Yengsiz ko'ylak kiyish haqida o'ylaganingizda, qo'llaringizdagi yog' haqida o'ylaganingizda biroz g'alati va noqulay his qilasizmi? Balki yurganingizda yoki ishlayotganingizda qo'ltiqlaringiz ostidagi terining u yoqdan bu yoqqa osilib turishini o'ylab, uyalasiz. Bu aslida ko'p odamlar, ayniqsa ayollar uchun keng tarqalgan muammo. Nafaqat sizda, balki hatto sog'lom va yaxshi mashq qiladigan odamlarda ham bu muammo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, bu semiz qo'llarning sabablari va bu borada nima qilishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Bu "semiz qo'l" aslida nima?
Sodda qilib aytganda, biz qo'l yog'i deb bilaklarda, ayniqsa yuqori qo'llarning pastki qismida to'planadigan qo'shimcha yog' va terini aytamiz. Lekin bu "yog'"larning hammasi ham bir xil emas. Bizning tanamizda ikkita asosiy turdagi yog' mavjud. Agar siz bu haqda ozgina bilsangiz, bu holatni tushunishingiz osonroq bo'ladi.
| Yog 'turi | Tavsif |
|---|---|
| Visseral yog ' | Bu qorin bo'shlig'imizdagi organlar (masalan, yurak, jigar va oshqozon osti bezi) atrofida to'planadigan yog'dir. Bu bizning organlarimizni himoya qiladi. Biroq, agar u juda ko'p ko'payib ketsa, yurak kasalliklari, diabet va insult kabi jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi. |
| Teri osti yog'i | Bu bizning terimiz ostida joylashgan yog 'qatlami. Bu turdagi yog' qo'llarimiz, oyoqlarimiz va qornimiz terisi ostida joylashgan. U baxtsiz hodisa yuz berganda suyaklar va mushaklarni himoya qilishga yordam beradi, shuningdek, asab va qon tomirlarini himoya qiladi. Aynan shu ko'paygan teri osti yog'i qo'llarimizni semiz qilib ko'rsatadi. Buning haddan tashqari ko'p bo'lishi ham sog'lig'imiz uchun foydali emas. |
Shunday qilib, qo'llaringizdagi teri osti yog' miqdori oshganda va ba'zan teri osilib qolganda qo'llaringiz semiz bo'lib qoladi. Ba'zan, hatto ovqatlanishimizni nazorat qilsak ham, jismoniy mashqlar qilsak ham va tanamizning boshqa qismlaridagi yog'ni kamaytirsak ham, bu qo'llardagi yog'ni kamaytirish biroz qiyin bo'lib tuyulishi mumkin.
Katta qo'llarning sabablari nimada?
Buning yagona sababi yo'q. Bir nechta omillar rol o'ynashi mumkin.
- Semirish: Umumiy tana vazni oshganda, qo'shimcha yog 'qo'llarni ham o'z ichiga olgan turli joylarda to'planadi.
- Sezilarli darajada vazn yo'qotish: Bir vaqtning o'zida ko'p vazn yo'qotganingizda, yog 'yo'qolgan bo'lsa ham, teringiz hali ham osilib qolishi mumkin. Bu qo'llaringizni semiz qilib ko'rsatishi mumkin.
- Genetika: Ba'zan bu biz meros qilib oladigan narsadir. Onangiz, otangiz va oila a'zolaringizning tana shakllari ham rol o'ynaydi. Genlar tanada eng ko'p yog' qayerda saqlanishini aniqlashi mumkin.
- Gormonal nomutanosiblik: Tanadagi gormonal o'zgarishlar, ayniqsa ayollarda, yog' to'planishiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi gormonal o'zgarishlar tanada suvni ushlab qolishning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa qo'llarning shishgan ko'rinishiga olib keladi.
- Qarish: Yosh o'tishi bilan terimiz elastikligini yo'qotadi. Mushak massasi ham kamayadi. Bu terining osilib qolishiga va yog 'to'planishining ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Faol bo'lmagan turmush tarzi : Agar siz hech qanday jismoniy mashqlarsiz harakatsiz turmush tarzini olib borsangiz, tanangiz kamroq kaloriyalarni yoqadi. Keyin qo'shimcha kaloriyalar tanangizda, ayniqsa qo'llaringiz kabi joylarda yog 'sifatida to'planadi.
Xo'sh, buning uchun qanday yechimlar qilish mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, bu holatni nazorat qilish, kamaytirish va hatto butunlay yo'q qilishning usullari mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Tabiiy usullar
Birinchi navbatda tabiiy usullarni sinab ko'rish kerak. Bularga asosan ovqatlanishingizni o'zgartirish va jismoniy mashqlar kiradi.
Eng muhimi, tanangizning bir qismida dog'larni kamaytirish mumkin emasligini tushunishdir. Faqat qo'llaringizni mashq qilishning o'zi yetarli emas. Tanangiz bo'ylab yog'larni kamaytirish ustida ishlasangiz, qo'llaringizdagi yog' ham kamayadi.
- Parhez: Yogʻ, shakar, un miqdori yuqori boʻlgan ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar (fastfud) miqdorini iloji boricha kamaytiring. Buning oʻrniga, ratsioningizga koʻproq sabzavotlar, mevalar, koʻkatlar, tolaga boy ovqatlar va oqsilga boy ovqatlar (tuxum, baliq, noʻxat, yasmiq) qoʻshing. Kun davomida koʻp suv iching.
- Jismoniy mashqlar: Kundalik hayotingizga jismoniy mashqlarni kiritish juda muhim. Ayniqsa, yurak urish tezligini oshiradigan kardio mashqlarini (tez yurish, yugurish, zinapoyaga chiqish, velosipedda yurish) va mushaklaringizni mustahkamlaydigan kuch mashqlarini kiritishingiz kerak.
- Uyqu: kuniga 7-8 soatYaxshi uxlash ham juda muhim. Yaxshi uxlaganingizda, tanangizdagi gormonlar muvozanatlashadi. Bu sizga mashq qilish uchun zarur bo'lgan energiya va motivatsiyani ham beradi.
Jarrohlik usullari
Ba'zan, qancha jismoniy mashqlar va parhez bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, qo'llaringizdagi osilib qolgan teri va yog'dan qutula olmaysiz. Bu muammo, ayniqsa, juda ko'p vazn yo'qotgan odamlar uchun juda jiddiy. Bunday hollarda, jarrohlik kabi variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Qo'lni ko'tarish (Qo'lni ko'tarish / Braxioplastika): Bu jarrohlik yo'li bilan qo'lning pastki qismidagi ortiqcha teri va yog'ni olib tashlash, qolgan terini mahkamlash va uni qo'l shakliga qayta tikishdan iborat. Bu qo'lga chiroyli va yosh ko'rinish beradi. Ushbu operatsiya behushlik ostida amalga oshiriladi. Sog'ayish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi.
- Liposaktsiya: Bu kichik kesma orqali kichik asbobni kiritish va qo'ldan ortiqcha yog'ni so'rib olishni o'z ichiga oladi. Biroq, bu usulning o'zi osilib qolgan terini tuzata olmaydi. Shuning uchun shifokorlar ba'zan ikkala usulni birlashtirishni tavsiya qiladilar.
Muhim: Jarrohlik - bu muhim qaror. Agar siz buni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, qaror qabul qilishdan oldin malakali mutaxassis (maslahatchi jarroh) bilan maslahatlashish va ijobiy va salbiy tomonlarini, xavflarni va xarajatlarni muhokama qilish juda muhimdir.
Qo'l yog'ini kamaytirishga yordam beradigan mashqlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, butun tanangizni mashq qilish muhimdir. Biroq, qo'l mushaklaringizni kuchaytiradigan (tonuslaydigan) ba'zi mashqlarni qo'shish tezroq natijalarga erishishga yordam beradi.
Umumiy tavsiya haftasiga kamida 2,5 soat (150 daqiqa) o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdir. Birdaniga mashaqqatli mashqlarni boshlamang. Sekin boshlang va tanangiz moslashishiga imkon bering.
Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar:
- Otjimaniye mashqlari: Siz devorga otjimaniye mashqlaridan boshlashingiz mumkin.
- Trisepslarni cho'zish: Buni stul yoki to'shak yordamida bajarish mumkin.
- Biceps buklelari: Buni ikkita suv idishi kabi narsadan foydalanib qilishingiz mumkin.
- Qo'l aylanalari: Qo'llarni yon tomonlarga cho'zish va ularni aylana shaklida aylantirish.
Siz ushbu mashqlarni onlayn (masalan, YouTube) tomosha qilishingiz mumkin. Eng muhimi, sabr-toqat . Bir kechada yoki bir hafta ichida natija kutmang. Agar bir necha oy davomida harakat qilsangiz, albatta yaxshi o'zgarishni ko'rasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Qo'llarning kattalashishi ko'p odamlar uchun keng tarqalgan muammodir. Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.
- Eng yaxshi va birinchi qadam muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdir.
- Siz tanangizning faqat bitta sohasidan yog' yo'qota olmaysiz. Butun tanangiz bo'ylab vazn yo'qotishga e'tibor qarating.
- Natijani ko'rish uchun vaqt kerak, shuning uchun sabrli bo'ling va taslim bo'lmang.
- Agar tabiiy usullar muvaffaqiyatli natija bermasa va bu siz uchun katta stress bo'lsa, jarrohlik kabi variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Lekin buning uchun malakali shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing