Ko'pchiligimiz vazn yo'qotishni faqat chiroyli ko'rinish va o'zimizni yaxshi his qilish uchun o'ylaymiz, to'g'rimi? Lekin vazn yo'qotish aslida tanangizga, ayniqsa qon tomirlaringizga foydali ta'sir ko'rsatishini bilasizmi? Vazn yo'qotish yuragingiz uchun ajoyib sovg'adir. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Qon tomirlari (ateroskleroz) va tana yog'i ichida nima sodir bo'ladi
Avvalo, bu qon tomirlari (arteriyalar) nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Ularni tanangiz bo'ylab joylashgan suv quvurlari tizimi deb tasavvur qiling. Bu quvurlar toza qonni yurakdan butun tanaga olib yuradi. Shu bilan birga, yurak mushaklarini qon bilan ta'minlaydigan koronar arteriyalar juda o'zgacha va juda muhimdir.
Bu ishni to'g'ri bajarish uchun qon tomirlari sog'lom va toza bo'lishi kerak. Ammo vaqt o'tishi bilan, biz iste'mol qiladigan ovqat va turmush tarzimiz kabi narsalar tufayli, bu qon tomirlari devorlarida yog'lar to'plana boshlaydi. Bu suv quvuri ichida o'sadigan moxga o'xshaydi. Biz buni blyashka deb ataymiz. Bu blyashkalar to'planib, qon tomirlari ichidagi bo'shliqni kamaytiradi, tomirlar asta-sekin torayadi va ular egiluvchanligini yo'qotadi. Tibbiyot fanida buni ateroskleroz deb ataydi.
Bu juda xavfli holat, chunki agar qon oqimi shu tarzda to'xtab qolsa , bu yurak xuruji yoki insult kabi to'satdan jiddiy holatga olib kelishi mumkin.
Bu nafaqat vazn, balki yog'ning qayerda joylashganligi ham muhim!
Bu xavf nafaqat tarozida ko'rgan kilogrammlaringiz soniga bog'liq. Tana yog'ingiz qayerda saqlanishi ham juda muhimdir.
O'lchov lentasini oling va ko'kragingizdan belingizgacha o'lchang.
- Agar siz ayol bo'lsangiz va bel atrofingiz 35 dyuymdan ortiq bo'lsa...
- Agar siz erkak bo'lsangiz va bel atrofingiz 40 dyuymdan ortiq bo'lsa...
...Sizda boshqalarga qaraganda ateroskleroz rivojlanish xavfi yuqori.
Sog'lom bo'lish uchun tanamizga yog' kerak. Ammo, ayniqsa qorin atrofida juda ko'p yog' bo'lsa, qon tomirlarimizning nozik astarlari to'g'ri ishlay olmaydi. Bundan tashqari, juda ko'p yog' qon quyqalari xavfini oshirishi mumkin.) Xavf ham ortadi. Endi siz bu qon quyqasi yurak yoki miyadagi arteriyani to'sib qo'ysa nima bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin.
Keling, vazn yo'qotamiz, xavfni kamaytiramiz!
Tanangizdan ortiqcha vazn yo'qotishning foydalari cheksizdir. Bu yurak xuruji, insult va ko'plab qon aylanish muammolari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Vazn yo'qotish uchun qiladigan ishlaringiz, masalan, faol jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanish, yurak va qon tomirlaringiz uchun hayratlanarli darajada yaxshi natijalarga olib keladi.
| Vazn yo'qotishning foydalari | Bu tanaga nima ta'sir qiladi? |
|---|---|
| Sog'lom, moslashuvchan qon tomirlari | Qon tomirlarining devorlari kamroq qattiq va egiluvchan bo'lib qoladi, bu esa qonning oqishini osonlashtiradi. |
| Past qon bosimi | Yuqori qon bosimi yurakning qonni pompalash uchun sarflaydigan kuchini kamaytirish orqali nazorat qilinadi. |
| "Yaxshi" xolesterin miqdorining ortishi | Bu organizm uchun foydali bo'lgan HDL xolesterin miqdorini oshiradi. Bu arteriyalarda to'planadigan zararli yog'larni olib tashlashga yordam beradi. |
| "Yomon" xolesterin miqdorini kamaytirish | Qon tomirlarida blyashka sifatida to'planadigan zararli LDL xolesterin darajasi pasayadi. |
| Qandli diabet xavfining kamayishi | Ortiqcha vazn 2-toifa diabetning asosiy sababidir. Vazn yo'qotish bu xavfni kamaytirishi mumkin. |
Hozir nima qilyapsiz?
Xo'sh, buni o'qib bo'lgach, siz ham vazn yo'qotishingiz kerak deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashish.
- Bo'yingiz uchun sog'lom vazn (maqsadli vazn) nima?
- Oziq-ovqat va ichimliklarda (masalan, tuz, yog', shakar) nimani cheklash kerak?
- Qanday mashqlar tanangiz va sog'lig'ingizga mos keladi?
- Bu ishlarni qila boshlaganimizdan keyin qancha vaqt natija kutishimiz mumkin?
Bularning barchasi haqida shifokoringizdan so'rang va aniq bilib oling. U sizga eng mos keladigan rejani beradi.
Juda muhim: Agar cheksangiz, chekishni tashlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Chekish ateroskleroz uchun asosiy xavf omilidir. Agar sizda allaqachon chekish bo'lsa, chekish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Shuningdek, ikkinchi darajali tutunni nafas olishdan saqlaning.
Uyga olib ketish xabari
- Ateroskleroz - bu qon tomirlari devorlarida yog'li qatlamlarning to'planishi va ularning torayishidir. Bu yurak xuruji va insultning asosiy sababidir.
- Vazn ortishi, ayniqsa bel atrofida yog 'to'planishi, bu holat uchun asosiy xavf omilidir.
- Ortiqcha vazn yo'qotish qon bosimini, yomon xolesterin (LDL) va diabet xavfini kamaytirishi mumkin.
- Chekish bu holatni yanada kuchaytiradi, shuning uchun chekishni butunlay tashlash juda muhimdir.
- Og'irlikni boshqarish va sog'lom turmush tarzini olib borish bo'yicha har doim shifokoringizdan maslahat so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing