar uyqusizlik uchun akupunkturaning samaradorligi bo'yicha istiqbolli natijalarni ko'rsatdi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Yengillik va meditatsiya
Tasavvur qiling-a, agar boshingiz doimo fikrlar bilan to'lib-toshib, yotishga yotganingizda mushaklaringiz taranglashsa, qanday qilib uxlab qolishingiz mumkin? Bu usullar aynan shu narsaga yordam berishi mumkin.
Mushaklarning progressiv gevşemesi va meditatsiya kabi usullar uyqusizlikni davolashda juda samarali ekanligi isbotlangan. Bu usullarni har kim o'rganishi mumkin. Biroq, ularni to'g'ri o'zlashtirish va uxlab qolishingizga yordam berishda samarali bo'lish uchun bir necha hafta mashq qilish kerak bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya organizmda uyquga yordam beradigan melatonin gormoni ishlab chiqarishni oshiradi.
Jismoniy mashqlar uyquni yaxshilaydimi?
Ha, albatta! Muntazam jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi. Bu, ayniqsa, yoshlar va keksa odamlar uchun foydalidir.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto Tay Chi kabi yumshoq mashqlar ham keksa odamlarda uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Tibet yogasi saraton kasalligiga chalingan bemorlarda uyqu muammolariga ham yordam berishi aniqlangan.
Lekin esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa: mashqni yotishdan kamida uch-to'rt soat oldin tugatishingiz kerak. Agar siz juda ko'p va yotish vaqtiga yaqin mashq qilsangiz, bu sizning uyqungizni buzishi mumkin.
Muqobil davolash usullaridan foydalanganda ehtiyot bo'ling!
Ushbu davolash usullari shunchaki xavfsiz bo'lgani uchun "tabiiy" deb o'ylamang. Ayniqsa, o'simlik mahsulotlari siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, bu narsalarni boshlashdan oldin ushbu omillar haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.
- Har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Bu kabi muqobil davolash usullarini boshlashdan oldin shifokoringizga xabar bering. Shuningdek, unga hozirda qanday muqobil davolash usullaridan foydalanayotganingizni ayting.
- Nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'ling. Agar ko'ngil aynishi, qusish, yurak urishining tezlashishi, diareya yoki teri toshmalari paydo bo'lsa, o'simlik preparatini qabul qilishni to'xtating va darhol shifokoringizga xabar bering.
- Reklamalarga aldanmang. O'simlik mahsulotlari haqidagi reklamalarda eshitgan har bir narsaga ishonmang. Har doim ilmiy asosga ega ma'lumot manbalarini qidiring.
- Mahsulotlarni tanlashda ehtiyot bo'ling. Faqat yaxshi obro'ga va ishonchlilikka ega mahsulotlarni tanlang. Shuningdek, yorliqda o'simlikning nomi (uning ilmiy nomi bilan birga), ishlab chiqaruvchining nomi va manzili, partiya raqami, yaroqlilik muddati, dozasi va har qanday mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar aniq ko'rsatilganligiga ishonch hosil qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqu muammolarini davolashning muqobil usullarini qo'llashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Biror narsa "tabiiy" bo'lgani uchun, u 100% "xavfsiz" degani emas. Ular, shuningdek, yon ta'sirga va boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
- O'simlik qo'shimchalari siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan xavfli ta'sir o'tkazishi mumkin, shuning uchun qabul qilayotgan barcha narsalaringiz haqida shifokoringizga xabar bering.
- Meditatsiya, dam olish texnikasi va muntazam mashqlar uyqu sifatini yaxshilashning eng xavfsiz va eng samarali usullaridan ikkitasidir.
- O'simlik mahsulotlarini sotib olayotganda, yorliqni diqqat bilan o'qing va faqat ishonchli manbadan sotib oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing