Ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilganda katta zarba va qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Lekin esda tutishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, siz bu kurashda yolg'iz emassiz. Davolanish paytida tanangiz va ongingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizga bu kurashda g'alaba qozonish uchun zarur bo'lgan kuchni beradi. Shunday qilib, ushbu maqola sizga ushbu qiyin davrni yengib o'tishga va sog'lom hayotga yo'l ochishga yordam beradi. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Keling, nima yeyishimiz va ichishimizga ehtiyot bo'laylik.
Bu davrda sog'lom va to'g'ri ovqatlanish tanangizning eng yaxshi do'stiga o'xshaydi. Saraton kasalligiga chalingan odam uchun to'g'ri keladigan ovqatlarning aniq ro'yxati yo'q. Gap aslida barchamiz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan sog'lom ovqatlar haqida ketmoqda.
- Meva va sabzavotlar: Kuniga kamida 2 1/2 stakan iste'mol qilishga harakat qiling. Ratsioningizga to'q yashil, qizil va to'q sariq kabi turli rangdagi meva va sabzavotlarni qo'shing. Ular taqdim etadigan vitaminlar va antioksidantlar hujayralaringizni tiklashga yordam beradi.
- Butun donli mahsulotlar: Non va donli mahsulotlar sotib olayotganda, 100% butun donli mahsulotlardan tayyorlanganlarini tanlang. Jigarrang guruch, grechka va suli kabi butun donli mahsulotlar juda yaxshi. Ular tanaga barqaror energiya yetkazib beradi va kun davomida tetiklikni saqlashga yordam beradi.
- Foydali yog'lar: Yog'dan qo'rqmang. Shuningdek, organizm uchun zarur bo'lgan foydali yog'lar ham mavjud. Yerfıstığı, kaju yong'og'i, avokado va zaytun moyi kabi narsalarda mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar organizm uchun foydalidir.
Eng muhimi, muvozanatli ovqatlanishdir. Faqat bitta turdagi ovqatni emas, balki barcha kerakli ozuqalarni olish uchun ovqatlanishingizni qanday rejalashtirish haqida shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.
Qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti), kolbasa kabi qayta ishlangan go'shtlar, shirin ichimliklar, sun'iy ta'm beruvchi ovqatlar va spirtli ichimliklarni iloji boricha kamaytirish juda muhimdir.
Ko'p suv ichishni unutmang!
Tanangiz, ayniqsa saraton kasalligini davolashdan keyin tuzalib borayotgan bir paytda, yon ta'sirlar (masalan, qusish, diareya, isitma) tanangizning ko'p suv yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kuniga kamida 8-10 stakan suv ichish muhimdir. Agar shunchaki suv ichishga dangasa bo'lsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring:
- Zanjabil , kashnich kabi o'simlik choyi
- Suv qo'shilgan ozgina yangi meva sharbati
- Yog'siz soya suti
Spirtli ichimliklar, kuchli choy va kofeinli gazlangan ichimliklar kabi ichimliklardan uzoqroq turing, chunki ular tanani yanada suvsizlantirishi mumkin.
Harakatda davom eting
"Bu qanday mashq?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saraton tashxisi qo'yilganidan keyin faol bo'lib qolgan odamlar uzoqroq umr ko'rishadi. Jismoniy mashqlar shuningdek, energiyangizni, kayfiyatingizni oshiradi va stress va xavotirni kamaytiradi.
Siz ko'p mashq qilishingiz shart emas. O'rtacha har qanday mashq yaxshi.
| Mashq turi | Misollar |
|---|---|
| O'rtacha jismoniy mashqlar | Bog'da ozgina ish qilyapman, tez yurib, quvnoq qo'shiqqa raqsga tushyapman. |
| Kuchli jismoniy mashqlar | Suzish, tennis o'ynash, yugurish. |
Mutaxassislar haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladilar. Bu kuniga 30 daqiqa, haftada 5 kun. Bundan tashqari, agar siz haftasiga kamida ikki kun kuch mashqlari bilan shug'ullana olsangiz, yanada yaxshi bo'ladi.
Juda muhim: Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, siz uchun nima xavfsiz ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir . U sizning holatingiz uchun eng yaxshi maslahatlarni beradi.
Davolanish bilan birga keladigan charchoqni boshqaramiz
Charchoq saraton kasalligini davolayotgan odamlar orasida keng tarqalgan shikoyatdir. Bu shunchaki oddiy charchoq emas. Bu hatto yaxshi uxlagandan keyin ham ertasi kuni charchoq va holdan toyganlik hissi. Ba'zan bu holat davolanish tugaganidan keyin ham bir muncha vaqt davom etishi mumkin.
Buni qanday hal qilish kerak?
- Faol bo'ling: Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ozgina mashq qilish bu charchoqni ketkazishga yordam beradi. 15 daqiqadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.
- Oziqlanishga e'tibor bering:Yetarli miqdorda oqsil, vitaminlar, minerallar va kaloriyalar olayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va agar kerak bo'lsa, maslahat so'rang.
- Yaxshi uxlash odatini rivojlantiring: Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Kun davomida ozgina uxlash mumkin, lekin uni taxminan 30 daqiqa bilan cheklang.
- Kuningizni rejalashtiring: Muhim vazifalarni o'zingizni eng tetik his qilgan vaqtingizga rejalashtiring. Katta ishni birdaniga bajarmang, uni asta-sekin bajaring.
Kerakli yordamni oling.
Saraton kasalligiga qarshi kurashayotganda, o'zingiz haqingizda o'ylash va kerak bo'lganda boshqalardan yordam so'rash muhimdir. Bu hech qachon zaiflik emas, bu kuchli tomon.
Oila va do'stlar
Oilangiz va eng yaqin do'stlaringiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashing. Ulardan sizga qanday yordam berishlari mumkinligini so'rang. Bu sizga shifokorga borishga yordam berish, oziq-ovqat sotib olishga yordam berish yoki shunchaki sizni tinglash uchun yoningizda bo'lish orqali bo'lishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlash guruhlari
Siz bilan bir xil yo'lni bosib o'tayotgan boshqalar bilan suhbatlashish ruhiy kuchning ajoyib manbai bo'lishi mumkin. Bunday guruhlar saraton kasalligi bilan yashash haqida yangi g'oyalar va his-tuyg'ular bilan o'rtoqlashish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bemorlar uchun maxsus guruhlar yoki saraton kasalligiga chalingan har bir kishi qo'shilishi mumkin bo'lgan guruhlar mavjud. Sizga mos keladigan guruhni topishga harakat qiling.
Konsalting
Agar saraton tashxisi kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ular sizga saraton hayotingizga olib keladigan o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishda yordam berishi mumkin. Tibbiy guruhingiz saraton bemorlari bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan odamni tavsiya qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'krak bezi saratoniga qarshi kurashda o'zingizga g'amxo'rlik qilish davolanishingiz kabi muhimdir.
- Muvozanatli, to'yimli ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish orqali tanangizni mustahkamlang.
- Shifokor tavsiyasi bilan, o'zingiz uchun mos bo'lgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish jismoniy va ruhiy farovonligingizni yaxshilashi mumkin.
- Davolash natijasida kelib chiqadigan charchoq keng tarqalgan holat bo'lib, uni boshqarish usullari mavjud.
- Bu yo'ldan yolg'iz o'tmang. Oilangiz, do'stlaringiz, qo'llab-quvvatlash guruhlaringizdan va agar kerak bo'lsa, professional maslahatlardan yordam oling. Bu kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing