Ertalab yotoqdan turishga harakat qilganingizda bel og'rig'ini ham boshdan kechirasizmi? Kresloda bir muddat o'tirgandan keyin turganingizda "voy..." deb o'ylaysizmi? Ba'zan hatto kichik og'irlik ko'targaningizda ham belingiz qisilib qolgandek tuyuladimi? Aslida, bu bel og'rig'i bugungi kunda ko'p odamlar uchun keng tarqalgan muammodir. Lekin ko'p hollarda biz og'riq qoldiruvchi vositani ichamiz va o'sha paytda yordam so'raymiz. Biroq, agar asl sabab davolanmasa, bu og'riq qaytalanishi mumkin. Bugun biz bu bel og'rig'ining asosiy sababi va jismoniy mashqlar orqali olinishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli yechim haqida gaplashamiz.
Qanday qilib zaif mushaklar bel og'rig'iga olib kelishi mumkin
Keling, yillar davomida bel og'rig'idan aziyat chekayotgan odamni tasavvur qilaylik. Balki u hatto jarrohlik amaliyotini o'tkazgandir, masalan, diskektomiya va og'riq bir muddat yo'qolgandir. U eski ishiga qaytib, sevgan sport turi bilan shug'ullana boshlaydi. Tasavvur qiling-a, u golfni yaxshi ko'radi. U yana iloji boricha golf o'ynay boshlaydi.
Lekin bir muncha vaqt o'tgach, to'satdan bel mushaklari og'riy boshlaydi va siz bir-ikki kun yotoqda yotishga majbur bo'lasiz. Nima uchun bunday bo'ladi?
Sodda qilib aytganda, sabab tanadagi muvozanatni yo'qotishdir . Biz kundalik ishimizda yoki mashq qilganimizda ba'zi mushak guruhlaridan ko'p foydalanamiz. Bu mushaklar juda kuchli bo'lib qoladi. Lekin biz bilmagan holda tanadagi boshqa mushaklarni, ayniqsa tananing o'rta qismidagi mushaklarni ishlatmaymiz. Bularni biz "tayanch" mushaklar deb ataymiz. Ya'ni, qorin, belning pastki qismi, kestirib va dumbadagi chuqur mushaklar.
Xuddi katta binoning poydevori singari, bu asosiy mushaklar ham tanamiz uchun muhimdir. Agar poydevor zaif bo'lsa, bino qanchalik chiroyli qurilganidan qat'i nazar, u beqaror bo'ladi, to'g'rimi? Xuddi shunday, asosiy qismi zaif bo'lganda, umurtqa pog'onamizga tushadigan og'irlik va bosim ortadi. Bu ko'pgina bel og'rig'ining asosiy sababidir.
Darhaqiqat, ko'p odamlar bel og'rig'ini boshdan kechirganlarida darhol tabletkalar yoki jarrohlik amaliyoti haqida o'ylashadi. Ammo bundan oldin, tanangizning to'liq funktsional bahosini olish uchun malakali sport tibbiyoti murabbiyi yoki fizioterapevt bilan uchrashish juda muhimdir. Buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin
Ko'pincha bel og'rig'i postural hizalanish muammolaridan kelib chiqadi.Tasavvur qiling-a, agar siz kun bo'yi kompyuter oldida egilib ishlaydigan odam bo'lsangiz, orqa va bo'yningizga qancha bosim tushadi. Agar biz bu holat muammolarini oldindan aniqlasak va ularni to'g'ri mashqlar va mushaklarni kuchaytirish bilan tuzatsak, kelajakda jiddiy og'riqlardan qochishimiz mumkin.
Bu yerda asosiy narsa tananing yadrosini barqarorlashtiradigan mushaklarni kuchaytirishdir. Ayniqsa, dumba mushaklari umurtqa pog'onasini himoya qiluvchi asosiy qismdir.
Masalan, golfdagi kabi, tanangizning yuqori qismini va kestirib, yonma-yon tez silkitganingizda, umurtqa pog'onangizga katta bosim tushishi mumkin. Ammo agar dumba mushaklaringiz kuchli bo'lsa, ular harakat oxirida faollashadi va umurtqa pog'onangizni ortiqcha bosimdan himoya qilib, "tormoz" vazifasini bajaradi .
Bel og'rig'iga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud. Lekin eng muhimi, og'riqingizga nima sabab bo'layotganini aniq bilish va unga eng mos keladigan mashqni tanlashdir.
| Og'riqqa ta'sir qiluvchi holat | Yordam berishi mumkin bo'lgan oddiy mashq |
|---|---|
| Orqa miya stenozi Bu holatda, umurtqa pog'onasi ichidagi nervlar o'tadigan bo'shliq torayib, nervlarning siqilishiga olib keladi. | Tizzadan ko'kragigacha Chalqancha yoting, ikkala tizzangizni buking va ularni 30-60 soniya davomida ko'kragingizga sekin torting. Bu umurtqa pog'onangizdagi disklar orasidagi bo'shliqni oshiradi va nervlarga bosimni kamaytiradi. |
| Yomon holat va asosiy zaiflik Noto'g'ri holatda o'tirish va turish tufayli orqa tomonga bosim. | Bridge va Plank mashqlari Ko'prik: Chalqancha yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni yerga qo'ying va kestirib, yuqoriga ko'taring va bir necha soniya ushlab turing. Bu dumba va belning pastki qismidagi mushaklarni kuchaytiradi. Plank: Yuz pastga yotib, tanani tirsaklar va oyoq barmoqlari ustida to'g'ri chiziqda ushlab turish. |
Tibbiy maslahat olishning ahamiyati
Bu narsalarni o'qib bo'lgach, siz: "Mayli, men bu mashqlarni ertadan boshlab bajaraman", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu yerda biz juda ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan narsa bor.
Hamma bel og'rig'i bir xil emas. Ba'zi og'riqlar jiddiyroq sababga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing .
Shifokoringiz og'riqning aniq sababini aniqlash uchun sizni tekshiradi. Ular sizni fizioterapevtga ham yuborishlari mumkin. Ular sizning holatingizga xos bo'lgan xavfsiz mashq dasturini ishlab chiqadilar. O'zingizning sur'atingizda mashq qilish ba'zan ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun avval to'g'ri tashxis qo'yish va ko'rsatmalar olish muhimdir.
Bugungi kunda, avvalroq aytib o'tgan misoldagi odam singari, to'g'ri jismoniy mashqlar va tana mushaklarini mustahkamlash orqali bel og'rig'ini deyarli to'liq nazorat qilgan minglab odamlar bor. Ular sevgan narsalari, shug'ullanadigan sport turlaridan voz kechmasdan baxtli hayot kechirishadi. Siz ham buni qila olasiz. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu to'g'ri bilim va to'g'ri yo'l-yo'riq.
Uyga olib ketish xabari
- Tez-tez bel og'rig'ining asosiy sababi zaif yadro mushaklaridir .
- Og'riqni his qilganingizda og'riq qoldiruvchi vositalar yoki jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqishdan oldin, malakali murabbiy yoki fizioterapevt yordamida tanangizni baholang.
- Qorin, orqa va dumba mushaklarini kuchaytirish umurtqa pog'onasini barqarorlik va himoya bilan ta'minlaydi.
- Barcha bel og'rig'i bir xil emasligi sababli, har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- To'g'ri rahbarlik ostida bajariladigan jismoniy mashqlar bel og'rig'idan uzoq muddatli xalos bo'lishning eng yaxshi yechimi bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing