Sizda ekzokrin oshqozon osti bezi yetishmovchiligi yoki qisqacha EPI bormi? Agar shunday bo'lsa, siz shishirish , gaz , qorin og'rig'i , ich qotishi , tushunarsiz vazn yo'qotish va diareya kabi alomatlar bilan tanish bo'lishingiz mumkin. Kundalik hayotingizda bu alomatlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo sizga alomatlaringizni engish va boshqarishda yordam beradigan oddiy, ammo kuchli usul mavjud. Ya'ni, EPI kundaligini yuritish.
Nima uchun bu EPI kundaligi shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, EPI umrbod davom etadigan holatdir. Bu bizning tanamiz, ayniqsa oshqozon osti bezi, iste'mol qiladigan ovqatdagi yog'lar , uglevodlar va oqsillarni hazm qilishga yordam beradigan fermentlarni ishlab chiqara olmaganida yuzaga keladi. Shuning uchun, bu alomatlar bilan yashayotganimizda, ba'zan tanamiz ustidan nazorat qila olmaydigandek his qilishimiz mumkin. Ammo EPI kundaligi bu nazoratni qayta tiklashga yordam beradigan ajoyib vositadir.
Tasavvur qiling-a, siz har kuni alomatlaringizni boshqarishga faol hissa qo'shyapsiz. Xotiradan o'ylab ko'rish o'rniga, nima yeganingiz, ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilganingiz va alomatlaringiz yomonlashgani yoki yaxshilangani kabi hamma narsani aniq yozib qo'yish qanchalik foydali?
- Siz naqshlarni aniqlay olasiz: Ushbu kundalik sizga qaysi oziq-ovqat va ichimliklar sizning alomatlaringizni oshirishi, kamaytirishi yoki o'zgarishsiz qoldirishini aniq aniqlashga yordam beradi.
- Siz o'zingizni nazorat ostida his qilasiz: Tanangizning qanday javob berishini faol ravishda kuzatib borish sizga vaziyatni nazorat qilish hissini beradi.
- Shifokoringiz uchun katta yordam: Keyingi safar shifokoringizga murojaat qilganingizda, ushbu kundalikni o'zingiz bilan olib boring. Bu shifokoringizga qaysi davolash usuli siz uchun eng yaxshi ekanligini hal qilishga yordam beradi. Kunlar, haftalar va oylar davomidagi naqshlarni birma-bir ko'rib chiqish orqali muammoning qaerdaligini aniqlash ancha osonlashadi.
- Ruhiy xotirjamlikni ta'minlaydi: Alomatlar to'satdan kuchayganda, biz qo'rquv va xavotirni his qilishimiz mumkin. Ammo kundaligingiz bo'lsa, "Xo'sh, men bugun boshqacha ovqatlandim va shuning uchun ham shunday bo'lgandir", deb o'ylashingiz mumkin. Bu keraksiz qo'rquv va stressni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
EPI kundaligi shunchaki yozadigan kitob emas. Bu sizga sog'liqni saqlash safaringizda yo'l ko'rsatadigan va o'zingizni tushunishga yordam beradigan hamrohga o'xshaydi.
Xo'sh, bu kundalikka nima yozishim kerak?
Endi siz kundalik yuritishga qiziqishingiz mumkin. Lekin unda aniq nima yozishni o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Eng muhimi , kundalik yuritishdir . Ikki yoki uch kun yozishning o'zi yetarli emas; agar siz aniq bir naqshni aniqlamoqchi bo'lsangiz, har kuni yozishingiz kerak. Mana nimalarni yozib olishingiz mumkinligi haqida oddiy qo'llanma.
| E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Siz nima yeysiz va ichasiz Masalan: tez tayyorlanadigan taomlar, yog'li ovqatlar, sut mahsulotlari va kofein iste'moli. | Bu sizga qaysi ovqatlar sizning alomatlaringizni (qo'zg'atuvchi ovqatlar) keltirib chiqarayotganini aniq aniqlashga yordam beradi. |
| Ovqatlanish va ovqatlanish vaqtlari Masalan: Ovqatni o'tkazib yubordingizmi? Soat nechada ovqatlandingiz? | Ehtimol, ovqat turi va uni iste'mol qilish vaqti ham sizning alomatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. |
| Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz Masalan: ichimlik turi (vino, pivo), miqdori, qanchalik tez-tez ichasiz? | Spirtli ichimliklar EPI alomatlarini ancha yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun buni qayd etib borish muhimdir. |
| Sizning alomatlaringiz Masalan: Kasallik qachon yomonlashdi/yomonlashdi? Kasallik qachon avj oldi? O'sha paytda sizda qanday alomatlar bor edi? | Siz alomatlarning oziq-ovqat, ichimlik va faoliyat bilan qanday bog'liqligi haqida aniq naqshni ishlab chiqishingiz mumkin. |
| Mashq qilish Masalan: Qanday mashq qildingiz, qancha vaqt mashq qildingiz? Mashqdan keyin o'zingizni qanday his qildingiz? | Jismoniy mashqlar tanaga foydali bo'lsa-da, ba'zi yuqori intensivlikdagi mashqlar ba'zi odamlarda alomatlarni kuchaytirishi mumkin. |
| Stress Masalan: Kun davomida duch kelgan stress, maxsus tadbirlar. | Stress va ovqat hazm qilish tizimi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Bu sizga stress EPI alomatlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunishga yordam beradi. |
| Dori vositalari va vitaminlar Masalan: qabul qilingan dorilar turlari, qabul qilingan vaqt, qabul qilingan vitaminlar turlari. | Bu siz va shifokoringiz uchun davolanishingiz to'g'ri ishlayotganini yoki yo'qligini tushunish uchun juda muhimdir. |
Buni amalda qanday qilish kerak?
Tasavvur qiling-a, Niluka har juma kuni kechqurun tashqarida kottu yeydi. U kundaligiga qaraganida, har shanba kuni ertalab oshqozon og'rig'i kuchayib borayotganini anglaydi. Endi u o'sha kottuni yeyishni to'xtatishi yoki boshqa joyda yeyishga harakat qilishi mumkin. Kundaliksiz bu bog'liqlikni topish qiyin bo'lar edi.
Buning uchun kichik daftarchadan yoki hatto telefoningizdagi yozuvlar ilovasidan foydalanishingiz mumkin. Eng muhimi, o'zingiz uchun oson va har kuni qila oladigan usulni tanlashdir. Agar bir kunda bir nechta alomatlarga duch kelsangiz, o'zingizdan: "Bugun nimani boshqacha qildim?" deb so'rang va buni yozib qo'ying.
Bu oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ushbu jurnal EPI bilan yashayotganlarga ko'rsatadigan yordamni engib bo'lmaydi. Bugun boshlang.
Uyga olib ketish xabari
- EPI umrbod davom etadigan holat, ammo agar u to'g'ri boshqarilsa, siz normal hayot kechirishingiz mumkin.
- EPI kundaligi tanangizni va alomatlaringizga nima sabab bo'lganini tushunish uchun ajoyib vositadir.
- Yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni kundalik yuritishga ishonch hosil qiling. Bir necha kunlik yozuvlardan aniq bir naqsh topish qiyin.
- Keyingi safar shifokorga borganingizda ushbu kundalikni o'zingiz bilan olib yurishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga ham, shifokorga ham katta yordam beradi.
- O'z ahvolingizni shu tarzda nazorat qilish kasallik keltirib chiqaradigan qo'rquv va stressni kamaytirishda katta yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing