Uyda ongingiz va tanangiz uchun o'zingiz bajaradigan sog'lomlashtirish maskanini qanday yaratish haqida mana bu yerda!

Ba'zan o'zingizni "Ishim tugadi" deb his qilasizmi? Ishdan, uy ishlarini bajarishdan va hamma narsani qilishdan charchadingizmi? Ongingiz va tanangiz jonsiz va hech narsaga qiziqmaysiz deb o'ylaysizmi? Unda bu hikoya siz uchun. Barchamiz singari, bu band hayotda ba'zan ong va tanada charchoqni his qilish odatiy holdir. Ammo agar bu charchoq davom etsa, bu bizning sog'lig'imiz uchun yaxshi emas. Shunday qilib, bunga eng yaxshi yechim - o'zingiz uchun vaqt ajratish va ongingiz va tanangizga dam berishdir.

Hamma ham ko'p pul sarflashga, bir necha kun dam olishga va katta mehmonxonaga "sog'lomlashtirish dam olish maskani"ga borishga qodir emas. Lekin buni uyda qilib bo'lmaydi, deb kim aytdi? Ha, siz uyda o'zingizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan, ongingiz va tanangizga ajoyib sog'liq va tetiklik bag'ishlaydigan "DIY Wellness Dam olish maskani"ni tashkil qilishingiz mumkin. Keling, buni qanday qilishni ko'rib chiqaylik?

Avvalo, "O'z-o'zini parvarish qilish" nima ekanligini tushunib olaylik?

Siz, ehtimol, "o'zingizga g'amxo'rlik qilish" atamasini ko'p eshitgansiz. Sodda qilib aytganda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish - bu o'zingizning jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish uchun ataylab qiladigan har qanday harakat. Bu sizning ongingiz va tanangiz nimaga muhtojligini tinglash va keyin bu haqda biror narsa qilish demakdir. Bu telefoningizni zaryadlash kabi. Siz ishlashda davom etsangiz va batareya tugab qolsa, ongimiz va tanamiz energiyasini yo'qotadi. Shuning uchun uni qayta zaryadlash uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Uyda bunday dam olish o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash yoki shunchaki dam olish va kuchingizni tiklash uchun ajoyib imkoniyatdir.

Chekinishga qanday tayyorgarlik ko'rasiz?

Yaxshi dam olish uchun yaxshi tayyorgarlik talab etiladi. Aks holda, kerakli natijalarga erisha olmasligingiz mumkin. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Maqsadingiz haqida o'ylang: Avvalo, bundan nimani xohlayotganingiz haqida o'ylang. Ongingizni ozod qilishni (yoshartirishni) xohlaysizmi? Yoki tanangizni ( energiyani ) olishni xohlaysizmi? Yoki o'zingiz haqingizda yangicha fikrlashni xohlaysizmi (o'zini kashf etishni)? Maqsadingizga muvofiq qilishni xohlagan narsalaringizni tanlashingiz kerak.
• Vaqt ajrating: Buning uchun dam olish kunlarini ajrating. Oilangiz va do'stlaringizga bu ikki kun davomida biroz "tarmoqdan tashqarida" bo'lishingizni ayting. Bu telefon qo'ng'iroqlari va keraksiz sayohatlardan uzoqroq turishni anglatadi. Aks holda, barcha rejalaringiz barbod bo'lishi mumkin.
• Uydan eshikni olib tashlang:Chekinish boshlanishidan oldin uyingizni tozalab, ozoda qiling. Xaosli muhitda ongingizni ozod qilish qiyin.
• Ovqat va ichimliklarni oldindan tayyorlang: Tayyor sog'lom ovqatlar , gazaklar, o'simlik choylari va boshqalarni tayyorlang yoki saqlang, shunda siz chekinish paytida oshxonada vaqt o'tkazishingiz shart emas.
• Reja tuzing (lekin qat'iy bo'lmang!): Kun uchun nima qilishingiz kerakligi haqida taxminiy reja tuzing. Lekin bu borada qat'iy bo'lmang. Biz buni "tuzilgan moslashuvchanlik" deb ataymiz. Bu rejaga ega bo'lishni, lekin o'zingizni tinglashga va kerak bo'lganda moslashishga imkon berishni anglatadi.
• Kerakli narsalarni olib keling: O'simlik choyi, xushbo'y tutatqi tayoqchalari, chiroyli rangli qalamlar, kundalik va terini parvarish qilish vositalari kabi kerakli narsalarni oldindan tayyorlang.

Retrieve’da nima qilishingiz mumkin?

Maqsadingizga qarab, qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Tanangizni quvvatlantiradigan va ongingizni tinchlantiradigan narsalarni ham qo'shish muhimdir.

Mana ba'zi misollar:

• To'yimli ovqat iste'mol qilish.
• Hovliga yoki bog'ga chiqib, tabiat go'zalligidan bahramand bo'lish.
• Meditatsiya .
• Jismoniy mashqlar (masalan, yoga, yurish, raqsga tushish).
• Ko'p miqdorda suv iching (damlangan suv, o'simlik choyi va boshqalar).
• Sizga quvonch keltiradigan narsalar (musiqa tinglash, rasm chizish, kitob o'qish).
• O'zingizni davolash (massaj, yaxshi vanna, sochni parvarish qilish).

Keling, ulardan ba'zilari haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.

Oziqlanish

Yaxshi dam olish shunchaki sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq emas. Oziqlanish maqsadlaringiz haqida o'ylang. Vazn yo'qotishmi? Kuch orttirishmi? Ovqatlanishingizni shunga mos ravishda rejalashtiring.

• Ratsioningizga yangi sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsil (baliq, tovuq go'shti) va yong'oqlarni qo'shing.
• Ultra qayta ishlangan ovqatlardan iloji boricha uzoqroq turing.
• Ovqatdan keyin to'qlik va uyquchanlik hissini uyg'otadigan ovqat iste'mol qilish o'rniga, o'zingizni yaxshi va tetik his qiladigan ovqatni tanlang.
• Ovqatlanishdan oldin, nima yeyayotganingiz haqida bir oz o'ylab ko'ring. Uning rangi, hidi va ta'midan zavqlaning. Biz buni "ongli ovqatlanish" deb ataymiz.

Jismoniy faollik

Tana mashq qilganda, ong ham katta yengillikni his qiladi.

• Yaqin atrofdagi parkda sayr qilishingiz mumkin.
• Uyda YouTube'da yoga yoki mashq videosini tomosha qiling.
• Bu ilgari hech qachon sinab ko'rmagan yangi narsani sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt. Balki onlayn Zumba darsiga qo'shiling.

Yaxshi dam oling.

Yaxshi uyqu sog'lig'imiz uchun juda muhimdir. Ushbu dam olish vaqtida yaxshi uyquni ustuvor vazifa qilib qo'ying.

• Yotishdan kamida bir soat oldin telefoningiz va televizoringizni o'chiring.
• Xonani juda qorong'i qiling.
• Toza va qulay choyshablardan foydalaning.
• Keyingi bir necha kun ichida yaxshi uxlasangiz, tanangizdagi farqni sezasiz. Bu sizni yaxshi uxlashni davom ettirishga undaydi.

Aql-idrok va stressni boshqarish

Bu narsalar tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi.

• Meditatsiya: Har kuni ertalab meditatsiya qilish uchun 10 daqiqa ajrating. Buning uchun Insight Timer va Calm kabi bepul ilovalardan foydalanishingiz mumkin.
• Kundalik yuritish: Xayolingizdagi narsalarni qog'ozga yozib qo'yish juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin.
• Boshqa mashg'ulotlar: Tinchlantiruvchi musiqa tinglang, rasm chizing, tabiatda sayr qiling, oyoqlaringizni Epsom sho'r suvli vannaga botiring, kulgili film tomosha qiling.

Chekinish qanchalik muvaffaqiyatli bo'lganini qanday baholaysiz?

Dam olish kunlari dam olishdan tanangizda katta fiziologik o'zgarishlarni kutish qiyin. Buning o'rniga, energiya darajangiz, stress, dam olish va ruhiy farovonlik kabi narsalarga e'tibor qarating.

Buni o'lchashning oddiy usuli mavjud.

• Chekinish boshlanishidan oldin, charchoq, stress va energiyangizni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang (1 = umuman yo'q, 10 = juda yuqori).
• Dam olish tugagandan so'ng, xuddi shu narsalarni yana bir bor tekshirib ko'ring.
• Agar ballaringizda yaxshi o'zgarish bo'lsa, bu sizning chekinishingiz muvaffaqiyatli bo'lganligini anglatadi!

Ushbu ijobiy o'zgarishga olib kelgan odatlarni (masalan, ertalab meditatsiya qilish, yaxshi uxlash) kundalik hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling. Buni SMART maqsad qo'yish orqali amalga oshirishingiz mumkin. SMART aniq , o'lchanadigan , harakatga yo'naltirilgan, realistik va vaqtga bog'liq degan ma'noni anglatadi.

Masalan, "Men har kuni ertalab 10 daqiqa meditatsiya qilaman" - bu yaxshi SMART maqsad.

Bunday sog'lomlashtirish maskani ongingiz, tanangiz va ruhingizni davolashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Va undan o'rganadigan yaxshi odatlaringiz umringizning oxirigacha sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Sog'lig'ingiz bilan bog'liq har qanday tashvishlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.