DEHB bilan kasallangan ko'plab odamlar uchun eng katta savol - bu dorilarni qabul qilishni davom ettirish kerakmi yoki yo'qmi. Ba'zilar uchun bu dori nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Boshqalar uchun esa, dori-darmonsiz yaxshi yashashning yo'llari bor. Shunday qilib, bugun DEHB ( diqqat yetishmasligi giperaktivlik buzilishi) bilan dori-darmonsiz yashash mumkinmi yoki yo'qmi va agar shunday bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida gaplashaylik. Bu ko'p odamlar uchun muhim mavzu, shuning uchun batafsil gaplashaylik.
Nima uchun ba'zi odamlar DEHB dori-darmonlarini to'xtatishni o'ylashadi?
DEHB bilan kasallangan odamning dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishni istashining ko'plab sabablari bor. Ba'zi odamlar dori-darmonlarning nojo'ya ta'sirlariga chidashga qiynaladilar. Boshqalar esa dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirish xarajatlarini qoplashda qiynaladilar. Aslida, boshqalar o'z alomatlarini dori-darmonsiz usullar bilan yaxshiroq nazorat qilishini aniqladilar.
Tasavvur qiling-a, ba'zi odamlar meditatsiya va jismoniy mashqlar kabi narsalar orqali miyalarini tinchlantiradi va diqqatini jamlashni yaxshilaydi. Keyin ular: "Menga endi dori-darmonlar yordami kerak emas", deb o'ylashadi.
Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar DEHB aniq mavjud bo'lsa va dori bermaslik uchun aniq tibbiy sabab (kontrendikatsiya) bo'lmasa, unda stimulyatorli dorilar eng yaxshi davolash usuli hisoblanadi. Biroq, bu yerda biz tushunishimiz kerak bo'lgan muhim bir narsa bor. Ya'ni, DEHB bilan kasallangan har bir kishi bir xil jiddiy muammolarga duch kelmaydi.
Ba'zi odamlarda to'liq DEHB tashxisi qo'yilganidan ko'ra, DEHBning bir nechta alomatlari bor. Va hatto to'liq DEHB tashxisi qo'yilgan odam uchun ham alomatlar ba'zan yengil bo'lishi mumkin.
Keling, oddiy misolni olaylik. Ofisda ishlaydigan grafik dizaynerni tasavvur qiling. Agar xo'jayini uni doimiy ravishda tekshirib tursa, u ishiga diqqatini jamlashda deyarli qiynalmasligi mumkin. Chunki u tashqaridan bosim ostida, o'z ishini bajaradi. Biroq, agar o'sha dizayner yolg'iz o'zi frilanser sifatida ishlasa, u o'z jadvalini tuzib, ishga borganida diqqatini jamlashda qiynalishi mumkin. DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha belgilangan muddatlarga rioya qilish uchun bosim ostida ishlaydi.
Agar siz allaqachon dori qabul qilayotgan bo'lsangiz va ahvolingiz yaxshi bo'lsa, sizga hali ham dori kerakmi yoki yo'qligini aniq bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan shifokorlar sizga dori-darmonlarni bir muddat qabul qilishni to'xtatishingizni aytishadi. Bu "dori ta'tili" deb ataladi. Bu sizga haqiqatan ham dori-darmon kerakmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Lekin esda tutingki, bunday ishlarni qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak va buni faqat uning maslahati bilan qilishingiz kerak.
Dori-darmonlardan tashqari yana qanday variantlar mavjud?
Dori qabul qilasizmi yoki yo'qmi, giyohvand bo'lmagan usullar DEHBni davolash uchun juda muhimdir. Bu yondashuvlar birgalikda ishlatilishi mumkin. Ya'ni, siz ushbu yondashuvlarga dori-darmonlarni qabul qilish paytida yoki dori-darmonlarsiz yolg'iz amal qilishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar dori-darmonlarni va ushbu muqobil usullarni birlashtirganda eng yaxshi natijalarga erishadilar. Boshqalar esa jismoniy mashqlar, meditatsiya va maslahat kabi giyohvand bo'lmagan usullardan foydalanishda yaxshi natijalarga erishishlari mumkin.
Dori- darmonsiz yurish hamma uchun ham ish bermasligi mumkin, ammo bu muqobil usullardan xabardor bo'lish muhimdir.
| Muqobil usul | Sodda qilib aytganda, bu nimani anglatadi? |
|---|---|
| Ta'lim | DEHB holatingiz, uning sabablari va alomatlari haqida o'zingizni o'rgating. |
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Salbiy fikrlash tarzingizni o'zgartiring va DEHB bilan yashashni osonlashtiradigan ko'nikmalarni rivojlantiring. |
| ADHD bo'yicha murabbiylik | Ishlarni qanday tashkil qilish va bajarish bo'yicha amaliy maslahatlar va ko'rsatmalar oling. |
| Aql-idrok | O'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, hozirgi lahzada yashashni mashq qilish orqali miyani tinchlantirish. |
| Turmush tarzidagi o'zgarishlar | Miya faoliyatini yetarli uyqu, sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kabi asosiy narsalar orqali yaxshilash. |
Bu usullar haqida biroz batafsilroq
Ta'lim
DEHB haqida o'zingizni o'rgatish muhimdir. Siz "Nega men o'zimni shunday his qilyapman? Nima uchun boshlashda qiynalaman?" kabi savollarga javob topishingiz kerak. Qaysi muammolaringiz DEHB tufayli va qaysi biri boshqa sabablarga bog'liqligini ajratish muhimdir. Buni CHADD.org va ADDA (Diqqat yetishmovchiligi buzilishi assotsiatsiyasi) kabi ishonchli veb-saytlarga tashrif buyurish orqali amalga oshirishingiz mumkin. Shuningdek, siz kabi DEHB bilan kasallangan odamlar siz bilan gaplasha oladigan qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish foydalidir.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)
KBT - bu yuqori darajada maqsadli, suhbatga asoslangan davolash usuli bo'lib, u DEHB bilan kasallangan odamlarga ko'pincha birga uchraydigan xavotir va depressiyani engishga yordam beradi. Agar sizda faqat DEHB bo'lsa ham, KBT yordam berishi mumkin.
KBT asosan fikrlash tarzingizni o'zgartirish va DEHB bilan yashashni osonlashtiradigan ko'nikmalarni rivojlantirish haqida. Ya'ni, u sizni qiyin vaziyatlarda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni tan olishga va keyingi safar ularga ijobiy va samaraliroq javob berishga o'rgatadi.
(Muhim eslatma: Agar sizda DEHBdan tashqari boshqa ruhiy salomatlik muammolari, masalan, depressiya, xavotir yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'lsa, shifokorlar avvalo ulardan davolanishni maslahat berishadi.)
ADHD bo'yicha murabbiylik
Bu CBTdan biroz farq qiladi. Murabbiylik sizning his-tuyg'ularingizga emas, balki harakatlaringizga va narsalarni qanday tashkil qilishingizga qaratilgan. Ba'zi odamlar: "Nima qilishni xohlayotganimni hal qilish uchun avval kimdir bilan gaplashishim kerak", deyishadi. Aynan shu yerda murabbiy katta yordam berishi mumkin. Masalan, ular sizga stolingizni, uyingizni va hayotingizni qanday tartibga solish bo'yicha amaliy maslahatlar berishlari mumkin.
Aql-idrok
Aql-idrokka ega bo'lish - bu ongli bo'lish haqida. Bu o'tmishdan afsuslanmasdan yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, hozirgi lahzada yashashni o'rganishni anglatadi. Bizning ADHD miyamiz doimo fikrlarimiz orqali ishlaydi. Aql-idrokka ega bo'lganingizda, siz shunchaki fikr paydo bo'lganda uni kuzatishingiz, kuzatishingiz mumkin. Lekin unga berilib ketmasdan. Vaqt o'tishi bilan bu amaliyot miya hujayralaringiz orasidagi aloqalarni o'zgartiradi va dunyoga munosabatingiz o'zgaradi.
Turmush tarzidagi o'zgarishlar
Bu narsalar hamma uchun juda muhim, ammo ular DEHB bilan kurashayotgan odam uchun juda muhimdir.
- Yetarlicha uxlang: Yetarlicha uxlamaslik kognitiv funktsiyangizga bevosita ta'sir qiladi.
- Yaxshi mashq:Jismoniy mashqlar miya uchun katta foyda keltiradi.
- To'g'ri ovqatlanish: Sog'lom ovqatlanish miya faoliyati uchun juda muhimdir.
Ushbu oddiy o'zgarishlarning o'zi og'ir DEHBni to'liq nazorat qilmasligi mumkin, ammo ular har qanday o'z-o'zini parvarish qilish dasturining asosidir .
Uyga olib ketish xabari
- DEHB uchun dori-darmonlarni qabul qilish yoki qabul qilmaslik - bu siz va shifokoringiz birgalikda qabul qilishingiz kerak bo'lgan shaxsiy qaror.
- Dori qabul qilasizmi yoki yo'qmi, giyohvand bo'lmagan alternativalar (jismoniy mashqlar, meditatsiya, CBT, murabbiylik) DEHBni boshqarish uchun juda muhimdir.
- Birinchi va eng muhim qadam - bu o'zingizning DEHB holatingizni tushunish.
- Yaxshi uyqu, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar sog'lom ongning asosidir.
- Davolash rejangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin har doim maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing