Farzand kutyapsizmi? Yoki qorningizda allaqachon kichkina bola bormi? O'sib borayotgan qorningizning hayajoni bilan, vazningiz haqida o'ylash biroz charchagan bo'lishi mumkin. "Voy, hozir bu haqda o'ylashga vaqtim yo'q", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin keling, bu haqda bir oz gaplashaylik. Chunki bu siz va chaqalog'ingiz uchun juda muhim narsa.
Nima uchun homiladorlikdan oldin sog'lom vaznni saqlash muhim?
Sodda qilib aytganda, homiladorlikdan oldin sog'lom vaznga erishish sizga va chaqalog'ingizga bir qator asoratlarning oldini olishga yordam beradi. Sog'lom vazn va turmush tarzi nafaqat homilador bo'lishni osonlashtiradi, balki homiladorlik paytida va undan keyin ham sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
Lekin eng achinarlisi shundaki, bugungi kunda ko'plab ayollar juda ko'p vazn ko'tarib homilador bo'lishadi. Ya'ni, ular semiz. Ortiqcha vazn bilan homilador bo'lish ona va bola uchun ma'lum xavf tug'dirishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, sog'lom boshlanish sog'lom sayohatning asosidir. Shuning uchun, homilador bo'lishdan oldin sog'lig'ingiz haqida o'ylash juda muhimdir.
Endi bu xavflar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Kim xavf ostida? | Mumkin bo'lgan xavflar |
|---|---|
| Onamga |
|
| Chaqaloq uchun |
|
Ozish ham katta muammo!
Bu xavflar sizni qo'rqitishi mumkin, ammo siz erishishingiz mumkin bo'lmagan juda yuqori vazn yo'qotish maqsadlarini qo'yishni xohlamaysiz. Shifokor tavsiya qilgan vaznga erisha olmasangiz ham, o'sha vaznga biroz yaqinroq bo'lish katta farq qilishi mumkin.
Agar homiladorlikdan oldin tana vazningizning 5% dan 10% gacha vazn yo'qota olsangiz, bu sizga juda ko'p yordam beradi.
Tasavvur qiling-a, siz 80 kilogramm vazndasiz. Unda 5% atigi 4 kilogramm degani. Bunday oz miqdorda vazn yo'qotish siz va chaqalog'ingiz uchun qanchalik qimmatga tushishi haqida o'ylang.
Agar men allaqachon homilador bo'lsam, nima qilishim kerak?
Xo'sh, agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz, o'zingizdan: "Endi nima qilishim kerak?" deb so'rashdan qo'rqmang. Bu , albatta, ovqatlanishingizni cheklash va vazn yo'qotish vaqti emas. Bu chaqalog'ingizni kerakli ozuqalardan mahrum qilishi mumkin.
Buning o'rniga, siz sog'lom homiladorlikka e'tibor qaratishingiz kerak, bu har kuni mashq qilish va vazn ortishini nazorat qilishni anglatadi.
Umuman olganda, homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayol homiladorlik paytida 7 dan 11,5 kilogrammgacha vazn qo'shishi kerak. Semiz ayol uchun bu miqdor 5 dan 9 kilogrammgacha bo'lishi kerak.
Lekin shuni yodda tuting: bu shunchaki o'rtacha ko'rsatkichlar. Siz uchun kerakli vazn ortishi miqdorini aniqlash uchun shifokoringizdan so'rang.
Sog'lom homiladorlik uchun amal qilish kerak bo'lgan 4 ta narsa
Agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, ushbu oddiy, ammo juda muhim maslahatlarga amal qilib, sog'lom homiladorlikni ta'minlashingiz mumkin.
| Fakt | Tavsif |
|---|---|
| 1. Siz "ikki kishi uchun ovqatlanishingiz" shart emas! | Bu keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Hatto sog'lom vaznli homilador ayol ham kuniga atigi 300 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishi kerak. Bu sizning odatdagi iste'molingizni ikki baravar oshirishingiz shart emasligini anglatadi! Sizga kerak bo'lgan kaloriyalarning aniq miqdori haqida shifokoringizdan so'rang. |
| 2. Nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling. | Chaqaloq siz yeyayotgan ovqatdan ozuqa oladi. Shuning uchun to'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Oqsilga (baliq, tuxum, no'xat, no'xat) va sog'lom yog'larga (ko'p to'yinmagan yog'lar) boy ovqatlarni tanlang. Shakar, oddiy uglevodlar (masalan, oq non va undan tayyorlangan bulka) va to'yingan/trans yog'larga (iloji boricha) boy ovqatlarni kamaytiring. |
| 3. Ko'p suv iching. | Siz kuniga taxminan 2,5-3 litr suv ichishingiz kerak. Homiladorlik paytida qon hajmi ortadi. Bu sizni tezda suvsizlanishiga, bosh aylanishiga va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ko'p suv ichish juda muhimdir. |
| 4. Jismoniy mashqlar qilishni unutmang. | Kuniga kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Yurish, raqsga tushish va suzish foydali. Ayniqsa, suzish stressni engillashtirishga va o'zingizni ancha yengil his qilishingizga yordam beradi. Biroq, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. |
Uyga olib ketish xabari
- Agar homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, iloji boricha sog'lom vaznga erishishga harakat qiling. Ozgina vazn yo'qotish ham yaxshi fikr.
- Agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz, vazn yo'qotishga urinmang. Buning o'rniga, vazn ortishingizni sog'lom tarzda boshqaring.
- Har doim shifokoringiz bilan vazningiz, ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlaringiz haqida gaplashing.
- "Ikki kishi uchun ovqatlanish" shart emas. Muhimi, miqdori emas, balki iste'mol qilayotgan ovqatning ozuqaviy qiymati.
- Har kuni mashq qilish va ko'p suv ichish siz va qorningizdagi sevimli chaqalog'ingiz uchun juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing