Hayotimizda barchamiz ma'lum darajada stressni yoki ruhiy stressni boshdan kechiramiz. Bu normal holat. Ammo bu stress davom etganda, tanamiz bunga dosh berolmaydi. Aynan o'shanda Essential Tremor kabi holatlar rivojlanishi yoki yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, hayotingizga stress qo'shadigan narsalarni aniqlash va ularni kamaytirish yo'llarini o'rganish muhimdir.
Sodda qilib aytganda, stress nima?
Stress - bu o'zgarishga moslashishimiz yoki javob berishimiz kerak bo'lganda tanamiz va ongimizning reaksiyasi. Muhimi shundaki, bu stressni biz nazorat qila olamiz. Chunki stress bizning biron bir voqeaga qanday munosabatda bo'lishimizdan kelib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, muammo voqea emas, balki bizning javobimizdir.
Tasavvur qiling-a, to'satdan katta vazifani bajarishingiz kerak bo'ladi. Ba'zilar uchun bu katta stress. Boshqalar uchun bu normal holat bo'lishi mumkin. Shunday qilib, stressni keltirib chiqaradigan narsalar har bir inson uchun har xil bo'ladi.
Stressning keng tarqalgan sabablari nima?
Hayotimizdagi o'zgarishlarga qanday moslashishimiz natijasida stressni boshdan kechiramiz. Tanamiz, ongimiz va hissiyotlarimiz bu o'zgarishlarga javob beradi . Quyidagi jadvalda stressning ba'zi keng tarqalgan sabablari keltirilgan.
| Sabab | Tavsif |
|---|---|
| Munosabatlardagi muammolar | Yaqin kishining o'limi, oilaviy hayotdagi yoki nikohdagi muammolar, fikrlar to'qnashuvi. |
| Ish va pul | Ishni yo'qotish, yangi ish boshlash, nafaqaga chiqish, moliyaviy muammolar, muddatlar. |
| Sog'liqni saqlash va qonunchilik | O'zingiz yoki oila a'zolaringiz bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar va huquqiy muammolar. |
Stressning ogohlantiruvchi belgilari qanday?
Ba'zan siz stressingizning aniq sababini aniqlay olmasligingiz mumkin. Bunday hollarda, stressning ogohlantiruvchi belgilaridan xabardor bo'lish juda foydali bo'lishi mumkin. Ushbu belgilarni aniqlaganingizdan so'ng, tanangiz stressga qanday javob berayotganini tushunishingiz mumkin. Shunda uni kamaytirish uchun choralar ko'rish osonroq bo'ladi. Bizning tanamiz bizga bu ogohlantirishlarni jismoniy, ruhiy (hissiy) va xulq-atvor nuqtai nazaridan beradi.
| Xarakterli tur | Umumiy xususiyatlar |
|---|---|
| Ruhiy (hissiy) ogohlantirishlar | |
| Tez-tez g'azablanish | Agar siz mayda-chuyda narsalarga tezda jahlingiz chiqsa. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Agar ongingizni jamlash va ishlarni bajarish qiyin bo'lsa. |
| Haddan tashqari xavotir | Agar siz doimo keraksiz narsalar haqida qayg'ursangiz. |
| Xafagarchilik va kayfiyat o'zgarishi | Agar kayfiyatingizni tez-tez o'zgartirsangiz, masalan, sababsiz xafa bo'lsangiz, to'satdan xursand bo'lsangiz va to'satdan xafa bo'lsangiz. |
| Jismoniy ogohlantirishlar | |
| Chayqash | Ayniqsa, qo'llaringiz va oyoqlaringiz titrayotganini his qilsangiz. |
| Surunkali charchoq | Qancha uxlasangiz ham, baribir o'zingizni charchagan va jonsiz his qilasiz. |
| Tana vaznining o'zgarishi | To'satdan vazn ortishi yoki yo'qolishi. |
| Boshqa xususiyatlar | Tez-tez terlash, erektil disfunktsiya va egilgan holat. |
| Xulq-atvorga oid ogohlantirishlar | |
| Haddan tashqari reaksiya | Haddan tashqari xafa bo'lish yoki hatto oddiy voqealarga ham haddan tashqari munosabatda bo'lish. |
| Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish | Stressga dosh berolmaslik, giyohvand moddalar yoki alkogolga moyillik. |
| Ijtimoiy izolyatsiya | Do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qiling. |
Essential Tremor bilan og'rigan odamlarda stressni kamaytiradigan yengillik texnikasi
Stressni boshqarishning eng yaxshi usullaridan biri bu dam olishdir. Bu ongingiz va tanangizni bo'shashtirishni anglatadi. Bu, ayniqsa , Essential Tremor kabi kasallikka chalingan odam uchun juda muhimdir. Stress kamayishi bilan titroqlarni ham nazorat qilish mumkin.
Eng muhimi, ushbu usullarga amal qilishdan oldin, chalg'itadigan narsalardan xoli, tinch joyni tanlashdir. Qulay holatda o'tiring. Barcha tashvish va muammolaringizni bir muddat unutishga harakat qiling.
1. Ritmik nafas olish
Agar nafasingiz tez va yuzaki bo'lsa, uni nazorat qilishni boshlang. Chuqur, sekin nafas oling va sekin nafas chiqaring.Nafas olayotganda beshgacha sanang, keyin nafas chiqarayotganda beshgacha sanang. Nafas chiqarayotganda tanangiz tabiiy ravishda qanday yengillashishiga e'tibor qarating. Bu o'zgarishni his qilganingizda, siz yanada yengillashishingiz mumkin.
2. Chuqur nafas olish
Kindik ostidagi joyni (kindik tugmasi) tasavvur qiling. O'sha joyga nafas olayotganingizni va qorin sohangizni havo bilan to'ldirayotganingizni tasavvur qiling. Qoriningizni havo bilan to'ldirayotganingizni tasavvur qiling, xuddi sharni shishirayotgandek. Keyin, xuddi shardan havo chiqayotgandek, sekin nafas chiqaring. Har safar shu tarzda nafas chiqarganingizda, o'zingizni yengil his qilasiz.
3. Mushaklarning progressiv gevşemesi
Xo'sh, endi diqqatingizni tanangizga va nafas olishingizga qarating. Bir necha marta chuqur nafas oling va nafas chiqaring. Endi tanangizni aqliy jihatdan ko'zdan kechiring. Boshingizdan oyoq barmoqlaringizgacha. Taranglik yoki siqilish joylari bor-yo'qligini tekshiring. Bu joylarni bo'shashtiring. Iloji boricha ko'proq taranglikni yo'qoting. Boshingizni bir yoki ikki aylana shaklida aylantiring (agar og'riq sezsangiz, to'xtating). Yelkangizni bir necha marta oldinga va orqaga aylantiring. Endi tanangizdagi har bir mushakni to'liq bo'shashtiring. Bir necha soniya davomida sizga quvonch keltiradigan narsa haqida o'ylang. Yana bir chuqur nafas oling va nafas chiqaring.
4. Dam olish va musiqa
Ushbu yengillik mashqi bilan fonda taskin beruvchi musiqani qo'ying. Ba'zi odamlar bu maqsad uchun maxsus ishlab chiqilgan taskin beruvchi audiokassetalarni (ham musiqa, ham ko'rsatmalarni o'z ichiga olgan) tinglash orqali dam olishni osonroq deb bilishadi.
Stress uchun qachon tibbiy yordamga murojaat qilishim kerak?
Agar stressni o'zingiz boshqarish qiyin bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang. Iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling, ayniqsa quyidagi alomatlardan biri bo'lsa:
| Qachon shifokorga murojaat qilish kerak |
|---|
|
Juda muhim: Favqulodda vaziyatlarda, masalan, o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lganda, darhol eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
Oilaviy shifokoringiz stressingiz xavotir buzilishi, boshqa jismoniy kasallik yoki ikkalasi ham tufayli kelib chiqqanligini aniqlay oladi. Agar kerak bo'lsa, u sizni mutaxassisga, masalan, psixiatrga yo'naltiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Stress hayotimizning bir qismidir, ammo agar u davom etsa, Essential Tremor kabi holatlar kuchayishi mumkin.
- Birinchi qadam tanangizning stressga qanday munosabatda bo'lishini aniqlashdir (jismoniy, aqliy, xulq-atvor alomatlari).
- Har kuni chuqur nafas olish kabi oddiy yengillik texnikasini mashq qilish stressni boshqarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Agar stressni o'zingiz boshqarish qiyin bo'lsa yoki hayot haqida salbiy fikrlaringiz bo'lsa, qo'rqmang yoki shifokorga borishni kechiktirmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing