16 yoshga to'lganingizda nima bo'lganini eslaysizmi? Yoki maktabda do'stingiz aytgan hazilni? Balki kecha kechki ovqatga yegan narsangizni? Hayotimizdagi bu noyob, shaxsiy voqealarni eslab qolish qobiliyatini biz "epizodik xotira " deb ataymiz. Bu miyamizdagi shaxsiy kundalikka o'xshaydi. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.
Epizodik xotira va boshqa xotira turlari
Epizodik xotira uzoq muddatli xotiraning bir turi. Bu xotira bizga hayotimizdagi voqealarning barcha tafsilotlarini, jumladan, ular qayerda va qachon sodir bo'lganini hamda kim ishtirok etganini eslab qolishga yordam beradi.
Lekin xotira haqida gap ketganda, boshqa turlari ham mavjud. Keling, ikkita asosiy tur o'rtasidagi farqni ko'rib chiqaylik.
| Xotira turi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Epizodik xotira | Bu sizning shaxsiy hayotingiz hikoyasi . Voqealar va tajribalaringiz haqidagi xotiralaringiz. Masalan, mashina haydashni o'rgangan yilingiz, velosipedingizdan yiqilganingizda kim siz bilan bo'lgan. |
| Semantik xotira | Bu umumiy bilim xotirasi. Har kim o'rganishi mumkin bo'lgan faktlar. Masalan, olma va apelsinlar meva turlari ekanligini bilish, ikkiga ikkini ko'paytirganda to'rtga teng ekanligini bilish (2x2=4). Velosiped va mashina nima ekanligini bilish ham shu turga kiradi. |
Sodda qilib aytganda: "Semantik xotira" - bu mashina nima ekanligini bilish. "Epizodik xotira" - bu mashina haydashni o'rgangan birinchi kuningizni eslash . Farqni tushunyapsizmi?
Bunga qo'shimcha ravishda, boshqa turdagi xotiralar ham mavjud:
- Hissiy xotira: Nomidan ko'rinib turibdiki, bu bizning his-tuyg'ularimiz bilan bog'liq xotira. Bu bizga baxt yoki qayg'u kabi joy, odam yoki narsani ko'rganimizda boshdan kechiradigan his-tuyg'ularni eslab qolishga yordam beradi.
- Protsessual xotira : Biz biror narsani qanday qilishni avtomatik ravishda eslab qolish usuli. Masalan, velosipedda yurish, mashina haydash. Biz buni bosqichma-bosqich qanday qilish haqida o'ylamaymiz, shunday emasmi? Bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi.
- Qisqa muddatli xotira: Bu "ishchi xotira" deb ham ataladi. Bu sizga ma'lumotni qisqa vaqt ichida eslab qolishga yordam beradi. Buni kimningdir telefon raqamini eshitib, uni telefoningizga yoza olmaguningizcha eslab qolish kabi tasavvur qiling.
Bu xotiralar miyamizda qanday shakllanadi?
Miyaning bir nechta qismlari hayotimizdagi biron bir voqeani xotira sifatida saqlash uchun birgalikda ishlaydi.
- Gipokampus : Bu miyamizdagi asosiy xotira markazi. Bu qism qisqa muddatli xotiralarni uzoq muddatli xotiralarga aylantirishga yordam beradi. Bu shuningdek, voqealar ketma-ketligini eslab qolish uchun ham muhimdir.
- Amigdala: Bu miyamizning "hissiy nazorat markazi"ga o'xshaydi. Bu qism qayg'u, baxt, qo'rquv va g'azab kabi kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq xotiralarni miyamizda uzoq vaqt saqlashga yordam beradi. Shuning uchun biz juda xursand bo'lgan yoki juda qo'rqqan kunimizni osongina unutmaymiz.
- Prefrontal korteks: Bu miyamizning "ijrochi direktori"ga o'xshaydi. Bu qism bizga rejalashtirish, qaror qabul qilish va xotiralarni tiklashga yordam beradi.
Xotirani shakllantirishning to'rtta bosqichi
Miya xotirani bir necha bosqichda yaratadi.
1. Kodlash: Tasavvur qiling-a, siz biror hodisani boshdan kechiryapsiz. O'sha paytda ko'rgan narsalaringiz, eshitgan narsalaringiz, hidlagan hidlaringiz, his-tuyg'ularingiz... bularning barchasi miya tomonidan "ma'lumotlar" sifatida to'planadi. Xuddi kamera bilan suratga olish kabi.
2. Batafsil ma'lumot: Xotiraga his-tuyg'ular yoki boshqa narsalarni qo'shish orqali uni mustahkamlash jarayoni. Masalan, yaqinda uchrashgan odamning ismini eslab qolish uchun uni bir necha marta yodingizda tuting.
3. Konsolidatsiya : Bu miya qisqa muddatli xotirani olib, uni uzoq muddatli saqlashga qo'yadigan payt. Bu jarayon bir necha kun yoki hafta davom etishi mumkin.
4. Qayta tiklash: Bu biz biror voqeani ongli ravishda eslab qolishimizdir. Xotirani qanchalik yaxshi tiklash mumkinligi ma'lumot dastlab miyada qanchalik muvaffaqiyatli saqlanganiga bog'liq.
Epizodik xotira yo'qotilishi
Yoshimiz o'tishi bilan narsalarni unutishimiz odatiy hol. Biroq, agar siz hayotingizdagi odatdagidan ko'ra muhimroq voqealarni unutib qo'ysangiz, buning sog'liq bilan bog'liq sababi bo'lishi mumkin.
Xotira yo'qolishining ba'zi sabablari quyida keltirilgan.
| Xotira yo'qolishining mumkin bo'lgan sabablari | |
|---|---|
| Nevrologik holatlar | |
| Altsgeymer kasalligi | Demans (qon tomir demansi) |
| Parkinson kasalligi | Miya o'smalari yoki qon quyqalari |
| Epilepsiya | Travmatik miya shikastlanishlari |
| Boshqa tibbiy holatlar | |
| Diabet | Qalqonsimon bez, jigar yoki buyrak kasalligi |
| B12 vitamini kabi ozuqaviy moddalarning yetishmasligi | Obstruktiv uyqu apnesi |
| Kuchli stress va depressiya | Homiladorlik va menopauza davrida gormonal o'zgarishlar |
Eng muhimi:Agar siz yoki oilangizdan kimdir hayotdagi muhim voqealarni unutib qo'ysa yoki chalkashib ketsa, shunchaki bu normal holat deb o'ylamang. Shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gaplashing. Buning davolanadigan sababi bo'lishi mumkin.
Stress va travma xotiraga qanday ta'sir qiladi
Kuchli stress va travmatik hodisalar bizning xotiramizga bevosita ta'sir qiladi.
- Kuchli his-tuyg'ular: Ba'zan juda xavfli yoki travmatik hodisadan kelib chiqadigan kuchli his-tuyg'ular o'sha voqeaning ayrim tafsilotlarini ongimizda abadiy qolishiga olib kelishi mumkin.
- Xotirani yo'qotish: Shuningdek, ba'zida travma juda kuchli bo'lganda, miya voqeani xotiradan butunlay o'chirib tashlash orqali himoya mexanizmi vazifasini bajaradi. Bu "dissotsiativ amneziya" deb ham ataladi.
- TSSB: Posttravmatik stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odamlar epizodik xotira bilan bog'liq muammolarga ham duch kelishlari mumkin.
Xotiramizni qanday yaxshilashimiz mumkin?
Yaxshi xotirani saqlab qolish uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
- E'tibor bering: Agar biror narsani eslab qolmoqchi bo'lsangiz, o'sha paytda boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, voqeaga e'tiboringizni qarating . Bu miyangizga ko'proq ma'lumot saqlash imkonini beradi.
- Jismoniy mashqlar: Muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa yurak urish tezligini oshiradigan aerobika mashqlari miya salomatligi va xotira uchun juda foydali.
- Aqlli meditatsiya bilan shug'ullaning: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hozirgi lahzaga qaratilgan meditatsiya texnikasi xotirani saqlash va qayta tiklashni yaxshilaydi.
- Miyangizni mashq qiling: Sudoku va krossvord kabi miyangizni qiyinlashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Xotiralash: Biror voqea sodir bo'lganidan keyin uning tafsilotlarini ongingizda qayta ko'rib chiqsangiz, bu xotira mustahkamlanadi.
- Yozing: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz narsalarni kompyuterda yozganimizga qaraganda qo'lda yozganimizda yaxshiroq eslaymiz.
- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling: Rangli mevalar, sabzavotlar, choy va kakao tarkibidagi flavonollar miyaga qon aylanishini yaxshilaydi va xotirani yaxshilaydi.
- Yetarlicha uxlang: Yetarlicha uxlamasangiz, aniq fikrlash qiyin. Biz uxlayotganimizda miya xotiralarni saralaydi va saqlaydi. Shuning uchun kuniga 7-8 soat yaxshi uxlang.
- Vitamin yetishmasligidan saqlaning: B1 yoki B12 vitaminlari yetishmaydigan odamlar xotira muammolariga duch kelishi mumkin. Shifokoringiz sizda vitamin yetishmasligi bor-yo'qligini aniqlash uchun oddiy qon tahlilini o'tkazishi va agar kerak bo'lsa, tegishli qo'shimchani tavsiya qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Epizodik xotira - bu hayotingizdagi voqealarni, ya'ni shaxsiy hayotingiz hikoyasini eslab qolishga yordam beradigan uzoq muddatli xotira turi.
- Yosh o'tishi bilan xotira yo'qolishi odatiy hol, ammo agar hayotingizdagi muhim voqealarni unutib qo'ysangiz yoki chalkashib ketsangiz, shifokorga murojaat qiling.
- Muntazam jismoniy mashqlar qilish, to'yimli ovqatlanish, yetarlicha uxlash va stressni boshqarish orqali miyangizning sog'lig'i va xotirasini yaxshilashingiz mumkin.
- Agar sizda xotira bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashishdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment