Tanangiz ichidan kelayotgan signallarni tushunyapsizmi? Keling, interosepsiya haqida gaplashaylik!

Bugun biz tanamizdan bizga keladigan signallar haqida gaplashamiz. Ba'zan o'zingizni och, charchagan yoki qo'rqqan his qilasizmi? Ba'zan nafas olishda qiynalayotgandek his qilishingiz yoki ko'kragingiz qattiq urib turgandek tuyulishi mumkin. Bugun biz shunga o'xshash narsalarni his qilishimizga yordam beradigan, tanamizning ichki holati haqida bizga ma'lumot beradigan maxsus qobiliyat haqida gaplashamiz. Bu xuddi tanamiz ichida o'tirib, bizga ma'lumot berayotgan odamga o'xshaydi.

(Interosepsiya) nima? Keling, buni oddiygina tushunib olaylik!

Sodda qilib aytganda, "(Interosepsiya)" - bu sizning his-tuyg'ularingizni, ya'ni tanangiz ichidan kelayotgan kichik signallarni anglashdir. Bu asosan sizning his-tuyg'ularingizni aniqlaydi. Bu tanangiz ichidagi sensor tizimi kabi ishlaydi. Siz bu signallarni ongli ravishda yoki ongsiz ravishda his qilishingiz mumkin va ularga javob berishingiz ham mumkin. Tasavvur qiling-a, oshqozoningiz gumburlagan ovoz chiqaryapti. Keyin siz: "Oh, men ochman", deb tushunasiz. Keyin siz borib biror narsa yeysiz. Ovqatlanayotganingizda va ochligingiz yo'qolganda, tanangiz ma'lum bir muvozanat holatiga qaytadi. Ya'ni, tana kerakli narsani olganda, u ochlik signalini berishni to'xtatadi. Bu muvozanat holati "(Gomeostaz)" deb ataladi. Biz bolaligimizdan ulg'ayganimiz sari, bu "(Interosepsiya)" qobiliyati asta-sekin rivojlanadi. Masalan, siydik chiqarish kerakligi hissi, axlat chiqarish kerakligi hissi va hojatxonaga qachon borishni bilish qobiliyati - bularning barchasi biz "Interosepsiya" deb ataladigan ko'nikmalardir. Bu qobiliyat sizning xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz qorong'i xonadasiz va to'satdan yuragingiz tezroq ura boshlaydi. Shunda siz qo'rquvni his qilishingiz mumkin. "Interosepsiya" sizga "qo'rqinchli" tuyg'uni tushunishga yordam beradi. Keyin siz qaror qabul qilishingiz, ehtimol chiroqni yoqishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bu "interosepsiya" signallarini boshqalarga qaraganda tanib olish va tushunishda qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo yaxshi xabar shundaki, biz bu qobiliyatni o'rgatishimiz va rivojlantirishimiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, shifokor sizga bu borada yordam berishi mumkin.

Interosepsiyaga qanday misollar bor?

Endi odatda "Interosepsiya"ga tegishli bo'lgan his-tuyg'ularimizga nazar tashlaylik:

• Siydik pufagi to'lgandek his qilish (ya'ni siydik og'irlashadi)
• Qo'rquv, xavotir yoki bosim hissini his qilish (masalan, "Xavotir")
• Issiq yoki sovuq his qilish
• Och qolish
• Tirnalganlik hissi
• Mushaklar tarangligi (og'riq hissi)
• Ko'ngil aynishi yoki qusish (`(Ko'ngil aynishi)`)
• Suvga chanqoqlik
• Biror joyda og'riq sezish (masalan, qorin og'rig'i, bosh og'rig'i)
• Sizning yuragingizRitmni, ritmni his qilish

Bu kabi narsalar tanamiz biz bilan qanday "gaplashadi".

Interosepsiya jarayoni qanday sodir bo'ladi?

Xo'sh, endi bu "(Interosepsiya)" tanamizda qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Bunda uchta asosiy bosqich mavjud, masalan, hikoya. 1. Sezish: Birinchidan, sizda sezgi bor, ya'ni siz biror narsani "sezasiz". Tasavvur qiling-a, oshqozoningiz yana noliyapti. Bu qanday sodir bo'lishini bilasizmi? Tanangizning ichki organlaridagi "(Interoseptor)" (Interoseptor) deb nomlangan maxsus sensorlar (bular aslida "(Neyron / Nerv hujayrasi)" ning kichik sensor qismlari) bu oshqozon tovushi bilan bog'liq signalni taniydi. Keyin, bu xabar ma'lum bir tezlikda asab bo'ylab miyangizga o'tadi. Aniqrog'i, bu xabar miyaning "(Talamus)" (Talamus) deb nomlangan qismiga tushadi. 2. Talqin qilish: Ikkinchidan, miyangiz nimani his qilganingizni tushunadi. Keyin "(Talamus)" ga boradigan xabar miyaning yana bir juda muhim qismiga, "(Insula)" ga yuboriladi. Bu "(Insula)" murakkab xabarni "dekodlaydi", ya'ni uni dekodlaydi va siz tushunadigan oddiy tilga aylantiradi. Masalan, "(Insula)" sizga oshqozoningiz "Men juda ochman, menga ovqat kerak" deb noliyotganini aytadi. 3. Integratsiya: Oxirgi qadam - bu xabarni ongingiz bilan o'qish va bu haqda biror narsa qilish yoki qilmaslikni hal qilish. Och qolganingizda, borib ovqat yeysiz. Chanqaganingizda, suv ichasiz. Bo'ldi.

Miyangiz siz his qilayotgan bu hislarni tushunishning bir necha yo'li mavjud:

* Xavfsiz: Bu uning zararli emasligini va normal holat ekanligini anglatadi .

* Aniq bo'lmagan, ikkilanishga olib keladigan narsa (Noaniq): Ya'ni, nima bo'layotgani, yaxshimi yoki yomonmi, aniq emas.

* Potentsial xavfli yoki zararli bo'lishi mumkin bo'lgan narsa (tahdid qiluvchi): Bu sizga muammo yoki og'riq keltirishi mumkinligini anglatadi.

Anksiyete buzilishi kabi ma'lum ruhiy salomatlik holatlariga ega odamlar uchun hatto zararsiz ko'rinsa ham, oddiy his-tuyg'ular (masalan, yurak urish tezligi) juda xavfli deb talqin qilinishi mumkin. Bu doimiy qo'rquv va xavotirga olib kelishi mumkin, bu esa boshqa alomatlar va stressning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, depressiya kabi holatda buning aksi sodir bo'lishi mumkin. Ya'ni, agar his-tuyg'u chindan ham xavfli bo'lsa ham, masalan, jarohatdan kelib chiqadigan og'riq, uning intensivligini aniq aniqlash va tushunish qiyin bo'lishi mumkin.

Interosepsiyaning asosiy turlari qanday?

"Interosepsiya" qobiliyatimiz haqida gapirganda, biz ikkita asosiy jihatga e'tibor qaratishimiz mumkin. Bular tanangiz ichidan kelayotgan signallarni tanib olish qobiliyatingizga tegishli.

• Diqqat: Tanangizdan kelayotgan signallarga qanchalik tez-tez e'tibor berasiz. Ba'zi odamlar tanalaridagi eng kichik o'zgarishlarni ham tezda payqashadi.
• Aniqlik: Tanangizdan kelayotgan signallarni qanchalik aniq tushunasiz. Masalan, oshqozoningiz ochlikdanmi yoki boshqa biror narsadanmi, aniq aniqlay olasiz.

Bu qobiliyatlar odamdan odamga juda katta farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar bu signallarga juda sezgir bo'lishi mumkin, boshqalari esa unchalik sezgir bo'lmasligi mumkin. Shifokor sizning "interosepsiya" funktsiyangizni o'lchash uchun turli usullardan foydalanishi mumkin:

• Nimani his qilayotganingiz haqida savollar berish. Masalan, "Hozir yuragingiz urishini his qilyapsizmi?"
• Vazifa berish. Masalan, "Bir daqiqada yuragingiz necha marta urganini hisoblang" yoki "Yuragingiz shu qo'shiq ritmiga mos ravishda uradimi yoki yo'qmi, ko'ring".
• Qurilma yordamida vazifani bajarish. Masalan, yurak urish tezligi monitorini taqish va yuragingiz daqiqada necha marta urishini his qilayotganingizni tekshirish (bu aniqlikni ta'minlashga yordam beradi).

Interosepsiyaning xususiyatlari qanday?

Tanangiz ushbu ichki signallarni sizga ma'lum belgilar va alomatlar orqali yetkazishga harakat qiladi. "Interosepsiya" bilan bog'liq ba'zi keng tarqalgan belgilar :

• Kengaygan o'quvchilar
• Tez nafas olish
• Yurak urishi
• Yuvish
• G'ozbo'yinlar
• Terlash

Interosepsiya bilan bog'liq ba'zi keng tarqalgan alomatlar :

• Jarohatdan keyin noqulaylik va og'riq (masalan, "Nositseptiv og'riq" - bu to'qima shikastlanishidan kelib chiqadigan og'riqni anglatadi)
• Og'iz qurishi
• Mushaklarning qattiqlashishi, tarangligi
• Ko'ngil aynishi
• Oshqozon og'rig'i

Interosepsiya buzilishining belgilari qanday?

Ayniqsa, agar sizda quyidagi umumiy alomatlar bo'lsa, interosepsiya qobiliyatingiz siz xohlagancha yaxshi ishlamayapti deb o'ylashingiz mumkin:

• Quviq qachon to'lganini bilishda qiyinchilik (ya'ni, qachon siyishni aniq bilmaslik)
• Tuyg'ularni boshqarishda qiyinchilik (mayda narsalarga tez jahl qilish, xafa bo'lish yoki umuman his-tuyg'ularni his qilmaslik)
• Osongina xafa bo'lish va qo'rqish
• Og'riqqa bardosh berish qobiliyatining sezilarli darajada oshishi yoki pasayishi (ba'zi odamlar kichik jarohatni katta muammodek his qilishadi, boshqalari esa katta jarohatni unchalik katta bo'lmagandek his qilishadi)
• Ochlik yoki chanqoqlik his qilmaslik yoki ovqatdan keyin ham to'qlik his qilmaslik

Turli tibbiy holatlar "(Interoception)" funksiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi hollarda "(Interoception)" ko'nikmalari to'liq rivojlanmasligi mumkin.

Interosepsiyaga ta'sir qiluvchi shartlar qanday?

Quyidagi tibbiy holatlar sizning "interosepsiya" signallarini tushunish va ularga javob berish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin:

• `(Xavotirlilik buzilishlari)` (Xavotir bilan bog'liq holatlar)
• Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (ADHD)
• `(Autizm spektrining buzilishi - ASD)` (Autizm spektrining buzilishi)
• `(Depersonalizatsiya-Derealizatsiya buzilishi)` (O'zidan va atrof-muhitdan ajralish kasalligi)
• `(Depressiya)` (Depressiya)
• `(Ovqatlanish buzilishi)` (Ovqatlanish buzilishi)
• `(Vahima buzilishi)` (Vahima buzilishi)
• `(Travmadan keyingi stress buzilishi - TSSB)` (Travmadan keyingi stress buzilishi)
• `(Somatik simptom buzilishi)` (Somatik simptom buzilishi - psixologik sabablarga ko'ra jismoniy alomatlarning paydo bo'lishi)
• `(Giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi)` (Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq kasalliklar)

Bunday vaziyatlarda tanangiz sizga beradigan signallarni to'g'ri aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, bu esa ba'zi kundalik faoliyatni amalga oshirishni qiyinlashtiradi.

(Interosepsiya) va (Neyrodivergensiya) o'rtasidagi bog'liqlik

Endi "(Interosepsiya)" va "(Neyrodivergensiya)" o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqaylik. "(Neyrodivergensiya)" - bu, sodda qilib aytganda, ba'zi odamlarning miyasining ishlash usuli, ularning ma'lumotni qayta ishlash usuli, biz odatda ko'pchilik odamlar kutganimizdan biroz farq qiladi. Bu kasallik emas, balki hozirda miyaning xilma-xilligi hisoblanadi. Shunday qilib, bunday "(Neyrodivergensiya)" holatlari mavjud bo'lganda, tananing ichki signallarini aniqlash qobiliyati, ya'ni "(Interosepsiya)" juda o'tkir bo'lishi yoki kutilganidek yaxshi ishlamasligi mumkin. Keling, ikkita "(Neyrodivergensiya)" holatini misol qilib olaylik va ularning "(Interosepsiya)"ga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik:

• `(Autizm)` (Autizm):Autizmga chalingan ba'zi odamlarda interosepsiya (hissiyotlar va jismoniy sezgilarni aniq aniqlash qobiliyati) kamaygan bo'lishi mumkin. Masalan, ular o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish yoki ifoda etishda qiynalishlari mumkin. Shuningdek, ular ochlik va chanqoqlik kabi jismoniy ehtiyojlarni aniqlashda qiynalishlari mumkin.
• DEHB: DEHB bilan kasallangan ba'zi odamlar kuchli interoseptiv diqqatga (tanadan keladigan signallarga e'tibor berish qobiliyati) ega bo'lishi mumkin, ammo ular bu signallarga amal qilishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Masalan, ular chanqagan bo'lishi mumkin, ammo nima ichishni yoki qanday ichishni hal qilishda qiynalishadi.

Interosepsiyani qanday rivojlantirish mumkin?

Xo'sh, endi siz, ehtimol, bu "interosepsiya" qobiliyatini, ya'ni tanamizni tinglash qobiliyatini yaxshilash mumkinmi, deb o'ylayotgandirsiz. Albatta, mumkin! Bu mashq bilan yaxshilanishi mumkin bo'lgan narsa. Siz quyidagi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Chuqur nafas olish mashqlari: “Diafragma nafas olish” yoki “Quti shaklida nafas olish” kabi mashqlarni tasavvur qiling. Bu mashqlar sizga nafasingizga va tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
• Onglilikni mashq qilish: "Onglilik" shunchaki hozirgi paytda nimalar bo'layotganiga - fikrlaringizga, his-tuyg'ularingizga, tanangizdagi sezgilarga - hukm qilmasdan e'tibor berishni anglatadi. Bu tanangiz ichida nimalar bo'layotganiga sezgirlikni oshiradi.
• Yoga bilan shug'ullanish: Yoga bilan shug'ullanayotganda, turli xil pozalarni ushlab turish va nafasingizni boshqarish orqali tanangizdagi his-tuyg'ularni yaxshiroq tushunish va ular bilan bog'lanishni rivojlantirasiz.
• Meditatsiya: Meditatsiya tanani ong bilan bog'lash va ichki his-tuyg'ularni aniqlashga yordam berishning yana bir ajoyib usulidir.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT psixiatr yoki maslahatchi kabi mutaxassis tomonidan taqdim etilishi mumkin bo'lgan juda samarali terapiya shaklidir. Bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishga yordam beradi va ularni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Bu, shuningdek, interosepsiya buzilishlari bo'lgan odamlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki shifokor siz bilan suhbatlashib, maqsadlaringizga erishish uchun qaysi usullar eng yaxshi ekanligini hal qilishga yordam berishi mumkin. Bu usullar hamma uchun bir xil emas va sizning vaziyatingiz va ehtiyojlaringizga qarab farq qilishi mumkin. Masalan, ba'zi hollarda, "Vagus nervi stimulyatsiyasi" kabi elektr stimulyatsiya usullari miyangizning ayrim qismlarini rag'batlantirishi va tanangiz va miyangiz o'rtasidagi aloqani osonlashtirishi mumkin.

Nihoyat, nimani yodda tutish kerak (Uyga olib ketish xabari)

Demak, bugun biz juda ko'p gaplashayotgan "(Interoception)" oddiy qilib aytganda, tanangiz ichidan siz bilan "gaplashish" usulidir. Bu juda muhim qobiliyat. Ehtimol, siz ushbu maqolani o'qimaguningizcha yuragingizning urish ovozi yoki nafas olish ritmi haqida ko'p o'ylamagandirsiz. Yoki kechki ovqatga nima yeyish haqida o'ylaganingizda, ochligingiz tufayli oshqozoningiz g'urillaganini his qilgan bo'lishingiz mumkin. Bularning barchasi tanamiz ichida ishlaydigan "(Interoception)" ning kichik misollari. Biroq, muhokama qilganimizdek, ba'zi tibbiy holatlar yoki boshqa sabablarga ko'ra, siz ushbu "(Interoception)" qobiliyatidan to'g'ri foydalana olmasligingiz va tanangiz sizga berayotgan signallarni tushuna olmasligingiz mumkin. Agar siz ham "(Interoception)" ko'nikmalaringizni yaxshilashni istasangiz, ya'ni tanangizni yaxshiroq tinglashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu haqda shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishdan hech qachon qo'rqmang.

Yangi texnikalarni o'rganayotganda, ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishga harakat qilayotganda, o'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Bu o'rganish kerak bo'lgan narsa, bu faqat hamma bilan sodir bo'lmaydi. Bu vaqt talab etadi, mashq qilish kerak. Shuning uchun, buni asta-sekin sinab ko'ring. Tanangiz sizga nima deyayotganini tinglashni boshlaganingizda, hayratda qolasiz!

---

Intererotseptsiya , tana sezgilari, ichki signallar, hissiyotlarni aniqlash, ruhiy salomatlik, o'zini anglash, miya faoliyati